Bezmiegs, aizkaitināmība, letarģija – šos un citus nepatīkamos simptomus labi zina cilvēki, kuru aktivitātes ir saistītas ar biežiem lidojumiem. Ne visi zina, ka šim nosacījumam ir zinātnisks izskaidrojums. Rakstā varat izlasīt atbildi uz jautājumu, kas ir jetlag. Ir sniegti arī efektīvi veidi, kā tikt galā ar bieži sastopamu sindromu.
Kas ir jet lag, kāpēc tā notiek
Satraucošie simptomi rodas cilvēka bioritmu pārkāpuma dēļ, ko izraisa ideāls lidojums. Laika joslas mainās uzreiz, kad ceļotājs ceļo ar reaktīvo lidmašīnu. Līdzīgu stāvokli bieži novēro cilvēki, kuri maina dienas un nakts darba grafiku.
Kas ir jetlag? Cilvēks pierod pie noteikta dienas un nakts garuma, atkarībā no tā izvēlas laiku gulēšanai, ēšanai. Lidojot iekšējās sistēmas darbojas mājās iedarbinātajā režīmā, nespējot uzreiz pielāgoties jaunai situācijai. Adaptācijai nepieciešamo dienu skaits tiek noteikts individuāli. Daži nemaz nav pazīstami ar tādu parādību kā jet lag, citiir vajadzīgas pāris nedēļas, lai no tā atbrīvotos.
Vai sindroms apdraud veselību
Stāvoklis, ko izraisa jostu maiņa, nav slimība. Taču tas nenozīmē, ka cilvēkam būtu jāsamierinās ar tādu situāciju kā jetlag. Sindroma izraisītie simptomi var būtiski sabojāt brīvdienas, sarežģīt biznesa tikšanos un vienkārši samazināt dzīves kvalitāti, kaut arī uz īsu laiku.
Bezmiegs, nogurums un nervozitāte nav visas sāpīgās izpausmes, ar kurām ceļotājs saskaras. Daudzi cilvēki atzīmē apetītes trūkumu, izklaidību, atmiņas traucējumus un nav izslēgtas galvassāpes. Visbiežāk jet lag skar jauniešus, īpaši daiļā dzimuma pārstāvjus.
Vai man vajadzētu paķert tabletes
Pašlaik medicīnai nav zināmu zāļu, kas varētu pilnībā novērst vai novērst sindroma simptomus. Tomēr tiem, kas saskaras ar jet lag, tabletes palīdzēs mazināt tās galvenās izpausmes. Slavenākie ir "Melatonīns", "Melaksēns", kuru sastāvdaļu vidū ir hormons, kas "noregulē" bioritmus.
Ārsts ieteiks optimālo zāļu devu, kā arī ar viņu varat pārrunāt to lietošanas lietderību. Vairumā gadījumu pietiek ar vienu tableti 5 dienas. Medikamentus viegli aizstāt ar nomierinošiem augu preparātiem, ja cilvēkam nav alerģijas pret to sastāvdaļām.
Kaskas jādara pirms aizbraukšanas
Apšaubāmajam ieteikumam būt nomodā dienas laikā pirms izlidošanas nav pamata. Tiem, kam krasi jāmaina laika joslas, ir svarīgi labi izgulēties. Ja pakošana ceļā ir saspringta, nekaitīgs nomierinošs līdzeklis var palīdzēt atpūsties pirms gulētiešanas.
Vēlams iepriekš pārdomāt pirmos soļus, kas būs jāveic, atrodoties svešā valstī. Šī pieeja palīdzēs samazināt stresa līmeni. Zāļu lietošanas shēmu ir vērts apspriest arī ar speciālistu, ja persona tiek ārstēta.
Ko darīt lidojumā
Lidojuma komforts lielā mērā nosaka, vai ceļotājam būs jānoskaidro atbilde uz jautājumu, kas ir jetlag. Noteikti paņemiet līdzi spilvenu un ērtus apavus. Acu aizbāžņi un ausu aizbāžņi nodrošinās apstākļus pilnīgai atpūtai lidmašīnā. Vēlams nekavējoties iestatīt pulksteni uz svešas valsts laiku, tas veicina ātru noskaņojumu.
Alkohols ir ienaidnieks tiem, kuri nevēlas stāties pretī jet lag. Labāk ir atteikties no alkohola par labu vienkāršam ūdenim, dzerot to pietiekamā daudzumā. Nedrīkst pieļaut dehidratāciju, kas rada labvēlīgus apstākļus jet lag parādīšanās. Nelietojiet miegazāles lidojuma laikā, tas tikai pasliktinās situāciju.
Gulēt vai negulēt? Tas ir atkarīgs no lidojuma virziena. Kad runa ir par ceļošanu uz Rietumiem, ieteicams palikt nomodā. Pārtika, kas apgādā organismu ar olb altumvielām, piemēram, olas, palīdzēs tikt galā ar uzdevumu. Lai cīnītos armiegainības lēkmes ar kafijas palīdzību nav iespējamas. Ja tiek veikts ceļojums uz Austrumiem, to var pavadīt sapnī, iepriekš atsvaidzinoties ar ogļhidrātiem.
Kā rīkoties uz vietas
Kā rīkoties ar reaktīvo aizkavēšanos, kad lidojums beidzas? Iet gulēt nav tā vērts, pat ja ķermenis ir pieradis gulēt šajā laikā. Vēlams nepieļaut nakts nomodu, ja nepieciešams, palīdzot sev atpūsties ar vieglu miega tableti. Sākumā fiziskajām aktivitātēm jābūt mērenām, vēlams nepieļaut nopietnas slodzes.
Svaigs gaiss ir dabisks līdzeklis pret nogurušu ķermeni. Jo vairāk laika cilvēks pavada atklātā kosmosā, jo vieglāk viņam ir pārvarēt lidojuma sindromu. Pirmajās dienās, atrodoties svešumā, ir svarīgi atturēties no pārēšanās. Tas ir arī noderīgi, lai novērstu saindēšanos, kas saistīta ar neparastas pārtikas lietošanu. Kofeīns arī ir aizliegts, un ir ieteicams izvairīties no jebkādiem dzērieniem, kuros tas ir.
Jet lag: vai to var novērst
Nav tāda līdzekļa, kas dotu absolūtu garantiju sindroma profilaksei. Taču ceļotājs var sev palīdzēt, dažas dienas pirms ceļojuma mainot uzturu un guļot. Pēkšņas izmaiņas ir kontrindicētas, ne vairāk kā stundu vienā dienā. Vienkāršas darbības ievērojami vienkāršos adaptācijas procesu svešā valstī.
