Imūnsistēmas un muskuļu stiprināšanas nianses interesē ne tikai profesionālus sportistus, bet arī cilvēkus, kuri aktīvi nodarbojas ar garīgo darbību. Tas notiek arī pēc smagām slimībām vai traumām. Tāpēc daudzus cilvēkus interesēs jautājums: glutamīns - kas tas ir? Šis papildinājums, īpašības un lietošanas metodes ir aprakstītas rakstā.
Vispārīga informācija
Glutamīns - kas tas ir? Saskaņā ar medicīnas literatūru tā ir viena no 20 standarta aminoskābēm, kas veido olb altumvielas. Cilvēkiem tas atrodas muskuļos, iekšējos orgānos un asinīs. Glutamīns - kas tas ir vienkāršākos vārdos? Tas ir proteīna komponents, kas atbild par imūnsistēmu, uzņēmību pret dažādiem faktoriem, pastiprinātām aizsargfunkcijām un muskuļu augšanu.
Un dabiskajā formā glutamīns – kas tas ir? Tā ir olb altumvielu sastāvdaļa, tikai tā ir gaļā, zivīs, piena produktos, pupās, kāpostos, pupās, bietēs un zaļumos. Bet gremošanas laikā dažas aminoskābes tiek zaudētas, un muskuļi iegūstneliels daudzums. Tāpēc cilvēkiem, kas pakļauti spēcīgai fiziskai slodzei, komponents jālieto tīrā veidā.
Funkcijas
Nav vienprātības par papildu aminoskābes lietošanu. Daži uzskata, ka tā efektivitāte muskuļu apjoma palielināšanā nav pierādīta. Bet tomēr, kam paredzēts glutamīns? Tas pozitīvi ietekmē ķermeni kopumā, palielinot tā izturību. Līdz ar to sporta treniņi kļūs intensīvāki, bet slodze – nopietnāka. Daži eksperti uzskata, ka aminoskābes lietošana var paaugstināt augšanas hormona līmeni, tāpēc tiek novērota muskuļu augšana.
Kam vēl der glutamīns? Tas ir nepieciešams smagam fiziskam izsīkumam. Tas ir neaizstājams arī pēc treniņa. Glutamīnu var ražot pats organisms. Spēcīgi intensīvi sportojot, muskuļi paši to ražo organismā, ja ir pārslodze, un pašražošanās nepietiek, tad tiek novērota muskuļu šķiedru iznīcināšana.
Liekais komponents tiek izvadīts no organisma, un tā papildu lietošanai nav blakusparādību. Glutamīnu nedrīkst lietot tikai ar tā nepanesību, kuņģa čūlu, anēmiju, leikopēniju, hroniskām aknu un nieru slimībām. Speciālisti uzskata, ka nevajadzētu palielināt aminoskābes devu, pretējā gadījumā tas izraisa sāpes vēderā, sliktu dūšu.
Ieguvums
Kādas ir glutamīna īpašības? Šīs lietas:
- piedalās proteīnu sintēzē;
- nomāc sekrēcijukortizols;
- samazina pārtrenēšanās risku;
- stimulē glikogēna ražošanu;
- stiprina imunitāti;
- palielina paša augšanas hormona ražošanu.
Galvenā aminoskābes īpašība ir uzlabot muskuļu atjaunošanos treniņa laikā un pēc tā. Tāpēc to aktīvi izmanto sportisti.
Atšķiras no glutamīnskābes
Šiem elementiem ir identisks ķīmiskais sastāvs. Atšķirība ir tāda, ka glutamīns nesatur slāpekli, kas veido muskuļu proteīnu. Šo komponentu izmantošanas jomas ir atšķirīgas. Glutamīnskābe efektīvi stimulē nervu sistēmu un atbrīvo lieko enerģiju.
Glutamīns ir nepieciešams muskuļu augšanai, atveseļošanai pēc spēku izsīkuma, slimībām. Lai diētas laikā zaudētu svaru ātrāk, eksperti iesaka lietot šo konkrēto vielu. Tātad glutamīnskābe spēj ārstēt centrālās nervu sistēmas kaites, un glutamīnam ir cits mērķis. To lieto imūnsistēmas stiprināšanai, organisma rehabilitācijai.
Sporta uzturs
Kad cilvēki piekopj aktīvu dzīvesveidu, viņiem ir jāievēro sporta uztura principi. Lielais enerģijas patēriņš ir jākompensē. Aminoskābe atjauno enerģijas līdzsvaru organismā, kas palielina intensitāti un ilgstošus treniņus. Notiek arī vielmaiņas paātrināšanās, imunitātes nostiprināšanās.
Produkts jālieto 2 reizes dienā – pēc treniņa un pirms gulētiešanas. Ja nav treniņu, tad tas jādara pēc vakariņām un naktī. Dienas likmeglutamīns sporta laikā ir līdz 8-10 g Daudzi eksperti iesaka lietot līdz 50 g dienā ar svaru 85 kg. Devu nosaka atbilstoši cilvēka individuālajām īpašībām, viņa fiziskajām aktivitātēm un vēlamajam mērķim.
Bodibildingā
Ir zināms, ka glutamīnu izmanto kultūrismā. Papildu uzņemšana ir ķermeņa nepieciešamība. Galu galā tas palielina muskuļu audu apjomu. Palielinoties fiziskajai slodzei, organisma aminoskābju ražošana būs nepietiekama. Tā rezultātā samazinās imunitāte, nebūs iespējams palielināt vingrinājumu intensitāti. Šāda viela ir neaizstājams enerģijas stimulators. Ieguvumi no tā izmantošanas kultūrismā ir šādi:
- stiprina imunitāti;
- samazina muskuļu sāpes smagas slodzes laikā;
- novērš muskuļu olb altumvielu sadalīšanos;
- uzlabo miegu;
- atgūstas no fiziskā stresa;
- ļauj iegūt skaistas ķermeņa formas;
- izvada no organisma kaitīgās sastāvdaļas.
Lietojot šo aminoskābi, jums jāievēro noteikumi. Neaizmirstiet par citiem šī sporta veida noteikumiem.
Tievēšanas laikā
Glutamīnu lieto svara zaudēšanai. Tas spēj paātrināt vielmaiņu, kā rezultātā tauku dedzināšana notiek daudz ātrāk un efektīvāk. Izmantojot mazkaloriju diētu, imūnsistēmai ir nepieciešams atbalsts un atveseļošanās.
Komponents nespēj sadedzināt taukus, nesamazina apetīti un nemazinauzskatīts par cukura aizstājēju. Tas veic muskuļu audu veidošanas funkciju. Pateicoties spēcīgai muskuļu sistēmai, tiek paātrināta vielmaiņa un nodrošināta tauku dedzināšana. Izturības pieaugums palielina ķermeņa slodzi, lai sāktu tauku dedzināšanas procesu.
Kur tas ir atrodams pārtikā?
Šādas aminoskābes avoti ir dažādi. Tas ir atrodams dzīvnieku un augu produktos, jūras veltēs. Līderis komponenta klātbūtnē ir soja, zemesrieksti, Holandes siers. Tie satur 5-6 g glutamīna uz katriem 100 g. Otro vietu (3-3,5 g) ieņem mīdijas, truša gaļa, lēcas, lazdu rieksti, vista, liellopu gaļa, siļķe. 3. vietā (0,5-2,2 g) ir tomāti, cūkgaļa, vistas olas, rozā lasis.
Patērējot 2 g aminoskābju dienā, tiek normalizēta visa organisma darbība, par 30% palielinās hormonu sintēze. Tā ir norma cilvēkiem ar standarta fizisko un garīgo aktivitāti, un ar spēcīgu treniņu un spēku izsīkumu ir nepieciešama liela deva.
Produktos esošajam komponentam nav kontrindikāciju, tikai jāsastāda piemērota diēta, un tad aminoskābe vienmēr būs organismā. Svarīgi nodrošināt organismam atbilstošu fizisko slodzi, lai nerastos pārbagātība.
Pareiza uztveršana
Glutamīnu var iegādāties aptiekā. Tas tiek ražots dažādās formās, lietošanas gadījumus nosaka personas parametri un izlaišanas forma. Tās var būt tabletes, pulveris, kapsulas, gatavi batoniņi, kokteiļi. Lai aprēķinātu nepieciešamo daudzumu, jums jāzina, ka uz 1 kg svara ir nepieciešami 0,3 gvielas.
Tablešu priekšrocības ir:
- uzglabāšanas ilgums;
- ērta pielietošana;
- vienkāršs devas aprēķins.
Kapsulām ir līdzīgas priekšrocības, turklāt tās nespēj iedarboties uz kuņģa sieniņām un ātri sadalās gremošanas laikā.
Kā paņemt pulveri?
Glutamīnu aptiekā var iegādāties dažādos veidos. Pulvera veidā tam ir šādas priekšrocības:
- ātra muskuļu iespiešanās;
- iespējams sajaukt ar ēdienu vai kokteiļiem;
- par pieņemamu cenu salīdzinājumā ar citiem veidiem.
Negatīvā puse ir nepieciešamība neatkarīgi noteikt devu. Iepakošanai tiek izmantota mērkarote, taču gramos var kļūdīties.
Kapsulas
Ir vairāki veidi, kā uzņemt aminoskābi šādā formā:
- Dienas nauda jāsadala mazās devās (4-5 reizes) un jālieto visas dienas garumā. Pateicoties pastāvīgai komponenta uzņemšanai organismā, tiek nodrošināts straujš muskuļu masas pieaugums, un mazās devas dēļ tas ātri uzsūcas.
- Dienas nauda tiek sadalīta 3 reizēs: pirms treniņa, pēc tā un stundu pirms gulētiešanas.
- Zāles tabletēs lieto 1-2 reizes dienā ēdienreizes laikā.
Glutamīnu var kombinēt ar dažiem uztura bagātinātājiem:
- BCAA.
- Citrulīns.
- Glikoze.
Nelietojiet to kopā ar olb altumvielām, jo tas palēnina uzsūkšanos. Lietojot kā piedevu kokteiļus un batoniņus ar šo komponentu, noteiktinosakiet tā devu un izlasiet sastāvu.
Kad ir labākais laiks?
Kad komponents tiek izmantots, lai sūknētu muskuļus, metode, kā to lietot pirms treniņa (vai pēc tā) vai pirms gulētiešanas, ir efektīva. Lai uztura bagātinātājs labāk uzsūktos, starp proteīna un glutamīna lietošanu jāpaiet vismaz 1 stundai. Svara samazināšanai aminoskābe tiek uzņemta treniņa laikā no 2 reizēm dienā.
Ilgums
Uzņemšanas ilgumu nosaka veselības stāvoklis. Tas arī jāsaskaņo ar ārstu vai treneri. Standarta situācijā uzņemšanas pārtraukumi ir nepieciešami kādu laiku vairākas reizes gadā. Pieteikuma atcelšana tiek veikta pakāpeniski, katru dienu samazinot devu.
Labākie līdzekļi
Tā kā glutamīns ir pieprasīta aminoskābe, ražotāji piedāvā dažādas formas un veidus:
- "Glutamīna piedziņa". Pulveris satur l-glutamīnu. To lieto atveseļošanai pēc treniņa, imūnsistēmas stiprināšanai, muskuļu augšanai. Tas uzlabo garīgo darbību, novērš stresu, izvada toksīnus no ķermeņa.
- Optimum Nutrition Glutamīna kapsulas. Zāles ir iekļautas sporta uzturā. To ražo kapsulu veidā - 1 kapsula satur 1 g aminoskābes, tāpēc ir ērti aprēķināt dienas likmi. Zāles atbalsta sportistu ķermeni pēc treniņa.
- MusclePharm Glutamīns. Zāles tiek ražotas pulvera veidā, kas ir pieprasītas sportistu vidū. Glutamīns ir ērti iepakots, ļauj regulētdienas likme. Eksperti uzskata, ka zāles ātri veido muskuļu masu un atjauno ķermeni.
Zāļu cena visiem ražotājiem ir atšķirīga. Tam ir arī ietekme uz svaru. Vidējās izmaksas ir 700 rubļu par 300 g, 1100 - 500 g, 1800 - 1000 g Pulveris tiek uzskatīts par vispieejamāko. Kapsulas un tabletes, 100 gab. izmaksas no 600 rubļiem. Ieteicams iegādāties zāles aptiekā. Galu galā tā cena tur ir zemāka, salīdzinot ar sporta uztura veikaliem.
Kaitējums
Tāpat kā uz citiem sporta produktiem, daudzi uz šo vielu raugās ar neuzticību. Vai ir blakusparādības? Tā kā aminoskābe nonāk organismā nelielos daudzumos, un, ja to pasniedz atsevišķi no galvenās olb altumvielas, tad tā nav kaitīga veselībai.
Kaitējums var būt pārdozēšana. Ja lietojat vairāk nekā 15 g vienā reizē, tad var sagaidīt gremošanas traucējumus un akūtu caureju, kas izzūd pati no sevis pēc lieko aminoskābju izvadīšanas no organisma. Tas var izraisīt arī zarnu kairinājumu. Pretējā gadījumā nav blakusparādību, jo skābe izšķīst pārtikas sagremošanas laikā.
