"Prieka hormoni", tie arī ir endorfīni, cilvēka organismā tiek ražoti paši. Bet ir vairāki faktori, kas ietekmē to ražošanu, un tāpēc, ja vēlaties, jūs varat patstāvīgi izraisīt endorfīnu izdalīšanos. Tas nav tik grūti, kā varētu šķist, tikai jāzina, ko un kā darīt. Ko nozīmē endorfīna izdalīšanās? Kam tas paredzēts un kā to ražot? Tas viss tiks apspriests rakstā.
Kas ir endorfīni?
Endorfīni ir ķīmisku savienojumu grupa, kas veidojas smadzeņu neironos. Pēc savas iedarbības tos var salīdzināt ar opiātiem. Tas ir kā dabīgs medikaments, ko ražo pats organisms. Kad cilvēks piedzīvo patīkamas emocijas, paaugstinās endorfīnu līmenis asinīs, kā dēļ viņš piedzīvo svētlaimi, prieku, laimi.
Endorfīnu nozīme un loma
Endorfīnu vērtība cilvēka ķermenim ir ļoti augsta. Tas ir ne tikai "prieka hormons", bet arī regulē dzīvībai svarīgu orgānu darbību, atbalsta imūnsistēmu. Ar ievērojamu endorfīnu palielināšanos cilvēka asinīssāpju slieksnis var samazināties, un viņš izjutīs daudz mazāk sāpju. Tāpēc jums ir jāzina, kā tos pārvaldīt, lai vajadzības gadījumā varētu pielāgot to ražošanu.
Endorfīnu trūkuma cēloņi
Katru dienu cilvēks saskaras ar lielu skaitu stresa faktoru, prieku, problēmu, sāpēm, skumjām, laimi. Bet ne visas emocijas viņu pozitīvi ietekmē. Jebkura problēma var izraisīt endorfīnu trūkumu:
- nesaskaņas ģimenē;
- atlaišana;
- šķiršanās ar puisi (meiteni);
- grūtības pārvietoties;
- mīļotā cilvēka slimība vai nāve.
Šīs ir tikai dažas no visbiežāk sastopamajām problēmām, taču var būt daudz vairāk. Un šāda endorfīnu trūkuma rezultātā vispirms sākās letarģija un apātija. Pēc tam tas pārvēršas skumjās, skumjās, melanholijā un nostalģijā, kas, ja to neārstē, var izraisīt stresu, bezmiegu, neiroloģiskas problēmas un depresiju.
Endorfīni un atkarība
Prieks un laime ir cilvēka lielākā vēlme. Apmierinātība ir šodienas, kā arī vakardienas un rītdienas nozīme. Tāpēc tie, kuri šo gandarījumu nejūt, var sākt mākslīgi radīt prieku, endorfīnu (hormonu) izdalīšanos asinīs. Tam ir vairākas iespējas:
- narkotikas;
- alkohols;
- mākslīga endorfīnu indukcija.
Pirmās divas metodes ir ļoti kaitīgas un galu galā neizbēgami noved pie pilnīga izmisuma un nāves "bezdibeņa". Problēma ir,ka daudzi cilvēki tik ļoti vēlas saņemt šo prieku, ka tā dēļ viņi ķeras pie galējiem pasākumiem, lieto narkotikas vai alkoholu, lai atpūstos un justos laime. Tomēr ķermenim ir tendence pielāgoties, un tāpēc sistemātiska "mākslīgā prieka" saņemšana noved pie tā, ka hormons pārstāj ražoties. Endorfīna izdalīšanās pilnībā apstājas.
Ja endorfīni nepilda savu funkciju, tad tie nav vajadzīgi, un tāpēc tie vienkārši pazūd. Attīstās šī hormona deficīts, un cilvēks vairs nevar priecāties bez pudelītes vai zālēm, kas to aizstāj. Protams, tas tiek ārstēts, bet tikai tad, ja pacients vēlas, un to ne vienmēr var panākt.
Bet trešais veids – endorfīnu izdalīšanās, ļauj ne tikai apmierināt laimes tieksmi, bet arī uzlabot organisma stāvokli. Tas ir, cilvēks psiholoģiski, morāli un fizioloģiski kļūst laimīgs.
Kā aktivizēt endorfīna izdalīšanos?
Ir tik daudz veidu, kā to izdarīt. Taču to ietekme var ievērojami atšķirties pēc pakāpes, ilguma un pieejamības. Tātad, kā jūs varat atbrīvot endorfīnus?
- Protams, pārbaudītākā un vienmēr efektīvākā metode ir tabletes, kuras visbiežāk izraksta cilvēkiem ar depresiju. Tās ne tikai mazina sāpes vai nervozitāti, bet arī padara cilvēku mazliet laimīgāku vai ļoti laimīgu atkarībā no tā, kādi medikamenti tika izrakstīti. Bet šī metode nav pieejama visiem cilvēkiem. Līdzīgas zāles tiek izsniegtas aptiekāstikai recepte.
- Otrais variants ir pārtika. Ir daži pārtikas produkti, kas tiks apspriesti tālāk un kas ietekmē endorfīnu veidošanos.
- Trešā iespēja ir domāšana. Pozitīvas domas izraisa atbilstošas emocijas un rezultātā “prieka hormona” veidošanos. Viss, kas jums nepieciešams, ir iemācīties pareizi domāt un radikāli mainīt visas sliktās domas labās. Psihoterapijā šo metodi plaši izmanto dažādu traucējumu, neirastēnijas, panikas lēkmju uc gadījumos. Tā sastāv no nemitīgas garīgās aktivitātes kontroles un virzīšanas pareizajā virzienā.
- Smiekli vienmēr izraisa "prieka hormona" izdalīšanos un vienlaikus uzlabo imunitāti.
- Motoriskā aktivitāte ļauj mazināt muskuļu sasprindzinājumu un izraisīt spēcīgu endorfīnu izdalīšanos. Ideāls variants ir sekss, bet sports ir laba alternatīva. Labākie sporta veidi šim nolūkam ir skriešana, teniss, peldēšana, riteņbraukšana. Citiem vārdiem sakot, der tas, kas jādara ilgstoši - vismaz pusstunda, un tām jābūt metodiskām, līdzīgām kustībām, nevis iesildīšanai. Kādā treniņa brīdī sportists vienkārši pamana pilnīgu gandarījumu, kas ir salīdzināms ar augstu.
- Jauna pieredze, tikai laba, var palielināt endorfīnu līmeni. Ne velti mazie bērni ir tik priecīgi Jaungada un Ziemassvētku brīvdienās, nevar aizmigt pēc došanās uz mežu vai dzimšanas dienas svinībām. Iemesls tam ir pozitīvi iespaidi. Pieaugušajiem viss ir nedaudz savādāk. Brīvdienas bieži vien ir saistītas ar tēriņiem, mājas darbiem un nenes vēlamo gandarījumu. Tāpēc jaunssensācijas labāk meklēt citās vietās - kino, teātri, izstādi, izpletņlēkšanu, ārzemju ceļojumus.
- Akupunktūra un masāža pozitīvi ietekmē nervu sistēmu un visu ķermeni. Speciālisti prot atslābināt klientu un spēj ietekmēt jūtīgākās zonas, tādējādi veicinot “laimes hormona” izdalīšanos.
Ēdiens
Ir zināms, ka daži pārtikas produkti ietekmē endorfīnu izdalīšanos. To lietošana uzlabo garastāvokli, uzlabo vispārējo pašsajūtu un ļauj mazināt nogurumu vai sāpes.
- Čili pipari, dīvainā kārtā, ir viens no tiem "priecīgiem" produktiem. To nav nepieciešams ēst, tikai nedaudz jāpatur uz mēles. Tas ļaus jums justies atslābinātam, mierīgam un pat atbrīvoties no sāpēm.
- Šokolāde ir ideāla nelielos daudzumos. Tas palīdz justies labāk, skaistāk, iekārojamāk. Garastāvoklis paaugstinās un uzlabojas. Bet lielos daudzumos tas drīzāk kaitēs, nevis palīdzēs, jo tas ietekmē kuņģi, sirdi un figūru.
- Banāni un zemenes ne tikai uzlabo garastāvokli, bet arī nāk par labu ķermenim. Tos iesaka visi ārsti bez izņēmuma, ja nav kontrindikāciju.
- Tikai 1 avokado dienā padarīs pasauli labāku un laimīgāku.
- Kartupeļiem ir banāniem līdzīga iedarbība uz cilvēka organismu, tāpēc palīdz cīnīties ar stresu un depresiju, uzlabo garastāvokli.
- Kilantro stimulē nervu sistēmu un uzlabo vispārējo pašsajūtu.
- Bietes noārda homocisteīnu, kas izraisa stresu un depresiju, tādējādivispaaugstinošākais noskaņojums.
Turklāt ir vairāki pārtikas produkti, kas stimulē seratonīna, cita "prieka hormona" ražošanu. Tās ir sinepes, piens, paprika, jāņogas, timiāns utt.
Ņemot vērā to apbrīnojamo iedarbību uz organismu, šie produkti ir ieteicami depresīviem cilvēkiem, lai uzlabotu vispārējo pašsajūtu, aizstātu psihotropās tabletes vai pastiprinātu to iedarbību. Protams, tos var izmantot tieši tāpat dažādos daudzumos. Taču svarīgi saprast, ka prieka no apēsto banānu skaita vairs nebūs. Pirmā lieta, ko cilvēks piedzīvos pēc ceturtā augļa, ir smagums vēderā no pārēšanās, nevis prieks. Tāpēc šos produktus vajadzētu lietot mērenībā, pareizā kombinācijā ar citiem produktiem un tikai tad, ja nav kontrindikāciju.
Endorfīni un depresija
Gandrīz jebkura cilvēka mērķis ir laime. Vienkārši esi laimīgs, dari to, kas sagādā prieku. Endorfīns jeb endogēnais morfīns, kas veidojas ķermeņa iekšienē, ir atbildīgs par šo laimi, gandarījumu, prieku. Ja šis hormons viena vai otra iemesla dēļ netiek ražots, cilvēks sāk izjust depresiju, tad skumjas, garlaicība, skumjas, kā rezultātā rodas depresija.
Depresijas ārstēšana balstās uz "laimes hormonu" līmeņa paaugstināšanu asinīs visos iespējamos veidos. Kā aktivizēt endorfīnu izdalīšanos asinīs? Tiek izmantotas gan iepriekš minētās, gan medicīniskās metodes. Tā, piemēram, stresa laikā organismā krasi samazinās kālija līmenis, kas ir iesaistīts cīņā pret to. Tāpēc jums ir jāievēro īpaša diēta ar augstu šīs vielas saturu, kas ir paredzēta personai. Kāliju saturošus vitamīnus var izrakstīt kā papildinājumu.
Depresijas ārstēšanas pamatā ir pilnīga medicīniskā un psiholoģiskā izpēte un problēmas risinājums. Tāpēc nav iespējams to ārstēt tikai ar zālēm vai smiekliem, šeit ir nepieciešama integrēta pieeja.
Mūzikas ietekme uz endorfīnu līmeni
Mūzika var izraisīt arī spēcīgu endorfīnu izdalīšanos, taču ne visi un ne vienmēr. Bet no mūzikas ir daudz vieglāk sajust laimi nekā no visa cita, ja cilvēkam tā patīk. Labi zināmā zosāda vai pat asaras ir tieša zīme, ka endorfīnu līmenis ir palielinājies.
Šodien ir ļoti daudz dažādas mūzikas, viena radīta speciāli terapeitiskiem nolūkiem, otra - mīļotājiem, faniem. Nevar viennozīmīgi pateikt, kurš radīs gandarījumu, pat zinātnieki neko tādu nevar radīt. Katram cilvēkam ir savi priekšstati par skaistumu, asociācijas, emocijas, un tieši šie faktori ietekmē tā uztveri, klausoties mūziku. Dažiem nav nekā labāka par kantri, citiem patīk roks. Dienvidkorejai, Indijai, Amerikai, Anglijai un citām valstīm ir savas atšķirīgās muzikālās iezīmes. Atkal svarīgs ir arī melodijas veids – vai tā ir skumja vai jautra, ātra vai lēna. Taču nav universālas “laimīgas” mūzikas, kas būtu vienāda visiem cilvēkiem. Tas, kas iepriecina vienu, var kaitināt otru.
Interesanti fakti
- Ir ziņots par sievietēm, kuras dzemdību laikā lieto endorfīnus kā pretsāpju līdzekli. Tas tika darīts, klausoties mūziku. Tajā pašā laikā viņi praktiski nejuta sāpes, it kā viņiem būtu veikta anestēzija.
- Ne tikai sekss, bet arī jebkura fiziska tuvība var izraisīt endorfīnu izdalīšanos. Zinātnieki atzīmē, ka cilvēki, kuri daudz skūpstās, ir mazāk pakļauti stresam. Tas pats attiecas uz apskāvieniem, kuru laikā cilvēks atpūšas un izjūt prieka uzplūdu.
- No rīta, malkojot, endorfīnu līmenis asinīs krasi paaugstinās.
- Kā minēts iepriekš, smiekli veicina "prieka hormona" izdalīšanos, bet turklāt to veicina arī vienkāršs smaids, kura laikā tas rodas automātiski.
Nav noteiktas endorfīnu normas. Katrai personai ir atbilstošs vielas daudzums normālai labsajūtai un organisma funkcionēšanai.
Tagad jūs zināt, kā aktivizēt endorfīnu izdalīšanos organismā. Esiet laimīgs!
