Bezmiega psihosomatiku eksperti neuzskata par kaut ko vienotu, bet gan iedala kategorijās, kas var izpausties atsevišķi vai dažādās kombinācijās. Jo sarežģītākas to kombinācijas, jo grūtāks ir dziedināšanas process.
Traucējumu grupas
Bezmiega psihosomatikā ir šāda traucējumu klasifikācija:
- Iekšējā starppersonu cīņa un vēlmju konfrontācija.
- Nepārtraukti domā par iedomātām veselības problēmām, kas noved pie reāliem sarežģījumiem.
- Sāpīgas pagātnes situācijas pieredzes analīze. Piemēram, bērnībā tika gūta trauma, no kuras rēta palika uz mūžu un nemitīgi atgādina tos notikumus.
- Fobija zaudēt mīļoto. Šī iemesla dēļ zemapziņā tiek uzzīmēta šī zaudējuma aina. Bet negatīvās emocijas tiek pārveidotas reālā fiziskā un garīgā līmenī.
- Smagas slimības simptoma ieteikums, ko sniedz cienījama personapersona. Turklāt šajā brīdī ieteicamais ir spēcīgā emocionālā pagrimumā.
- Spēcīga paškritika. Persona vaino sevi reālā vai iedomātā notikumā vai konfliktā. Tas rada noteiktu pieredzi un sarežģī cilvēka dzīvi ārpus šīs konfrontācijas.
Psiholoģiskā trauma
Tā loma bezmiega attīstībā ir liela. Vislielākā ietekme ir pārdzīvotām traumām, kas gūtas bērnībā un pusaudža gados. Tas attiecas uz visām iespējamām situācijām, kas ietekmē garīgo veselību. Tās ir katastrofas, kari, tuvinieku zaudēšana utt.
Šādas traumas var gūt arī hronisku iekšēju konfliktu dēļ: depresija, dusmas, bailes, vainas apziņa.
Pastāvīga stresa nozīme
Bezmiega psihosomatikā tas ir milzīgs. Lai gan mūsdienās stress ir galvenais daudzu citu slimību cēlonis. Megapilsētu iedzīvotāji ir visvairāk pakļauti tās ietekmei. Visneaizsargātākie ir gados jauni, darbspējīgi pilsoņi.
Konflikti darbā, ģimenē, trakulīgā satiksme un dzīves ritms kļūst par ierastiem faktoriem. Cilvēkam pastāvīgi nepietiek laika, viņš steidzas no vietas uz vietu, ir pakļauts kolosālai informācijas pārslodzei.
Pie šāda grafika pietrūkst miega un atpūtas. Šī ir lieliska augsne stresa attīstībai un ķermeņa iznīcināšanai. Un psihe darbojas avārijas režīmā, kā rezerves barošanas sistēma. Un agrāk vai vēlāk tas neizdodas.
Bezmiega parādīšanāsuz stresa fona – tā ir viena no šādas neveiksmes sekām. Tāpat tiek smagi skarta sirds un asinsvadu sistēma un gremošanas orgāni.
Ilga pieredze
Negatīvās emocijas vienmēr postoši ietekmē ķermeni. Un tas tikai pastiprinās ar to ilgstošu iedarbību. Trauksme, fobijas, spēcīgs aizvainojums rada vislielāko kaitējumu.
Cilvēka ķermenim katra spēcīga emocija ir notikums. Tas izpaužas kā asinsspiediena paaugstināšanās, muskuļu tonusa izmaiņas un pastiprināta elpošana. Bet emociju dēļ ķermenis nepāriet uz avārijas darbu.
Pastāvīga negatīva pieredze ir viens no biežākajiem bezmiega psihosomatiskajiem cēloņiem. Turklāt mūsdienu mediji veicina to attīstību. Piemēram, daudzi cilvēki, kuriem ir zemi ienākumi un pieticīgs dzīves līmenis, mēdz visā vainot varas iestādes, prezidentu, apskaust turīgākus pilsoņus utt. Ikdienā viņi redz politiķus televīzijā vai internetā, kaimiņus ar dārgām mašīnām, citu sociālo līmeni. Pastāvīgs naids, skaudība un aizkaitināmība viņos veido psihiskus traucējumus, tostarp bezmiegu.
Bailes
Pēc daudzu psihoterapeitu domām, tās ir slimības ar ļoti dziļiem cēloņiem. Cilvēki var baidīties no dažādām lietām vai notikumiem. Galvenās ir bailes no nāves. Un daudzi ir pārliecināti, ka tuvākajā nākotnē tas viņus neskars. Šī doma palīdz izvairīties no pastāvīgas fobijas un nakts miega.
Bet, kad mirst kāds no draugiem vai radiniekiem, rodas domas par nedrošību no nāves. Cilvēku arvien vairāk pārklāj nemiers, traucēts miegs, nervu sistēmas darbs.
Citas izplatītas bailes ir mīļotā zaudējums. Tas var izpausties ne tikai viņa nāvē, bet arī attiecību pārtraukumā. Īpaši bailes palielinās ilgstošas šķiršanās laikā.
Katrs nodarbinātais baidās zaudēt darbu un palikt bez ienākumiem. Rezultātā tas tiek iesaistīts pastāvīgā monotonu, atkārtotu notikumu un slodžu ciklā.
Baiļu ir daudz un dažādas, to veidi un skaits ir atkarīgs no daudziem faktoriem, piemēram, cilvēka darbības veida, viņa ģimenes, ienākumiem, veselības stāvokļa utt.
Spēcīgs pieaugums
Bieži vien tas ir tradicionāls pavadonis cilvēkam, kurš strādā un dzīvo trakulīgā tempā. Tie, kuriem ir nosliece uz azartspēlēm, arī ir pakļauti tam. Iespēja gūt ātrus un lielus ienākumus provocē pamatīgu adrenalīna ražošanu. Veiksmes gadījumā cilvēks iziet no šī stāvokļa. Neveiksmes gadījumā spriedze kļūst vēl spēcīgāka un nodara nopietnu triecienu ķermenim, īpaši sirdij.
Sportisti tiek pakļauti spēcīgai slodzei. Tie ir intensīvi treniņi, svarīgi mači un priekšnesumi. Arī šeit lielu neveiksmju gadījumā var stipri ciest nervu sistēma. Spilgts piemērs tam ir neielaista soda spēle galvenajā spēlē.
Smaga pārslodze provocē neirožu, migrēnu, sirdsdarbības traucējumu u.c. parādīšanos. Šādā gadījumā nepieciešama kompleksa terapija un kvalitatīva atpūta.
Biežibezmiegs parādās uz neirozes fona. Viņas zīmes ir:
- biežas un ilgstošas galvassāpes,
- muguras un kakla sāpes,
- no rīta jūtos ļoti noguris,
- intensīva svīšana,
- ātrs sirdsdarbības ātrums,
- reibonis.
Visneaizsargātākie cilvēki
Saskaņā ar psihologu statistiku, bezmiegs biežāk sastopams cilvēkiem, kuriem raksturīga smaga trauksme un emocionāla nestabilitāte. Pirmā sastāvdaļa ir bailes, kas rodas bez redzama iemesla. Persona, kurai tas ir, bieži piedzīvo pagātnes attēlus un atrodas tajās, nevis reāllaikā. Viņam ir bagāta iztēle, viņš projicē dažādas pagātnes situāciju attīstības tendences.
Trauksme, kas izpaužas pa dienu, mocī cilvēku naktī, neļauj iemigt. Un viņa emocionālā nestabilitāte viņus stiprina. Un pārdzīvojumi var būt tik spēcīgi, ka tie pārvēršas dusmu lēkmēs vai raudāšanā.
Simptomu saraksts
Bezmiega psihosomatiku raksturo šādi simptomi:
- Grūtības aizmigt.
- Miegs ar pārtraukumiem.
- Hroniska nekontrolējama pamošanās agri no rīta.
- Pastāvīgs pārmērīgs darbs.
- Trauksmes un depresijas stāvoklis.
- Smaga aizkaitināmība.
Pēc nakts celšanās cilvēks vairs nevar ātri aizmigt. Lai to izdarītu, viņam vajag 1-2 stundas. Un pamošanās nāk agri no rīta, ilgi pirms plānotā laika.
Ķermenis neatgūstas no iepriekšējām slodzēm. Tāpēc kahronisks miega trūkums, cilvēks pastāvīgi jūtas noguris, kļūst ļoti aizkaitināms un depresīvs.
Tas viss noved pie obsesīvām domām. To dēļ ir grūti koncentrēties darbam, uzmanība ir izkliedēta, grūti aizmigt. Izrādās sava veida cikls. Tas ir tāls ceļš, lai izskaidrotu, kāpēc bezmiegs ir bieži sastopama depresijas sastāvdaļa.
Tikai kompetenta un sarežģīta terapija var palīdzēt izkļūt no šī cauruļvada.
Izdari pats metodes
Kā atbrīvoties no bezmiega psihosomatikas? Tam ir šādas metodes:
- Palieciet ārā apmēram 20–30 minūtes pirms gulētiešanas. Atļauts viegls, mierīgs skrējiens, kas nepārsniedz 1–1,5 km.
- Iešana vannā vai karstā dušā tieši pirms gulētiešanas.
- Glāze relaksējošas tējas vakarā.
- Relaksējošas mūzikas klausīšanās.
Šodien psihologiem bieži uzdod šādu jautājumu, kad parādās bezmiegs no nerviem, ko darīt vispirms. Galvenais uzdevums ir novērst visas traucējošās domas. Turklāt norādītajiem četriem punktiem ir pozitīva loma.
Ja mēneša laikā situācija neuzlabojas, un šie pasākumi nedod vēlamo efektu, tad jāsazinās ar speciālistu.
Medicīniskā terapija
Ārsts pirmām kārtām nosaka miega traucējumu cēloņus. Ja pacients tos apzinās, tad ārstēšanā nedrīkst lietot medikamentus. Un vīrietis var ātrākkļūsti veselāks.
Pretējā gadījumā terapeitam ir jāidentificē neveiksmes cēloņi un apstākļi. Viņš izvēlas terapijas metodi, zāles un to devu atkarībā no pacienta stāvokļa, viņa vēlmes izārstēties un problēmas apziņas. Tradicionālā medicīna var būt iesaistīta ārstēšanā. Var izmantot arī trankvilizatorus ar hipnotisku efektu.
Ja dilemmā, kā ātri aizmigt, ja nevar aizmigt, palīdz tikai otrais variants vai līdzīgas zāles, tad slimības pakāpe ir nopietna. Un ārstēšanu var aizkavēt. Tās panākumi lielā mērā ir atkarīgi no slimības cēloņu likvidēšanas efektivitātes. Bieži vien pacientiem ir jāveic būtiskas dzīvesveida izmaiņas.
Pēc ārstēšanas kursa ārsts sniedz šāda plāna ieteikumus:
- Nedzeriet daudz šķidruma pirms gulētiešanas.
- Gultā nedrīkst ēst un skatīties biedējošās filmas.
- Gultai jābūt nomierinošai un patīkamai. Tāpēc ir vērts izmantot produktus tikai no kvalitatīviem materiāliem.
- Nepiespiediet sevi gulēt, ja nevēlaties.
Kā ātri aizmigt, ja nevari aizmigt pat pusstundu. Var veikt vienmuļus mājas darbus, piemēram, mazgāt traukus. Likvidējiet visas aktivitātes, kas saistītas ar paaugstinātu emocionalitāti, piemēram, klausieties enerģisku mūziku. Labāk to aizstāt ar dabas skaņām vai relaksējošām melodijām.
