Atpūtas fiziskās audzināšanas mērķis ir paaugstināt skolēna fiziskā un garīgā stāvokļa līmeni līdz optimālam veselības līmenim. Tomēr, lai sasniegtu gaidīto rezultātu no nodarbībām, jums ir jāievēro daži noteikumi.
Kāpēc izmantot vingrošanas terapiju
Vairāku veselību uzlabojošu fizisko vingrinājumu veikšana ietekmē gandrīz visu cilvēka ķermeņa orgānu un sistēmu stāvokli. Šeit tiks iesaistīta sirds un asinsvadu sistēma, elpošanas orgāni un pat redze.
Ievērojot noteiktas atpūtas fiziskās audzināšanas programmas, var uzlabot un normalizēt plaušu darbību, stabilizēt asinsriti un atjaunot mugurkaula funkcijas. Turklāt fiziski vingrinājumi labvēlīgi ietekmē cilvēka psihoemocionālo stāvokli.
Ārstnieciskā vingrošana mugurkaulam
Pareizi izstrādātām vingrošanas terapijas programmām var būt dziedinošs efekts. Apvienojot noteiktas vingrošanas kompleksuvingrojumi, fizioterapijas vingrinājumi stiprina muskuļu rāmi un uzlabo locītavu kustīgumu, pateicoties ietekmei uz saišu aparātu. Ir daudzas metodes, kas burtiski ļauj pacelt no ratiņkrēsliem pat nekustīgus cilvēkus.
Osteohondrozes fiziskās audzināšanas uzlabošana ir efektīva visos patoloģiskā procesa attīstības posmos. Speciāli izvēlētu vingrinājumu komplekts palīdz novērst sāpes mugurā un ar mugurkaula trūci. Tomēr šādas metodes tiek izmantotas kā papildinājums galvenajai ārstēšanai.
Vingrojumu terapijas programmas ir neatņemama skoliozes ārstēšanas sastāvdaļa. Pareizi izvēlēti vingrinājumi palīdz ne tikai mazināt smaguma sajūtu, bet arī pareizu stāju. Mēs nedrīkstam aizmirst, ka ar mugurkaula izliekumu var tikt galā ar bērnu atpūtas fiziskās audzināšanas palīdzību tikai bērnībā un pusaudža gados. Sasniedzot 21 gadu vecumu, šīs metodes nedod gaidīto rezultātu. Izvērstos gadījumos ārsts var ieteikt citas iedarbības metodes, tostarp operāciju.
Vingrojumu terapijas izvēle mugurkaulam: pamati
Izvēloties vienu vai otru vingrojumu kompleksu, kas vērsts uz mugurkaula muskuļu karkasa nostiprināšanu un saišu aparāta tonusa uzlabošanu, pirmkārt, ir jāpievērš uzmanība sekojošam.
1. Fiziskās sagatavotības līmenis. Fizikālās terapijas instruktori izšķir trīs galvenos fiziskās aktivitātes līmeņus:
- personas, kuras piekopj aktīvu dzīvesveidu un regulāri vingrosports;
- personas, kas laiku pa laikam vingro;
- Indivīdi, kuri piekopj pasīvu dzīvesveidu un vispār nenodarbojas ar sportu.
Katrai no šīm apakšgrupām jāizmanto atsevišķas terapeitiskās vingrošanas programmas.
2. Mugurkaula un muskuļu un skeleta sistēmas slimību saasināšanās stadijas. Ārsti nosaka trīs galvenos atveseļošanās posmus:
- posms pēc uzliesmojuma (48–96 stundas);
- mugurkaula un muskuļu un skeleta sistēmas atveseļošanās posms (no 2 līdz 4 nedēļām pēc paasinājuma);
- uzlabošanas stadija, kurā var veikt profilaktiskus pasākumus (nāk pēc 4 nedēļām no paasinājuma brīža un ilgst visu mūžu).
Katram mugurkaula atveseļošanās periodam tiek izvēlēts atsevišķs atpūtas fiziskās audzināšanas komplekss. Tomēr jebkādu ietekmi var veikt tikai pēc akūtu sāpju noņemšanas.
Vingrošanas terapijas vingrojumi jāveic regulāri un pastāvīgi, jo balsta un kustību aparāta patoloģijas veidojas gadu gaitā, tās nevar izārstēt dažās dienās. Tajā pašā laikā ir svarīgi veikt ārstniecisko vingrošanu vairākas reizes dienā (no rīta un vakarā - obligāti). Ļoti svarīgi ir izslēgt pēkšņas vai mehāniskas kustības: nepieciešams “sajust” mugurkaulu un muguras muskuļus. Vingrinājumu galvenais mērķis ir palielināt asins plūsmu mugurkaulā.
Mugurkaula jostas daļas atveseļošanas programmas
Veselības nodarbībasfiziskā izglītība grupā vai patstāvīgi obligāti ietver jostasvietas vingrošanu. Piemēram, šādi vingrinājumi tiek uzskatīti par vispārpieņemtiem un drošiem:
Uz četrām kājām (katrs no šiem vingrinājumiem tiek veikts 3 līdz 10 reizes, līdz parādās neliela noguruma sajūta):
- Alternatīva vienmērīga muguras izliekšana uz augšu un uz leju, pakāpeniski palielinot amplitūdu.
- Vēdera muskuļu kontrakcijas bez ķermeņa līdzdalības.
- Lēnām paceliet galvu, liekot muguru uz leju, un pēc tam nolaidiet galvu, vienlaikus izliekot muguru uz augšu.
- Atspiedies uz ceļiem un plaukstām, pacel nedaudz saliektu kāju ar papēdi uz augšu. Atkārtojiet to pašu ar otro kāju.
Guļ uz muguras:
- Izstiepiet rokas gar ķermeni, salieciet kājas ceļos. Neceļot lāpstiņas no grīdas, pārmaiņus nolieciet pussaliektos ceļgalus pa labi, tad pa kreisi, cenšoties sasniegt tos līdz grīdai.
- Nemainot sākuma stāvokli un nesaliecoties, vienmērīgi paceliet un nolaidiet iegurni.
- Izstiepiet kājas. Tajā pašā laikā velciet kāju pirkstus pret sevi, jūtot, kā sasprindzinās muguras muskuļi. Turiet ekstremitāti šajā pozīcijā 3-5 sekundes, atslābiniet kājas.
- Guļ uz muguras, izstiepiet kājas. Salieciet vienu kāju pie ceļa locītavas un pievelciet ceļgalu pie krūtīm, palīdzot ar rokām piespiest augšstilbu pie vēdera. Turiet šajā pozīcijā dažas sekundes, nolaidiet kāju, atpūtieties. Dariet to pašu ar otru kāju.
- Guļ uz muguras, pavelciet ceļus līdz krūtīm, aptinot rokas. Šajā gadījumā jums jāmēģina braukt uz muguras no sēžamvietas līdzgalvas.
Krūškurvja atjaunošanas programma
Mugurkaula krūšu kurvja veselību uzlabojošas fiziskās audzināšanas veikšanas tehnika ietver šādus vingrinājumu veidus:
- Guļ uz muguras: salieciet ceļus, maksimāli atslābinot kājas. Pavelciet vienu vai otru ceļgalu pret sevi, vienlaikus paceļot ķermeņa augšdaļu uz ceļa pusi. Vingrinājums tiek veikts bez raustīšanās. Jums jācenšas sasniegt katru ceļgalu līdz deguna galam. Jūs varat sasniegt šī vingrinājuma optimālo efektu, ja turat kāju ar rokām zem ceļa locītavas. Veiciet vismaz 4 reizes.
- Sēdiet uz krēsla un nolieciet rokas uz ceļiem. Nedaudz noliecoties, mēģiniet ar labo vai kreiso roku aizsniegt pretējās kājas pirkstiem un katru reizi pēc pieskāriena ieņemiet sākuma pozīciju.
- Stāviet, turoties pie krēsla atzveltnes, veiciet vismaz 20 pietupienus ar taisnu muguru un nepaceļot papēžus no grīdas.
Mugurkaula kakla vingrošana
Jebkuri vingrinājumi kaklam jāveic ļoti piesardzīgi, jo šī muskuļu un skeleta sistēmas daļa tiek pakļauta pastāvīgam stresam un pārmērīga dedzība var tikai kaitēt. Veiciet katru no tālāk norādītajiem vingrinājumiem 3-5 reizes, nepieliekot daudz pūļu.
- Guļ uz muguras: maigi iespiediet galvas aizmuguri spilvenā un dažas sekundes turiet to sasprindzinātā stāvoklī. Atpūsties. Pēc tam viegli piespiediet plaukstu uz deniņu un, sasprindzinot kakla muskuļus, mēģiniet pārvarēt izraisītopretestība. Veikt abos virzienos.
- Sēžot uz krēsla: brīvi nolaidiet rokas. Noliec galvu atpakaļ, mēģinot piespiest zodu pie krūtīm.
Locītavu sāpēm
Veselīga fiziskā izglītība ir efektīva tādu locītavu slimību gadījumā kā:
- artroze;
- artrīts;
- koksartroze;
- osteoartrīts un daudzas citas muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijas.
Locītavu vingrošanas mērķis ir atjaunot locītavu kustīgumu, uzlabot saišu elastību un muskuļu tonusu. Kā norādījis vingrošanas terapijas ārsts, šajā gadījumā var būt ieteicamas individuālas vai grupu nodarbības uz īpašām ierīcēm (piemēram, Bubnovska simulators).
Pēc insulta
Insults ir organisma katastrofa, kuras sekas lielā mērā nosaka bojājuma vieta, veids un lielums. Šajā gadījumā veselības uzlabošanas fiziskā izglītība ir obligāts rehabilitācijas ārstēšanas līdzeklis. Ieteicams veikt no pirmajām dienām pēc insulta. Labi ieplānots ārstnieciskās vingrošanas komplekss spēj paveikt to, ko nespēj pat mūsdienu medikamenti.
Atveseļošanās sākumposmā tiek veikti pasīvie vingrinājumi biežām ķermeņa stāvokļa izmaiņām, ekstremitāšu locīšanai un pagarināšanai. Šos vingrinājumus neveic pats pacients, bet gan persona, kas aprūpē pacientu. Tālākais pacienta stāvoklis ir atkarīgs no tā, cik agrāk sākas pasīvā fiziskā audzināšana.
Elpošanas vingrošana un ārstnieciskāfiziskā izglītība kā daļa no gultas režīma.
Vingrošana grūtniecēm
Veselību uzlabojošu fiziskās audzināšanas stundu apmeklēšana grūtniecības laikā palīdz sievietes ķermenim sagatavoties dzemdībām. Pateicoties īpaši izstrādātiem vingrinājumiem, ar kuru palīdzību tiek trenētas visas muskuļu grupas, topošā māmiņa vieglāk izturēs dzemdības. Tajā pašā laikā jaundzimušie piedzimst aktīvāki un veselīgāki.
Šodien treniņos parasti tiek izmantots mazais sporta inventārs un rehabilitācijas izodinamiskie trenažieri. Grūtnieču veselības uzlabojošās fiziskās audzināšanas galvenais mērķis ir muskuļu tonusa uzturēšana, sastrēguma mazināšana krustu-jostas zonā un muguras un iegurņa muskuļu nostiprināšana. Regulāra noteiktu vingrinājumu veikšana ne tikai sagatavo dzemdībās iesaistītos muskuļus, bet arī nodrošina sievietes ķermeņa ātru atjaunošanos pēc dzemdībām.
Pēcdzemdību atveseļošanās
Speciālās fiziskās audzināšanas atveseļošanās un veselības sistēmas ļauj sievietei ātri atgūties pēc dzemdībām. Šīs aktivitātes mūsdienās ir ļoti populāras. Līdztekus vispārējiem stiprinošo vingrinājumu (ķermeņa iekšējo resursu atjaunošanas) uzdevumiem, pēcdzemdību vingrošana ir trombembolisko komplikāciju profilakse. Speciāli izstrādāts vingrinājumu komplekss veicina pašizkārnījumu un urinēšanu un, pats galvenais, lieliski atjauno dzimumorgānu un vēdera sienas muskuļus.
Labiietekmi uz kopējo vēdera muskuļu tonusu iedarbojas vingrinājums ar nosaukumu "velosipēds", kas tiek veikts guļus stāvoklī.
Ieguvumi sieviešu veselībai
Lielākā daļa sieviešu veselības patoloģisko procesu ir saistīti ar iegurņa pamatnes muskuļu pavājināšanos. Gan jaunas sievietes, gan sievietes menopauzes laikā ir uzņēmīgas pret šādām slimībām.
Pašlaik nav īpašu metožu, kā tikt galā ar iegurņa pamatnes muskuļu disfunkciju sekām (piemēram, urīna nesaturēšanu), izņemot vingrošanas terapiju. Regulāra speciāli izstrādātu vingrojumu kompleksa veikšana veselības uzlabojošai fiziskajai audzināšanai ļauj normalizēt visu ikdienā neizmantoto muskuļu grupu darbu, uzlabojot dzīves kvalitāti.
