Vērtību, kas ļauj novērtēt cilvēka garuma un svara atbilstību, sauc par ķermeņa masas indeksu. Šis novērtējums ļauj aptuveni noteikt, vai svars atbilst noteiktajiem standartiem vai ir novirzīts uz augšu vai uz leju. Precīzi masas indeksa rādījumi ir svarīgi, lai izrakstītu ārstēšanu tādām slimībām kā aptaukošanās un anoreksija. Tāpēc dažreiz ir ļoti svarīgi zināt, kā pašam izmērīt ķermeņa masas indeksu.
Ķermeņa masas indekss: kā to izmērīt
Kā izmērīt ķermeņa masas indeksu? Izmantojot formulu, ko 1869. gadā izstrādāja matemātiķis, sociologs, astronoms, statistiķis un meteorologs Ādolfs Kvetelets. Tātad pati formula ir:
I=m/h ², kur:
- m - masa, mērīta kg;
- h - augstums, mērīts m.
Pieņemsim, ka ķermeņa svars ir 75 kg un garums 165 cm,tāpēc indekss būs:
75 ÷ (1,65 × 1,65)=27,55
Vispārīgi veiktspējas standarti
Atbilstība svaram un augumam:
- Masas indekss, kas mazāks par 16 kg/m², norāda uz nepietiekamu svaru.
- No 16 līdz 18,5 kg/m² - ķermeņa masas trūkums.
- No 18,5 līdz 24,99 kg/m² - normāls svars.
- No 25-30 kg/m² - liekais svars, nepietiekams svars.
- No 30-35 kg/m² ―aptaukošanās diagnoze.
- No 35 līdz 40 kg/m² - izteikta aptaukošanās.
- Vairāk nekā 40 kg/m² ir ļoti smaga aptaukošanās forma.
Tomēr šī metode tiek uzskatīta par standarta, un tajā nav ņemts vērā dzimums, fiziskās īpašības (piemēram, ja cilvēks ir sportists, tad dabiski viņa indekss tiks pārvērtēts muskuļu masas vai ekstremitātes dēļ ir amputēts, tad indekss tiks novērtēts par zemu) un personas vecums, tāpēc tas ir tikai aptuvens aprēķins.
Kāda ir atšķirība indeksa mērīšanā pēc dzimuma
Kā izmērīt vīrieša vai sievietes masas indeksu? Pati formula indeksa aprēķināšanai abiem dzimumiem ir nemainīga. Atšķirības ir redzamas normatīvo norāžu robežu noteikšanā. Tas atšķiras par 1–2 vienībām.
Tas ir saistīts ar faktu, ka vīriešu pusei cilvēces standarta muskuļi ir vairāk nekā sievietes. Tā ir diezgan fizioloģiska atšķirība.
Sieviešu masas indeksa normas
Tātad, kā izmērīt ķermeņa masas indeksu sievietēm? Mēs izmantojam standarta Quetelet formulu "I \u003d m / h ²" un aplūkojam mūsu novērtējuma rezultātu:
- Ja rādījums ir mazāks par 19 - nepietiekams svars.
- 19 līdz 24 kg/m² ―norma.
- 25 līdz 30 kg/m² ir liekais svars.
- No 31 līdz 40 kg/m² - aptaukošanās diagnoze.
- Vairāk nekā 40 kg/m² - ļoti smaga aptaukošanās.
Vīriešu ĶMI indekss
Kā izmērīt ķermeņa masas indeksu vīriešiem un uzzināt rezultātus? Sākumā ĶMI aprēķina pēc vispārējās formulas vīriešiem un sievietēm: I \u003d m / h ². Un pēc tam korelējiet savu rezultātu un tā vidējo punktu skaitu:
- Indeksa rādījumi, kas mazāki par 20 kg/m², liecina par nopietnu nepietiekamu svaru.
- No 20 līdz 25 kg/m² - vīriešu svara norma.
- No 26 līdz 30 kg/m² ieskaitot - pārmērība, pirms aptaukošanās.
- No 32 līdz 40 kg/m² - aptaukošanās stadija.
- Vairāk nekā 40 kg/m² ir smagas, bīstamas aptaukošanās stadija.
Optimāls ķermeņa indekss atkarībā no vecuma
Nav noslēpums, ka muskuļu masa mainās līdz ar vecumu abiem dzimumiem. Tātad rodas jautājums, kā izmērīt ķermeņa masas indeksu, ņemot vērā vecumu? Kā minēts iepriekš, indeksa mērīšanas process ir viens, un to aprēķina pēc nemainīgas formulas. Bet rezultātu interpretācija ir atkarīga no vecuma.
Svars tiek uzskatīts par normālu šādos gadījumos:
- Vecumā no 19 līdz 24 gadiem indekss ir aptuveni 19-24 kg/m².
- No 25 līdz 34 gadiem ieskaitot, indekss ir 20-25 kg/m².
- 35 līdz 44 gadiem ― 21–26 kg/m².
- 45 līdz 54 ― 22–27 kg/m².
- No 55 līdz 64 - indekss 23–28 kg/m².
- Personām no 65 gadu vecuma - 24-29 kg/m².
Ja indekss ir zem noteiktās normas, tad ir svara deficīts. Ja virs normas, tad tas liecina par aptaukošanās tuvošanos vai tā esamību.
Izrādās, ka nav konkrētas formulas, kas izskaidrotu, kā izmērīt ķermeņa masas indeksu, ņemot vērā vecumu sievietēm un atsevišķi vīriešiem - tie visi ir pieņemti sausie dati.
Bērnu masas indekss
Protams, muskuļu masas klātbūtne un svara normas bērniem un pieaugušajiem ir pilnīgi atšķirīgas, īpaši mazuļiem līdz viena gada vecumam. Tāpēc katrai bērnībai ir noteiktas normas (līdz mēnešiem), kas ir jāizpēta. Lai to izdarītu, jums jāzina, kā izmērīt ķermeņa masas indeksu zīdainim un kā to izdarīt vecākam bērnam.
Aptuvenās indeksa likmes pirmajos 6 mēnešos:
Jaundzimušajiem:
- ĶMI 10, 1=nopietns nepietiekams svars, izteikta novājēšana.
- Indekss 11, 1 - nepietiekams svars.
- 12, 2 - svars samazināts, bet normas robežās.
- 13, 3 ir normāli.
- 14, 6 - neliels liekais svars, pastāv turpmāka svara pieauguma risks.
- 16, 1 ―liekais svars.
- 17, 7 - aptaukošanās.
1 mēnesis:
- Ķermeņa masas indekss 10,8 kg/m² - izteikts nepietiekams svars, ievērojama iztukšošanās.
- 12 kg indekss― nepietiekams svars.
- 13, 2 kg – svars samazināts, bet normas robežās.
- 14, 6 kg ir norma.
- 16 kg― neliels liekais svars, pastāv turpmāka svara pieauguma risks.
- 17,5 kg―liekais svars.
- 19, 1 kg― aptaukošanās.
2 mēneši:
- ĶMI 11,8 kg/m² - ļoti mazs svars, nopietns ķermeņa izsīkums.
- 13 kg indekss― nepietiekams svars.
- 14, 3 kg – svars samazināts, bet normas robežās.
- 15, 8 kg ir normāli.
- 17, 3 kg– Neliels liekais svars, pastāv turpmāka svara pieauguma risks.
- 19 kg―liekais svars.
- 20,7 kg― aptaukošanās.
3 mēneši:
- ĶMI 12,4 kg/m² - ļoti mazs svars, nopietns ķermeņa izsīkums.
- Indekss 13,6 kg―nepietiekams svars.
- 14, 9 kg – svars samazināts, bet normas robežās.
- 16, 4 kg ir norma.
- 17, 9 - neliels liekais svars, pastāv turpmāka svara pieauguma risks.
- 19, 7 ―liekais svars.
- 21, 5 - aptaukošanās.
4 mēneši:
- ĶMI 12, 7 - smags nepietiekams svars, ievērojama ķermeņa iztukšošanās.
- Indekss 13, 9 - nepietiekams svars.
- 15, 2 - svars samazināts, bet normas robežās.
- 16, 7 ir normāli.
- 18, 3 - neliels liekais svars, pastāv turpmāka svara pieauguma risks.
- 20 ―liekais svars.
- 22 ― aptaukošanās.
5 mēneši:
- ĶMI 12, 9 - smags nepietiekams svars, ievērojama ķermeņa iztukšošanās.
- Indekss 14, 1 - nepietiekams svars.
- 15, 4 - svars ir samazināts, bet normas robežās.
- 16, 8 ir normāli.
- 18, 4 - neliels liekais svars, pastāv turpmāka svara pieauguma risks.
- 20, 2 ―liekais svars.
- 22, 2 ―aptaukošanās.
Indikatīvās indeksa normas bērniem no 6 mēnešiem līdz gadam
6 mēneši:
- ĶMI 13 kg/m² - ļoti mazs svars, ievērojama ķermeņa iztukšošanās.
- Indekss 14, 1 kg/m²― nepietiekams svars.
- 15, 5 kg/m²― samazināts svars, bet normas robežās.
- 16, 9 kg/m²― norma.
- 18,5 kg/m²― Neliels liekais svars, turpmāka svara pieauguma risks.
- 20, 3 kg/m²―liekais svars.
- 22, 3 kg/m²― aptaukošanās.
7 mēneši:
- ĶMI 13 kg/m² - ļoti mazs svars, ievērojama ķermeņa iztukšošanās.
- Indekss 14, 2 kg/m²― nepietiekams svars.
- 15, 5 kg/m²― samazināts svars, bet normas robežās.
- 16, 9 kg/m²― norma.
- 18,5 kg/m²― Neliels liekais svars, turpmāka svara pieauguma risks.
- 20, 3 kg/m²―liekais svars.
- 22, 3 kg/m²― aptaukošanās.
8 mēneši:
- ĶMI 13 kg/m² - ļoti mazs svars, ievērojama ķermeņa iztukšošanās.
- Indekss 14, 1 kg/m²― nepietiekams svars.
- 15, 4 kg/m²― samazināts svars, bet normas robežās.
- 16, 8 kg/m²― norma.
- 18, 4 kg/m²― Neliels liekais svars, turpmāka svara pieauguma risks.
- 20, 2 kg/m²―liekais svars.
- 22, 2 kg/m²― aptaukošanās.
9 mēneši:
- ĶMI 12,9 kg/m² - ļoti mazs svars, nopietns ķermeņa izsīkums.
- Indekss 14, 1 - nepietiekams svars.
- 15, 3 - svars ir samazināts, bet normas robežās.
- 16, 7 ir normāli.
- 18, 3 - neliels liekais svars, pastāv turpmāka svara pieauguma risks.
- 20, 1 ―liekais svars.
- 22, 1 - aptaukošanās.
10 mēneši:
- ĶMI 12,9 kg/m² - ļoti mazs svars, nopietns ķermeņa izsīkums.
- Indekss 14 - nepietiekams svars.
- 15, 2 - svars samazināts, bet normas robežās.
- 16, 6 ir normāli.
- 18, 2 - neliels liekais svars, pastāv turpmāka svara pieauguma risks.
- 19, 9 ―liekais svars.
- 21, 9 - aptaukošanās.
11 mēneši:
- ĶMI 12, 8 - smags nepietiekams svars, ievērojama ķermeņa iztukšošanās.
- Indekss 13, 9 - nepietiekams svars.
- 15, 1 - svars samazināts, bet normas robežās.
- 16, 5 ir normāli.
- 18 - neliels liekais svars, pastāv turpmāka svara pieauguma risks.
- 19, 8 ―liekais svars.
- 21, 8 ― aptaukošanās.
1 gads:
- ĶMI 12, 7 - smags nepietiekams svars, ievērojama ķermeņa iztukšošanās.
- Indekss 13, 8 - nepietiekams svars.
- 15 - svars ir samazināts, bet normas robežās.
- 16, 4 ir normāli.
- 17, 9 - neliels liekais svars, pastāv turpmāka svara pieauguma risks.
- 19, 6 ―liekais svars.
- 21, 6 - aptaukošanās.
Tādējādi ĶMI ir lielisks līdzeklis ķermeņa uzturēšanai lieliskā formā. Šī metode tika izstrādāta ļotiuz ilgu laiku, taču tas neliedz viņam būt aktuālam mūsdienu pasaulē.
