Pareizs uzturs ir diēta, kas satur nepieciešamo daudzumu ne tikai kaloriju, bet arī mikroelementus. Taču nepietiek tikai ar to, ka ēdienkartē iekļauj produktus, kas satur nepieciešamo ikdienas vitamīnu un elementu daudzumu. Tāpat tās ir pareizi jāapvieno, tos lietojot, lai vienas vielas darbība neatsvērtu citas pozitīvo efektu.
Piemēram, ne visi zina, kāda ir kalcija un magnija saderība, ja tos lieto vienlaikus.
Vitamīnu un minerālvielu saderība
Lietojot vienlaikus, dažādas vielas var vai nu samazināt viena otras iedarbību, vai neiesaistīties ķīmiskā reakcijā, vai arī aktīvi mijiedarboties. Piemēram, magnija un kalcija saderība ir augsta, tāpēc tos var un vajag lietot vienlaikus.
Mijiedarbība var notikt divos dažādos veidos:
- pharmaceutical;
- farmakoloģiskā.
Pirmais ir saistīts ar vielu mijiedarbību tieši kuņģī. Otrais ir bioķīmiskās reakcijas laikā, kas notiek, piemēram, laikāvielmaiņas process audos. Bet pirms jūs zināt, vai magnijs un kalcijs ir saderīgi, jums ir jāzina, kādi ir katra no tiem atsevišķi ieguvumi veselībai.
Magnija priekšrocības
Magnijs aktīvi piedalās gandrīz visos bioķīmiskajos procesos organismā, tāpēc cilvēkam ir nepieciešams līdz ar ūdeni, gaisu un pārtiku. Bet, ja pēdējā trūkumu varam izjust laikus, bet magnija deficītu varam atpazīt tikai pēc izplūdušas klīniskās ainas.
| Simptoms | Kāpēc tas notiek |
| Hronisks nogurums | Magnijs ir iesaistīts enerģijas ražošanas procesā, tāpēc, kad tā trūkst, organisms palēnina enerģijas ražošanu, lai palēninātu tā patēriņu. Tā rezultātā cilvēks jūtas vājš un satriekts. |
| Bezmiegs | Nespēja aizmigt ir paaugstinātas nervu uzbudināmības sekas. Cilvēkam uzņemot nepietiekamu magnija daudzumu, nervu šūnas kļūst jutīgākas, cilvēks pats kļūst aizkaitināms un nemierīgs. Rezultātā tiek traucēts miegs, kura kvalitātei un ilgumam ir arī liela nozīme nervu sistēmas darbībā. |
| Hipertensija | Magnijam ir spēja ietekmēt asinsvadu paplašināšanos, kas izraisa spiediena pazemināšanos līdz normālam līmenim. Ar arteriālo hipertensiju magnija trūkuma dēļ cilvēks biežipiedzīvo galvassāpes. |
| Krampji | Muskuļu spazmas un sasprindzinājums var liecināt par magnija trūkumu organismā. |
| Diabēts | Magnijs veicina insulīna ražošanu, kas ir atbildīgs par cukura uzsūkšanos un tā līmeņa pazemināšanos asinīs līdz normālam līmenim. Magnijs var ne tikai samazināt šīs slimības risku, bet arī palēnināt tās progresēšanu. |
Kalcija priekšrocības
Pieauguša cilvēka organismā ir līdz pusotram kilogramam kalcija, un lielākā daļa no šī daudzuma atrodas kaulu un zobu audos. Atlikušais (apmēram 1 procents) veic svarīgas funkcijas organismā, tostarp:
- pretiekaisuma darbība;
- asins recēšanas regulēšana;
- piedalīšanās nervu šūnu uzbudināmības procesā;
- aktivizē vairākus vielmaiņas procesus;
- novērš alerģiskas reakcijas.
Kalcija deficīts
Tāpat kā magnija trūkums, arī kalcija trūkums organismā var izraisīt vairākus nepatīkamus simptomus. Atsevišķi katrs no tiem var runāt par veselu virkni patoloģiju, tāpēc kalcija deficīts bieži netiek atklāts uzreiz.
Galvenie simptomi zemam kalcija līmenim organismā ir:
- aizkaitināmība, depresija, bezmiegs;
- tahikardija;
- arteriālā hipertensija;
- trausli nagi;
- locītavu sāpes.
Galvenais kalcija deficīta cēlonis ir nepareizs uzturs. Retāk kalcija līmenis organismā samazinās nieru, vairogdziedzera slimību, kā arī smēķēšanas un alkohola pārmērīgas lietošanas dēļ.
Pārāk daudz kalcija
Ēdot pārāk daudz kalcija no pārtikas vai lietojot kalcija piedevas, organismā var rasties šīs vielas pārpalikums. Šīs parādības simptomi ir pastāvīgas slāpes, urīna izdalīšanās virs normas, apetītes zudums, vemšana un vājums.
Tādējādi gan kalcijs, gan magnijs ir jānodrošina organismam noteiktā daudzumā.
Kalcija un magnija mijiedarbība
Noskaidrojot, kas ir magnijs un kalcijs un kādu lomu tie spēlē organismā, jānoskaidro, kāda ir kalcija un magnija saderība.
Magnijs palīdz kalcijam labāk uzsūkties, tāpēc, ja magnijs ar pārtiku nenonāks organismā vajadzīgajā daudzumā, jebkurš kalcija daudzums būs bezjēdzīgs. Magnijs un kalcijs mijiedarbojas farmaceitiski, tas ir, kuņģī tūlīt pēc lietošanas.
Lai panāktu līdzsvaru starp šiem diviem elementiem, diēta jāsastāda tā, lai ēdienkartē abi elementi būtu klāt vajadzīgajā daudzumā. Vai arī regulāri ēdiet pārtiku, kurā jau ir magnijs un kalcijs pareizajā uzsūkšanās proporcijā, piemēram, tofu - "pupu biezpiens".
Turklāt jums ir jāsamazina tādu pārtikas produktu lietošana, kas var samazinātmagnija un kalcija saderība. Tie ietver:
- sāls;
- kafija;
- spināti;
- skābene;
- rabarberi;
- bietes;
- tauki (margarīns, speķis).
Šie pārtikas produkti izraisa kalcija zudumu un tādējādi izjauc elementu līdzsvaru. Jums nav pilnībā jāizslēdz šie pārtikas produkti no uztura, jo daži no tiem labvēlīgi ietekmē veselību.
Sagatavošanās darbi pabeigti
Neskatoties uz to, ka diēta ir vienkāršākais un drošākais veids, kā iegūt visus organismam nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, dažkārt ar pārtiku iegūtās vielas var nepietikt. Tas notiek uz dažādu slimību fona vai grūtniecības laikā. Magnija un kalcija saderība šādās zālēs jau ir pareizi līdzsvarota.
Bet jūs nevarat lietot nekādus vitamīnu kompleksus bez ārsta receptes. Kalcija pārdozēšanas risks var izraisīt ne tikai sliktu veselību, bet arī nopietnas patoloģijas, piemēram, urolitiāzi.
Un visbeidzot vitamīnu preparātiem jābūt kvalitatīviem no uzticamiem ražotājiem. Viņiem jāņem vērā magnija un kalcija saderība, jāatbilst visām pacientu drošības normām un standartiem. Jums jālieto medikamenti, vadoties pēc instrukcijās sniegtās informācijas un ārsta ieteikuma.
- Zāles, kas garantē bioķīmisko saderību - "Kalcija magnija cinks" tablešu veidā. Amerikāņu kompānijas "Solgar" zāļu formula tika izstrādāta, ņemot vērā ikdienas nepieciešamībuvisos trijos mikroelementos. Zāles nav vērstas uz nelielu mikroelementu trūkumu, lai stiprinātu kaulu audus, uzlabotu nagu un matu izskatu. Analogs ir kalcija magnija cinks no amerikāņu ražotāja Naches Bounty. Abu zāļu izmaksas ir aptuveni 680-760 rubļu.
- Zāļu krievu analogs ar tādu pašu sastāvu ir "Supra Vit" ražotais "Kalcija magnija cinks" putojošo tablešu veidā. Tā priekšrocība ir cena - 170 rubļi par iepakojumu.
Narkotiku kombinācijas
Kalciju un magniju var lietot atsevišķi kā divus dažādus preparātus, kas ir ļoti saderīgi. Kalcijs D3 un magnijs B6 ir divu zāļu kombinācija, ko ārsti parasti izraksta pret simptomiem, kas liecina par zemu šo elementu līmeni organismā.
Kalcijs D3 ir kalcija karbonāta un D3 vitamīna, kas pazīstams kā holekalciferols, kombinācija. Vitamīns palīdz kalcijam labāk uzsūkties zarnās, kā dēļ viela labi uzsūcas, un cilvēks ātri redz rezultātu - muskuļu spazmu likvidēšanu, matu un nagu izskata uzlabošanos.
Magnijs B6 ir preparāts, kas satur magnija laktāta dihidrātu un vitamīnu B6 (piridoksīna hidrohlorīdu). Vitamīns ir nepieciešams, lai uzlabotu zāļu uzsūkšanos gremošanas traktā un vienkāršotu magnija uzsūkšanās procesu šūnās.
Izcila ražotāja versija, kas garantē saderību - "Nycomed". MagnijsB6 un kalcijs D3 ir pieejami dažādu garšu tablešu un košļājamo tablešu veidā.
