Kēgeļa vingrinājumi ir ļoti noderīgi iegurņa muskuļu stiprināšanai, mūsdienu sievietes var nerunāt par šādu vingrinājumu efektivitāti, bet zina to no personīgās pieredzes. Tiek uzskatīts, ka šādi vingrinājumi var atjaunot jaunību, skaistumu un iekšējo veselību. Fiziskie vingrinājumi intīmajai zonai palīdz daiļā dzimuma pārstāvēm ātrāk atgūties pēc dzemdībām, novērš neskaidrības no attiecībām ar pretējo dzimumu. Sieviešu veselības ginekoloģiskā puse ir svarīgs psiholoģiskā līdzsvara moments.
Kāpēc sievietēm nepieciešami Kegela vingrinājumi?
Ārsti iesaka daiļā dzimuma pārstāvēm veikt īpašus vingrinājumus, lai novērstu ginekoloģiskas problēmas, lai sievietes ķermenis būtu labāk sagatavots dzemdībām, kā arī pēc tām rehabilitētu un atjaunotu intīmās zonas muskuļu tonusu. Daudzi pāri pēc bērna piedzimšanas saskaras ar problēmu: laulātais nejūtas apmierināts tuvības laikā, kas noved pie kaites, kā arī pēc tam partneru mājieniem un strīdiem. Sieviete grūtniecības laikā un ilgi gaidītā bērna piedzimšanas periodāiztur ginekoloģiskas iejaukšanās, iziet lielas slodzes un fizisku darbu, tiek galā ar hroniskiem aizcietējumiem un dažādām ar grūtniecību saistītām slimībām - tas viss vājina mazā iegurņa muskuļus.
Sievietes ķermenis ir ļoti sarežģīts mehānisms, kas var neizdoties (izdalījumi, piespiedu urinēšana, maksts jutīguma trūkums). Lai novērstu šādas problēmas vai samazinātu laiku to novēršanai, ir nepieciešams veikt vingrinājumus Kegel intīmajiem muskuļiem.
No seniem pirmsākumiem
Vēstures fakti apstiprina, ka pirms simtiem gadu augstākās slāņa daiļā dzimuma pārstāves uzskatīja intīmos vingrinājumus par obligātu rituālu, jo vīrieši vairāk novērtēja maksts elastīgās sienas nekā skaistas ķermeņa formas. Mūsdienās šo procedūru sauc par wumbling. Tas ir noderīgi galvenokārt sievietēm, lai neizmantotu operāciju. Dažas minūtes dienā, un, pateicoties diezgan vienkāršai fiziskajai sagatavotībai, tiek atjaunots intīmo muskuļu tonuss.
Vingrinājumu komplekss
Terapeitiskā tehnika pierāda savu efektivitāti ar ikvienu apmierinātu sievieti, kura izmēģinājusi Kegela vingrinājumus. Nesāpīga vingrošana palīdz uzturēt muskuļus labā formā, saka Arnolds Kegels, amerikāņu ginekologs, kurš atvēra pasauli noderīgu vingrinājumu komplektam. Sākotnēji attīstības mērķis bija stiprināt iegurņa muskuļus sievietēm pēc operācijas vai dzemdībām,vingrošana tika uzskatīta par tikai sieviešu nodarbošanos.
Pirmā lieta, kas jums jāiemācās, ir kontrolēt intīmos muskuļus. Šī vingrinājuma pievilcīgā puse ir tā, ka to var veikt jebkurā laikā un vietā, kur tas ir ērti, apvienojot to ar darbu, mājas darbiem vai ceļošanu ar sabiedrisko transportu. Ir svarīgi atcerēties, ka, ja sfinkers tiek attīstīts pārāk aktīvi, nezinot mēru, situācija, gluži pretēji, pasliktināsies, rezultāts ir smagas dzemdības.
Piemērots visiem
Kegela vingrošana sievietēm ir piemērota pat tām, kuras uzskata sevi par absolūti veselām un tuvākajā laikā neplāno dzemdēt. Vingrinājuma indikācijas:
- iegurņa pamatnes muskuļu vājums;
- intīmās zonas muskuļu nepietiekama attīstība;
- audu plīsumu novēršana dzemdību laikā;
- profilaktiski pasākumi urīna nesaturēšanas gadījumā;
- palīdzēt ar dzemdes prolapsu pieaugušā vecumā;
- prieka trūkums no dzimumakta;
- taisnās zarnas slimība;
- hemoroīdi;
- dzemdes prolapss;
- negatīvo seku novēršana pēc sieviešu orgānu izņemšanas;
- ķermeņa novecošanās palēnināšana.
Aizliegts
Ir dažas kontrindikācijas, kas jāņem vērā, pirms sākat stiprināt muskuļus ar Kegela vingrinājumiem.
- Grūtniecēm nav ieteicams lietot, ja ir komplikācijas grūtniecības laikā (zems augļa stāvoklis, dzemdes kakla atvēršanās sākuma stadijā, hemoroīdu klātbūtne,dzemdes hipertoniskums).
- Pēcdzemdību periods (gaidīšanas laiks ir vismaz 24 stundas pēc maksts dzemdībām).
- Onkoloģiskās slimības (vispirms konsultējieties ar savu ārstu).
Labākais efekts
Perineal muskuļu tonuss nav vienīgais pluss, ko var redzēt pēc sistemātiskas slodzes, tas ietver arī:
- mazā iegurņa audu elastības paaugstināšana;
- asinsrites uzlabošana;
- nesaturēšanas ārstēšana;
- orgasma kontrole;
- seksuālas aktivitātes;
- pēcdzemdību atveseļošanās;
- dzemdību sāpju mazināšana.
Lai sasniegtu maksimālo vēlamo efektu, uzlādējot Kegel sievietēm ar nesaturēšanu vai problēmām ar dzemdi, ieteicams ievērot noteiktus noteikumus:
- Dariet visu pakāpeniski, sākot ar pamata paņēmieniem, vienmērīgi pārejot uz kompleksu.
- Sāciet ar saspiešanas vingrinājumiem, turpiniet ar kontrakcijas vingrinājumiem, beidzot ar grūšanas vingrinājumiem.
- Nepārsniedziet 150 atkārtojumus dienā.
- Noslogojiet tikai iegurņa muskuļus.
- Saglabājiet savus sēžamvietas, abs un augšstilbus atvieglinātas.
Izpilde
Treniņš ir sadalīts trīs posmos:
- Saspiest.
- Saīsinājums.
- Nobīde.
Kā veikt Kegela vingrinājumus? Pirmajā vingrinājumā vājā dzimuma pārstāvjiem ir jāiemācās apzināti saspiest un atvilkt muskuļus dažas sekundes, pēc tamķermenis atslābinās. Pēc tam laiks pāriet uz enerģiskāku tempu, pēc iespējas biežāk mainot spriedzi un relaksāciju. Nākamais posms: izstumšana, kad vajag galvā iedomāties, ka iekšā ir kāds priekšmets, kas jāizstumj. Šis process neprasa spēcīgu sasprindzinājumu, ir svarīgi kādu laiku, pēc iespējas ilgāk, noturēt muskuļus šādā stāvoklī. Jutību var palielināt, ievietojot divus pirkstus maksts iekšpusē. Nav tādu pozu, kas veicina ātru vingrinājuma apguvi, katrs pats izlemj, kur un kā viņam ir ērti. Katram posmam veltot noteiktu laiku (10 reizes 5 setos), pēc neilga laika būs iespējams pamanīt rezultātu. Pamazām vingrinājumu skaitu var palielināt līdz 30. Kad parādās sajūta, ka muskuļi ir kļuvuši stiprāki, to var samazināt līdz 20 reizēm.
Tiem, kas pirmo reizi izlemj par vingrinājumu komplektu, ieteicams uzraudzīt atslābināto presi un vispārējo ķermeņa stāvokli, ko vislabāk veikt guļus stāvoklī. Regulāri praktizējot, efekts neliks jums gaidīt.
Paātrināts vingrinājums
Lai netērētu laiku literatūras šķirstīšanai, vispirms ir jāatrod savi intīmie muskuļi. Sevis pārbaude atgādina sākotnējos posmus, kad Kēgels maksāja par nesaturēšanu: atcerieties to sajūtu, kad vēlaties urinēt un tuvākā vannas istaba ir tālu, saspiediet muskuļus, lai izvairītos no urinēšanas. Šie ir muskuļi, kas jātrenē, lai novērstu nesaturēšanas un hemoroīdu problēmas, dzemdes prolapsu un citas sieviešu problēmas.
Nākamā kompleksā opcija ir paredzēta 10 minūtēm vienu reizi dienā. To dara ērtā sākuma stāvoklī, lai ķermenis nebūtu saspringts.
- Ātrā tempā griež. 10 atkārtojumi ar 10 sekunžu pārtraukumu (Maksimāla kustība īsā laikā veicina muskuļu izturību).
- Izelpojiet un ieelpojiet. Kamēr gaiss tiek uzņemts ar pilnām krūtīm, muskuļi tiek stipri saspiesti. Apstājieties šajā pozīcijā 5 sekundes, pēc tam vienmērīga pāreja uz atslābinātu stāvokli izelpojot. 5 pieejām vēlams koncentrēties uz muskuļiem, kas ļaus sajust muskuļus un liks tiem strādāt vēl aktīvāk.
- Izstumšana ir līdzīga viņu iepriekšējā punkta procesam, tikai ar piebildi: asu izelpu un ātru muskuļu atslābumu, it kā kaut kas būtu jāizstumj. 5 atkārtojumi palīdzēs nostiprināt daudzveidīgo muskuļu slodzi.
- Noturēšana balstās uz iegurņa muskuļu saspiešanu 10 sekundes, pakāpeniski palielinot laiku, t.i., pēc 5-7 atkārtojumiem segmentam vajadzētu pieaugt līdz 17-20 sekundēm. Šāda statiskā slodze ir samērojama ar “stieni”: tā ne tikai padara iegurņa pamatnes muskuļus elastīgus, bet arī uzlabo vielmaiņu.
- Soļu stress (statiskā slodze), piemēram, kāpšana liftā: muskuļu sasprindzinājums kļūst stiprāks, ejot uz nākamo stāvu. Sasniedzot iedomātos 15 stāvus, pakāpeniski jākāpj lejā, atslābinot muskuļus.
- Sēžas tilts tiek veikts šādi: guļot uz muguras, kājas ir saliektas ceļos, pēdām un pleciem jābūt neatdalāmiem no grīdas, un iegurnim jābūt paceltam ļoti augstu. Šajā pozīcijā jums jāpaliek 10 sekundes pēc īsa mirkļapauzes atkārtojas 20 reizes. Tādējādi asinis plūst uz iegurņa reģionu, kas baro dzimumorgānus un stiprina sēžamvietu.
- Gurni dejā: pēdas tiek turētas plecu platumā, un rokas atrodas uz gurniem, gurnu kustība uz sāniem, nedaudz saliekot ceļus. Kad tie sasniedz galējo labo vai kreiso pusi, iegurņa muskuļi saraujas, un atceļā tie atpūšas. Šādas vienkāršas deju kustības stiprina vēdera lejasdaļu, kā arī uzlabo asinsriti dzimumorgānos.
Simulatori
Pēc tam, kad ir apgūti klasiskie vingrinājumi, varat pāriet uz īpašiem maksts simulatoriem, kas palīdzēs sasniegt lielāku Kegela uzlādes efektu. Dzemdes prolapss un hemoroīdi nav teikums, bet nepatīkamas sieviešu problēmas, kuras var atrisināt nesāpīgi, ja zināt, kā tās novērst.
Kādi trenažieri ir paredzēti muskuļu nostiprināšanai? To ir diezgan daudz:
- maksts bumbiņas (muskuļi cenšas izvairīties no bumbiņu izkrišanas no maksts, kas palielina slodzi uz muskuļiem);
- viedie trenažieri (līdzīgi kā silikona vibratoriem, un to mobilā sinhronizācija dod iespēju iestatīt vibrāciju frekvenci, uzlabo muskuļu atdevi);
- vibratori ar vājas impulsa strāvas ģenerēšanas režīmu (papildu muskuļu kontrakcija).
Nesteidzies
Ir periodi, kad nevajadzētu pievērsties Kegela vingrojumiem vai arī ieteicams to pārtraukt.
- Vēlme aiziet uz tualeti (sākumsapmācībai jāsakrīt ar urīnpūšļa un zarnu iztukšošanas laiku).
- Diskomforts (piedzīvo pirms, treniņa laikā un pēc treniņa).
- Nekādu rezultātu pēc 4 mēnešu regulāras lietošanas (ieteicams konsultēties ar savu ārstu).
- Grūtniecības laikā, pēc spontāna aborta vai priekšlaicīgām dzemdībām nepieciešama arī ginekologa konsultācija.
Sievietēm pēc 50 gadiem
Skaistā puse cilvēces ar vecumu saskaras ar lielu skaitu slimību tieši maksts muskuļu elastības un tvirtuma zuduma dēļ. Bieži vien nobriedis vecums sievietes dzīvē ienes problēmas ar dzemdi, hemoroīdus un neapmierinātību ar dzimumdzīvi. Kegela uzlādēšana dzemdes prolapsa laikā ir risinājums daudzām grūtībām, kas ir ceļā uz laimīgu dzīvi. Šāda seksuāla vingrošana uzlabo abu partneru intīmo dzīvi, tiek galā ar nevēlamām ar vecumu saistītām sieviešu orgānu komplikācijām, kā arī sniedz pozitīvas emocijas. Pēc vingrinājumu komplekta visas problēmas tiek atrisinātas, un problēmas pazūd. Svarīgi, lai vingrinājums būtu vērsts ne tikai uz sievietes ķermeņa tonusa uzlabošanu, kā sākotnēji tika uzskatīts, kompleksu izmanto arī vīrieši, kuri domā par impotences novēršanu ar vecumu.
Ieteicams vīriešiem
Kegela vingrošana vīriešiem ietver taisnās zarnas un uroģenitālās sistēmas slimību ārstēšanu un profilaksi. Tāpat kā sievietēm, spēcīgai sabiedrības pusei ir sarežģījumi seksuālās regulēšanas jomāfunkcija, kas prasa arī muskuļu nostiprināšanu.
Urīna nesaturēšana var rasties gan sievietēm, gan vīriešiem, tā notiek pilienu veidā, daļēji, stresa vai pilnībā. Tieši vingrinājumi, kuros muskuļi saraujas un trenējas, palīdzēs fiziski tikt galā ar šo problēmu. Fekāliju nesaturēšanas problēma, kā arī diskomforts iztukšošanas laikā ir vēl viena problēma, kas tiek atrisināta, uzlādējot Kegel no hemoroīdiem. Katru dienu veltot 10 minūtes, pēc 2-3 mēnešiem jūs pamanīsit efektu. Sistemātiska ieviešana ir veiksmīga problēmas risinājuma, kā arī ātras atveseļošanās garantija.
Ir vērts padomāt
Profilakse tiek veikta kompleksi, lai novērstu konkrētas slimības rašanās riska faktorus. Mēģinot periodiski veikt noteiktus muskuļu elastības vingrinājumus, izjutis rezultātu, būs grūti atteikties, it īpaši, ja tas ir ne tikai noderīgi, bet arī patīkami. Ja nākotnē nav vēlēšanās tikt galā ar vecuma grūtībām, profilaksi labāk sākt jau iepriekš ar aktīvu kompresiju, kontrakciju un pārvietošanu.
