Kalcijs ir viens no svarīgākajiem cilvēka organisma elementiem. Tāpēc tā uzņemšanai organismā jābūt nepārtrauktai. Bērniem šis minerāls ir nepieciešams skeleta sistēmas un zobu veidošanai. Ja organismam trūkst kalcija, tad rodas briesmīga slimība – rahīts. Un, lai tas nenotiktu, derīgo izrakteņu piegādei jābūt ikdienai. Ja mūsu organismā nebūtu kalcija, tad mēs izskatītos kā želeja.
Kāds ir kalcija labums
Kurš kalcijs organismā labāk uzsūcas, ir jautājums, kas satrauc visus cilvēkus. Bet, lai sniegtu atbildi uz to, vispirms ir jānoskaidro, kāda ir šī mikroelementa izmantošana.
Kauli ir lielākais kalcija patērētājs. Tas ir šis minerāls, kas ir daļa no kaulaudiem un ir iesaistīts tā atjaunošanas procesos. Tomēr šī nav vienīgā šī elementa noderīgā īpašība.
Ja jūs ciešat no bezmiega, jums var būt minerālvielu trūkums. Tas ir kalcijs, kas pozitīvi ietekmēs jūsu nervu sistēmu un palīdzēs ātri un patīkami iemigt.
Kurš kalcijs organismā labāk uzsūcas, varat izlasītŠis raksts. Pareizas mikroelementu devas veicinās vēža profilaksi, kā arī kontrolēs grūtniecības gaitu. Lai dzemdības noritētu labi un auglis pareizi veidotos, dienā jāuzņem vismaz 1200 mg kalcija, bet ne vairāk kā 1500 mg.
Osteoporoze
Osteoporoze ir skeleta sistēmas slimība, kas laika gaitā kļūst trauslāka un tāpēc ir pakļauta lūzumiem. Visbiežāk šī slimība skar sievietes, kas vecākas par četrdesmit gadiem. Bet profilaksi vislabāk sākt agrākā vecumā. Lai to izdarītu, pietiek ar 800-1500 mg kalcija dienā un veikt fiziskus vingrinājumus. Tātad makroelements tiks absorbēts labāk.
Kalcija deficīta simptomi
Kurš kalcijs vislabāk uzsūcas organismā, ir svarīga tēma, kas būtu jāzina visiem cilvēkiem. Ja jums ir bažas:
- aizkaitināmība un bezmiegs;
- nagu un matu trauslums;
- krampji un ekstremitāšu nejutīgums;
- vēlme apēst gabaliņu krīta;
- augsts asinsspiediens un galvassāpes;
- lēna bērna augšana;
- locītavu un smaganu sāpes;
- pastiprinātas sāpes, tad visticamāk jūsu ķermenis prasa kalciju. Tomēr nenodarbojieties ar pašārstēšanos, jo sekas var būt diezgan nopietnas.
Noderīgi ēdieni kalcija rezervju atjaunošanai
Kurš kalcijs organismā labāk uzsūcas, ir uzdevums numur viens, kas palīdzēs piesātināt organismu ar mikroelementiem. NavAtcerieties, ka kaulu stiprums ir tieši saistīts ar to, kas atrodas uzturā. Pamatojoties uz datiem, vidusmēra cilvēka uzturā bieži dominē cukurs, miltu izstrādājumi un liels ogļhidrātu daudzums. Tieši viņi vājina kaulu audus.
Šī īpašība ir saistīta ar augstu fosfora saturu iepriekš minētajos produktos. Fosfors palielina asins skābumu un vienlaikus palielina noderīgā kalcija izdalīšanos no organisma.
Kad lietot kalciju
Kādā diennakts laikā vislabāk uzsūcas kalcijs, ir svarīga tēma, to apgūstot, cilvēki uzzinās, kā pareizi papildināt savas stratēģiskās šīs vielas rezerves. Šo makroelementu vislabāk lietot pēcpusdienā. Tas palīdzēs atbrīvoties no bezmiega. Bet tas vēl nav viss. Tieši naktīs tiek paātrināti kalcija izvadīšanas no organisma procesi. Tāpēc, uzņemot minerālvielas vakarā, jūs ievērojami samazināsiet to zudumus.
Starp citu, vienā reizē nevajadzētu lietot vairāk par 500 mg kalcija, jo organisms vienkārši nepieņems vairāk. Tāpēc labāk lielu devu sadalīt divās devās un vienu no tām lietot pusdienlaikā.
Kurš kalcijs vislabāk uzsūcas organismā
Ja tomēr nolemjat lietot kalciju, tad meklējiet tādas zāles, kurās atradīsiet:
- kalcija hlorīds;
- kalcija karbonāts;
- kalcija citrāts;
- glikonāts.
Kāds kalcijslabāk, pārskats par kalcija formām ir svarīga informācija katram cilvēkam.
Kalcija hlorīdu visbiežāk lieto intravenozi. Tablešu veidā to ražo ļoti reti, jo tas var kairināt kuņģi un izraisīt peptiskas čūlas.
Populārākais un visplašāk izmantotais ir kalcija karbonāts, ko iegūst no dabīgiem avotiem, piemēram, olu čaumalām, koraļļiem, pērlēm un kaļķakmens. Tas nešķīst ūdenī, bet pēc iekšķīgas lietošanas iedarbojas uz gremošanas sistēmu, jo ļoti slikti uzsūcas asinsritē.
Laktāts un kalcija glikonāts saskaņā ar jaunākajiem zinātniskajiem pētījumiem nav ļoti labi uzsūcas zāles.
Labs kalcijs, kas labāk uzsūcas – citrāta veidā. Zinātniskie pētījumi liecina, ka tas uzsūcas divarpus reizes labāk nekā kalcija karbonāts.
Nulle vai zems kuņģa skābums mūsdienās ir ļoti izplatīts. Īpaši tas attiecas uz gados vecākiem cilvēkiem. Šajā gadījumā kalcija devas ir jāpalielina, lai novērstu osteoporozes attīstību. Šajā gadījumā kalcija karbonāts daudz nepalīdzēs, jo tā izšķīdināšanai ir nepieciešama sālsskābe. Talkā nāks citrāts, kas organismam dos līdz pat vienpadsmit reizēm vairāk kalcija.
Lielas kalcija karbonāta devas ievērojami samazinās kuņģa skābumu un vienlaikus izraisīs aizcietējumus un vēdera uzpūšanos. Turklāt tie pazeminās ķermeņa aizsargājošās īpašības.
Labs kalcijs, kolabāk uzsūcas, ir citrāts. Tas iekļūst kaulu audos un veic daudzas citas funkcijas. Veicina enerģijas ražošanu, piedaloties Krebsa ciklā.
Kalcija karbonāts ir oglekļa dioksīda molekula, kas ir nevajadzīga un nederīga ķermeņa šūnām.
Kā organisms var labāk uzņemt kalciju: ieteikumi
Atrodoties cilvēka organismā, kalcijs netiek ļoti labi uzsūcas. Vēlams normalizēt tā līdzsvaru ar fosforu un magniju. Ja šo elementu organismā nav, kalcijs netiks pareizi uzsūkts.
Ēdiet biezpienu pēc iespējas biežāk. Tas satur visus nepieciešamos mikroelementus optimālās proporcijās. Laba alternatīva būtu olas, garšaugi un zivis. Neaizmirstiet par pupiņām. Kā pagatavot zirņu zupu vai pupiņu salātus?
Piena produkti satur kalciju laktāta veidā, tāpēc organismā tas diezgan viegli uzsūcas. Sezamā daudz kalcija.
Ārsti iesaka katru rītu tukšā dūšā izdzert vienu ēdamkaroti sezama eļļas, savukārt pusdienās ir zaļumu un kāpostu salāti. Vīģes un mandeles būs lielisks deserts.
Mēģiniet ierobežot tādu pārtikas produktu uzņemšanu, kas palielina kalcija zudumu. Tas ietver kafiju, taukus un sāli. Zinot, kurš kalcijs vislabāk uzsūcas, ir informācija, kas garantē veselību turpmākajiem gadiem.
Ēdiet pārtiku, kas satur D vitamīnu. Tas palielinās caurlaidībukalciju līdz četrdesmit procentiem un normalizē tā līdzsvaru ar fosforu. Šo vitamīnu var atrast aknās, olās, jūras veltēs un zivīs. Tāpat neaizmirstiet sevi parādīt saulei.
Starp citu, jo vairāk kustēsities, jo labāk kalcijs uzsūcas. Tomēr svīšana organisms zaudē lielas mikroelementu rezerves. Tāpēc nepieciešams tos laicīgi atjaunot.
Mūsdienu narkotikas
Kurš kalcija preparāts organismā labāk uzsūcas, ir individuāls jautājums. Pirms lietojat kādu no tiem, vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu.
Populārāko un efektīvāko zāļu saraksts
- "Calcium D3 Nycomed" raksturo kalcija karbonāta un D vitamīna kombinācija. To ļoti bieži izraksta ārsti, jo zāles ir diezgan viegli panesamas un tām nav raksturīgas blakusparādības. Ir košļājamo tablešu veidā ar augļu garšu.
- Calcium Sandoz Forte ir putojoša tablete ar patīkamu garšu. Īpaši izvēlēts sastāvs, kas šķīst ūdenī, veido kalcija citrāta formu, ko organisms labi uzsūcas.
- "Calcepan" ir lielisks medikaments, kas normalizē ne tikai kalcija rezerves, bet arī citas aktīvās vielas.
Daži fakti par kalciju
- Šī mikroelementa pietrūkst visbiežāk sievietēm.
- Spēcīgiem kauliem ar kalciju vien nepietiek. Uzlabojiet arī savus magnija krājumus.
- D vitamīns ir vissvarīgākais kalcija sabiedrotais, kas palīdz tam uzsūktiesbody.
- Kafija, alkohols un nikotīns samazina kalcija daudzumu mikroorganismā, tāpēc labāk pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no kaitīgajiem ieradumiem.
- Lai uzturētu kalcija līmeni asinīs, kad tā trūkst, organisms to uzņem no kauliem un zobiem.
Noderīgi padomi
Kurš kalcijs organismā labāk uzsūcas (atsauksmes un ieteikumus var atrast šajā rakstā)?
Ārsti iesaka saviem pacientiem lietot kombinētās zāles. Piemēram, kalcijs ar D vitamīnu. Vai kalcijs kombinācijā ar lielu skaitu citu mikroelementu.
Bērniem labāk izvēlēties kompozīciju, kas ietvers pilnu vitamīnu un minerālvielu klāstu.
Netiecieties pēc zemās cenas. Lai iegūtu labus rezultātus un ievērojamus ieguvumus veselībai, izmantojiet kombinētos produktus.
Bet nekādi uztura bagātinātāji nevar jums palīdzēt, ja neēdat pareizi un nesportojat. Rūpējieties par savu veselību un papildiniet kalciju no bērnības.
