Šodien situācija ir tāda, ka daudziem vīriešiem, bieži vien jauniem, testosterona līmenis ir diezgan zems. Tas galvenokārt ir saistīts ar sliktiem ieradumiem un nepareizu dzīvesveidu. Alkohola lietošana, nepietiekams miegs, smēķēšana, nesabalansēts uzturs, minimālas fiziskās aktivitātes – tas viss noved pie dzimumhormonu ražošanas samazināšanās un veselības problēmām. Kā palielināt testosterona tautas līdzekļus vīriešiem, tiks apspriests šajā rakstā. Mēs jums pastāstīsim par visiem dabiskajiem veidiem, kā palielināt šī hormona daudzumu organismā.
Kā testosterona līmenis ietekmē vīriešu veselību
Pietrūkstot šī androgēna, vīrieša libido samazinās, spēks un muskuļu masa, nav sekundāro dzimumpazīmju, parādās aizkaitināmība un nogurums. Turklāt, ja hormonu deficīta apstākļos nelietosiet testosteronu paaugstinošus medikamentus, piedzīvosiet tādas parādības kā depresija, atmiņas zudums, garīgās spējas, koncentrēšanās spējas, vitalitātes samazināšanās.enerģiju un tonusu, palēninot vielmaiņu, kas izraisīs ķermeņa tauku palielināšanos. Tagad jums nav šaubu, ka ir ļoti svarīgi zināt, kā palielināt testosterona līmeni vīriešiem?
Ēdienu īpašības
Bez pareiza uztura kopumā par šo androgēnu var aizmirst. Hormonu ražošana ir ļoti sarežģīts process, kas prasa daudzu orgānu darbu, un, lai to sāktu, ir nepieciešami noteikti komponenti. Tāpat kā jūs nevarat iekurt uguni bez malkas, tā bez vitamīniem un minerālvielām jūs nevarēsit palielināt testosterona līmeni organismā.
Nepieciešamie produkti
Tātad šī androgēna sintēzei ir jākontrolē šādu derīgo vielu uzņemšana:
- Minerāli. Testosterona molekulai galvenais būvmateriāls ir cinks, tāpēc vispirms jāparūpējas par tā pietiekamu daudzumu organismā. Šis mikroelements ir atrodams zivīs (forele, lasis, saury), jūras veltes (anšovos, kalmāri), saulespuķu un ķirbju sēklās, riekstos. Minerālvielas, piemēram, kalcijs, selēns un magnijs, ir nepieciešami arī hormona ražošanai.
- Vitamīni. Pilnvērtīgai veselībai vīrietim nepieciešami daudzi vitamīni, bet īpaša loma testosterona sintēzē ir B grupas vielām, vitamīniem E, C un F. Tajā pašā laikā tokoferols (E vitamīns) aizsargā androgēnu molekulu no sabrukšanas, un pārējie savienojumi ir tieši iesaistīti hormona ražošanā. Šādi vitamīni ir atrodami mežrozīšu augļos, citrusaugļos, zivju eļļā, upenēs, avokado.
- Tauki, olb altumvielas,ogļhidrāti. Šīs vielas kalpo par cilvēka dzīves un uztura pamatu, bez tām nav iespējams neviens bioķīmisks process, tai skaitā testosterona sintēze. Tātad tauki ir holesterīna avots, kas ir iesaistīts šī androgēna ražošanā, tāpēc vīriešiem noteikti savā uzturā jāiekļauj gaļa, bet ne ļoti trekna.
- Tīrs ūdens. Katru dienu jāizdzer vismaz divi litri attīrīta šķidruma, īpaši aktīva sporta gadījumā. Jums vajadzētu dzert tikai ūdeni. Jāizvairās no veikalā nopērkamām sulām, gāzētiem dzērieniem un citiem līdzīgiem dzērieniem.
Neveselīgs ēdiens
Daudzi vīrieši nezina, kā palielināt testosteronu, un rezultātā izmanto visu. Tomēr ne visi ēdieni šajā ziņā ir noderīgi. Absorbcija ir jāatsakās:
- Ātrie ogļhidrāti (b altmaize, konditorejas izstrādājumi, saldumi, šokolāde un citi saldie produkti). To lietošana izraisa strauju insulīna līmeņa paaugstināšanos asinīs, un, kā zināms, šis proteīna hormons darbojas kā testosterona antagonists un tādējādi samazina tā līmeni.
- Trekns ēdiens. Liekais svars ir androgēnu ienaidnieks, un, ēdot ar lieko tauku daudzumu, tas organismā uzkrājas rezervē.
- Gāzētie un gāzētie dzērieni. Tie satur daudz cukura un parasti ir neveselīgi.
Kā palielināt testosteronu tautas aizsardzības līdzekļiem vīriešiem
Mūsdienās cilvēki ir aizmirsuši par dabīgām zālēm un arvien vairāk lieto sintētiskās narkotikas. Vīrieši lieto steroīdus, anaboliskoszāles, kas palielina testosteronu, lai gan pati daba mums dod vairākus augus, kas var ietekmēt šī androgēna līmeni. Piemēram, augs Tribulus terrestris. Tās derīgās īpašības ir pamanītas kopš seniem laikiem. Zāle aug tropiskā un mērenā klimatā, tā palielina vīrišķā hormona saturu, palielinot luteotropīna (LH) ražošanu, kas signalizē par testosterona sintēzi. Uz šī auga bāzes ir radīti dažādi farmaceitiskie preparāti, piemēram, Tribestan. Tos bieži izmanto sportisti, lai uzlabotu sniegumu.
Citas dabīgās zāles
Bet Tribulus terrestris garšauga lietošana nav vienīgais veids, kā ar tautas līdzekļiem palielināt testosteronu vīriešiem. Žeņšeņs arī palielina hormona ražošanu, palielina arī spermatozoīdu skaitu un pozitīvi ietekmē potenci. Šo augu vēlams lietot vīriešu neauglības gadījumā, kā arī ķermeņa enerģijas un vitalitātes vairošanai. Vēl viens svarīgs žeņšeņa efekts ir endorfīnu (prieka hormona) izdalīšanās palielināšanās un stresa hormonu sintēzes kontrole. Tas ir ļoti svarīgi, jo stress atbrīvo kortizolu, testosterona ienaidnieku. Garšaugs jālieto kā tinktūra, it īpaši rudens un ziemas laikā.
Cits augs, Eleutherococcus, ar savām ārstnieciskajām īpašībām izskatās pēc žeņšeņa. Tas paaugstina dzimumdziedzeru darbību, garīgo un fizisko veiktspēju, normalizē cukura un holesterīna saturu asinīs, stiprina imūnsistēmu, paaugstina vielmaiņu. Eleuterococcus var izmantot kā ekstraktu, tinktūru. To pārdod arī aptiekās tablešu veidā.
Svara normalizācija
Nepietiek zināt, kā vīriešiem paaugstināt testosteronu ar tautas līdzekļiem. Augu tinktūru lietošana, visticamāk, nedos vēlamo rezultātu, ja cilvēkam ir iespaidīgs ķermeņa svars. Cilvēkiem ar lieko svaru ir maz androgēnu, un tas ir fakts, jums pat nav jāveic testi. Fakts ir tāds, ka uzkrātie taukaudi pārvērš vīriešu hormonus sieviešu hormonos (estrogēnos), un jo augstāks ir estrogēna līmenis, jo zemāks ir testosterona līmenis. Tāpēc fiziskās aktivitātes ir tik svarīgas. Mēreni vingrinājumi, kuru mērķis ir trenēt lielus muskuļus, palielinās androgēnu daudzumu. Un jums nevajadzēs nekādas zāles, kas palielina testosteronu. Tomēr galvenais visā ir ievērot mēru, nepārspīlēt, citādi var iegūt pretēju efektu.
Svaru treniņu iezīmes
Treniņš nedrīkst ilgt vairāk par stundu: iesildīšanās - 10-15 minūtes, treniņš ar svaru - 45-50 minūtes. Kopumā jātrenējas 2-3 reizes nedēļā, starp treniņiem nepieciešams vismaz vienas dienas pārtraukums, lai atjaunotu ķermeņa spēku un muskuļus. Stieņa spiešana stāvus un guļus, pietupieni, stieņa pacelšana – tie ir pamata spēka vingrinājumi, kas ļauj paaugstināt testosterona līmeni. Čaumalu svaram jābūt tādam, lai maksimāli varētu veikt 8-10 atkārtojumus. Vēlreiz vēršam uzmanību uz to, ka jātrenē lielas muskuļu grupas: kājas, mugura, krūtis. Tas ievērojami palielinās hormonālo fonu. Aktīvie vingrinājumi, kas vērsti uz ikriem, tricepsiem, abs, bicepsiem, apakšdelmiem utt., nenodrošinās jums vēlamo androgēnu līmeni.
Narkotikas, kas paaugstina testosterona līmeni vīriešiem
Protams, dzimumhormona saturu ieteicams palielināt dabīgos veidos: izmantojot tautas līdzekļus, pareizu uzturu, vingrojot. Ja visas šīs darbības nedod rezultātus, varat lietot medikamentus, kas rada androgēnu efektu. Tomēr jāatceras, ka šī metode ir tālu no labākās. Šo zāļu lietošana ir saistīta ar negatīvām sekām.
Tātad starp līdzekļiem, kas palielina vīrišķo hormonu līmeni, populārākie ir "Testosterona enantāts" un "Andriols" (testosterona undekanoāts). Pirmās zāles tiek ražotas dažādās valstīs, un tām var būt dažādi farmaceitiskie nosaukumi: Testo Enant (Itālija), Testoviron Depot (Spānija), Testosterone Depot (Dienvidslāvija) utt. Tam piemīt gan androgēnas, gan anaboliskas īpašības (palielina spēku un muskuļu masu), tāpēc to izmanto svarcēlāji, kultūristi un citi sportisti, kas nodarbojas ar spēka treniņiem. Zāļu lietošanu var pavadīt blakusparādības: piena dziedzeru augšana, pūtīšu parādīšanās, spermatoģenēzes samazināšanās, sēklinieku atrofija. Sakarā ar to, ka testosterons organismā nonāk mākslīgi, tiek traucēta tā dabiskā sintēze, tas ir, tiek traucēta hipofīzes darbība.
Zālei "Andriol" ir daudz mazāks negatīvo efektu skaits, tām raksturīga viegla androgēna aktivitāte un tā gandrīz neaizkavē sava testosterona veidošanos. Bet tajā pašā laikā šis līdzeklis nerada tādu hormona pieaugumu kā, piemēram, testosterona enantāts.
