Ir ļoti daudz mugurkaula deformācijas paveidu, kā arī šīs neestētiskās problēmas cēloņi, taču visbiežāk meitenes cieš no vienas no kifozes formām - mugurkaula krūšu kurvja izliekuma, kas ir vērsts uz aizmuguri.. Šajā jomā sievietes ķermeņa muskuļu skelets ir vāji attīstīts, un tāpēc patoloģiska skeleta aksiālās daļas izliekšanās tiek novērota pat 60% sieviešu. Vai ir iespējams noteikt problēmu mājās un kā atturēt meiteni no snaudas? Vairāk par to vēlāk.
Slīdēšana ir galvenais meiteņu ienaidnieks
Paātrinātās augšanas laikā pubertātes laikā cilvēks parasti sāk slinkot, un, ja vecāki laikus neveic pasākumus situācijas uzlabošanai, sliktā sēdēšana un staigāšana saliekta pāriet pieaugušā vecumā. Šī ieraduma negatīvā atspulga, pirmkārt, ir novērojama jaunietes ārējo datu pasliktināšanās, bet nedaudz vēlāk - viņas satricinātajā veselības stāvoklī.
Faktori, kas veicinabojājumi meitenes stājai:
- slikta fiziskā attīstība;
- pārāk vaļīga vai nelīdzena gultas virsma;
- ieradums nest svarus tikai vienā rokā vai sev priekšā ("uz rokas");
- biežs stress;
- valkā augstpapēžu kurpes;
- sēdošs darbs.
Ortopēdi atklājuši interesantu faktu - koriģējot stāju, cilvēks kļūst pat par 5 centimetriem garāks, proti, tiek uzskatīts par zinātniski pierādītu, ka pētāmā kaite pēc noklusējuma atņem tai visai ievērojamu pieauguma tempu " pārvadātājs". Kā neļaut meitenei slinkot?
Kā saprast, ka ir problēma
Pirmās pozas pārkāpuma pazīmes būs: sāpju sajūta dzemdes kakla rajonā un muguras lejasdaļā līdz dienas beigām, pastāvīgas galvassāpes un elpas trūkums. Ja šie simptomi parādās regulāri, jāveic sākotnējā diagnostika, kas parādīs, cik patiesi ir pieņēmumi par patoloģijas esamību:
- jāstāv ar muguru pret sienas virsmu tā, lai pakausis, lāpstiņas un sēžamvietas galējie izvirzītie punkti pieskartos sienai un līdzenu kāju papēži atrastos attālumā no rādītājpirksts no sienas;
- tagad jums jālūdz asistentam palaist ar roku pa atstarpi starp muguru un sienu zonā no lāpstiņām līdz sēžamvietai.
Ar pareizu stāju rokai ir pilnībā jāaizpilda tukšā vieta un jānovelk tā bez sasprindzinājuma, bet ne pārāk vaļīga. Ja starp roku un sienu ir daudz vietas, tad ir pārmērīgs iegurņa izvirzījums unvēders - varat mēģināt to salabot, sasprindzinot vēdera muskuļus un “pievelkot” muguru tuvāk sienai. Šīs sajūtas ir jāatceras un jācenšas tās savam ķermenim atgādināt biežāk. Ja asistenta roka pārbaudes laikā ir cieši saspiesta starp diagnosticētās personas muguru un sienu, tas jau norāda uz spēcīgu noliekšanos, kas prasa korekciju.
Turiet muguru pa labi
Kā sēdēt bez gulstīšanās, ja lielāko dienas daļu jāpavada pie galda vai rakstāmgalda? Ir ļoti svarīgi, lai krēsls vai krēsls, uz kura meitene ir spiesta pavadīt daudz laika, atbilstu viņas augumam un tam būtu izliekta atzveltne, kas atbilst cilvēka mugurkaula anatomiskajam izliekumam. Diemžēl ne visos kabinetos un gandrīz nekur izglītības iestādēs šādi nosacījumi netiek ievēroti, tāpēc meitenei pašai jāregulē pozīcija, lai atslogotu mugurkaulu no pārmērīgas slodzes.
Kā saglabāt stāju sēžot:
- pleci ir brīvi jāatmet atpakaļ, lai krūtis nepārtraukti būtu nedaudz stumtas uz priekšu un paceltas;
- pakauss jātur vienā līnijā ar sēžas muskuļiem, tas ir, galva ir nedaudz noliekta atpakaļ;
- muguras sasprindzinājums lāpstiņu rajonā vai sāpes mugurkaula kakla daļā norāda uz nevienmērīgi sadalītu slodzi uz muguru;
- Datora ekrāna centram jābūt acu līmenī vai nedaudz zemāk (zoda līmenī).
Uzdevuma atvieglošanai ir iespējams mākslīgi uzlabot neērtā cilvēka ortopēdiskās īpašībasciets krēsls. Lai to izdarītu, jāņem mazs spilvens, ar rullīti saritināts dvielis vai salocīta jaka (ja tas notiek birojā) un jāpieliek pie krēsla atzveltnes aiz muguras lejasdaļas.
Bet, lai veiktu nopietnu korekciju ar jau esošu stājas pārkāpumu, jums katru dienu būs jāveic virkne īpašu vingrinājumu no noliekšanās. Vairāk par tiem.
Pagriezieni
Šis vingrinājums plakanai mugurai var būt pirmais vingrinājums uzreiz pēc obligātās stiepšanās vai iesildīšanās. Lai to izpildītu, jums būs nepieciešams viegls stienis vai apaļa koka nūja.
Vingrinājuma tehnika:
- celieties ar plakanu muguru, kājas nedaudz vairāk par plecu platumu;
- paņemiet nūju vidējās šūpolēs, uzliekot to pār pleciem tā, lai tā balstītos uz kakla apakšējo daļu;
- tagad, skatoties taisni uz priekšu, dinamiski un atturīgā tempā jāveic ķermeņa augšdaļas pagriezieni pa labi un pa kreisi;
- kustoties jākoncentrējas uz plecu jostas muskuļu darbu un iegurņa un kāju nekustīgumu.
Kopā tiek veikti 15-20 pagriezieni katrā virzienā, 3-4 komplektos. Starp vingrinājumu komplektiem ir 30 sekunžu pauzes.
Mahi stick
Nākamais vingrinājums tiek sākts tajā pašā sākuma stāvoklī, bet nūja jau tiek turēta taisni sev priekšā, novietojot to paralēli grīdai un turot to ar plašu satvērienu.
Darbību algoritms:
- ar taisnu muguru, turot nūju ar izstieptām rokām krūšu līmenī, veiciet 3dziļa ieelpošana un izelpa;
- 4. ieelpojot, ar piepūli, sasprindzinot apakšdelmu muskuļus, paceliet nūju virs galvas un pēc iespējas tālāk aiz muguras;
- kad spriegums sasniedz augstāko punktu, tikpat lēni nūja atgriežas sākotnējā pozīcijā.
Šis vingrinājums, lai meitene beigtu slinkot, tāpat kā iepriekšējais, jāveic vismaz 15 reizes, 3-4 komplektos.
Zvaigznīte
Jautājumā par to, kā pārtraukt meiteņu slapināšanu, Zvaigznītes vingrinājums ir ļoti svarīgs. Labāk to veikt kompleksa vidū, kad visi muskuļi jau ir labi iesildījušies.
Darbību secība:
- apgulieties uz grīdas uz vēdera, kājas nedaudz nošķirtas, rokas izstieptas uz priekšu un izplests plecu platumā;
- uz "viena" rēķina vajadzētu maksimāli sasprindzināt visus muskuļus un, it kā pārvarot gravitācijas spēku, lēnām pacelt visas taisnās ekstremitātes vienlaicīgi;
- skaitot "divi", pozīcija tiek noturēta vismaz 7 sekundes;
- rēķinot no trīs, jūs varat viegli nolaist rokas un kājas uz grīdas un atpūsties.
Šis ir grūts vingrinājums, un tas jāsāk ar 5 atkārtojumiem 2 komplektos. Pakāpeniski atkārtojumu skaits tiek palielināts līdz 15, un pieeju skaits paliek nemainīgs.
Siena
Šis vingrinājums var pabeigt stājas korekcijas kompleksu.
Tehnika:
- jāstāv ar muguru pret sienu tā, lai tikai pakauša, lāpstiņas,sēžamvieta un izvirzītie muskuļi zem ceļgala;
- plaukstas jāpagriež pret gurniem, jāskatās taisni uz priekšu;
- nezaudējot elpošanas ritmu, lēnām jāsāk plaukstas griezt uz āru, līdz plaukstas muskuļi tiek maksimāli sasprindzināti, kamēr ķermenis arī sāks nedaudz virzīties uz priekšu;
- noturot saspringto roku pozīciju 5 sekundes, atgrieziet plaukstas to sākotnējā stāvoklī, paņemiet nelielu pauzi un atkārtojiet visu.
Šis uzdevums tiek veikts lēni, 4 komplektos pa 7-10 atkārtojumiem katrā.
Padomi katrai dienai
Kā atturēt meiteni no snaudas? Ik dienu cilvēka mugurkauls tiek pakļauts slodzēm, no kurām viegli varēja izvairīties, ievērojot vienkāršus ortopēdu ieteikumus:
- Ja jānēsā smagas kravas, slodze jāsadala vienādi, divās somās, vai arī viss jāsaliek mugursomā ar divām lencēm.
- Nepareiza pozīcija sapnī nosaka neērto muguras stāvokli visas dienas garumā. Ieradums gulēt uz vēdera izraisa vēdera muskuļu pārslodzi, un gulēšana uz sāniem palielina spriedzi latissimus dorsi muskuļos, kas atrodas virs sēžamvietas. Miega laikā labāk ieņemt plakanu stāvokli ar seju uz augšu un zem kakla likt putu gumijas rullīti vai sarullētu vannas dvieli.
- Kad sēdošs darbs vai ieradums sēdēt pie datora mājās, jāseko līdzi laikam un ik pēc 25-30 minūtēm jāveic neliela iesildīšanās pievilkšanās veidā, stāvot, griežoties rumpja augšdaļa pa kreisi un pa labi, pāris izliekumi.
Tagad modernais plank vingrinājums ar 20-30 sekunžu stāvēšanu uz elkoņiem ir lieliska iespēja mājas stiepšanai, taču to var izdarīt tikai tad, ja lielākā spriedzes brīdī nav sāpju.
Secinājums
Gandrīz visi cilvēka ķermeņa nervu gali ir saistīti ar skeleta aksiālās daļas sistēmu. Pārkāpumi šī vissvarīgākā aparāta darbā ir saistīti ar gremošanas trakta, sirds muskuļa, elpošanas orgānu un redzes orgānu funkcionalitātes traucējumiem. Sievietēm situāciju ar kifozi vēl vairāk sarežģī visu reproduktīvo orgānu funkciju pasliktināšanās, kas ietekmē ikmēneša cikla regularitāti un iespēju palikt stāvoklī.
Ja iepriekš minētie vingrinājumi un ieteikumi nav pretrunā ar ortopēda norīkojumu, tad tie jāveic katru dienu. Turklāt, lai iemācītos staigāt taisni, bez slinkuma, kā meitenei pienākas, var izmantot "vecmāmiņas" ideālas stājas veidošanas metodi - uzlikt uz galvas grāmatu cietos vākos un pārvietoties pa māju darot. visas parastās lietas. Laika gaitā jūs attīstīsit ieradumu sajust neredzamu līdzsvarotāju uz galvas, un jūsu gaita kļūs sievišķīgāka, un jūsu mugura būs ideāli līdzena.
