Saskaņā ar statistiku, trešā daļa mūsu planētas iedzīvotāju krāk. No šīs parādības cieš 5% bērnu, aptuveni 15-30% jauniešu, kā arī pusmūža cilvēki un vairāk nekā 40% vecāka gadagājuma cilvēku.
Grabošās zemfrekvences skaņas, kas pavada cilvēku sapnī, nav tik nekaitīgas, kā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena. Pat gadījumā, ja viņš dzīvo viens un skaņas, ko viņš izdod naktī, nevienu neuztrauc, jautājums par to, kā atbrīvoties no krākšanas, arī jāuztraucas viņam. Galu galā šāda parādība tiek uzskatīta par slimību, kas var izraisīt ļoti nopietnu stāvokli, ko sauc par "obstruktīvu miega apnojas sindromu".
Biežāk gan cilvēki savu krākšanu neuztver nopietni. Galu galā nepatīkamās skaņas, ko viņš izdod sapnī, netraucē pašam cilvēkam. Tāpēc jautājums par to, kā atbrīvoties no krākšanas sapnī, visvairāk uztrauc tos, kuriem šīs ikvakara rulādes traucē normāli atpūsties. Galu galā aizmigt, ja tuvumā ir cilvēks, kurš izdod kaitinošas skaņas, ir vienkārši neiespējami. Visvairāk šī problēma skar laulībupāriem. Dažreiz sieva vai vīrs, kurš nevar aizmigt, cenšas panākt klusumu, pagriežot savu otro pusīti uz sāniem vai viegli paglaudot pa muguru. Tomēr šādas darbības ne vienmēr ļauj iegūt vēlamo efektu. Balstoties uz šīs pašas statistikas datiem, gandrīz 10% šķiršanās notiek tieši laulātā krākšanas dēļ.
Mazliet vēstures
Mēģināja "ārstēt" krāktājus tajās dienās, kad valdīja Pēteris Lielais. Šajā gadījumā tika izmantota diezgan vienkārša metode. Cilvēkam, kurš miegā izdvesa kaitinošas skaņas, pie muguras bija piesiets akmens. Smagais minerāls neļāva apgāzties. Tādējādi persona nevarēja krākt līdz rītam.
Šodien tiek izmantota līdzīga ārstēšanas metode, bet nedaudz vieglākā variantā. Tātad, krācēji var iegādāties speciālas pidžamas, kurām aizmugurē ir kabata. Pirms došanās pie miera, cilvēkam tajā jāieliek bumbiņa (tā ir piestiprināta pie tērpa). Apaļš priekšmets uz muguras neļauj personai apripoties uz muguras un krākt.
Turklāt pētnieki visā pasaulē pieliek daudz pūļu, lai atrastu efektīvus veidus, kā novērst šo patoloģiju. Ir valstis, kur pacients tiek atbrīvots no krākšanas uz valsts līdzekļu rēķina. Ir arī dažādas laboratorijas un klīnikas, kas pēta šo problēmu.
Krākšanas cēloņi
Miega laikā cilvēkiem rodas graboša zemas frekvences skaņa, jo vājina mīksto aukslēju, kā arī rīkles muskuļu audus. Viņu audi bloķē elpceļus. Tas neļauj gaisa plūsmai pilnībā darbotieskustība no deguna uz nazofarneksu un pēc tam uz orofarneksu un balseni. Līdzīgs iemesls izraisa krākšanu.
Slikta gaisa cirkulācija cilvēka organismā neļauj audiem piesātināties ar skābekli tiem nepieciešamajā daudzumā. Šī parādība negatīvi ietekmē krākšanas veselību. Viņiem sāk attīstīties skābekļa deficīts, kas galvenokārt izraisa nervu audu bojājumus.
Iemeslu saraksts, kas izraisa krākšanu, ir:
- novirzīta starpsiena;
- adenoīdi;
- hipertrofētas mandeles;
- iegarenas mīkstās aukslējas, kā arī uvula un dažas citas.
Patoloģijas likvidēšana
Vai ir iespējams atbrīvoties no krākšanas, neizmantojot ķirurģisku ārstēšanu? Jā, problēma tiek novērsta pati, mājās, ja tā ir izraisīta:
- liekais svars;
- noteiktu medikamentu lietošana;
- hronisks nogurums;
- dzer vai smēķē;
- nepareiza ķermeņa pozīcija miega laikā;
- hroniskas elpceļu slimības;
- ar vecumu saistītas izmaiņas, kas ietekmē nazofarneksa muskuļu tonusu.
Parasti nepatīkamas skaņas rodas nevis viena, bet vairāku iemeslu dēļ uzreiz. Tāpēc jautājums par to, kā atbrīvoties no krākšanas, būs jārisina vispusīgi.
Liekais svars
Kā atbrīvoties no krākšanas miegā? Lai to izdarītu, jums vajadzētu normalizēt ķermeņa svaru. Galu galā biežikaitinošo skaņu cēlonis naktī ir tauku slāņa klātbūtne kaklā un kaklā. Līdzīga problēma, kā likums, satrauc vīriešus. Galu galā tauki sievietēm uzkrājas galvenokārt gurnos un vēderā.
Kā vīrietim atbrīvoties no krākšanas sapnī, ja šīs parādības cēlonis bija tieši liekais svars? Lai zaudētu svaru, viņam būs nepieciešams:
- diēta;
- pieturieties pie noteiktas diētas;
- vingrinājums.
Ievērojot diētu, no uztura būs jāizslēdz saldumi un cukurs, konditorejas izstrādājumi un produkti, kas satur augstu tauku saturu (jēra gaļa, cūkgaļa, augsta tauku satura piena produkti). Šajā gadījumā jums būs jāatsakās arī no ceptiem un kūpinātiem ēdieniem, pārtikas piedevām un garšvielām. Ievērojot šādu diētu, neizmantojiet gāzētos dzērienus un miltu izstrādājumus.
Lai atrisinātu problēmu, kā atbrīvoties no krākšanas, uzturā ir jābūt olb altumvielām bagātai pārtikai (vistas vai teļa filejas u.c.). Ir nepieciešams ēst augļus un dārzeņus, kas satur lielu šķiedrvielu procentuālo daudzumu (āboli, banāni, kāposti), pilngraudu produktus (savvaļas rīsi, makaroni, kas satur tikai cietos kviešus utt.), kā arī pārtiku, kas satur saliktos ogļhidrātus (b altās pupiņas, lēcas, kvieši un griķi).
Ievērojot diētu, cilvēkam, kurš nolemj atbrīvoties no liekās masas, būs jāievēro noteikumi, kas nosaka, ka:
- tauku daudzums ēdienreižu apjomā nedrīkst būt lielāks par 30%;
- ikdienas uzturā jābūt 5-6 dalītām ēdienreizēm, kuras tiek pagatavotas stingri noteiktās stundās;
- vakariņas nedrīkst būt vēlāk kā pāris stundas pirms gulētiešanas.
Svarīgs nosacījums, kas jāievēro cilvēkam, kurš vēlas zaudēt svaru, ir pilnīga atteikšanās no mazām uzkodām ar šokolādes konfektēm, sviestmaizēm un līdzīgiem ēdieniem. Ja esat ļoti izsalcis, ieteicams ēst jogurtu ar zemu tauku saturu, ābolu vai banānu.
Noņemiet liekos kilogramus un palīdziet sev atbildēt uz jautājumu, kā atbrīvoties no krākšanas, ieteicams ar:
- ātrā iešana (120 soļi minūtē);
- aktīvās spēles (basketbols, volejbols);
- aerobikas aktivitātes (vingrinājumi uz stacionāra velosipēda vai riteņbraukšana);
- skrien lēnā vai vidējā tempā.
Jebkurš no šiem slodžu veidiem jāpiemēro pakāpeniski, lai ļautu ķermenim pielāgoties.
Narkotiku lietošana
Kā ātri atbrīvoties no krākšanas? Lai atrisinātu problēmu, jāpatur prātā, ka noteiktu sedatīvu līdzekļu lietošana izraisa elpošanas ceļu muskuļu relaksāciju. Tas izraisa krākšanu.
Līdzīgu efektu iedarbojas, piemēram, zāles Phenazepam, kā arī tā analogi, piemēram, Fenzitat, Tranquezipam un Frezanef. Dažiem antihistamīna līdzekļiem ir arī relaksējoša iedarbība uz balsenes muskuļiem. Izvairīšanās no tiem vai devas samazināšana var palīdzēt novērst krākšanu.
Hroniskanogurums
Kā atbrīvoties no krākšanas? Daudzu cilvēku atsauksmes apstiprina faktu, ka nepatīkama parādība rodas tajos periodos, kad viņi smagi strādā, ir pakļauti stresam vai viņu ķermenī ir visas imunitātes samazināšanās pazīmes. Tāpēc kaitinošo nakts skaņu novēršana palīdzēs:
- mainās garīgās un fiziskās aktivitātes;
- 5 minūšu pārtraukumi katru darba stundu;
- vienmērīga mājsaimniecības un darba pienākumu sadale dienas laikā;
- ikdienas pusstundas pastaigas ārā;
- apgūt muskuļu relaksācijas un relaksācijas tehniku;
- ejam gulēt līdz 23:00;
- izvairieties skatīties filmas vai TV pārraides ar negatīvu saturu vakarā.
Alkohols un smēķēšana
Kā atbrīvoties no krākšanas? Lietojot alkoholu, der atcerēties, ka alkohols atslābina rīkles, mēles un aukslēju muskuļu audus. Tas noved pie audu vibrācijas miega laikā, tāpēc cilvēkam ir krākšana. Lai novērstu šo nepatīkamo skaņas parādību, pāris stundas pirms gulētiešanas jāpārtrauc alkohola lietošana.
Izraisa krākšanu un toksiskās vielas, ko satur tabakas dūmi. Tie negatīvi ietekmē balsenes gļotādu. Tā rezultātā miega laikā muskuļi atslābinās. Audi uzbriest un samazina elpceļu caurlaidību. Šajā sakarā cilvēkiem, kuri cieš no krākšanas, jāsamazina dienā izsmēķēto cigarešu skaits, pilnībā atsakoties 2 stundas pirms nakts atpūtas.
Miega pozīcija
Ja cilvēks cieš no krākšanas, kā atbrīvoties no šīs nepatīkamās parādības mājas apstākļos? Nereti kaitinošu skaņu cēlonis ir gulēšana uz muguras. Cilvēka ķermenim atrodoties šādā stāvoklī, atslābinās rīkles muskuļi, kas sāk kavēt brīvu gaisa plūsmu. Noturēšanās uz sāniem visu nakti palīdzēs iepriekš aprakstītā pidžama, kuras aizmugurē ir kabata ar bumbu.
Vēl viens faktors, kas izraisa kaitinošu skaņu rašanos miega laikā, ir nepareiza galvas pozīcija. Atbrīvoties no krākšanas mājās ātri ļaus īpašu spilvenu. Tas nodrošinās pareizu galvas stāvokli, pateicoties tā konstrukcijai, kas atbalsta kaklu. Pateicoties šai vienkāršajai pielāgošanai, elpceļi paliek atvērti visu nakti. Tajā pašā laikā mēle nekrīt. Dažu pretkrākšanas spilvenu modeļiem centrā ir īpašs padziļinājums. Tas ļauj noturēt galvu pareizā stāvoklī.
Hroniskas elpceļu slimības
Kā atbrīvoties no krākšanas mājās? Cilvēkiem, kas cieš no hroniskām slimībām, elpceļos uzkrājas liels daudzums gļotu. Šīs masas noved pie lūmena sašaurināšanās, kas izraisa nakts skaņas. Lai novērstu problēmu, jums būs jāveic šādi pasākumi:
- mutes un deguna dobuma skalošana;
- inhalācijas terapija;
- deguna iepilināšana.
Skalošanas procedūrām izmanto fizioloģisko šķīdumurisinājums. Tā sagatavošana ir pavisam vienkārša. Šim nolūkam 1 ēd.k. l. sāļus ielej 1 litrā vārīta silta ūdens un gaida, līdz tas pilnībā izšķīst. Skalojot, mutē liek 2 vai 3 ēdamkarotes. risinājumu, atmetiet galvu un 30–40 sekundes sāciet radīt rūcošas un rīstošas skaņas. Visas procedūras ilgums ir 5 minūšu laikā. Skalojot degunu, šķīdums tiek ievilkts caur nāsīm un izvadīts caur muti.
Kā atbrīvoties no krākšanas mājās? Daudzu cilvēku atsauksmes apstiprina faktu, ka nepatīkamu parādību var novērst, pilinot smiltsērkšķu vai olīveļļu degunā. To ievelk pipetē un 2 pilienus ievada katrā nāsī, vienlaikus dziļi elpojot.
Krākšanas likvidēšanas problēma tiks atrisināta ar inhalācijas terapiju. Lai veiktu šādas procedūras, sagatavo trauku, piepildot to ar karstu ūdeni, kurā izšķīdina glāzi timiāna, eikalipta vai piparmētru uzlējuma. Sausus augus 100 g tilpumā tvaicē ar glāzi verdoša ūdens un iepilda 20-30 minūtes. Pēc šķīduma pagatavošanas cilvēkam ir jānoliec galva virs tvertnes un jāsāk ieelpot tvaiku caur degunu un muti.
Inhalācijas terapija iespējama arī ar aromātiskās lampas izmantošanu. Lai to izdarītu, ielejiet tajā ūdeni ar dažiem pilieniem ēteriskās eļļas, kas iegūta no eikalipta. Pēc tam lampā ievieto aizdegtu sveci un līdzīgu ierīci atstāj uz 20-30 minūtēm.
Īpašu vingrinājumu izpilde
Kā atbrīvoties no krākšanas vīrietim vai sievietei? Spriežot pēcdaudzu cilvēku atsauksmes, lielisks veids, kā novērst šo parādību, ir veikt dažus vingrinājumus, tostarp:
- Ikdienas vingrošana, kuras laikā apakšžoklis jāpārvieto uz priekšu un atpakaļ 20 līdz 30 reizes.
- Skaļi izrunājot skaņas "y", "s", "un" ar spēcīgu sasprindzinājumu rīkles muskuļos. Dienas laikā vingrinājumu ieteicams atkārtot 10-15 reizes, katru patskaņu izrunājot no 7 līdz 10 sekundēm.
- Atrašanās vieta starp zīmuļa spīlēm, kas jāsaspiež starp zobiem. Šajā pozīcijā personai jābūt 2-3 minūtēm.
- Piecpadsmit apļveida kustības ar apakšžokli, vispirms pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pret kustību. Mutes pozīcijai jābūt līdz pusei atvērtai.
Nostiprina balsenes un aukslēju muskuļus normālu svilpošanu.
Viņš kļūs par vienu no veidiem, kā atbrīvoties no nakts krākšanas. Katru dienu 30 minūtes sistemātiski jāsvilpo savas iecienītākās melodijas.
Vecmāmiņas receptes
Kā atbrīvoties no krākšanas tautas līdzekļiem? Ilgu laiku ar šo nepatīkamo parādību Krievijā cīnījās, izmantojot zāles, kas izgatavotas no kāpostiem un medus. Dārzeņos ir liels daudzums E vitamīna, kas palīdz atjaunot gļotādu. Medum piemīt lieliskas tonizējošas īpašības. Šo divu sastāvdaļu kombinācija ir lielisks līdzeklis pret kaitinošām nakts skaņām.
Kāpostu lapas (tikai dažus gabaliņus) labi samaļ javā, blenderī vai gaļas mašīnā. Rezultāts ir biezenis, kas jāsajauc artējkaroti medus. Šo līdzekli pret krākšanu lieto mēnesi pirms gulētiešanas. Tas mazina rīkles iekaisumu un ir lielisks atkrēpošanas līdzeklis.
Āzijas valstīs krākšanu jau sen ārstē ar kurkumu. Šī auga zemes sakne palīdz mazināt rīkles iekaisumu un gļotu izdalīšanos. Zāļu pagatavošanai paredzēto kurkumu ņem 2 tējk apjomā, pievienojot tos glāzei silta piena. Lietojiet šo līdzekli 0,5 stundas pirms gulētiešanas.
Saka, ka cepti burkāni palīdz pret krākšanu. Viena liela sakņu kultūra ir jānomazgā, jānomizo un jāieliek cepeškrāsnī. Cepiet burkānus līdz mīkstam. Tas aizņems aptuveni 30 minūtes. Pirms vakariņām ir nepieciešams ēst šādu produktu. Šādas krākšanas ārstēšanas kursam jābūt 2-4 nedēļām. Nepatīkamā parādība tiek novērsta, apgādājot organismu ar tam nepieciešamajiem vitamīniem.
Ātri atbrīvoties no nakts fenomena ļaus ozola mizai, kas piesūcināta ar augu eļļu. Šīm zālēm ņem glāzi katras sastāvdaļas, rūpīgi sajaucot tās savā starpā. Iegūtais produkts tiek infūzēts 2 nedēļas tumšā vietā. Pēc tam to izmanto gargling. Līdzīgs preparāts, kas pagatavots mājās, ļauj atvieglot iekaisumu, vienlaikus palielinot balsenes un rīkles muskuļu audu tonusu. Ieteicams arī ieziest nāsis ar šo līdzekli un aprakt to degunā.
