Termins "slikta poza" ir pazīstams daudziem. Taču zem šī apzīmējuma slēpjas ne tikai ierastā pieliekšanās, bet arī nopietnākas veselības problēmas. Sliktas stājas sekas bērniem un pieaugušajiem, kā arī tās cēloņi un pazīmes ir izklāstītas rakstā.
Pareiza poza
Par parasto stāvokli uzskata, ja nav lāpstiņu un plecu novirzes, kamēr galva ir taisna un mugurkauls izliecas gludi, bez saliekumiem un izvirzījumiem. Tajā pašā laikā šķiet, ka cilvēks stāv taisni, un viņa mugura ir pilnīgi taisna. Diemžēl šodien pareiza poza ir diezgan reti sastopama. Vai tas nozīmē, ka visiem cilvēkiem ir problēmas ar mugurkaulu? Nē, izliekumi un citas nepatīkamas patoloģijas nav tik izplatītas, taču šādi cilvēki izskatās saliekušies un noguruši no dzīves problēmu nastas.
Sliktas stājas pazīmes
Visas izmaiņas mugurkaulā, kas nav traumas rezultāts, var attiecināt uz "nepareizas stājas" definīciju. Viņai ir sekojošaiszīmes:
- Galva nāk uz priekšu vai noliecas. Šajā gadījumā slīpums var būt visos virzienos, bet visbiežāk uz priekšu vai uz sāniem.
- Plecu lāpstiņas ir stipri izvirzītas uz āru.
- Pleci virzās uz priekšu. Tie ir saliekti, un tos var normalizēt tikai ar nelielu piepūli.
- Krūšu kurvis iegrimst.
- Mugura vizuāli izskatās saliekta.
- Iegurnis ir izsists no līdzenas joslas un mēdz virzīties uz priekšu vai atpakaļ.
- Pleci ir dažādos līmeņos.
Ar labu stāju ķermenis ir līdzens, neliecas ne uz vienu pusi, galva taisna, mugura līdzena.
Izliekuma cēloņi
Nepareiza poza var rasties ne tikai izliekta sēdekļa dēļ uz krēsla, bet arī vairāku citu iemeslu dēļ:
- Iedzimtas skeleta patoloģijas. Šis cēlonis ir diezgan reti sastopams, tajā pašā laikā to ir ļoti grūti novērst. Ar vecumu izmaiņas kļūst pamanāmākas, kā arī var radīt zināmu diskomfortu. Visbiežāk šādos gadījumos nepieciešama mugurkaula ķirurģiska korekcija.
- Bieža sēdēšana saliektā virs ūdens. Šis ieradums sāk veidoties bērnudārzā un pamatskolā. Mātes uzdevums ir kontrolēt bērna stāju, pretējā gadījumā ķermenis tiek pārstrukturēts un notiek noliekšanās pat stāvus stāvoklī. Turklāt mazkustīgs dzīvesveids var būt saistīts ar darbu, piemēram, biroja darbiniekiem.
- Pārmērīgas fiziskās aktivitātes var nolaist plecus uz leju unsaliekt mugurkaulu.
- Liekais svars, zem kura svara arī mugurkauls iegūst nedabisku formu.
- Nesot somu vai portfeli uz viena pleca, tu noliecies uz otru pusi, paceļot nastu ar plecu.
- Nedabiskas gulēšanas pozīcijas vai pārāk mīksts matracis.
Slikta redze var būt arī sliktas stājas cēlonis, kā rezultātā cilvēkam sēdus stāvoklī ir jāsaliecas, lai veiktu kādu rekordu. Turklāt augstpapēžu kurpes sievietēm arī nelabvēlīgi ietekmē mugurkaulu.
Šķirnes
Atkarībā no izliekuma rakstura izšķir šādus nepareizas stājas veidus:
- Stoop ir patoloģija, kurā ir galvas, plecu noliekšanās, maigi noapaļota mugura.
- Plakana mugura ir parādība, kurā nav mugurkaula anatomisku izliekumu, jo īpaši dabiska novirze. Raksturīga pazīme ir izvirzīts vēders.
- Plakana ieliekta mugura ir stāvoklis, kad mugura sēžot ir taisna un ejot izskatās saliekta.
- Atpakaļ. Šo patoloģiju raksturo spēcīga mugurkaula saliekšana lāpstiņu rajonā. Ja problēmai nav risinājuma, var rasties kupris.
- Skolioze ir stāvoklis, kad ir mugurkaula izliekums, kas liek cilvēkam izskatīties nedabiski greizam.
Patoloģiju ir viegli atklāt, jo ar izliektu mugurkaulu cilvēks nevar ilgstoši sēdēt taisni pat ar attīstītu muskuļu korseti.
Sekas
Slikta poza var izraisīt šādas slimības:
- Kifoze ir patoloģija, kurā mugurkaula izliekums tiek novērots krūšu kurvja rajonā. Visbiežāk tas notiek meitenēm un attīstās pusaudža gados.
- Lordoze ir mugurkaula izliekuma veids dzemdes kakla un jostas daļā. Šajā gadījumā parādās raksturīgs izvirzīts vēders.
Šādu stāvokļu attīstības sākumposmā problēmu joprojām var atrisināt vienkāršos veidos.
Pie kā tas noved?
Sieviešu sliktas stājas sekas var būt šādas:
Galvassāpes sliktas stājas dēļ
- Sāpes mugurkaula jostas daļā.
- Diskomforts mugurkaula krūšu daļā. Dažreiz tas parādās arī krūtīs. Var būt grūti elpot.
- Sāpes un nejutīgums kaklā.
- Hroniskas muskuļu spazmas.
- Krūškurvja deformācija ar ierobežotām pārvietošanās spējām.
- Spiediens uz krūškurvja sirds muskuli.
- Kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumi tā nepareizā novietojuma dēļ.
- Patoloģiskas izmaiņas iegurņa orgānos.
- Artroze, kuras gadījumā ir traucēta mugurkaula motoriskā funkcija.
- Trūces, ko izraisa starpskriemeļu šķidruma saspiešana.
- Sēžas nerva saspiešana vai iekaisums, ko pavada akūtas sāpes.
- Izvirzīšanās ir stāvoklis, kurāfibrosus starpskriemeļu gredzens zaudē savu elastību, izraisot starpskriemeļu disku pārvietošanos uz iekšu.
- Slikta poza var izraisīt išiass. Tas izpaužas mugurkaulā raksturīgajā "lumbago".
Sliktas stājas sekas var būt grūti labojamas, tāpēc ieteicams sekot līdzi savas muguras stāvoklim.
Kā labot?
Neskatoties uz iespējamo seku nopietnību, to var novērst ar vienkāršām metodēm. Tas jādara, kad tiek atklātas pirmās nepareizas stājas pazīmes:
- Sievietēm ieteicams samazināt papēža augstumu līdz 5 cm. Viss, kas ir augstāks, var veicināt muguras nepareizu stāvokli.
- Mazkustīgu dzīvesveidu var atšķaidīt ar mērenām fiziskām aktivitātēm, tostarp peldēšana, fitness un joga ir īpaši noderīga mugurkaulam.
- Pastāvīga mugurkaula stāvokļa kontrole ejot, sēžot. Ir svarīgi atmest ieradumu turēt rokas kabatās, jo tas var arī novest pie gurniem.
- Liekais svars rada spiedienu uz mugurkaulu. Ja jūs no tā atbrīvosities, šī slodze pazudīs.
Ir lietderīgi nēsāt arī pārsējus, kas tiek nēsāti mugurā un iztaisno plecus.
Kā pateikt?
Slikta poza var izraisīt daudzas muguras problēmas. Tāpēc ir ļoti svarīgi to identificēt agrīnā stadijā. Ir vairāki veidi, kā uzzināt par mugurkaula izliekumu:
- Vajag stāvēt blakussienu, atspiedies pret to. Parasti starp aizmuguri un sienu jābūt brīvai vietai. Rokai tam jāiet cauri. Ja tā pāriet pārāk brīvi vai, gluži otrādi, neiziet vispār, tad mugura ir izliekta.
- Nepieciešams piestiprināt auklu ar atsvaru, kas piestiprināta pie septītā kakla skriemeļa. Skoliozi var noteikt ar šādu svārstu. Lai to izdarītu, viņam ir jāatkāpjas sēžamvietas reģiona līmenī.
- Nepareizu stāju var atpazīt arī pēc lāpstiņu novirzes uz augšu, kas parādās, kad mugura ir saliekta.
Attīstības raksturu un pakāpi var noteikt tikai speciālists pēc rūpīgas diagnostikas. Pašpārbaudes pasākumi liecina tikai par nepieciešamību apmeklēt ārstu.
Kā saglabāt labu stāju?
Mugurkaula izliekums var rasties jebkurā vecumā iepriekš aprakstīto iemeslu ietekmē. Lai tas nenotiktu, ortopēdijas speciālisti iesaka ievērot šos vienkāršos noteikumus:
- Pašdisciplīna, kas neļauj atslābināties un saliekt muguru. Jums pastāvīgi jāpārliecinās, ka jūsu mugura ir taisna, pleci ir iztaisnoti un galva ir uz augšu.
- Sēžot uz krēsla, jums vienmēr ir jāpiespiež mugura pret krēsla aizmuguri. Kājas arī ieteicams turēt 90 grādu leņķī, nesakrustot tās kopā un nekrustot kājas.
- Jums jāguļ uz cieta matrača ar nelielu spilvenu zem galvas, kam arī jābūt vidēji maigam.
- Lasīšana guļus stāvoklī kaitē ne tikai redzei, bet arī pozai, jo mugurkauls aizņemnedabiska pozīcija.
- Nav nepieciešams nēsāt svarus vienā rokā, ir svarīgi vienmērīgi sadalīt svaru.
- Regulāras vingrošana sniedz jums lielāku pārliecību, zaudē svaru un palīdz noturēt muguru taisnu.
Nepareiza poza var izraisīt nopietnas sekas, kuras būs diezgan grūti izlabot. Tāpēc ieteicams jau no mazotnes uzraudzīt muguras stāvokli.
