Pēdējo 20 gadu laikā cilvēku skaits, kuriem ir redzes traucējumi, saskaņā ar statistiku, ir samazinājies. Tas viss, pateicoties profilakses pasākumiem un acu aprūpes pakalpojumu kvalitātes uzlabošanai.
Bet tomēr datorizācijas laikmetā un vispārējās slodzes uz acīm redzi ir jāsargā, sākot no bērnudārza. Un īpaši vienkāršu vingrinājumu komplekti var palīdzēt šajā jautājumā.
Apraksts
Katru dienu gan pieaugušie, gan bērni mijiedarbojas ar elektroniskām ierīcēm: datoriem, planšetdatoriem, tālruņiem, televizoriem. Protams, tehnoloģiskais progress ievieš savas korekcijas cilvēka ikdienā un no tā nevar izvairīties (izņemot pāris stundas, dienā). Un viss ir saistīts ar tehnoloģijām un internetu – darbs, bērnudārzs, skola un tā tālāk.
Galu galā redze ir viens no maņu orgāniem, pateicoties kuriem cilvēki uzzina par apkārtējo pasauli, mijiedarbojas tajā.
Zīdaiņa vecumā bērns vēro tikai apkārtējo vidi un cilvēkus, kas iekrītredzes līnijas. Un, kad viņš kļūst vecāks, viņš sāk aktīvi “lietot acis” spēlēs, lasīt, skatīties multfilmas.
Ir patiešām ļoti noderīgi video un multfilmas, ar kurām mazulis var apgūt svarīgas prasmes: apgūt alfabētu, ciparus, reizināšanas tabulu, pareizi uzvesties sadzīves apstākļos, sazināties ar vienaudžiem un pieaugušajiem utt. Bet tas viss ir acu nogurums.
Tāpēc gan bērniem, gan pieaugušajiem regulāri jāuztur redze ar speciāliem vingrojumiem acīm, pateicoties kuriem tiek mazināts stress, arī pēc ilgstošas uzturēšanās pie datora.
Un jo ātrāk cilvēks sāks rūpēties par savu redzējumu, tajā iesaistīties, jo labāks būs rezultāts.
Acu vingrinājumu veikšana tuvredzības, astigmatisma un hiperopijas gadījumā ir vienkāršākais, lētākais un efektīvākais veids, kā atjaunot un uzturēt redzes aparātu.
Funkcijas
Acis redz cauri redzes muskuļu darbam, kas, tāpat kā jebkurš cits muskulis, regulāri jātrenē. Ļoti noderīgas ir dažādas acs ābolu kustības: uz augšu, uz leju, pa kreisi, pa labi, apļveida un tā tālāk.
Šī acu vingrošana ieteicama gan skolēniem, gan pieaugušajiem, noderīga bērnudārza bērniem. Vislabāk ir vingrot uzreiz pēc pamošanās un pirms gulētiešanas.
Acu kustībām jābūt gludām, mierīgām, katrs uzdevums jāveic kvalitatīvi. Runājot par daudzumu, pietiek ar 10 atkārtojumiem vienā reizē.
Standartaun zema profila pieeja redzes uzturēšanas vingrinājumiem ir vairāk piemērota vidusskolēniem un pieaugušajiem. Bērniem ir vajadzīgas spēļu formas.
Par mazuļu redzējumu
Bērns ir tā iekārtots, ka jebkurš materiāls, pat piemēram, vingrošana acīm un vingrinājumi, ir jāuzrāda spēles veidā, lai būtu interesanti, koši un jautri. Jo, ja tas ir vienmuļi un garlaicīgi, mazulis to var darīt, bet bez prieka un prieka, kas ietekmēs kvalitāti. Vai atteikties kaut ko darīt.
Svarīgs acu vingrošanas uzdevums redzes uzlabošanai ir ne tikai mehānisks vingrinājums, bet apzināta pieeja, kas palīdzēs atbalstīt šo maņu orgānu.
Redzes profilaksei, ko pieaugušie piedāvā neuzbāzīgi, jākļūst par katra bērna dienas neatņemamu sastāvdaļu, lai viņš jau no mazotnes un visas dzīves garumā iemācītos pareizi par viņu rūpēties.
Ar laiku šos vingrinājumus var veikt 3 reizes dienā pa 5 minūtēm. Galvenais, lai tās būtu piepildītas ar dzīvīgām emocijām, pozitīvismu un aktivitāti.
Ieteicams sākt ar vienkāršākajiem elementiem, un tad pamazām pievienot jaunus - sarežģītākus, bet mazuļa vecumam pieņemamus.
Varat domāt par katra vingrinājuma veikšanu konkrētas spēles veidā: izmantojot zīmējumus, rotaļlietas, sadzīves priekšmetus un tā tālāk.
Pamazām var izveidot pat tādu acu vingrošanas kartotēku, kas palīdzēs mazulim ilgstoši veikt vingrinājumus - parredzes saglabāšana.
Vingrojiet mājās
Šādu kompleksu varat veikt kopā ar bērnu mājās vai bērnudārzā (skolā). Šos vingrinājumus mazulim sākumā ieteicams iemācīties veikt mājās – kopā ar mammu. Tas ir ļoti vienkārši un būs lieliska iespēja papildus spēlēties ar bērnu, vienlaikus veicot noderīgus vingrinājumus. Vai arī ir lietderīgi organizēt vingrojumus visai ģimenei.
Šeit ir aprakstīti daži no tiem:
- Saskaitiet visus telpā esošos objektus, sekojot katram ar abām acīm. Pēc tam pārmaiņus pārklājiet vienu ar pildspalvu (nedaudz) un dariet to pašu.
- Skatieties ārā pa logu un apskatiet visus objektus, kas nonāk redzeslokā. Varat arī tos saskaitīt: ar divām acīm un pēc tam aizsedz vienu.
- Maiņai ieteicams paņemt papīra vai kartona loksni (A5 vai A4 formātā), izgriezt logu (apaļu vai kvadrātveida) un pa to vērot - situāciju mājā, skaitļus uz iela.
- Saules stara tveršana ar acīm. Šis vingrinājums ir iespējams saulainā laikā – ar spoguļa palīdzību. Pieaugušais vada, un ļaujiet bērnam ar acīm vērot nemierīgo zaķi un tādējādi viņus apmācīt.
- Vingrojums visai ģimenei: istabas vidū ielieciet groziņu un uzmanīgi iemetiet tajā mazas bumbiņas.
- Acu atvēršana un aizvēršana ir spēle "gaiši-tumsa", kas būs interesanta arī ļoti mazam cilvēkam.
- Ātri mirgo - it kā nevis skropstas plīvo, bet gan tauriņa spārni.
Vingrošana acīm bērnudārzā
Iestādē šādus vingrinājumus bērni var veikt gan kopā, gan individuāli. Šīs minūtes palīdzēs bērniem atpūsties, pārslēgties, strādāt ar iztēli un vienlaikus trenēt acis.
Svarīgi, lai viss noritētu rotaļīgi, interesanti un jautri. Kā papildu ierīces var izmantot plakātu shēmas, rotaļlietas, sienas un griestu zīmes, acu vingrošanas kartotēku, atskaņas, elektroniskās programmas un tā tālāk.
Redzes vingrojumu spēles
Acu vingrošanas elementi bērnudārzā ir paredzēti pašiem mazākajiem:
- Skolotājs izdala bērniem zīmējumus ar dažādiem priekšmetiem: dzīvniekiem, augiem, augļiem. Visi atrodas noteiktā attālumā viens no otra. Skolotājs patur vienu zīmējumu. Tad viņš lūdz bērnus paskatīties: kāda skaista Ziemassvētku eglīte, matrjoška, nāra utt. Un tad puiši skatās, cik viņam (skolotājai) ir skaists ciemiņš. Tā bērni dara 4 reizes (paskatās uz sevi, tad uz skolotāju vai citiem bērniem).
- Spēlē ar bumbu, kas šodien ir jautri un patīk lēkt, skriet, lēkāt. Bērni seko viņam ar acīm.
- Skolotāja paņemiet rotaļlietu un pastāstiet bērniem, ka viņai patīk spēlēt paslēpes. Ikvienam ir cieši jāaizver acis, pēc tam atveriet acis un atrodiet paslēpto rotaļlietu.
Poētiskas formas vingrinājumu veikšanai
Un visiem bērniem patīk spēles ar dažādām atskaņām, kuras viņi atceras ar prieku un bieži atkārto.
Turklāt, runājot ar viņiem šādas rindas, jūs varatne tikai izklaidēties, bet arī atbalstīt bērnu redzi, jo katram atskaņai un attēlam tiek piešķirtas noteiktas acu kustības.
Piemēram:
Debesīs lidoja mākonis, Viņš grib mums liet lietus” (visi ar acīm skatās uz debesīm).
Liet, lietus, liet, Būs slapjš uz zemes” (acis tagad skatās uz zemi).
Vai
"Izcēlās stiprs vējš" (acu apļveida kustības), "Visi koki šūpojās" (kustības pa kreisi-pa labi), "Un tagad pūt pa seju" (bērni ātri mirkšķina), "Pēkšņi nokrita koks" (kustības augšup un lejup).
Un citi.
Šīs pantiņu formas var ņemt gatavas vai sacerēt patstāvīgi, pamatojoties uz bērna vai bērnu grupas vēlmēm. Galu galā skolotājs zina savus skolēnus, kas viņiem būs visinteresantākais.
Varat arī tvert katru attēlu lielā zīmējumā un parādīt attēlu kopā ar vārdiem. Jūs saņemat bērnudārzam īstu vingrošanas kartiņu acīm.
Zīmēšana gaisā
Prozā vai dzejā varat piedāvāt bērniem šādus redzes vingrojumus, kas palīdzēs tālāk attīstīt iztēli (paredzēts 3-4 gadus veciem bērniem):
- Visi stāv kājās, skolotāja lūdz visus aizvērt acis, lai var atpūsties. Un tad visi kopā atveriet un uzzīmējiet lielu figūru - tiltu pār upi, koku, ābolu un tā tālāk.
- Sniegpārslu spēle: katrs iedomājas, kur lidos sniegpārsla, kuru aizpūš stiprs vējš (augšup, lejup, pa kreisi, pa labi).
- Spēlē ar saulistaru (pa īstam - uz ielas vasarā vai iedomājieties), kas ļoti, ļoti spēcīgi iespīd acīs un ir jāmirkšķina, jāveic apļveida kustības, jāskatās pa kreisi un pa labi.
Citi vingrinājumi bērniem
Šis acu vingrinājums ir paredzēts pirmsskolas vecuma bērniem un skolas vecuma bērniem.
- Uzzīmējiet krāsainus ceļus, uzvelciet uz zizļa objektu, kas skries pa šīm trajektorijām (pulksteņrādītāja virzienā, astoņi, pretēji).
- Varavīksnes novērošana, kas attēlota pēc spektra kompozīcijas noteikuma. Bērni kustina acis lokā – pa kreisi un pa labi, pa labi un pa kreisi.
- Vingrinājums "Lielās acis", kad bērni cieši saspiež un pēc tam plaši atver acis.
- Paskatieties uz rādītājpirkstu tālumā un tad aizveriet (pamazām tuvinot roku deguna tiltam).
- Visi stāv rindā un sāk skatīties uz savām zeķēm, un tad skatās uz istabas griestiem (piemēram, kreisā zeķe ir labais stūris un otrādi).
- Visi skatās ārā pa logu un vēro koku galotnes (ja tās šūpojas no vēja, tad vajag arī kustināt acis - pa kreisi-pa labi), tad paskatās uz putniem, lidmašīnu un citu augšējo objektus. Tālāk jāskatās uz leju – uz garāmgājējiem, mašīnām, dzīvniekiem, jāvēro to kustības trajektorijas.
- Ar četriem katras rokas pirkstiem viegli (3 reizes) nospiediet uz aizvērtām acīm un pēc tam atlaidiet.
- Sekojiet rotaļlietai, kas atrodas rotējošā rokā (piemēram, skolotājs griežas, un bērni vēro un veic dažādas kustībasacis).
- Visi sēž uz krēsla vai uz grīdas – zināmā attālumā viens no otra. Rokas ir novietotas uz sāniem. Pārvietojiet skatienu uz kreiso elkoni, uz labo elkoni.
- Acu plakstiņu masāža - 60 sekundes masējiet aizvērtas acis pulksteņrādītāja virzienā, lai atslābinātu muskuļus un pēc slodzes atpūstos.
Ždanova atklājumi
Publisks darbinieks, fizikas zinātnieks, psihologs un psihoanalītiķis, cīnītājs par veselīgu un prātīgu dzīvesveidu, redzes atjaunošanas tehnikas autors, pamatojoties uz Beitsa un Šičko atklājumiem, - Ždanovs Vladimirs Georgijevičs savulaik spēja normalizēt savu stāvokli. redze (ārstēta tālredzība), izmantojot nemedikamentozas metodes. Viņš regulāri veica vingrojumu kompleksu, ko 20. gadsimta sākumā izstrādāja amerikāņu oftalmologs Viljams Beitss un nedaudz vēlāk papildināja krievu biologs, fiziologs Genādijs Šičko.
No atveseļošanās brīža Ždanovs sāk detalizēti pētīt šīs redzes atjaunošanas metodes. Rezultātā viņš atklāja savu metodi, kas kļuva populāra visā pasaulē.
Tehnikas būtība
Galvenais redzes traucējumu cēlonis, pēc Ždanova domām, ir acu muskuļu darbības traucējumi, kas veic motorisko funkciju.
Lai viss šis mehānisms darbotos nevainojami un harmoniski, nepieciešams pareizi un savlaicīgi atslābināt saspringto muskuļu aparātu, tas ir, radīt līdzsvarotu acu darbu.
Tas ir tas, uz ko visi tiecasacu vingrošanas vingrinājumi pēc Ždanova teiktā, kas, regulāri veicot, palīdzēs atjaunot redzes asumu un fokusu.
Vingrinājumu komplekss
Galvenokārt paredzētas tuvredzības un tālredzības ārstēšanai, kas ir visizplatītākās redzes asuma samazināšanās sekas – gan jauniešiem, gan pusmūža cilvēkiem.
Vingrinājumus veiciet pilnīgi atslābinātā stāvoklī, sēdus stāvoklī. Katra ilgums 5 sekundes, atkārtojumu skaits 10 reizes:
- Ātra mirkšķināšana - lai atslābinātu un sagatavotu acis turpmākajiem vingrinājumiem.
- Pavirziet acis uz augšu un pēc tam uz leju.
- Pārvietot pa kreisi-pa labi.
- Acu ābolu rotācija pulksteņrādītāja virzienā un otrādi;
- Acu plakstiņu aizvēršana un atvēršana - ar piepūli un ātrumu.
- Izskats ir no apakšas un uz augšu – pa diagonāli (grīdas apakšējais labais stūris – griestu augšējais kreisais stūris un otrādi).
- Ātri mirkšķina - 60 sekundes.
- Skatiena fokusēšana uz rādītājpirkstu, kas ir nedaudz ievilkts no deguna, un tad tuvojas tam.
- Skatīšanās no loga ir tālu objekts, tad uz loga stikla ir jāredz punkts (izgatavots no plastilīna).
Šie vingrinājumi ir piemērotāki pieaugušajiem, jo viņi nav ģērbti spēles formā. Bērniem jūs varat pārspēt katru no tiem vienas atskaņas, dziesmas, pasakas formā.
Vingrošana acīm pēc Avetisova vārdiem
Ja iepriekšējais tehnikas autors savus vingrinājumus vadīja redzes atjaunošanai, tad Eduards Sergejevičs Avetisovs ir labi zināmsKrievu oftalmologs, medicīnas profesors - iesaka veikt viņa izstrādātos kompleksus, lai novērstu jebkādu redzes noviržu parādīšanos.
Avetisovs uzskata, ja jau no mazotnes rūpējas par savu acu aparātu, atbalstot to ar vingrojumiem, tad to ir iespējams uzturēt izcilā formā uz mūžu.
Profesors uzsver, ka acīm labi jāpielāgojas dažādiem apstākļiem un attālumiem, tas ir, akomodācijas attīstībai (acs muskuļu kontrakcija un atslābināšana).
Avetisova acu vingrošana ir īpaši indikatīva tiem, kam ir nosliece uz tuvredzību.
Treniņu kompleksi
Jāveic regulāri un katru dienu. Ieteicams to darīt stāvus – bez atbalsta.
Pieejiet katram vingrinājumam uzmanīgi, sāciet lēnām, vienmērīgi. Slodzi var palielināt pakāpeniski. Dariet visu kvalitatīvi.
Viena komplekta laiks vingrinājumā ir 5 sekundes, vidējais komplektu skaits ir 12 reizes.
Pirmais bloks ir uzlabot asinsriti acs ābolos:
- plakstiņu saspiešana un atspiešana;
- mainīga mirkšķināšana un plakstiņu masāža ik pēc 15 sekundēm;
- piespiežot pirkstus uz aizvērtiem plakstiņiem – 4 reizes;
- rādītājpirksti ar piepūli pieskarties augšējo velvju velvēm, respektīvi, labā plauksta - uz labo velvi, kreisā roka - uz kreiso velvi.
Otrais bloks - acu muskuļu nostiprināšana:
- tulkot skatienu no augšas uz leju un no apakšas uz augšu(koncentrēties uz punktiem);
- izveidojiet diagonālas acis (griestu labais stūris - grīdas kreisais stūris un otrādi);
- skaties no kreisās uz labo un no labās uz kreiso;
- acu apļveida rotācija.
Trešais bloks - apmācība un izmitināšana:
- Koncentrējieties uz izstieptas rokas pirksta galu, pēc tam uz punktu tālumā (izvēlieties ārpus telpām) un vēlreiz uz rokas pirkstu.
- Koncentrējoties uz izstieptas rokas rādītājpirkstu, pamazām tuvojoties deguna tiltam, vienlaikus visu laiku skatoties uz pirkstu. Un izvelciet roku atpakaļ.
- Fokusējot pārmaiņus ar kreiso un labo aci (aizsedziet otro) uz izstieptas rokas pirkstu, kas pamazām tuvojas sejai, un pirkstu - uz deguna tiltu. Un tad atkal attālinās.
- Koncentrējieties uz punktu uz loga stikla - punktu attālumā uz ielas.
Šeit ir šāda vienkārša acu vingrošana tuvredzības (agrīnā stadijā), kas sastāv no trim 4 vingrinājumu komplektiem katrā, un tā palīdz gan pieaugušajiem, gan bērniem uzturēt normālu redzi.
Austrumu tehnikas
Tibetas medicīnā ir savas metodes, kas palīdz normalizēt redzi, saglabājot to simtprocentīgā stāvoklī:
- Attēli un krāsas: acis ir attēlotas kā koks, kuram ir zaļa vainaga krāsa. Tāpēc ir svarīgi periodiski apskatīt priekšmetus, gleznas, audumu, papīru, kura krāsa ir zālaugu zaļa. Tas palīdz atslābināt acu muskuļus un atjaunot normālu stāvokli pēc ilgstošas slodzes (lasot, strādājot pie datora utt.).
- Masāža starplaikosstarp darbiem, kas prasa ilgstošu acu koncentrēšanos (acu ābolu rotācija ar aizvērtiem plakstiņiem, gludas glāstošas kustības ar aizvērtām acīm – augšējo un apakšējo plakstiņu).
CV
Kādus vingrojumus redzei un pēc kādām veselību uzlabojošām un profilaktiskām metodēm cilvēks veiks - tas atkarīgs no viņa individuālajām vēlmēm un acu aparāta stāvokļa īpatnībām.
Galvenais ir visu darīt gludi, slodzes dot pamazām un vingrojumus pildīt ar dvēseli, rūpīgi un patiešām nopietni. Galu galā tā ir veselības un ilgmūžības garantija.
