Rakstā runāsim par pēdu masāžu. Šī tēma ir īpaši interesanta cilvēkiem, kuri rūpējas par savu veselību un vēlas justies lieliski. Daudzi pilnīgi nepamatoti nenovērtē masāžas nozīmi un ietekmi uz vispārējo stāvokli. Daži cilvēki uzskata, ka masāža sniedz prieku un labumu tikai tad, kad to dara kāds cits, un tajā brīdī jūs atpūšaties. Tomēr tas tā nebūt nav. Pietiek tikai vienu reizi mēģināt sevi masēt, un jūs sajutīsiet neticamu atvieglojumu, un jūs nevarēsit beigt to darīt.
Ievads tēmā
Sāksim ar to, ka katram cilvēkam ir nepieciešama pēdu masāža, bet ne visi to saprot un atzīst. Pēc atgriešanās mājās pēc smagas nogurdinošas dienas ir ļoti svarīgi atpūsties. Atpūta nav apsēsties, lai lasītu grāmatu, iedzertu tēju vai skatītos televizoru. Tā ir psiholoģiska relaksācija, bet fiziska relaksācija ir nepieciešama jumsķermenis. Un atpūtai jābūt aktīvai, jo pretējā gadījumā aktivitātes nemainās, un ķermenis nevar noņemt spriedzi.
Ir ļoti svarīgi, lai varētu veikt vienkāršu masāžu visam ķermenim, īpaši kājām. Tas ļaus atbrīvoties no spriedzes un noguruma, kā arī uzlabos iekšējo orgānu darbību. Atcerieties, ka pareiza nervu galu stimulēšana vienmēr ļoti pozitīvi ietekmē cilvēku. Turklāt pēdu masāža uzlabo asinsriti, kas arī pozitīvi ietekmē veselību. Tajā pašā laikā ir cilvēku kategorija, kas principā ir pret masāžu, jo tā viņiem rada nepatīkamas sajūtas. Šajā gadījumā problēmu var atrisināt, veicot manipulācijas patstāvīgi, jo iemācīsies izprast sevi un savas jūtas.
Pamatnoteikumi
Tātad, kā veikt pēdu masāžu? Pirmais noteikums, kas jāievēro, ir relaksācija. Tad jums jāpievērš īpaša uzmanība pēdas struktūrai un jāizpēta tā. Fakts ir tāds, ka katrā pēdas daļā āda ir vairāk vai mazāk plāna vai blīva, vairāk vai mazāk jutīga. Tāpēc ir jāsaprot, kur atrodas zonas, lai izmantotu noteiktus paņēmienus, pamatojoties uz to.
Tādējādi pēdas vidusdaļai ir nepieciešamas ļoti uzmanīgas un maigas kustības, jo šī vieta ejot nepieskaras zemei un paliek ļoti maiga. Tajā pašā laikā papēža un pirkstu zona prasa aktīvas kustības, jo kustības laikā galvenais uzsvars tiek likts uz šīm pēdas daļām. Šeit ir lielsnervu galu skaits.
Metodika
Lai saprastu, kā pareizi masēt pēdas, principā ir jābūt zināmai izpratnei par masāžu un relaksāciju. Principā visi to zina, jo pirms jebkura fiziska slodze ir jāiesildās. Masāža jāsāk arī ar iesildīšanos, ko var veikt, grozot pēdas.
Masāža jāsāk ar lēnām un maigām kustībām, veicot tās pulksteņrādītāja virzienā un pret to. Katra manipulācija jāveic 3 līdz 5 reizes. Pakāpeniski tempam un intensitātei vajadzētu palielināties. Pēc tam, kad esat strādājis ar pēdas galveno daļu, jums vajadzētu pāriet uz pirkstiem. Katrs no tiem jāmasē atsevišķi.
Tas sasniegs maksimālu efektu un pozitīvi ietekmēs iekšējo orgānu darbību. Kustībā jāiekļauj tādi elementi kā berze, spiediens, punktu trieciens. Viss jādara ļoti uzmanīgi, lai nesabojātu locītavas.
Ieteikumi
Parunāsim par pēdas masāžu sīkāk. Ievērojiet šīs vadlīnijas:
- Uzsitiet uz ādas visā zonā ar dažādu stiprumu.
- Strādājot ar papēdi, veic visaktīvākās un spēcīgākās kustības, jo to ir diezgan grūti ietekmēt.
- Pat ja neesat masāžas terapeits, uzticieties savām jūtām. Kur āda ir mīkstāka un patīkamāka taustei, esi maigāka.
- Ar īkšķiem veiciet galvenokārt gareniskas un apļveida kustībasroka vai plaukstas puse. Izmantojiet arī pirkstus un plaukstas aizmuguri.
- Mēģiniet veikt alternatīvas kustības, lai mainītu spiedienu un manipulācijas veidu.
- Strādājiet ne tikai pie zoles, bet arī uz pēdas augšdaļas un sāniem.
- Mīcot pirkstus, pārejiet no naga uz pamatni.
- Lai beigtu masāžu, pagrieziet pēdu dažādos virzienos, viegli to saliecot un noliecot.
Atcerieties, ka, ja visu izdarījāt pareizi, jūs jutīsities jautrs un enerģisks. Jūs arī jutīsiet, ka nogurums ir atkāpies, un šķiet, ka esat nogulējis papildu stundu. Iesakām rūpīgi izvēlēties masāžas terapeitu, jo no šīs personas būs atkarīga jūsu pašsajūta.
Speciālisti joprojām iesaka šo relaksācijas metodi apgūt pašiem, jo varēsi pilnībā kontrolēt procesu, un rīkoties aktīvāk vai saudzīgāk atkarībā no garastāvokļa, stāvokļa un gala mērķa.
Tagad jūs zināt, kā pareizi masēt pēdas, un varat droši sākt. Tajā pašā laikā apstājieties pie aprakstītās vienkāršās tehnikas, pirms apgūstat sarežģītus vingrinājumus. Jums vajadzētu pierast pie šīs ikdienas relaksācijas un pieradināt kājas pie regulāras iedarbības.
Pēdu masāžas priekšrocības
Šī procedūra ir ne tikai ļoti patīkama, bet arī noderīga. Ja to regulāri veicat, tad var atbrīvoties no bezmiega, uzlabot miega kvalitāti, iemācīties atpūsties, atbrīvoties no noguruma, aktivizēt imūnsistēmu, pareizi strādātJūsu ķermenim, uzlabojiet asinsriti kājās. Tāpat liela priekšrocība ir tā, ka tu ne tikai atslābināsi, bet arī palīdzēsi savam ķermenim kopumā, pat ja kustības veiksi ne gluži pareizi. Galvenais kritērijs ir jūsu jūtas.
Ja jums ir darbs, kas ierobežo kāju kustības, iespējams, jūs ciešat no fiziskas neaktivitātes. Tā rezultātā tas var izraisīt asins sastrēgumu. Lai no tā izvairītos, regulāri masējiet pēdas, un jūs ne tikai izvairīsities no problēmām, bet arī sajutīsiet neparastu spēka pieplūdumu. Tāpat pēdu masāža var mazināt pietūkumu un novērst varikozas vēnas, plakanās pēdas un citas slimības.
Kontrindikācijas
Pirms procedūras ir jāatceras dažas lietas. Pat ja zināt, kā veikt pēdu masāžu, nesteidzieties sākt, jo ir dažas kontrindikācijas.
Tātad, jūs nevarat masēt infekcijas slimībām, kuras pavada paaugstināta ķermeņa temperatūra, ar varikozām vēnām, audzējiem, locītavu iekaisumiem, metastāžu draudiem. Tāpat nav vēlams strādāt, ja ādu skārusi sēne, dzimumzīmes, kārpas un citi jaunveidojumi.
Kā redzat, kontrindikāciju saraksts ir diezgan īss, tāpēc varat tām viegli sekot. Atcerieties, ka pareiza pēdu masāža nodrošina vispārēju veselīgu stāvokli. Tāpēc neesiet dedzīgs, ja jūtat savārgumu vai saslimst. Galvenais nosacījumsir tas, ka masāžai ir jāsniedz jums prieks. Ja nervu gali atsakās ar prieku atbildēt, tad kaut kas ir nogājis greizi un jums vajadzētu atturēties.
Vingrošana
Papildus pēdu masāžai var nodarboties ar vingrošanu. Šis ir labs variants, ja esat jau noguris no masāžas un vēlaties izmēģināt ko jaunu. Veiciet šādus vingrinājumus:
- Uzrakstiet dažus vārdus gaisā ar kāju pirkstiem un zīmējiet vienkāršas ģeometriskas figūras.
- Izklājiet uz paklājiņa mazus priekšmetus un paņemiet tos ar kāju pirkstiem.
- Ievietojiet mazas identiskas bumbiņas starp pirkstiem un dinamiski saspiediet tās.
- Sasieniet pirkstus ar gumijas joslu un mēģiniet tos atvērt, lai pēc iespējas vairāk izstieptu gumiju.
- Paņemiet dvieli un turiet galus ar pirkstiem. Mēģiniet to ripināt tikai ar pirkstiem, neizmantojot kājas.
- Novietojiet uz grīdas nelielu atlecošu bumbiņu un apritiniet to ar kāju, lai mērķētu uz visām pēdas vietām.
Ja jūs interesē šī tēma, varat iegādāties sev īpašus kāju trenažierus. To ir diezgan daudz, un tie ir ļoti dažādi, tāpēc, veicot vingrinājumus, jums noteikti nebūs garlaicīgi.
Atcerieties, ka masāža ir ne tikai noderīga un patīkama, bet arī aizraujoša.
Piezīme
Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, visas manipulācijas ir jāveic regulāri. Protams, pat ja jūs laiku pa laikam šādi atpūšaties, tā būs jūsu lielā priekšrocība, bet, ja jūs darīsit visu katru reizidienā, jūs varat uzlabot savu vispārējo veselību. Neaizmirstiet, ka uz pēdām ir milzīgs skaits akupunktūras punktu, kuru ietekme stimulē visu mūsu ķermeņa iekšējo orgānu darbu.
Ja dari to pati, bet vēlies piesaistīt sev mīļos, tad pamēģini vīrietim uzdāvināt pēdu masāžu kā romantisku dāvanu. Speciālisti garantē, ka viņam tas patiks un viņš tiks aizrauts, un jūs varat dot viņam brīnišķīgu noderīgu ieradumu.
Šķirnes
Ir divi galvenie masāžas veidi, proti, akupresūra un taju masāža. Punktu tehnika tiek uzskatīta par vienu no senākajām, to izmantoja austrumos. Rakstā tika apskatīta šī konkrētā tehnika, jo tā ir ļoti vienkārša, bet neticami efektīva. Pēc taju tehnikas tiek masēti atsevišķi punkti, kas ir problemātiski. Tādējādi šī masāža ir vērsta nevis uz relaksāciju, bet gan uz konkrētu ķermeņa problēmu risināšanu.
