Rakstā apskatīsim visefektīvākos tauku dedzināšanas produktus.
Lai zaudētu svaru, cilvēki bieži vien veic radikālākos un ne vienmēr veselībai nekaitīgākos pasākumus. Stingras diētas, bada streiki, mākslīgās narkotikas un nogurdinoši treniņi ir daži no populārākajiem veidiem, kā ātri zaudēt svaru.
Tomēr retais aizdomājas par ļaunumu, ko šādā veidā var nodarīt savam ķermenim. Sintētiskie tauku dedzinātāji nenāks par labu gremošanas un hormonālajai sistēmai, badošanās izraisīs vielmaiņas palēnināšanos, un liela fiziskā slodze atņems pēdējos spēkus.
Tā vietā ir daudz efektīvāk, drošāk un patīkamāk organizēt m altītes un treniņus tā, lai veicinātu vielmaiņu un stimulētu muskuļu veidošanos.
Protams, šīs pieejas pamatā ir labi sastādīts pareizais uzturs. Sastādot diētu, jāpievērš uzmanība dabīgiem tauku dedzināšanas produktiem.
Ietekme uz ķermeni
Ietekme uzķermeņa notievēšanai, dabiskos tauku dedzinātājus var iedalīt divās galvenajās grupās – negatīvi kaloriju pārtikas produkti un tie, kas ietekmē endokrīno sistēmu.
Pirmajā grupā ietilpst pārtikas produkti, kuru sagremošanai nepieciešams vairāk enerģijas, nekā tajos ir. Lai gan termins "negatīvās kalorijas" pašlaik ir daudzu diskusiju un kritikas objekts, jāatzīmē, ka šīs grupas pārtikas produktu iekļaušana uzturā palīdz zaudēt svaru. Lielākā daļa tauku dedzinošo pārtikas produktu ir dārzeņi, augļi un ogas, tas ir, pārtikas produkti ar augstu ūdens un (vai) šķiedrvielu saturu. Regulāri tos ēdot, jūs varat ievērojami samazināt ikdienas ēdienkartes kopējo kaloriju saturu, jo šādi produkti ir labi piesātināti, bet praktiski neuzsūcas organismā rupjo uztura šķiedrvielu satura dēļ.
Otra dabisko tauku dedzināšanas produktu grupa svara zaudēšanai ir tie, kas satur dažādus vitamīnus, mikro- un makroelementus, kas aktivizē somatotropā hormona (augšanas hormona) ražošanu organismā, kas pastiprina šūnu dalīšanās procesu. organismā, kas ar atbilstošu fizisko aktivitāti veicina ātru muskuļu masas veidošanos. Tādējādi uzreiz ir dubults efekts. Lai veidotu muskuļus, ķermenim nepieciešama enerģija, ko tas saņem, patērējot savas tauku rezerves. Tajā pašā laikā savilktiem muskuļiem ir nepieciešams arvien vairāk enerģijas, lai tos uzturētu, un ķermenis, nesaņemot to no ārpuses, ir spiests tērēt"rezerve" - ķermeņa tauki. Šīs grupas produkti ir bagāti ar olb altumvielām un nepiesātinātajām taukskābēm, lieliski remdē izsalkumu un ļauj ilgstoši saglabāt sāta sajūtu. Lai gan to kaloriju saturs ir salīdzinoši augsts, nevajadzētu tos izslēgt no uztura, pretējā gadījumā jūs nevarēsit izveidot skaistu, slaidu ķermeni ar tonizētiem muskuļiem.
Fat Burner pārtikas saraksts
Ir vairākas pārtikas kategorijas, kas palīdz atbrīvoties no liekajiem taukiem to zemā kaloriju satura vai ietekmes uz muskuļu augšanu dēļ.
Garšvielas, garšaugi un garšvielas:
- kanēlis;
- sinepes;
- koriandrs;
- ingvers;
- pipari;
- ķimenes;
- veļa;
- dilles.
Tauku sadedzināšanas produktu saraksts svara zaudēšanai ir diezgan plašs.
Dārzeņi:
- baklažāni;
- artišoki;
- paprika;
- pākšaugi;
- brokoļi;
- zaļie zirnīši;
- daikon;
- zaļās pupiņas;
- cukini;
- loka;
- lapu salāti;
- rāceņi;
- gurķi;
- tomāti;
- čili;
- redīsi;
- arugula;
- selerija;
- bietes;
- salātu un kreses salāti;
- puķkāposti;
- sparģeļi;
- cukini;
- spināti;
- ķiploki;
- skābene.
Kādi citi tauku dedzināšanas produkti ir zināmi?
Augļi:
- avokado;
- greipfrūts;
- ananāss;
- kokosrieksts;
- apelsīni;
- kivi;
- mandarīni;
- citrons;
- āboli;
- mango;
- papaija;
- ogas zemenes, avenes, jāņogas, mellenes utt..
Citi produkti:
- vista;
- rozīnes;
- lasis;
- medus;
- jūraszāles;
- piena produkti (ar zemu tauku saturu);
- klijas;
- rieksti;
- olīveļļa;
- pilngraudu maize;
- olas.
Dzērieni:
- tomātu sula;
- Sassi ūdens;
- ingvera tēja;
- zaļā tēja;
- kafija;
- parasts un mineralizēts ūdens;
- kefīrs;
- sausais sarkanvīns.
10 populārākie
Turklāt ir daži no visefektīvākajiem tauku dedzināšanas produktiem, kuru priekšrocības apstiprina daudzi uztura speciālisti. 10 labākie ir:
- ananāss;
- avokado;
- greipfrūts;
- ingvers;
- kanēlis;
- ķiploki;
- brokoļi;
- jūraszāles.
- kefīrs;
- zaļā tēja;
Regulāra šo produktu lietošana uzturā palīdzēs viegli un nemanāmi atvadīties no liekajiem centimetriem jostasvietā. Bet nedomājiet, ka jūs varat zaudēt svaru, vienkārši pievienojot pāris greipfrūta šķēles savam parastajam ātrā ēdienam. Tauku dedzināšanas produkti palīdz atbrīvoties no liekā svara tikai ar pastāvīgu pareizu uzturu.
Dzimuma specifika
Vīriešu un sieviešu ķermenī tauku uzkrāšanās un dedzināšanas procesi ir atšķirīgi, un tāpēc arī produktu komplekts svara zaudēšanai ir atšķirīgs.
Vīriešiem muskuļu masas veidošanai ir nepieciešama pārtika ar augstu olb altumvielu saturu, savukārt ogļhidrātu saturam šajā pārtikā jābūt zemam. Šie kritēriji ir ideāli saskaņoti ar zema tauku satura piena produktiem. Vistas krūtiņa un zivis (īpaši lasis) ir visiecienītākie augstas kvalitātes olb altumvielu avoti. Lai iegūtu vislabāko tauku dedzināšanas efektu, ieteicams lietot kopā ar šādiem produktiem:
- pākšaugi;
- ingvers;
- zaļā tēja;
- sīpols (visas tā šķirnes, jebkurā formā);
- ķiploki;
- rieksti;
- olas.
Turklāt jums vajadzētu dzert pēc iespējas vairāk tīra ūdens, jo tas ievērojami paātrinās svara zudumu.
Vai pārskatāt sieviešu tauku dedzināšanas produktus?
Preces sievietēm
Sieviešu uzturā proteīna pārtikai nav tik liela nozīme, jo daiļā dzimuma pārstāves reti cenšas veidot muskuļus izplūstošo ķermeņa tauku vietā. Protams, jūs nevarat pilnībā atteikties no olb altumvielām, taču nepieciešamība pēc sievietes ķermeņa tajos joprojām ir daudz mazāka.
Jaunām dāmām, kuras sapņo zaudēt svaru, ieteicams savā ēdienkartē iekļaut produktus, kas pozitīvi ietekmē hormonālo līmeni. Piemēram:
- ananāss;
- greipfrūts;
- ingvers;
- ūdens;
- klijas.
KadLietojot svara zaudēšanas un taukus dedzinošu pārtiku, ir ļoti svarīgi ņemt vērā vīriešu un sieviešu ķermeņa atšķirības, lai tos izmantotu, lai sniegtu maksimālu labumu.
Taukus dedzinošas diētas negatīvā ietekme
Diētai, kuras pamatā ir taukus dedzinoši pārtikas produkti, ir savi trūkumi. Piemēram, augsts olb altumvielu pārtikas saturs uzturā var izraisīt olb altumvielu intoksikāciju, kas ir ārkārtīgi bīstama nierēm, aknām un kuņģa-zarnu traktam. Raksturīga saindēšanās pazīme ar olb altumvielu sadalīšanās produktiem ir acetona smaka no mutes. Šajā gadījumā jums steidzami jāizdzer glāze saldas sulas (vīnogas, granātāboli ir lieliski piemēroti) un lēnām jāievada uzturā ogļhidrātu saturoši pārtikas produkti.
Asas izmaiņas uzturā ir kontrindicētas
Nekādā gadījumā nevajadzētu krasi mainīt savu uzturu. Pēkšņs kaloriju samazinājums radīs stresu, kas neizbēgami novedīs pie vielmaiņas palēninājuma. Strauji pārtraucot šādu diētu, organisms sāks aktīvi uzkrāt barības vielas, atgriežot un palielinot ar diētu zaudētos kilogramus.
Tauku dedzinošus produktus svara zaudēšanai sievietēm var lietot kā daļu no kādas no diētām.
Droša tauku dedzināšanas diēta
Labākais variants drošai svara zaudēšanai ir pareizi sabalansēts uzturs, kurā saprātīgos daudzumos jāiekļauj taukus dedzinoši pārtikas produkti. Šādas diētas pamatā ir olb altumvielu, tauku, ogļhidrātu un kaloriju līdzsvars, kas tiek noteikts individuāli.
Kā ēst pareizi, lai zaudētu svaru?
Diēta ietver vismaz četras ēdienreizespārtika dienas laikā. Brokastīs jāiekļauj proteīna daļa, kas papildināta ar dārzeņiem vai augļiem. Pusdienās ir atļauti kompleksie ogļhidrāti kopā ar olb altumvielām un augļiem vai dārzeņiem. Pēcpusdienas uzkodās ietilpst tie paši ēdieni, kas pusdienās, taču ieteicams samazināt ogļhidrātu daudzumu un dot priekšroku dārzeņiem, nevis augļiem. Vakariņās ir piemērota proteīna ēdiena porcija ar dārzeņiem.
Vienkārši harmonijas noslēpumi
Ir arī vairāki noteikumi, kuru ievērošana ļaus viegli zaudēt liekos centimetrus jostasvietā:
- Sākt dienu ir labi ar vienu vai divām glāzēm tīra ūdens uzreiz pēc pamošanās. Tas palīdz pamosties un veicina maigu gremošanas sistēmas pamošanos. Pēc 20-30 minūtēm varat ieturēt brokastis.
- Vislabākais laiks augļu ēšanai ir no rīta, jo tie palielina apetīti. Dārzeņi ir labāki pusdienās.
- Ir ļoti svarīgi visas dienas garumā dzert pietiekami daudz tīra ūdens (vislabāk vienu līdz divas glāzes pirms katras ēdienreizes 20-30 minūtes). Dienas ūdens norma ir aptuveni 30 ml uz 1 kg svara. Šķidruma trūkums neizbēgami izraisīs vielmaiņas palēnināšanos.
- Ikdienā ir lietderīgi ēst greipfrūtu, kas ir viens no noderīgākajiem augļiem svara zaudēšanai. Dažas šķēles, pat apēstas vakariņās, palīdzēs paātrināt vielmaiņu.
- No rīta jums vajadzētu ēst vairāk kaloriju saturošu ēdienu, bet vakariņas vislabāk var padarīt vieglākas, iekļaujot tajā svaigus dārzeņus un liesās olb altumvielas. Fakts ir tāds, ka no rītiem vielmaiņas ātrums ir daudz lielāks, tāpēc papildu kalorijas būs laiks tērēt lietderīgi.
- Ieteicams ēst 4-5 reizes dienā. Tas palīdzēs izvairīties no izsalkuma sajūtas starp ēdienreizēm un pārēšanās nākamās ēdienreizes laikā, nepalēninās vielmaiņu un saglabās stabilu cukura līmeni asinīs. Turklāt ēšana nelielās porcijās palīdz pakāpeniski samazināt kuņģa tilpumu, kas ļauj iegūt pietiekami daudz neliela ēdiena daudzuma.
- Neēdiet pirms gulētiešanas. Pārāk sātīgas vakariņas radīs ne tikai diskomfortu un traucēs miegu, bet arī kaitēs kuņģim. Un kalorijas, kas saņemtas “naktī skatoties”, tiks nogulsnētas sānos. Ideālām vakariņām jābūt vieglām 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
- Pat neliela fiziska aktivitāte ievērojami paātrinās notievēšanas procesu. Pietiek no rītiem veikt vieglus vingrinājumus un pa dienu vairāk staigāt, lai atvadītos no pāris liekajiem kilogramiem mēneša laikā.
Secinājumi par rakstu
Tauku dedzinātāji produktu veidā iegūst arvien lielāku uzmanību. Šī svara zaudēšanas metode šķiet vienkārša un neprasa nekādas pūles. Tomēr tā nav gluži taisnība. Efektīvai svara zaudēšanai un veselīga svara uzturēšanai ir nepieciešams ne tikai regulāri ēst svaru zaudējošus produktus, bet arī vadīt veselīgu un aktīvu dzīvesveidu, ēst pareizi, vingrot un, protams, mīlēt sevi.
Mēs pārskatījām efektīvākos tauku dedzināšanas produktus.
