Vanna ir nepieciešams veselīgas dzīves elements. Ar šo vārdu saprot speciāli aprīkotas telpas mazgāšanai un pakļaušanai augstām temperatūrām kombinācijā ar ūdeni, tvaiku, karstu gaisu. Vai arī viss tur veikto procedūru komplekts.
Plašajā Krievijas teritorijā pirtīm ir savas atšķirības. Tur var ne tikai nomazgāties, bet arī uzlabot veselību, atpūsties, atjaunoties. Aukstā laikā var sasildīties pirtī, sausajā vasaras sezonā baudīt mitru siltumu. Lai iegūtu maksimālu pozitīvo efektu, jums jāzina, kā pareizi tvaicēt vannā. Vairāki mazgāšanas veidi var būt labvēlīgi veselībai.
Pat vienā vannā varat izveidot dažādus apstākļus un iegūt dažādus rezultātus. Tas būs atkarīgs no daudziem faktoriem: temperatūras, mitruma, tvaika pirtī pavadītā laika, kontrasta sajūtu iegūšanas metodes, eļļu, slotu izmantošanas un tā tālāk.
Pirtu veidi
Kā uzņemt tvaika pirti veselībai, būs atkarīgs no tās modifikācijas. Svarīgas ir arī konkrēta organisma īpašības. Pirts dažādās modifikācijās pastāvēja daudzus gadus.gadsimtiem starp dažādām tautām. Itāliešu vidū to sauca par terminiem, uzlecošās saules zemē - ofuro. Arī ēģiptieši daudz zināja par vannošanos, nododoties šai procedūrai 6 reizes dienā. Populārākās šķirnes ir krievu pirtis, turku hammam un sauna.
Austrumu pirts (hammam)
Viņu īpašības ir tieši saistītas ar viņu vietējo klimatu. Sausos un karstos apstākļos šāda veida vanna ir ieguvusi komfortablus parametrus. Gaisa temperatūra tajā paaugstinās ne augstāk par 45-55 grādiem. Augsts mitrums (līdz 100%) padara gaisu aptverošu. Tieši viņai ir galvenā ietekme uz ķermeni hammamā.
Kā uzņemt tvaika pirti ar labumu veselībai? Hamamā darbību secībai jābūt šādai: pēc atrašanās uz apsildāmām marmora gultām un pilnīgas relaksācijas, ķermeni noberzē ar cietu dūraiņu. Kad poras ir atvērušās, ķermenis jāpārklāj ar ievērojamu putu slāni. To var izdarīt ar mazgāšanas lupatiņu. Šāda masāža beidzas ar vannu siltā ūdenī un iegremdēšanos baseina vēsumā. Pēc berzes ir iespējams uzklāt medicīnisko kosmētiku un veikt pilnu masāžu. Hamamā tiek stimulēta asinsrite un vielmaiņa. Šāda veida tvaika apstrādes iezīme ir aktīva eļļu izmantošana. Un pakāpeniska mazgāšanas lupatiņu pievienošana nodrošina efektīvu pīlingu.
Sauna
Somu versija vannai ir pretēja hammam: augstā temperatūrā (līdz 100°) mitruma saturs gaisā ir zems (līdz 25%). Ietekme uz ķermeni irsauss karsts karstums. Šādos sarežģītos apstākļos ir vajadzīgas zināšanas par to, kā vannā peldēties, lai gūtu labumu jūsu veselībai. Ir stingri nepieņemami apšļakstīt ūdeni uz karstiem akmeņiem. Šādā gadījumā pastāv liela iespēja iegūt termiskus apdegumus.
Iegremdēšanās aukstā ūdenī mijas ar sildīšanos pirtī. Šis režīms ir kontrasta vingrinājums sirds un asinsvadu sistēmai. Slotas netiek izmantotas. Apgulties vai apsēžoties pirtī, notiek pilnīga sasildīšanās sausā un sterilā atmosfērā. Pēc procedūrām var veikt masāžas procedūras.
Krievu pirts
Tā apvieno pirts siltumu un hammam tvaiku. Tās ierīcei ir daudz iespēju. Klasiskajā krievu pirtī temperatūra sasniedz 50-60°C. Kombinācijā ar mitrumu notiek dziļa audu sildīšana, kas lielā mērā nodrošina terapeitisko efektu. Krievu versijas iezīme ir vannas slotu izmantošana. Tā ir masāža, gaisa slāņu kustība un ēterisko eļļu izdalīšana. Mainot tvaika istabas siltumu pret aplieti ar aukstu ūdeni vai iegremdējot dīķī, organismu vienlaikus ietekmē vairāki ārstnieciski faktori. Lai iegūtu pilnu efektu, visam jābūt pareizi: gan pašai vannai, gan tvaika režīmam, gan slotām. Piemēram, ar pareizu konstrukciju akmeņi var uzkarst līdz 350 grādiem. Tieši šī temperatūra ļaus jums nodrošināt vieglu, bezsvara tvaiku.
Kam vajag vannu
Vanna ir kļuvusi populāra nevis kā mazgāšanās vieta, bet gan kā atpūtas pasākumu komplekss. Unikālsaugsta temperatūra kopā ar tvaiku, masāžu un ēteriskajām eļļām ietekmē ķermeni vairākos veidos:
- Temperatūras izmaiņas, kas notiek kontrasta režīmā, trenē sirds un asinsvadu sistēmu, regulāri apmeklējot tvaika pirti. Tas palielina izturību pret stresu un hipotermiju. Tāpēc vanna ir ieteicama bieži slimiem pacientiem un pacientiem ar distoniju.
- Pakļaujot paaugstinātas temperatūras un tvaika iedarbībai, no sviedru dziedzeriem izdalās toksīni. Atmirušās epitēlija šūnas tiek noņemtas. Regulāri apmeklējot tvaika istabu, tiek normalizēta ādas ekskrēcijas funkcija. Pacientiem ar samazinātu turgoru un sviedru un tauku dziedzeru darbības traucējumiem vanna būs neaizstājama.
- Temperatūras svārstības palielina imūnglobulīnu veidošanos, kas pretojas infekcijas izraisītājiem, kas nonāk organismā. Pētījumos konstatēta saikne starp pirts apmeklējuma regularitāti un saaukstēšanās gadījumu skaita samazināšanos. Tiem, kas slimo bieži un ilgstoši, vannas efekts būs visievērojamākais.
- Pastiprināta svīšana ne tikai samazina atkritumu daudzumu, bet arī samazina svaru. Metabolisma procesu ātruma atjaunošana ir saistīta ar ķermeņa masas normalizēšanos, dažreiz ievērojamu. Pacientiem ar aptaukošanos pēc konsultēšanās ar speciālistu vanna sniegs nenovērtējamu servisu.
- Dziļa relaksācija un iesildīšanās sniedz ievērojamu labumu muskuļu un skeleta sistēmas slimību gadījumā, īpaši pēc traumām un stresa.
To var panākt, ja zināt, kā ar to uzņemt tvaika pirtiieguvumi veselībai. Lai panāktu būtisku ietekmi uz veselību, svarīgas ir gan konkrētās vannas īpašības, gan procedūru režīms. Svarīga ir arī slotas izvēle, ēterisko eļļu un ārstniecības augu novārījumu izmantošana.
Kontrindikācijas
Neskatoties uz pozitīvo ietekmi uz veselību, pastāv saraksts ar apstākļiem, kādos vanna var būt letāla:
- Hipertermija.
- Jebkuras slimības akūts periods.
- Onkoloģiskā patoloģija.
- Endokrīnie traucējumi.
- Pustulozas ādas slimības.
Kā uzņemt tvaika pirti ar labvēlīgu ietekmi uz veselību
Zinot vannas dziedinošo efektu, daudzi turp dodas ne tikai peldēties, bet arī uzlabot savu veselību. Pieņemot lēmumu izmantot šo metodi, jums ir jāsaprot, kā pareizi peldēties vannā. Lai nodrošinātu veselību, jums jāievēro daži ieteikumi. Tos var iedalīt vairākos posmos:
- Sagatavošanas.
- Pirts apmeklējums.
- Uzvedības noteikumi pēc tvaika pirts apmeklējuma.
Sagatavošanās posms
Gatavošanās pirts apmeklējumam sākas jau iepriekš. Pirms tvaika peldes labāk konsultēties ar ārstu, īpaši, ja ir hroniskas slimības.
Jums ir nepieciešami šādi priekšmeti:
- Čības. Ja viņi plāno apmeklēt tvaika istabu, gumijas un ādas modeļi ir aizliegti, lai novērstu apdegumus un slīdēšanu. Ja tie ir paredzēti baseina zonā,tad jums ir jāizslēdz mitrie materiāli.
- Cepure. Labāk ir izmantot cepures no dabīgiem audumiem vai filca ar malu.
- Slota. Izvēlēts atkarībā no procedūru mērķa.
- Laksne. Labāk ir mazgāties bez drēbēm. Ja tas nav iespējams, labāk ietīties kokvilnas dvielī.
- Ziepes un dvielis. Apmeklējot tvaika istabu, tā sasilst ar sviedru izdalīšanos. Higiēnas procedūrai pēc vannas jālieto ziepes vai dušas želejas.
- Kosmētika un skrubji. Tie nodrošina pilnīgu pīlingu un uzlabo ādas kvalitāti.
- Ēdiet pirms tvaika pirts 2–3 stundas iepriekš, un tā nedrīkst būt pārmērīga. Alkoholiskie dzērieni, ūdenspīpe ir izslēgti.
- Ja ir hronisku slimību saasināšanās vai būtiskas sūdzības (drudzis, asinsspiediens u.c.), brauciens uz pirti jāpārplāno.
Pirts apmeklējums
Ieteicams regulāri apmeklēt vannu, vidēji reizi nedēļā. Šajā gadījumā optimāla būs toksīnu izvadīšana, sirds un asinsvadu trenēšana un imūnsistēmas stimulēšana. Kā peldēties vannā veselībai? Ir vairāki ieteikumi. Dažos avotos teikts, ka atrašanās tvaika pirtī ir ievērojams slogs ķermenim, pielīdzināms vingrošanai, taču tai ir tonizējoša iedarbība. Tāpēc vannas procedūras labāk veikt no rīta. Citi eksperti iesaka tvaika pirti apmeklēt vakarā. Viņi apgalvo, ka dziļa relaksācija tvaika istabāprasa turpmāku atpūtu un miegu. Kuram ir taisnība? Kāds ir labākais veids, kā iet vannā? Lai gūtu labumu veselībai, jums ir jāizmanto nepieciešamais režīms: tonizējoša vai relaksējoša. Kā to panākt, būs atkarīgs no pirts apmeklētāja fona.
Uzvedības noteikumi tvaika pirtī
Pirms ieiešanas tvaika pirtī ir jānoņem brilles, pulksteņi, rotaslietas, kontaktlēcas un jānotīra seja no kosmētikas. Novelciet drēbes vai ietinieties kokvilnas palagā. Nepieciešama pupiņa.
Kā tvaicēt vannā veselībai? Ir ieteikumi, kas jums jāievēro, atrodoties pāru nodaļā. Tie ir ļoti vienkārši un viegli pagatavojami:
- Neieejiet tvaika pirtī sintētiskā apģērbā.
- Ieelpojiet un izelpojiet caur degunu. Šāda veida elpošana ne tikai nodrošina maksimālu augšējo elpceļu iedarbību, bet arī nodrošina optimāli mitrinātu gaisu plaušām.
- Sēžot uz plaukta, jāizmanto dvielis vai cits dabīgs materiāls. Tas ir saistīts ar augsto temperatūru vannā.
- Ir jāieņem optimālā pozīcija. Stāvēt tvaika pirtī nav ieteicams, bet kā tas ir pareizi? Veselībai tvaicēties krievu pirtī ieteicams sēdus vai guļus stāvoklī. Īpaši efektīvi ir novietot horizontāli. Tas nodrošina visu ķermeņa audu vienmērīgu uzsilšanu.
- Kopējam vannā pavadītajam laikam jābūt vismaz 2-2,2 stundām. Tas ietver uzturēšanos tvaika pirtī, dušā un iekšāpeldbaseins.
- Jums jāmazgājas individuālā režīmā. Pirmā ieeja tvaika telpā ir apmēram 5 minūtes. Ja jūs nezināt, kā pareizi uzņemt tvaika pirti, jūsu veselībai labāk ir vadīties pēc pašsajūtas.
- Tvaika istabā jums jāpārvietojas lēnām. Vispirms vajag apsēsties sauļošanās krēslā, kādu brīdi pasēdēt, tad piecelties (bez pēkšņām kustībām) un tikai tad iziet vēsā telpā.
Slotas izvēle vannai
Galvenais vannas atribūts vannā ir slota. To daudzveidība prasa izpratni par situāciju, kurā katrs no tiem ir jāpiemēro. Slotas jāsagatavo vasarā, vēlams jūlijā, sausā laikā. Zari tiek iztīrīti roktura zonā glīti. Veidojas viegli, pūkaini saišķi, kurus uzreiz sasien ar vilnas diegu un pēc tam nosusina. Tajā pašā laikā ir jāizvairās no saules gaismas iedarbības. Uzglabājiet sausus paraugus vēdināmā vietā ar zemu mitruma līmeni.
Bērzs tiek uzskatīts par iecienītāko slotu Krievijā. Tas ir viegli lietojams, un tam ir ievērojams dziedinošs efekts. Šī koka lapu pretiekaisuma un brūču dziedinošā iedarbība ir zināma jau sen. To aktīvi izmanto ādas slimībām, ieskaitot pustulozi. Bērza slota pastiprina tvaika istabas sviedrēšanas efektu. Tās ēteriskās eļļas ietekmē elpošanas sistēmu, palielina krēpu izdalīšanos. Kvalitatīvas slotas pazīmes ir lielāko daļu lapu saglabāšanās uz zariem. Tiem jābūt gludiem, bez gļotām. Tāda slota varizmantot divreiz.
Ja novāc ozola zarus augustā vai septembrī, tie tvaika pirtī nepadosies bērzam. Tie lieliski sūknē un pārdala tvaiku, ir ērti lietošanai. Mizas tanīni paaugstina ādas toni.
Bieži lietota un eikalipta slota. Tam ir antiseptiska iedarbība. Tvaika istabā ar tā lietošanu jūs varat sasniegt tvaika mitras ieelpošanas efektu. Atcerieties elpot caur degunu. Šajā gadījumā augšējie elpceļi tiks apstrādāti ar ēteriskajām eļļām, un plaušās nonāks vajadzīgās temperatūras un mitruma gaiss. Eikalipta slotas vislabāk novākt augustā. Tā kā lapu platība ir maza, tos ieteicams kombinēt ar bērzu un ozolu. Tas saglabā dziedinošo efektu un samazina pavadoņa enerģijas patēriņu tvaicēšanai.
Slotas izmantošana
Kā tvaicēt vannā veselībai? Ar slotu visiem skaidrs! Pēc tam, kad sausu slotu 10–15 minūtes brūvē ar verdošu ūdeni vai 10–14 stundas mērcē aukstā ūdenī, tā ir gatava lietošanai. Jums ir nepieciešams tvaicēt šādi:
- Pirmkārt, gaiss jādzen gar korpusu uz sāniem. Pēc 4-5 slotas kustību sērijām no papēžiem līdz galvas augšdaļai un mugurai izdalīsies sviedri. Tas būs signāls, lai pārietu uz nākamo posmu.
- Nolaidiet karsto gaisu no augšējiem slāņiem uz tvaikoņa korpusu. Viņu sagūsta slota un viņš nokrīt uz kājām, uz muguras.
- Viegla berzēšana. To veic ar slotu no kājām līdz galvai un mugurai. Glātus ir viegli pagatavot. Nepieredzējušiem dežurantiem jāatceras, ka tā nav pēršana, bet berzēšana.
Ko darīt pēc vannas
Vannā vairāki "tvaika dušas vai baseina" cikli aizņem 2-3 stundas. Pārtraukumos varat dzert zāļu tēju, izvairoties no diurētisko līdzekļu lietošanas. Pēc tam var uzklāt skrubjus. Tad vajag nomazgāties, nožāvēt, berzēt kosmētiku. Pēc pilnīgas žāvēšanas un ķermeņa temperatūras pazemināšanās varat doties ārā.
Kas jums nepieciešams vannā, izņemot tvaiku
Labu efektu ir vieglāk panākt, apvienojot vairākus ārstnieciskos faktorus un izdomājot, kā vannā tvaicēt veselībai. Ar medu, ēteriskajām eļļām, slotu un kosmētiskajiem krēmiem jūs varat atbalstīt sirds un asinsvadu, elpošanas, muskuļu un skeleta sistēmas, nervu sistēmu un ādas atjaunošanos. Izvēloties pareizo tvaika režīma kombināciju, slotas veidu, tēju, papildu līdzekļus, tie jālieto regulāri. Tikai šajā gadījumā vannai būs ilgstoša ārstnieciska iedarbība.
