Iespējams, pasaulē ir maz cilvēku, kuri kaut reizi nav nonākuši konfrontācijā ar bezmiegu, izmantojot visa veida padomus, kas kādreiz dzirdēti vai lasīti žurnālos. Piemēram, daudzi skaita kamieļus vai ziloņus, kamēr kāds uzreiz dodas uz "smago artilēriju" un izņem kāroto pudeli ar miega zālēm, pārliecinot sevi, ka "tā ir tikai viena reize". Bet šī metode ātri kļūst par sistēmu. Mūsdienās daudzi cilvēki pievēršas senām zināšanām, tostarp mudrai pret bezmiegu, nevis paļaujas uz antidepresantiem. Parunāsim par to, cik tas ir efektīvs.
Moderns dzīves ritms
Padomāsim par dzīves ritmu, kuram pakļaujamies. Dienas sākums pārsteidz mūsu smadzenes ar modinātāja grabēšanu, kas jau tā ir liels stress.
Tad gandrīz katrs vidusmēra cilvēks iziet vairākus posmus:
- protests, dusmīgas apsūdzības, kas adresētas nezināmajamkam;
- mēģiniet sarunāties ar sevi, kaulējoties "vēl 10 minūtes";
- lemta pakļautība nepieciešamībai.
Seko kāpums un standarta darbību veikšana, kā rezultātā sākam pildīt savus oficiālos pienākumus. Veltiet laiku, lai pajautātu sev: "Kāds ir cilvēka garastāvoklis šobrīd" šeit un tagad "?" Jūs zināt atbildi…
Dienas laikā mūsu pienākums prasa mums būt pacietīgiem un ātri pieņemt lēmumus. Tas ir arī slogs nervu sistēmai.
Vakarā atgriežoties mājās, saskaramies ar nepieciešamību veikt mājas darbus. Pēc tam seko vakariņas (visticamāk vēlās), TV skatīšanās vai sērfošana internetā līdz pusnaktij un miegs, kas nedod pilnīgu relaksāciju. Un pēc 6 stundām VIŅŠ zvana vēlreiz utt.
Kāpēc viss ir nepareizi?
Uzdodiet sev jautājumu: "Vai dzīves ritms mums diktē savus nosacījumus, vai arī mēs paši veidojam savu grafiku?" Ja vēlies godīgu atbildi, tad nāksies padomāt par to, kurš liek tev gulēt vēlu, nevis ieklausīties savā ķermenī, kas jau pulksten 21 tev signalizēja par savu vēlmi atpūsties.
Un šī ir dabas balss, jo mūsu zemapziņa ir noskaņota vienotībai ar to.
Pēc bioritmiem jebkurai dzīvai būtnei, kas ir arī "dabas karalis", jādzīvo saskaņā ar Visuma likumiem. Ja viņš tās salauž, nāk slimības.
Viņi piezogas nepamanīti, un pirmais signālsir tieši nespēja aizmigt.
Indijas ārsti, kuri praktizē ājurvēdu, izmeklējot pacientu, pirmām kārtām interesējas par viņa ikdienu. Un bieži gadās, ka slimība atkāpjas pēc tam, kad cilvēks sāk ievērot bioloģiski noteiktos ritmus. Un šajā bezmiega mudra viņam var palīdzēt.
Tāpēc pirmais padoms: ieklausies savā zemapziņas balsī un sakārto ikdienas rutīnu.
Vakara treniņš
Pieņemsim, ka jums ļoti "veiksmīgi" izdodas līdzsvarot ķermeņa ritmus, un intuīcija saka, ka tu nevari šādi dzīvot. Tāpēc ir pienācis laiks pārmaiņām, jums vajadzētu izvēlēties jaunu virzienu. Vissvarīgākais ir sagatavot sevi īstajam brīdim, lai dotos gulēt. Tomēr pavēles lietas labā nepalīdzēs un ir jārīkojas jaunā veidā.
Jūs varat apgūt mudras izpildi no bezmiega. Zināmā veidā savienoti pirksti, apvienojumā ar dziļu elpošanu, var veicināt ne tikai miega normalizēšanos, bet arī vispārēju organisma uzlabošanos. Šīs zināšanas ir vairāk nekā 5 tūkstošus gadu vecas, un tās ir pierādījušas savu efektivitāti. Vārds "mudra" no sanskrita ir tulkots kā "ronis" vai "pils". Un to ir vairāki desmiti: katrs ir paredzēts, lai novirzītu enerģiju uz vēlamo orgānu.
Prakse ir izplatīta Tibetā un Indijā, kur gandrīz visi zina, kas ir mudra. Tās darbības princips ir tāds, ka uz pirkstu galiem ir desmitiem nervu galu, no kuriem katrs ir savienots ar meridiāniem ar noteiktu orgānu.
Pirms sākat vingrināties, jums jāizlemj par nodarbību mērķi. Bezmiega gadījumā jums piemērots vakara laiks, sākot no 18-00. Ja nepieciešams spēka pieplūdums, tad nodarbība jāsāk ne vēlāk kā 10-00.
Lūdzu, pirms nodarbības sākuma pārliecinieties par sekojošo:
- Ir pagājušas vismaz trīs stundas kopš pēdējās ēdienreizes;
- telpā, kur trenējies, svaigs gaiss;
- neviens tevi netraucēs apmēram 30 minūtes;
- tālrunis, televizors un dators ir atspējoti;
- apgaismojums aptumšots.
Un atcerieties 21 dienas likumu: jebkuru praksi jūsu zemapziņa pieņem tikai pēc šī perioda. Ja pārtrauksiet nodarbības priekšlaicīgi, jums būs jāsāk no nulles.
Gjans Mudra
Šo mudru daudzi ir redzējuši fotogrāfijās vai gleznās, kurās attēlots Buda sēžot meditatīvā pozā. Roku klasiskajā pozīcijā, kas atrodas uz gurniem, plaukstas uz augšu, rādītāja un īkšķa spilventiņi ir maigi savienoti, bet pārējās trīs ir novietotas malā taisnā stāvoklī. Mudra Jnana (vai Gyan) sanskritā nozīmē "zināšanas".
Pirms sākat nodarboties ar mudru pret bezmiegu, izvērtējiet savas fiziskās iespējas, jo vislabākais variants ir visu laiku pavadīt sēžot "padmasanas" (saukta arī par "lotosa") pozā vai vismaz ar sakrustotām kājām. Jums ir jājūtas ērti, un jūsu uzmanību nedrīkst novērst tādas domas kā: "Kad tas viss beigsies un es varēšu sēdēt krēslā?"
Ja saproti, ka nēspēj izpildīt šos nosacījumus, tad vienkārši apsēdieties uz krēsla ar taisnu atzveltni, abām kājām pilnībā saskaroties ar grīdu.
Prakse un rezultāts
Tātad, jūs pozicionējāt sevi atbilstoši savām fiziskajām spējām un aizvērāt pirkstus. Tagad jums ir jāpielāgo elpa. Lai to izdarītu, iedomājieties, ka jums ir bumbiņa vēdera dobumā, kas piepūšas, kad ieelpojat, un izplūst, kad jūs izelpojat. Jūsu kuņģis vai nu palielināsies, vai samazināsies. Parasti cilvēki pierod elpot no krūškurvja augšdaļas, bet ķermenim visizdevīgākā ir apakšējā elpošana no kuņģa.
Izmēģiniet šo elpošanas veidu dažas reizes un, pārliecinoties, ka esat to apguvis, sāciet praktizēt. Varat to darīt ar aizvērtām vai atvērtām acīm.
Novietojiet plaukstas uz augšstilbiem un savienojiet pirkstu galus, kā paskaidrots iepriekš, un pēc tam savienojiet elpu. Dariet to mierīgi, koncentrējoties uz sajūtām.
Prakse uzlabo koncentrēšanos, atmiņu, smadzeņu asinsriti, novērš trauksmi un depresiju. Laika gaitā jūs pamanīsit, ka kļūsit mazāk aizkaitināms.
Šo praksi var saukt par jogu pirkstiem, un mudrām ir tāda pati ietekme uz ķermeni kā hatha jogas asanām.
Daži papildinājumi
Pēc atsauksmēm, mudra pret bezmiegu ir ļoti efektīva, galvenais, lai tā ļauj atrisināt problēmu bez ārstnieciskas iedarbības.
Veicot praksi, nenoslogojiet rokas vai ķermeni: vissjābūt viegli. Starp citu, ir vēl vairākas mudras, kas lieliski ietekmē nervu sistēmu, taču katrai no tām ir savas īpatnības un noteikta ietekmes zona.
