Muskuļu skavas (spazmas) ir hronisks muskuļu sasprindzinājums. Kas provocē šo slimību? Skavas var izraisīt traumas, slikta stāja vai slikta stāja. Bet bieži patoloģijai ir dziļāki cēloņi.
Šīs patoloģijas cēloņi
Daudzi cilvēki nevar izteikt dusmas, sirdssāpes un bailes. Jebkuras emocionālas problēmas atspoguļojas ķermenī muskuļu bloku veidā. Tādējādi ilgstoša nemiera pieredze izraisa kakla muskuļu sasprindzinājumu. Šādi cilvēki būs nedabiski un saspringti, viņi ātri nogurst, viņiem būs grūtības sazināties, viņiem būs neērti savā ķermenī.
Pats muskuļu skavu un bloku jēdziens ir radies V. Reiham, kurš bija Freida sekotājs. Viņš papildināja savus uzskatus un pirmo reizi pievērsa psihoanalītiķu uzmanību cilvēka ķermenim.
Reihs atzīmēja, ka rakstura iezīmes var atspoguļoties noteiktās pozās un muskuļu sasprindzināšanā. Viņšsāka mijiedarboties ar šāda “muskuļu apvalka” (kā viņš sauca par muskuļu skavas) atslābināšanu. Ārsts ir atklājis, ka, atlaižot skavu, tiek atbrīvots liels enerģijas daudzums kopā ar apspiestām emocijām, kā arī atmiņas par dažādiem notikumiem, kas izraisīja šīs emocijas.
Viņš atklāja, ka hroniska muskuļu kontrakcija bloķē trīs pamata emocijas, proti, dusmas, bailes un seksuālo uzbudinājumu. Zinātnieks nonāca pie secinājuma, ka psiholoģiskais un muskuļu apvalks ir vienkārši viens un tas pats.
Cilvēki pierod dzīvot šādā čaulā un pat nepamana, ka viņu muskuļi pastāvīgi ir saspringti. Daudzi uzskata, ka, ja muskuļi pastāvīgi ir labā formā, tas nozīmē, ka tie ir apmācīti un spēcīgi. Bet patiesībā saspiestie audi ir ļoti vāji muskuļi. Tādējādi runa ir par neveselīgu spriedzes veidu, kas veicina tādu problēmu attīstību kā galvassāpes, sasprindzinājums, apakšžokļa locītavas sindroms, diskomforts mugurā un kaklā, elpošanas traucējumi, asinsvadu distonija, sirds un asinsvadu sistēmas problēmas un vairāk.
Skavu izpausmes
Kā izpaužas muskuļu skavas?
Paliekot pastāvīgā spriedzē, organisms tiek negatīvi ietekmēts, izraisot ļoti ātru nogurumu, turklāt līdz depresiju, trauksmi, depresiju un tamlīdzīgi. Lai atbalstītu muskuļu apvalku, kā likums, cilvēki tērē daudz enerģijas. Šajā ziņā cilvēkam regulāri pietrūkst spēka un spara.
Sasprindzināti muskuļi var arī bloķēt asinsriti. Sakarā ar to pilnīgi visi iekšējie orgāni, līdz ar muskuļiem un mugurkaulu, saņem mazāk barības vielu un skābekļa, tajā pašā laikā notiek stagnācijas un deģeneratīvs process, attīstās visādas hroniskas slimības un tamlīdzīgi.
Turklāt muskuļu skavas ir zīme, ka cilvēks slikti tiek galā ar emocijām. Tas ievērojami izjauc indivīda attiecības ar citiem cilvēkiem, izraisot paaugstinātu jutību pret stresu un jebkādiem konfliktiem.
Kā atrast skavu?
Ja nav izteiktu simptomu, piemēram, hroniskas sāpes, jums pašam vai ar radinieka palīdzību ir jāpārbauda savs ķermenis. Lai to izdarītu, ar pirkstiem jāiziet cauri visām muskuļu grupām, spēcīgi nospiežot uz tām. Gadījumā, ja spiešanu pavada stipras sāpes vai kutinoša sajūta, tad, visticamāk, bija iespējams atrast muskuļu skavu.
Cik bīstama ir šī patoloģija?
Gadījumā, ja muskuļu skava netiek laikus galā, tad daudzu gadu stresa rezultātā audi kļūst akmeņaini, asinis praktiski pārstāj plūst uz tiem kopā ar barības vielām. Tādējādi laika gaitā muskuļi sāk sadalīties.
Noskaidrosim, kā noņemt muskuļu skavas un blokus.
Apstrāde: kā var atslābināt skavu?
Šķiet, ka skavas var ārstēt ar sporta palīdzību. Bet ne vienmēr sporta treniņi var tos novērst. Aktīvās slodzes saspringtiem muskuļiem ir pat kontrindicētas. Lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu, jums ir nepieciešamsslodze ar zemu intensitāti.
Tas pats attiecas uz sporta jogu. Visu veidu jogas asānu veikšana mehāniskā un normālā režīmā neveicina skavu likvidēšanu. Tik daudzi cilvēki, kas daudzus gadus nodarbojas ar jogu, nav spējuši atbrīvoties no muskuļu sasprindzinājuma.
Apziņa ir pirmais solis
Lai atbrīvotos no muskuļu apvalka, vispirms ir jāapzinās tā klātbūtne. To veicina alternatīva relaksācija un muskuļu sasprindzinājums, kā arī īpaša vingrošana noteiktām ķermeņa daļām un ķermeņa apzināšanās prakse. Tālāk jums ir nepieciešams atslābināt saspringtos muskuļus. Šajā gadījumā palīdz statiskie vingrinājumi, kas ir vērsti uz sasprindzinājumu, kam seko stiepšanās un relaksācija (piemēram, pēcizometriskā relaksācija). Vēlams veikt dziļu darbu ar elpošanu, mudrām un bandhām.
Ir svarīgi samazināt stresa un trauksmes līmeni, jo tieši pārmērīgais emocionālā stresa daudzums izraisa skavu veidošanos. To veicina meditācijas un dziļās relaksācijas paņēmieni (runājam, piemēram, par šavasanu, jogas nidru, autotreniņu, vizualizāciju un tā tālāk). Jāatceras arī, ka šī kaite ir saistīta ar emocionālām problēmām. Šajā sakarā ir nepieciešamas relaksējošas muskuļu skavas apvienojumā ar rūpīgu iekšējo darbu pie emocijām.
Dažkārt pēc dziļa darba ar skavu vienam vai otram cilvēkam var rasties ārkārtīgi negatīvu emociju lēkme baiļu, dusmu vai ilgas veidā. Cita starpā,atslābinātie muskuļi var ātri atkal nostiprināties. Tas nozīmē, ka cilvēka psiholoģiskās problēmas ir daudz dziļākas, nekā šķiet pirmajā acu uzmetienā. Tās veido jaunas spazmas, jo cilvēks joprojām nespēj izrādīt savas emocijas un turpina tās iespiest ķermenī. Pieredzējis psihoterapeits noteikti palīdzēs pacientam tikt galā ar šādu skavu iekšējiem cēloņiem.
Ķermenis bez muskuļu skavām ir plastisks un pievilcīgs. Enerģiju pārstāj tērēt spriedzes uzturēšanai, un cilvēks atkal kļūst pilnīgi relaksēts, vesels, enerģisks un dabiski izrāda savas emocijas. Tagad pāriesim pie vingrinājumiem, kas palīdz mazināt muskuļu skavas.
Pamata vingrinājumi, kas palīdzēs atpūsties
Lai veiktu šos vingrinājumus, cilvēkam jāguļ uz muguras (šavasanā).
- Vingrinājuma "Relaksācija-spriedze" izpilde. Koncentrējiet viņu uzmanību uz labo roku un saspiediet viņu dūrē. Izstiepiet roku līdz robežai. Pēc piecām līdz desmit sekundēm tie mazina spriedzi un pēc iespējas vairāk atslābina roku. Atzīstiet atšķirību starp relaksāciju un spriedzi. Pēc tam dariet to pašu ar otru roku. Šis vingrinājums tiek veikts arī ar kājām, muguras lejasdaļu un kaklu. Kas vēl jādara, lai atslābinātu muskuļu skavas?
- Vingrinājuma "Spriedze aplī" izpilde. Izstiepiet labo roku līdz robežai. Pakāpeniski atslābiniet to un pēc tam pilnībā pārnesiet spriedzi uz otru roku. Pēc tam pakāpeniski atslābiniet kreiso roku, pilnībā pārnesot spriedzi uz labo kāju. Varatkārtojiet šo vingrinājumu, lai atbrīvotu muskuļu skavas vairākas reizes.
- Vingrinājuma "Pieraduma skava" izpilde. Klausieties sava ķermeņa sajūtās. Pēc tam viņi sev atgādina standarta spriegumu (mēs runājam par viņu parasto skavu). Pakāpeniski pievelciet ķermeni šajā zonā, nogādājot skavu līdz absolūtajai robežai, un atiestatiet to pēc piecām līdz desmit sekundēm, vienlaikus cenšoties panākt pēc iespējas lielāku relaksāciju. Ir nepieciešams saprast atšķirību starp relaksāciju un spriedzi. Šo vingrinājumu var atkārtot vairākas reizes.
Masāža
Papildus vingrinājumiem varat veikt kakla muskuļu pašmasāžu. Galvenais ir nesteigties un nepārspīlēt. Rokas pirms procedūras jāsasilda un jāieeļļo ar jebkuru masāžas eļļu, lai neierīvētu ādu.
Jums jāsāk ar vieglām glāstošām kustībām ar rokām no augšas uz leju, no pakauša uz muguru un no muguras vidus līdz pleciem. Kad muskuļi ir iesildīti, varat tos lēnām mīcīt un saspiest ar pirkstiem, virzoties no augšas uz leju un no centra uz perifēriju.
Masāžu varat uzticēt arī profesionālim. Tikai 10 sesijas atvieglos muskuļu sasprindzinājumu.
Muskuļu skavu psihosomatika
Mūsdienu psihologi uzskata, ka visi pārdzīvojumi kopā ar emocijām un bailēm ietekmē ne tikai cilvēka psihi, bet arī viņa ķermeni. Gadījumā, ja kāda situācija izraisa baiļu reakcijas dvēselē, tas nozīmē, ka kaut kur cilvēka ķermenī parādās muskuļu sasprindzinājums. Bieži vien, reaģējot uz bailēm, apkakles zonā parādās muskuļu sasprindzinājums (tajā pašā laikā galva it kā tiek iespiestapleci), tas var rasties arī diafragmas rajonā (tad cilvēki pārtrauc elpošanu). Dažkārt muskuļos ap acīm veidojas sasprindzinājums (šajā gadījumā var teikt, ka cilvēka acis ir stiklotas). Spriedze nav nekas neparasts arī rokās (šajā gadījumā cilvēkiem trīc rokas).
Muskuļu skavu psihosomatika daudziem ir nesaprotama, taču nevajadzētu to ignorēt.
Panikas emociju glabāšana
Kad baiļu reakcijas atkārtojas vai ilgst (dažkārt tās var izstiepties stundām, gadiem un dienām), tad muskuļu sasprindzinājums var pārvērsties spailē, kas kļūst kā panikas emociju krātuve. Kad cilvēkā baiļu veidā veidojas muskuļu skavas, cilvēki sāk izjust paniku pat tad, ja apkārt nenotiek absolūti nekas tamlīdzīgs.
Ķermeņa atmiņa
Uz tā visa fona cilvēkos it kā darbojas atmiņa par ķermeni, veidojot vispārēju satraukuma un baiļu sajūtu, kad tuvumā rodas kas līdzīgs bīstamai situācijai. Un situācijā, kurā cilvēks ar veselu ķermeni nebūs nobijies (vai baiļu sajūta būs vāja, bet tajā pašā laikā viegli pārvarama), cilvēks ar smagu skavu būs patiešām nobijies, dažreiz pat līdz slikta dūša un ķermeņa absolūta paralīze.
Muskuļotas kakla un muguras skavas
Visbiežākie kakla un muguras sāpju cēloņi ir hroniski saspringti muskuļi. Uz šī fona hronisks sasprindzinājums, kā likums, ir tiešas sekas pārvietotiem skriemeļiem, kas aizskar nervus. Kad muskuļi paliek saspringti,vairāki notikumi, kas izraisa hroniskas sāpes. Pirmkārt, muskuļi var sākt strādāt daudz vairāk nekā parasti. Cilvēki to pamana, saspiežot iepriekš atslābinātu roku dūrē. Visas šādas papildu pūles noved pie tā, ka no muskuļiem tiek izskaloti noderīgi ķīmiskie elementi.
Ja cilvēks kādu laiku cieši sažņaudz dūri, var konstatēt, ka viņš vienkārši asiņo. Lieta tāda, ka ar muskuļu skavu kaklā asinis tiek izspiestas no muskuļu zonas kapilāriem un artērijām. Tādējādi tiek atzīmēts šāds šādu sāpju veidošanās modelis: sasprindzināti muskuļi ir tieši saistīti ar toksīnu veidošanos, un to izvadīšanai nepietiek ar asins plūsmu.
Toksīnu uzkrāšanās var sākt kairināt muskuļus, izraisot sāpes. Kad smadzenes saņem sāpju signālus, tas palielina muskuļu sasprindzinājumu šajā zonā. Tas viss var vēl vairāk samazināt asins plūsmu un palielināt sāpes. Ja šī situācija turpināsies, šī ķermeņa vieta pastāvīgi sāpēs.
Dažkārt cilvēki paši noved pie šādu savilktu zonu veidošanās savā ķermenī, bet kamēr tas nav pārāk izteikts, nerodas nekāds diskomforts. Un tad cilvēkam rodas stress, kas rada papildu muskuļu sasprindzinājumu, kas pats par sevi rada sāpes. Ir vērts atslābināties, jo šādas sāpes nekavējoties apstājas, taču šī ķermeņa vieta joprojām paliks saspringta un saspiesta. Tādējādi ar katru nākamo stresu nāks jaunas sāpes.
