Cilvēkiem, kuri smagi strādā, ar 24 stundām nepietiek, lai visu paveiktu. Šķiet, ka vēl daudz darāmā, bet līdz vakaram spēka vairs nav. Kā visam sekot līdzi, bet tajā pašā laikā saglabāt dzīvespriecīgu veselības stāvokli? Tas viss ir saistīts ar mūsu bioritmiem. Ikdienas, ikmēneša, sezonāli, tie palīdz mūsu organismam darboties nevainojami, šūnu pēc šūnas, kā vienotam nesatricināmam dabiskam organismam. Galu galā neaizmirstiet, ka dabā viss ir pārdomāts līdz mazākajai detaļai, un cilvēks, iejaucoties radītāja likumos, tikai kaitē sev.
Bioritms: kas tas ir un kāpēc tas vajadzīgs
Mūsdienu dzīvei ir izmisīgs temps. Tiecoties pēc saviem sapņiem, cilvēki nesaudzē ne sevi, ne savu veselību. Mēs bieži aizmirstam par vienkāršām lietām, neklausāmies sava ķermeņa iekšējos aicinājumos. Bet ir tik vienkārši iepazīties ar dabiskajiem bioritmiem un ievērot to grafiku. Šī pieeja palīdzēs jums saglabāt modrību visu dienu, kā arīuzturēt veselīgu visu orgānu darbību.
Saskaņā ar medicīnas terminoloģiju bioritms ir ciklisks process dzīvā organismā. Tie nav atkarīgi no rases vai tautības, bet tos ļoti ietekmē dabiskie un sociālie faktori.
Mēs bieži sakām par cilvēkiem: "Šis cilvēks ir cīrulis, bet šis ir pūce." Tādējādi mēs domājam, ka šiem diviem cilvēkiem, piemēram, dzīvniekiem, ir atšķirīgi diennakts bioritmi. Daži var piecelties ļoti agri un strādāt rītausmā. Tos sauc par "cīruļiem". Gandrīz 40% populācijas ir tieši rīta putni, kas papildus visam pārējam agri iet gulēt.
Pretējs tips - "pūces". Tādu cilvēku ir diezgan daudz, ap 30%. Viņi atšķiras ar to, ka viņu augstākais darba laiks iekrīt vakarā. Bet no rītiem viņiem ir ļoti grūti piecelties.
Pārējie cilvēki ir sajaukti. Tiek novērots, ka gandrīz visi sportisti ir "pūces". Viņu darba spējas pēc pulksten 18:00 ir par 40% augstākas nekā no rīta.
Kas ir bioritmi
Ikdienas - visievērojamākais bioritms katra no mums dzīvē. Tās sastāvdaļas ir miegs un nomoda. Miegs ir vitāli svarīgs cilvēkam pilnībā. "Ātrās" fāzes periodā smadzenes atjauno atmiņu, un cilvēkam ir brīnišķīgi sapņi, piemēram, sajaukti pagātnes attēli. "Lēnā" fāze palīdz piepildīt ķermeni ar jaunu enerģiju.
Tāpat pamanāms, ka pat dienā un naktī ir noteiktas aktīvas nomoda stundas (no aptuveni 16.00 līdz 18.00) un pasīvais stāvoklis (no plkst.no diviem līdz pieciem no rīta). Ir pierādīts, ka lielākā daļa ceļu satiksmes negadījumu notiek pirms rītausmas, kad autovadītāji ir atslābuši un nespēj koncentrēties.
Sezonālie bioritmi
Rādās līdz ar gadalaiku maiņu. Ir pierādīts, ka pavasarī tāpat kā kokam atjaunojas cilvēka organisms, pastiprinās vielmaiņas procesi. Ziemā šie procesi palēninās. Cilvēkiem ir grūti dzīvot tādos klimatiskajos apstākļos, kur nenotiek 4 gadalaiku maiņa. Piemēram, ziemeļos sezonālais bioloģiskais ritms ir ļoti stipri traucēts, jo šeit pavasaris iestājas daudz vēlāk nekā vidējā joslā.
Labvēlīgi un kritiski bioritmi
Vai esat ievērojuši, kā jums patiešām patīk jebkurš darbs vienā reizē, un tad ir vērojama interese samazināšanās? Vai arī tevi kaut kas interesē, bet pēc divām vai trim nedēļām tas tev vairs nav interesanti? Visas šādas parādības ir izskaidrojamas ar trīs bioritmu maiņu: fizisko, emocionālo, intelektuālo:
- fizisko aktivitāšu cikls ir 23 dienas;
- emocionāls - 28 dienas;
- inteliģents - 33 dienas.
Grafiski katru no šiem cikliem var attēlot kā vilni, kas pakāpeniski palielinās, sasniedz maksimumu, kādu laiku paliek augšpusē un pēc tam krīt uz leju, laižot garām nulles vērtību. Sasniedzot apakšējo punktu, tas atkal virzās uz augšu.
Praksē tas nozīmē par kaut ko interesēties, tāpēc, aprēķinot apmācību grafiku, komandējumu grafiku un atskaitoties par projektiem, ir jādod laiks pārtraukumam unnodarbošanās maiņa.
Šis jautājums ir plaši pētīts Ķīnā. Kā zināms, neskaitāmajās Debesu impērijas rūpnīcās parastajiem strādniekiem ir jādara vienkāršs, bet vienmuļš darbs. Laika gaitā cilvēks nogurst no vienmuļības, un viņa sniegums samazinās. Tieši šajā periodā jums ir jāmaina darba vieta, lai to mainītu. Tādējādi, mainot strādniekus, ķīniešiem izdodas sasniegt maksimālu darba efektivitāti.
Ikdienas bioritmu piemēri
Visa mūsu dzīve uz Zemes ir saistīta ar tās rotāciju ap savu asi un ap Sauli. Tāpēc cilvēka ikdienas bioritms ilgst aptuveni 24 stundas, tieši tik ilgi, kamēr Zeme veic pilnīgu rotāciju ap savu asi. Laikā no pusnakts līdz pusnaktij tiek veikti dažādi mērījumi: apgaismojums, mitrums, gaisa temperatūra, spiediens, pat elektriskā un magnētiskā lauka stiprums.
Kā minēts iepriekš, diennakts bioritmi ietver miega un nomoda maiņu. Šīs divas fāzes ir cieši saistītas un dienas laikā veido viena otru. Ja organisms ir novārdzis un nepieciešama atpūta, tad sākas miega fāze, kuras laikā notiek atveseļošanās. Kad atpūtas process ir pabeigts, sākas nomoda fāze. Zinātnieki iesaka gulēt dienas laikā 1-2 stundas ne tikai bērniem, bet arī pieaugušajiem pēc 50 gadiem. Tas pozitīvi ietekmē spēku atjaunošanos un būtiski uzlabo veselīgu pašsajūtu.
Veselīgas miega uzvedības principi
Šeit ir īpaši svarīgi:
- Jums jācenšas ievērot režīmu. Organisms ir ļoti jutīgs pretnepastāvība. Ja katru dienu iet gulēt vienā un tajā pašā laikā, tad pilnībā pietiks ar 5 stundām.
- Pareizs darba un atpūtas stundu sadalījums. Laba miega atslēga ir fiziskās aktivitātes dienas laikā. Pasīvs dzīvesveids un dienas miegs var izraisīt nakts atpūtas traucējumus.
- Nepārspīlējiet ar miegazālēm. Dzeriet tabletes tikai ekstremālākajos gadījumos, bet vispirms izmēģiniet citas metodes, lai uzlabotu atpūtu: pastaiga svaigā gaisā pirms gulētiešanas, silta vanna, karsēts piens ar medu utt. Ziniet, ka tabletes nomāc nervu sistēmu un noved pie dabisko ritmu izjaukšana.
- Nekad nezaudējiet drosmi, pat ja nevarat aizmigt. Jums vienkārši nepieciešams atpūsties. Klausies mūziku, lasi grāmatu, skaties filmu… Un tad miegs nāks pats no sevis.
Kā mūsu orgāni strādā dienas laikā
Mūsu orgāni arī pakļaujas ikdienas ritmiem. Katrai no tām ir maksimālās slodzes un minimālās stundas. Tas ļauj ārstiem izvēlēties laiku bojātā biomehānisma ārstēšanai vislabvēlīgākajā laikā. Apsveriet orgānu ikdienas bioritmus un norādiet to maksimālās aktivitātes laiku:
- no 1 līdz 3 naktī - aknas strādā;
- 3:00 līdz 5:00 - vienkārši;
- no pulksten 5 līdz 19 - resnās zarnas;
- no 7 līdz 9 - vēders;
- no 9 līdz 11 - aizkuņģa dziedzeris (liesa);
- no 11:00 līdz 13:00 - sirds;
- no 13:00 līdz 15:00 - tievās zarnas;
- no 15:00 līdz 17:00 - urīnpūslis;
- no 17:00 līdz 19:00 tiek noslogots perikards (sirds, sistēmatirāža);
- no 19:00 līdz 21:00 - nieres;
- no 21:00 līdz 23:00 - kopējā enerģijas koncentrācija;
- no 23:00 līdz 1:00 - žultspūšļa.
Cilvēka dzīves ritms: norma un patoloģija
Vesels organisms būs tad, kad tā iekšējais cikls būs pilnībā saskaņots ar ārējiem apstākļiem. To piemērus var viegli atrast dabā. Pienenes aizveras naktī, lai no rīta atkal atvērtu pumpurus. Ar rudens iestāšanos dzērves jūt, ka tuvojas aukstums, un sāk lidot uz dienvidiem. Līdz ar pavasara iestāšanos, arktiskās lapsas, meklējot barību, virzās arvien tuvāk Ziemeļu Ledus okeānam. No šīm bioloģiskajām parādībām augi ir pakļauti ikdienas bioritmiem. Daudzi no viņiem, tāpat kā cilvēki, "iet gulēt" naktī.
Bet augus ietekmē tikai viens faktors: apgaismojuma pakāpe. Cilvēkam var būt vairāki desmiti šādu faktoru: darbs naktī, dzīve ziemeļos, kur pusgads ir nakts un pusgads diena, apgaismojums ar dienasgaismas lampu naktī utt. Patoloģijas, kas saistītas ar bioloģisko ritmu pārkāpumu, sauc par to. desinhronizācija.
Ritma traucējumu cēloņi cilvēka dzīvē
Desinhronizāciju ietekmē divi faktori:
- Iekšējais. Saistīts ar cilvēka psihoemocionālo stāvokli, depresiju, apātiju, ko pavada miega traucējumi un enerģijas trūkums. Negatīvi ietekmē tādu vielu lietošanu, kas vispirms uzbudina nervu sistēmu un pēc tam to noplicina. Tie ir visi alkohola veidi, cigaretes, kafija,stimulanti, uztura bagātinātāji.
- Ārējais. Izmaiņas cilvēka organismā ietekmē daudzi ārējie faktori: gada laiks, darba grafiks, apkārtējie darbā un mājās, sekundārās vajadzības, kas liek strādāt virsstundas utt. No šīm parādībām darba grafiki tiek klasificēti kā ikdienas bioritmi.. Tieši viņš lielā mērā ietekmē ikdienas cikla veidošanos. Ja cilvēkam ir daudz nakts maiņu, viņa ķermenis tiek pārbūvēts, lai atbilstu jaunām vajadzībām, taču tas ir diezgan grūti un sāpīgi izdarāms. Jebkurā gadījumā no rīta pienāk brīdis, kad jūtaties nepanesami miegains.
Vēl viens ārējs faktors, kas ir pakļauts diennakts bioritmam, ir dienasgaismas spuldzes izmantošana diennakts tumšajā laikā. Kopš neatminamiem laikiem mūsu ķermenis ir veidots tā, lai, iestājoties krēslai, tas sagatavotos miegam. Un, ja brīdī, kad jau jāiet gulēt, vēl ir dienasgaisma, ķermenis ir neizpratnē: kā tad tā? Tas noved pie desinhronizācijas. Izņēmums ir Tālo Ziemeļu reģioni polāro nakšu laikā.
Izdzīvošanas noslēpums
Budistu reliģijā ir pamatlikums: netraucējiet dabisko dzīves gaitu. Viņš saka, ka ir jāpakļaujas tam, ko noteikusi daba. Mūsdienu pasaulē mēs bieži aizmirstam, ka esam daļa no Visuma. Cilvēks cenšas iekarot Zemi, kosmosu, atrisināt noslēpumus un kļūt par pasaules valdnieku. Tieši šajā brīdī cilvēks aizmirst, ka viņš nevalda dabu, bet viņa viņu. Tiekšanās pēc sapņa noved pie tā, ka tiek zaudēts ikdienas bioritms, un tas noved piebīstamu slimību parādīšanās, kas bieži izraisa nāvi.
Lai nodrošinātu organisma izdzīvošanu, mums jārūpējas par šādu faktoru drošību:
- ēdiens;
- ūdens;
- vides apstākļu maiņa.
Mums ir jāsamierinās un jāmāca saviem bērniem to darīt. Jo tuvāk dabai cilvēks, jo veselāks.
Dienas režīma pārkāpumi
Varam vienu brīvu dienu nedēļā, reizi gadā aizbraukt uz jūru, reizi mēnesī atpūsties, bet katru dienu jāguļ. No šīm parādībām nomoda un atpūtas laika maiņa pieder pie ikdienas bioritmiem. Šādas slimības ir saistītas ar šī grafika pārkāpumu:
- Aizkavētā miega fāzes sindroms - cilvēks ļoti vēlu aizmieg un pieceļas tuvāk vakariņām, bet nevar mainīties.
- Padziļinātas miega fāzes sindroms - agri putni agri iet gulēt un ceļas rītausmā.
- Neregulārs miega un nomoda ritms. Pacienti var gulēt pāris stundas dienā, vienlaikus jūtoties labi. Piemēram, iet gulēt un vēlu celties.
Kā atjaunot ikdienas ciklu
Cilvēka ikdienas bioritms ir veidots tā, ka, saulei lecot, jāsāk strādāt, un, kad tā noriet, jādodas pie miera un jāiet gulēt. Pierodot pie vienas un tās pašas rutīnas, pēc ārējo apstākļu maiņas ir grūti no jauna pielāgoties. Taču ir daži padomi, kā to atvieglot:
- Nakts maiņas jāmaina ar dienas maiņām, lai ķermenis pamazāmpielāgots.
- Ja jūsu darbības rakstura dēļ jums bieži ir jāmaina atrašanās vieta ar jaunu laika joslu, tad jums ir jāizstrādā pastāvīgu darbību kopums, kas tiks atliktas zemapziņas līmenī un palīdzēs jums pieņemt mainīja realitāti. Šāda ikdienas bioritma piemērs: no rītiem, lai ķermenis būtu nomodā, pat ja dzimtajā zemē ir dziļa nakts, un pirms došanās uz guļamistabu nomieriniet ķermeni ar relaksējošām tējām, maldinot iekšējo pulksteni.
- Ja braucieni ir bieži, bet īsi, nav jēgas pielāgoties. Bet jums ir arī jāizstrādā nepārtraukti atkārtotu darbību kopums. Mums tas ir zemapziņas līmenī: no rīta nomazgājies, brokastis, darbs, pusdienas, atkal darbs, vakariņas un gulēt. Vismaz reizi nedēļā vienmēr mazgājam matus, katru mēnesi dodamies pie ārsta, bet no uzskaitītajām parādībām pie ikdienas bioritmiem tiek klasificētas tikai tās, kas atkārtojas nemainīgi katru dienu.
Fiziskās aktivitātes
Jo vairāk noguris cilvēks, jo vieglāk viņam iemigt.
Barselonas universitātes zinātnieki Trinitat Cambas un Entony Diez, hronobioloģijas speciālisti, apgalvo, ka mūsu ķermenis ir unikāla pašatjaunošanās sistēma. Un viņa pati labi funkcionēs, ja cilvēks netraucēs dabas bioritmus. Ja tev neizdodas miegs, tu jūties pārņemts un ārpus savas stihijas, padomā, varbūt tu pats esi vainīgs pie šādām sekām.
