Iespējams, tieši vēderam visās klasiskajās treniņu programmās tiek pievērsta vislielākā uzmanība. Un tas nav pārsteidzoši, jo preses stāvoklis ir ļoti svarīgs ne tikai skaistumam, bet arī veselībai. Un, ja vīriešiem nav iemesla atlikt nākamo nodarbību, daudzas meitenes bieži sev uzdod jautājumu: "Vai ir iespējams izsūknēt presi menstruāciju laikā?" Vai jums vajadzētu doties uz sporta zāli šajā laikā vai izlaist to?
Problēma ir tā, ka dažādām sievietēm ir dažādi menstruācijas. Un, ja kādam šis ir īsts murgs, kas saistīts ar stiprām sāpēm, vispārēju sliktu pašsajūtu un dažādiem diskomfortiem, tad citiem tas ir tikai ķeksītis kalendārā, kas neietekmē ikdienas aktivitātes. Tātad, kas man jādara: jāskrien un jādara viss iespējamais vai jāatliek vēdera vingrinājumi menstruāciju laikā?
Daudzi risina problēmu, paļaujoties tikai uz labklājību. Taču, ja sāpes nav ļoti spēcīgas, nevajag uzreiz steigties izpildīt supersetus. Noteikta slodze patiešām palīdz tikt galā ar sāpēm, bet tikai tad, ja tās ir mērenas sāpes, nevis tādas, kas tās pat padara neiespējamaspiecelties no gultas (un tas dažreiz notiek).
Tātad vai ir iespējams izpumpēt presi menstruāciju laikā? Ja ārstējošais ginekologs tieši aizliedza to darīt, tad noteikti nē. Labāk ir būt pacietīgam un atlikt nodarbības uz dažām dienām, jo sāpes, reibonis un smagi izdalījumi nav apvienoti ar fizisku un garīgu stresu, tāpēc jākustas uzmanīgāk un mazāk.
Bet, ja jūsu veselība nav ļoti slikta, varat mēģināt trenēties saudzējošā režīmā. Un tad fitness var pat aizstāt pretsāpju līdzekļus. Zinātnieki jau ir pierādījuši, ka regulāras fiziskās aktivitātes palīdz tikt galā ar PMS, saīsina kritisko dienu periodu, uzlabo pašsajūtu un uzmundrina.
Tātad uz jautājumu, vai ir iespējams lejupielādēt presi menstruāciju laikā, jāatbild apstiprinoši. Vienīgais, kas jāņem vērā, ir treniņu grafiks. Menstruācijas jāpavada ar mīkstām, saudzējošām slodzēm, kas palīdzēs ķermenim atpūsties un nonākt līdzsvarā. Jāizvairās no aktīvajiem sporta veidiem, jāaizmirst par aerobiku, formēšanu, pat dejām. Ja joprojām nevēlaties atteikties no simulatoriem, varat samazināt slodzes intensitāti vismaz par trešdaļu, lai nekaitētu sev.
Fakts ir tāds, ka menstruāciju dēļ sievietes asinīs samazinās hemoglobīna un sarkano asins šūnu līmenis, kas būtiski ietekmē ķermeņa izturību treniņa laikā. Turklāt šajās dienās meitene sāk svīst daudz agrāk un spēcīgāk nekā parasti, kas arī nesniedz nekādasprieks, bet tikai traucē. Tāpēc ir jāiesaistās lēnā vai mērenā tempā ar ļoti mērītu slodzi. Apģērbs arī jāizvēlas rūpīgāk, priekšroku dodot dabīgiem audumiem, kas ir vieglāki un elpojošāki. Un, protams, labāk ir vēdināt telpu, lai izvairītos no pārkaršanas.
Vai ir iespējams izsūknēt presi menstruāciju laikā? Jā, bet ļoti uzmanīgi. Šo vingrinājumu labāk izvēlēties no Pilates vai jogas. Šīs slodzes neprasa aktīvas kustības, tās ir dozētas un maigas. Tiesa, tur ir noteikti ierobežojumi, jo īpaši attiecībā uz visām “apgrieztajām” pozām, kas var izraisīt cikla traucējumus. Tātad atbilde uz šo jautājumu ir tikpat sarežģīta kā uz citu, arī bieži uzdoto jautājumu: "Vai grūtniecības laikā ir iespējams sūknēt presi" (tikai pirmajos mēnešos un ar ārsta atļauju!). Šķiet, ka atbilde ir pozitīva, taču ir daudz nepilnību un ierobežojumu. Tātad galu galā katra meitene pati izlemj, kam piekrist un kā vislabāk trenēties.
