Rakstā aplūkosim magnija un dzelzs saderību. Lai tiktu galā ar vitamīnu trūkumu, ir vai nu jāpārskata diēta, vai jāizvēlas vitamīnu komplekss. Turklāt cilvēks var uzņemt atsevišķas minerālvielas un vitamīnus. Protams, daudz ērtāk ir iedzert vienu tableti, kurā ir viss nepieciešamais, bet ieguvums šajā gadījumā ir apšaubāms.
Bieži vien ārsti izraksta dzelzi ar magniju. Vai tiem ir saderība? Noskaidrosim to rakstā.
Atsevišķi ņemot minerālvielas un vitamīnus, var gan ņemt vērā to saderību, gan izvairīties no to vielu pārdozēšanas, kas jau pietiekamā daudzumā nonāk organismā ar pārtiku. Lai šādas vielas organisms optimāli izmantotu un uzsūktos, ir jāzina, kāda ir dzelzs un magnija preparātu saderība. Dažas minerālvielas un vitamīni traucē viens otram darbu, bet citi, gluži pretēji, palīdz. Turklāt dažas vielas var neuzsūkties vispār uncilvēka ķermenis lieto individuāli.
Tātad, parunāsim par magnija un dzelzs saderību. Kā lietot šīs vielas?
Saderība
Dzelzi, tāpat kā citus organismam svarīgus elementus, cilvēks saņem ar pārtiku. Ja ar to nepietiek, tiek izmantotas īpašas medicīniskās ierīces. Daudzi interesējas par to, kāda ir magnija un dzelzs saderība.
Ārsti identificē vairākus ieteikumus, pateicoties kuriem iespējams nodrošināt efektīvāku dažādu vielu uzsūkšanos organismā.
- Dzelzs piedevas vislabāk lietot vakarā. Šajā gadījumā organisms tos labāk uzsūks. Šajā gadījumā jums ir pareizi jāsadala kalcijs, magnijs un dzelzs. Pirmos divus mikroelementus vēlams izdzert no rīta, dzelzi labāk atstāt vakarā.
- Dzelzi saturošus preparātus nav ieteicams lietot pēc un pirms kafijas, piena vai tējas. Dzelzs un piena saderība jau sen ir atspēkota, jo šīs kombinācijas rezultātā veidojas slikti šķīstoši kompleksi, kurus cilvēka ķermenis slikti absorbē. Starp vēlamā līdzekļa lietošanu un uzskaitītajiem pārtikas produktiem ieteicams ieturēt divu stundu pārtraukumu.
- Vislabāk ķermenim uzņemt dzelzi palīdz tāds vitamīns kā C. Šo elementu saderība ir pilnībā pamatota. Šis vitamīns visvairāk atrodams kāpostos, zaļumos un citrusaugļos. Dzelzi vislabāk lietot pirms vai pēc šiem ēdieniem.
- Kalcijs traucē normālu dzelzs uzsūkšanos organismā. Šis elements ir atrodams daudzoszāles. To satur gandrīz jebkuri multivitamīnu kompleksi.
Sīkāk apskatīsim magnija un dzelzs saderību tālāk.
Aparatūra: laba un slikta saderība
Dzelzs labi sader ar vitamīniem C, B3, A un varu. Vitamīni A, C un varš uzlabo dzelzs uzsūkšanos. Šim elementam ir slikta saderība ar vitamīniem B12, E, kalciju, hromu, magniju un cinku. Kalcijs, hroms, magnijs un cinks traucē dzelzs uzsūkšanos. Bet dzelzs traucē B12 un E vitamīnu, mangāna un kalcija uzsūkšanos. Tas nozīmē, ka dzelzs un magnija B6 saderība ir ļoti slikta.
Laba un slikta magnija saderība
Magnijam ir laba saderība ar B vitamīniem (izņemot B1) un kalciju.
Slikta saderība ar mangānu, fosforu, vitamīniem E un B1 (lielos daudzumos pat ar kalciju). Magnija dēļ pasliktinās E un B1 vitamīnu uzsūkšanās. Mangāns un fosfors pasliktina magnija uzsūkšanos. Magnija pārpalikums izraisa fosfora un kalcija deficītu.
Kad esmu stāvoklī
Sievietes grūtniecības laikā bieži interesējas par magnija un dzelzs saderību. Produktiem pievienotie mikroelementi ir svarīgi, taču katrs savā veidā. Viena no pirmajām vietām šajā sarakstā ir magnijs. No pirmajām grūtniecības dienām tas ir nepieciešams auglim, jo tas veicina tā kaulu un nervu sistēmas veidošanos. Topošajai māmiņai magnijs ir vajadzīgs kā dabīgsnomierinošs līdzeklis.
Viela pat dzemdību laikā var spēlēt labu lomu: process, ja tās trūkst, var aizkavēties, jo muskuļi strādā neaktīvi. Magnijs lielos daudzumos atrodas muskuļos, ar tā palīdzību tie var viegli sarauties un atpūsties. Magnija trūkuma dēļ sirds muskuļa, muskuļu un nervu audu normāla darbība nav iespējama. Turklāt šis mikroelements regulē vielmaiņas procesus organismā.
Normas
Sievietes vajadzības grūtniecības laikā: norma asinīs ir magnija saturs no 0,66 līdz 0,99 mmol/l, vidējais bērna nēsāšanas līmenis ir no 0,8 līdz 1,05 mmol/l. Zīdīšanas laikā un bērna piedzimšanas laikā nepieciešamo magnija saturu aprēķina, izmantojot formulu 10-15 mg uz kg dienā.
Papildus acīmredzamām fiziskām patoloģijām magnija deficīts izraisa sliktu garastāvokli, blūzu, bezmiegu, apātiju, trauksmi un pesimismu. Dabiski, ka šādi noskaņojumi nav tie labākie pavadoņi sievietei, kura gaida mazuli. Magnija trūkuma gadījumā netiek absorbēts kālijs, nātrijs, fosfors, kalcijs un C vitamīns.
Kāpēc trūkst?
Magnija trūkums organismā notiek vairāku iemeslu dēļ:
- galvenais - to pārtikas produktu un preparātu patēriņa samazināšana, kas satur vielu;
- pārmērīga tā izvadīšana no organisma;
- augsta magnija nepieciešamība grūtniecības laikā.
Bieži magnija uzsūkšanās traucējumu cēlonis organismā irnoteiktu narkotiku lietošana. Piemēram, zinātnieki ir noskaidrojuši, ka to novērš antacīdi (Maalox, Almagel), kurus grūtnieces bieži lieto pret grēmām, kā arī diurētiskie līdzekļi.
Jāatzīmē, ka magnija trūkumu ļoti bieži pavada B6 vitamīna deficīts organismā.
Kā grūtniecēm jālieto magnijs?
Tagad mēs zinām par apšaubāmo magnija B6 un dzelzs saderību. Protams, ir nepieciešams papildināt derīgo vielu rezerves. Ārsti var ieteikt sievietei papildus lietot magniju tablešu veidā. Šajā gadījumā jāpatur prātā, ka nav vēlams vienlaikus lietot dzelzs un magnija piedevas, jo tas ievērojami samazina gan pirmā, gan otrā mikroelementa uzsūkšanos. Tāpēc intervālam starp šo divu elementu lietošanu jābūt vismaz divām stundām. Jāatceras arī, ka magnija uzsūkšanās uzlabojas pie nelielas fiziskās slodzes un samazinās ar mazkustīgu dzīvesveidu. Jācenšas nedzert zāles pēc ēšanas, jo tās neitralizē kuņģa skābumu.
Mēs runājām par magnija un dzelzs saderību.
Magnijs un kalcijs
Starp magniju un kalciju pastāv cieša saistība. Starp šiem elementiem jābūt līdzsvaram. Ja līdzsvars tiek izjaukts, cilvēka ķermenis tos uzņem grūtāk. Izvēlnē ideālā kalcija un magnija attiecība ir divi pret vienu. Šāda šo mikroelementu proporcija ir, piemēram, dolomīta šķirnes ābolos. Magnijs ir ļotidaudz diedzētos graudos un kviešu klijās, kviešu, auzu pārslu un griķu putrā, banānos, zaļumos, zirņos, sojas pupās, mandelēs.
Multivitamīnu kompleksu darbība
Farmācijas uzņēmumi ir pielikuši daudz pūļu, lai vienā tabletē apvienotu nesaderīgus vitamīnus. Tas tika panākts, noslēdzot vienu no "konfliktu" vielām konkrētā mikrokapsulā. Papildus tiek izmantota kontrolētas atbrīvošanās tehnoloģija, kurā dažādas vielas, kas apvienotas vienā tabletē, tiek absorbētas ar noteiktu intervālu. Tāpēc multivitamīnu kompleksiem ir tiesības pastāvēt.
Multivitamīnu kompleksi gan der tikai veseliem cilvēkiem, kuri vitamīnus dzer profilaktiskos nolūkos. Un tikai situācijā, kad pēc tām ir reāla vajadzība, piemēram, ar nesabalansētu uzturu. Ja lietojat vitamīnus kā ārstniecisku līdzekli kādai slimībai, vēlams lietot monopreparātu. Jūs nedrīkstat tos izrakstīt pašiem, vēlams konsultēties ar savu ārstu.
Minerālu un vitamīnu saderība ar pārtiku
Papildus dažādu minerālvielu un vitamīnu savstarpējai savietojamībai, ieteicams ņemt vērā arī produktu funkcionēšanu. Minerālu-vitamīnu kompleksi kļūst tikai par piedevu cilvēka pamata uzturam, kas satur arī bioloģiski aktīvās sastāvdaļas. Šī ietekme nebūt nav labvēlīga visos gadījumos.
Galveno faktoru saraksts, kas lielā mērā varsamazināt minerālvielu un vitamīnu lietošanas rezultātu:
- Atsevišķi pārtikas produkti traucē minerālvielu un vitamīnu uzsūkšanos vai provocē to zudumu. Tie galvenokārt ir kofeīnu saturoši dzērieni (kafija, zaļā vai melnā tēja), piena produkti un piens. Ja iespējams, jums ir jāēd mazāk šādu produktu vai vismaz jāsamazina to skaits. Minimālā prasība ir neapvienot to lietošanu ar minerālvielu un vitamīnu uzņemšanu - pagaidiet 4-6 stundas, lai organisms uzņemtu derīgās vielas.
- Daudzus elementus, kas cilvēkam nepieciešami, ražo labvēlīgās baktērijas, kas atrodas zarnās. Lai minerālvielas un vitamīni, kas nonāk organismā, tiktu optimāli izmantoti un uzsūktos, nepieciešama veselīga mikroflora. Ēdot piena produktus, olas un gaļu, lielākā daļa labvēlīgo baktēriju tiek aizstātas ar pūšanas aktīvām. Lai atjaunotu zarnu mikrofloru, jāsamazina dzīvnieku izcelsmes produktu skaits un jāpalielina svaigas augu izcelsmes pārtikas patēriņš.
- Turklāt antibiotikas kaitīgi ietekmē mikrofloru. Dažas labvēlīgās baktērijas arī nogalina stresu. Tieši tāpēc pēc antibiotiku lietošanas vai ilgstoša stresa ieteicams izdzert probiotiku kursu.
- Minerālvielas un vitamīnus organismā var uzņemt parazīti. Apmēram 90% iedzīvotāju ir ar tiem inficēti. No tā ir gandrīz neiespējami izvairīties. Parazīti ik pa laikam ir jālikvidē.
Mēs pārskatījām magnija un dzelzs saderību. Kā uzņemt mājāsšie minerāli ir aprakstīti iepriekš.
