Lai rastu atbildi uz jautājumu, cik vīrietim vajadzētu svērt, cilvēki izmanto dažādas formulas, lai aprēķinātu optimālo auguma un svara attiecību. Tomēr lielākā daļa no tiem ir nosacīti, jo netiek ņemti vērā tādi faktori kā fizioloģiskās īpašības, uzturs, dzīvesveids un vecums. Tātad, cik vīrietim vajadzētu svērt? Mēs piedāvājam saprast.
Svara un auguma attiecība vīrietim: pareizās proporcijas
Optimālo ķermeņa svaru vīriešiem parasti nosaka trīs rādītāji:
- izaugsme;
- kaulu smagums;
- krūškurvja apjoms.
Auguma un svara attiecība lielākajai daļai veselīgu vīriešu, kuri ievēro pareizu uzturu, ir nemainīga vērtība. Būtisks šī indikatora pieaugums var liecināt par pārmērīgu svara pieaugumu, un samazinājums, kā likums, norāda uz iekaisuma procesiem iekšāorganisms.
Ķermenis un svars
Vīrieša svaru var ietekmēt vairāki faktori, piemēram, ķermeņa tips. Mūsdienās ir trīs galvenie veidi:
- astēnisks;
- hiperstēniska;
- normostēnisks.
Asteniķi – cilvēki ar iegarenām ekstremitātēm, sašaurinātiem pleciem, šauriem un gaišiem kauliem, paātrinātu vielmaiņu. Vienkāršā cilvēkā astēniķi visbiežāk sauc par cīpslainiem, sausiem. Patiešām, šiem tievajiem cilvēkiem praktiski nav tauku, kam ideālā gadījumā vīrietim vajadzētu būt 10-18% no kopējā ķermeņa svara.
Hiperstēniķi ir cilvēki, kas izceļas ar platiem pleciem, īsu un blīvu kaklu un saīsinātām ekstremitātēm. Šiem vīriešiem, kā likums, ir plaši un diezgan smagi kauli, lēna vielmaiņa. Tos sauc par platiem kauliem, stipriem, blīviem. Pat ar optimālu auguma un svara attiecību to masa būs daudz lielāka nekā normostēniskajam un astēniskam.
Normostēniķi ir cilvēki, kuriem ir vislīdzsvarotākais ķermenis. Viņiem ir normāla vielmaiņa, vidēja tilpuma un masas kauli.
Ņemot vērā visus ķermeņa tipus, zinātnieki ir izstrādājuši īpašus ieguvumus. Viena no šodien aktīvi izmantotajām priekšrocībām ir normastēnisko, hiperstēniķu, astēniķu masas un auguma attiecības tabula.
Kā pats noteikt savu ķermeņa tipu
Piederību noteiktam tipam var noteikt vizuāli. Tomēr, ja jums ir kādas šaubas, iesakām iziet cauri īsamtests, lai palīdzētu noteikt ķermeņa tipu.
Mēģiniet satvert savu plaukstas locītavu, piemēram, kreiso, ar labās rokas īkšķi un vidējiem pirkstiem. Ja jums neizdevās, tad var droši teikt, ka esat hiperstēnisks. Man izdevās to sagrābt, bet ar grūtībām - normostēniski. Ja jūs bez problēmām satvērāt plaukstas locītavu, tā ir skaidra astēniskas ķermeņa uzbūves pazīme.
Ir vēl viens veids, kā noteikt vīrieša ķermeņa tipu. Lai to izdarītu, jums jāizmēra plaukstas locītavas apkārtmērs:
- apjoms līdz 17 centimetriem - astēnisks;
- no 17 līdz 20 centimetriem - normostēnisks;
- no 20 centimetriem - hiperstēniska.
Auguma un svara attiecība: Broka formulas
Viens no zinātniekiem, kurš domāja, cik daudz vajadzētu svērt vīrietim, bija profesors Broks. Viņš sastādīja savas formulas, kas ļauj diezgan precīzi aprēķināt masu, ņemot vērā ne tikai ķermeņa uzbūvi un augšanas ātrumus, bet arī vīrieša vecumu. Pirmā un vienkāršākā formula ir:
- ir nepieciešams izmērīt vīrieša augumu (centimetros);
- ja vīrietis ir jaunāks par 41 gadu, no pieejamajiem auguma datiem atņemiet 110;
- ja vīrietis ir vecāks par 41 gadu, tad atņemiet 100.
Iegūtā vērtība ir normostēniķa normālais svars. Ja jūsu svars ir mazāks par saņemto vērtību par 10 procentiem vai vairāk, tad jūs esat astēniski. Svars pārsniedz normu par 10 procentiem vai vairāk, jums ir hiperstēnija.
Cita Broka formula neņem vērā ķermeņa tipuvīriešiem, bet ņem vērā viņa vecumu. Tomēr šādu aprēķinu nevar nosaukt par precīzu, cik vīrietim vajadzētu svērt. Formula:
- 100, 105 vai 110 tiek atņemti no cilvēka pilna auguma. Piemēram, vīriešiem, kuru augums ir līdz 165 cm, ir jāatņem vērtība 100. Vērtība 105 ir jāatņem, ja augums ir 166 -175 cm. Vīriešiem, kuru augums pārsniedz 176 cm, jums ir jāatņem vērtība 110.
- Iegūtā vērtība ir norma vīriešiem, kuru vecums ir 41–51 gads. Jaunākiem vīriešiem vecumā no 21 līdz 31 gadam iegūtā vērtība jāsamazina par 10%. Tiem, kas vecāki par 51 gadu, rezultātam jāpievieno 7%, lai iegūtu normālo vērtību.
Ir arī gatava tabula, kas uzskatāmi parāda, cik vajadzētu svērt vīrietim augumā no 148 līdz 190 cm.
| Augstums (cm) | Vecums 30–39 | Vecums 40–49 | Vecums 50–59 | Vecums 60–69 |
| 148 | 55,2kg | 56,2kg | 56,2kg | 54,2kg |
| 150 | 56,6 kg | 58kg | 58kg | 57,5kg |
| 152 | 58.6kg | 61,4 kg | 61kg | 60,5kg |
| 154 | 61,5 kg | 64,6 kg | 64kg | 62,3kg |
| 156 | 64,5 kg | 67,5kg | 66kg | 63,8kg |
| 158 | 67.4kg | 70,5 kg | 68.1kg | 67.1kg |
| 160 | 69kg | 72,5 kg | 69,8 kg | 68,2kg |
| 162 | 71kg | 74,5 kg | 72,5 kg | 69.1kg |
| 164 | 74kg | 77kg | 75,5 kg | 72kg |
| 166 | 74,6 kg | 78.1kg | 76,5 kg | 74,5 kg |
| 168 | 76kg | 79,5 kg | 78kg | 76.1kg |
| 170 | 77,8kg | 81kg | 79,5 kg | 77kg |
| 172 | 79,5 kg | 83kg | 81kg | 78,5kg |
| 174 | 80,6 kg | 83,8kg | 82.6kg | 79,5 kg |
| 176 | 83.5kg | 84,5kg | 84kg | 82kg |
| 178 | 85,7kg | 86.1kg | 86.6kg | 82,7kg |
| 180 | 88.1kg | 88,2kg | 87.6kg | 84,5kg |
| 182 | 90,7kg | 90kg | 89.6kg | 85,5 kg |
| 184 | 92,1kg | 91,5 kg | 91,7kg | 88.1kg |
| 186 | 95.1kg | 93kg | 93kg | 89.1kg |
| 188 | 97,1kg | 96kg | 95.1kg | 91,6 kg |
| 190 | 99.6kg | 97,5 kg | 99,5kg | 99kg |
Lai izprastu aprēķinu specifiku, izmantojot iepriekš minētās metodes, iesakām pievērst uzmanību aprēķinu piemēriem.
Augums 170
Cik daudz vajadzētu svērt vīrietim ar augumu 170 cm, var viegli aprēķināt, izmantojot metodiBroca:
- Atbilstoši ķermeņa tipam normostēniķa svars svārstās 61-71 kg robežās, hiperstēniķa - 65-73 kg, astēniķa - 58-62 kg.
- Vīriešiem, kas jaunāki par 31 gadu, normālais svars ir līdz 72 kg. Vecums līdz 41 gadam - 77,5 kg, līdz 51 gadam - 81 kg. Vecums līdz 60 - 80 kg, virs sešdesmit - 77 kg.
- Saskaņā ar modificēto formulu normālais ķermeņa svars ir 80,5 kg (170-100) 1, 15.
Augums 175
Cik vajadzētu svērt 175 cm garam vīrietim? Mēģināsim aprēķināt, izmantojot iepriekš minēto metodi:
- Ja ņemam vērā augumu 175 cm, tad normostēniķa svars variēs no 65-71 kg. Astēniķis svērs apgabalā - 62-66 kg, bet hiperstēniķis - 69-77 kg.
- Vīriešiem līdz 30 gadu vecumam normāls svars ir 77,5-80,8 kg. Ja jūsu vecums ir no 31 līdz 40 gadiem, tad normālais ķermeņa svars ir 80,8-83,3 kg. No 50 līdz 60 gadiem - 82,5-84 kg. Vecāki par 60 gadiem - 79–82 kg.
- Saskaņā ar modificēto formulu normālais ķermeņa svars ir 86,25 kg (175-100) 1, 15.
Šī pati informācija noderēs cilvēkiem, kuri meklē atbildi uz jautājumu, cik vajadzētu svērt vīrietim ar augumu 176 cm. Svara rādītāji paliks gandrīz nemainīgi.
Augums 178
Izmantojot šo formulu, varat uzzināt, cik jāsver vīrietim ar augumu 178 cm:
- Pēc ķermeņa tipa normostēniķa svars ir no 66 līdz 72 kg, hiperstēniķa - 72-83 kg, astēniķa - 63-66 kg.
- Vīriešiem līdz 30 gadu vecumam - 79-83,3 kg. Līdz 40 gadiem - 83,3-85,6 kg. Līdz 50 gadiem - 84-86,5 kg. Vecāki par 60 gadiem - 80–83 kg.
- Saskaņā ar modificēto formulu normālais ķermeņa svars ir 89,7 kg (178-100) 1, 15.
Augums 180 cm
Cik vajadzētu svērt 180 cm garam vīrietim? Aprēķins izskatās šādi:
- Pēc ķermeņa tipa normostēniķa svars ir no 68 līdz 75 kg, hiperstēniķa no 72 līdz 91 kg, astēniķa - 66-67 kg.
- Vīriešiem līdz 30 gadu vecumam - 80-85 kg. Līdz 40 gadiem - 85-88 kg. Līdz 50 gadiem - 86-90 kg. Vecāki par 60 gadiem - 81–84 kg.
- Saskaņā ar modificēto formulu normālais ķermeņa svars ir 92 kg (180-100) 1, 15.
Augums 182 cm
Cik vajadzētu svērt vīrietim ar augumu 182 cm. Aprēķins ir šāds:
- Pēc ķermeņa tipa normostēniķa svars ir no 68-76 kg, hiperstēniķa no 73 līdz 92 kg, astēniķa - 67-72 kg.
- Vīriešiem līdz 31 gada vecumam - 81-86 kg. Līdz 41 gadam - 86-91 kg. Līdz 51 gadam - 87-92 kg. Vecāki par 60 gadiem - 82–85 kg.
- Saskaņā ar modificēto formulu normālais ķermeņa svars ir 94,3 kg (180-100) 1, 15.
Augums 185 cm
185 cm augumam aprēķins izskatās šādi:
- Pēc ķermeņa tipa normostēniķa svars ir no 69 līdz 74 kg, hiperstēniķa no 76 līdz 86 kg, astēniķa - 72-80 kg.
- Vīriešiem līdz 31 gada vecumam - 89-93 kg. Līdz 41 gadam - 92-95 kg. Līdz 51 gadam - 93-96,5 kg. Vecāki par 60 gadiem - 91,5–93 kg.
- Saskaņā ar modificēto formulu normālais ķermeņa svars ir 97,7 kg (185-100) 1, 15.
Ņemot vērā vecumu
Zinātnieki ir pierādījuši, ka cilvēka svaram neatkarīgi no dzimuma līdz ar vecumu pakāpeniski jāpalielinās. Šeit nav nekā slikta. Pakāpenisks svara pieaugums ir dabisks fizioloģisks process. Tie kilogrami, kurus lielākā daļa no mums uzskata par liekiem, visticamāk, nav. Lai uzzinātu savu optimālo svaru, izmantojiet iepriekš minētās formulas un tabulas.
Vīrieša svars ir atkarīgs gan no viņa ķermeņa uzbūves, gan no fiziskās veselības. Jo augstāks ir cilvēka augums, jo lielāka ir viņa ķermeņa masa. Svars ir atkarīgs arī no krūškurvja apjoma. Tomēr liekais svars un acīmredzamas papildu mārciņas norāda uz veselības problēmām
Parasti tauku palielināšanās un pārmērīga ķermeņa tauku parādīšanās cēloņi ir:
- nepietiekams uzturs (ārkārtīgi kaloriju bagāts ēdiens);
- vielmaiņas traucējumi;
- fizisku aktivitāšu trūkums, neaktivitāte.
Šie faktori var izraisīt ne tikai dažādas pakāpes aptaukošanos, bet arī nopietnas veselības problēmas. Piemēram:
- traucējumi endokrīnās sistēmas darbā;
- gremošanas sistēmas slimības;
- sirds un asinsvadu slimības.
Ārsti iesaka ievērot pareizu uzturu un uzturēt optimālu ķermeņa svaru. Liekā svara dēļ parasti attīstās tādas slimības kā artroze, diabēts, sirds mazspēja. Cilvēkiem ar aptaukošanos bieži ir augsts asinsspiediens.
Lieli iemesli, lai saglabātu optimālo svaru
Optimāla svara saglabāšana ir ne tikai estētika, bez problēmām, izvēloties apģērbu, bet arī veselība un ilgmūžība. Jebkura vecuma cilvēkiem, kuriem ir liekais svars, papildu mārciņas ir slogs, ko var un vajag nomest.
Piedāvājam apsvērt tikai dažus iemeslus, kāpēc jums vajadzētu pievērst lielāku uzmanību savai fiziskajai formai:
- Noņemiet diskomfortu. Nometot pat 10% no kopējā ķermeņa svara, panāksim ievērojamu diskomforta un sāpju samazināšanos locītavās, muskuļos, kas rodas kustību trūkuma rezultātā. Papildu mārciņas rada ievērojamu slodzi locītavām un skeletam kopumā.
- Normalizējam asinsspiedienu. Papildu mārciņas palielina paaugstināta asinsspiediena attīstības risku.
- Uzlabojiet sirds darbu. Jo lielāka ir mūsu ķermeņa masa, jo intensīvāk jāstrādā mūsu sirdij. Noņemot liekos kilogramus, mēs ievērojami samazinām slodzi uz sirdi, padarot to efektīvāku.
- Samazinot diabēta risku. Cilvēkiem ar lieko svaru ir lielāka iespēja saslimt ar 2. tipa cukura diabētu.
- Mazāks vēža risks. Savādi, bet papildu mārciņas veicina noteiktu vēža veidu attīstību. Lai izvairītos no nevēlamām sekām, jums jāuzrauga sava ķermeņa masa.
- Artrozes riska samazināšana. Osteoartrīts ir locītavu slimība, kas var rasties no liekā svara. Lai nepārslogotu organismu, samazinātu artrozes rašanās un attīstības risku, jāuztur optimāls svars.
Mēs esam norādījuši tikai nelielu daļu no iemesliem, kāpēc jums jāuzrauga jūsu ķermeņa svars. Ar rakstā ietverto tabulu un formulu palīdzību var noskaidrot optimālo svaru dažāda auguma, vecuma un ķermeņa uzbūves vīrietim.
