Daudzas jaunās māmiņas dod priekšroku savam mazulim sameklēt auklīti, sūtīt uz bērnudārzu vai vecvecāku aprūpē, lai ātrāk tiktu uz darbu. Patiešām, ne visi izmanto pilnus trīs atvaļinājuma gadus, kas tiek nodrošināti sievietei, lai rūpētos par bērnu. Taču vēlme ātri uzsākt darbu ne vienmēr rodas materiālu vai citu objektīvu iemeslu dēļ.
Visbiežāk jaunās māmiņas vēlas mainīt situāciju un ienest savā dzīvē ko jaunu. Viņi vienkārši ar laiku nogurst no (šķiet) bezgalīgajām autiņbiksītēm, apakškrekliem, autiņbiksītēm un pastaigām. Rūpes par bērnu dažām sievietēm pārvēršas par ilgstošu stresu, kas grauj attiecības un dzīvi. Tātad, kā tikt galā ar depresiju grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā?
Ģimenes psihologa komentārs
Mammas grūtnieču depresija nav mīts, bet gan realitāte. Dažādā mērā līdz 80% sieviešu piedzīvo apātiju, neapmierinātību ar sevi vai dzīvi kopumā, aizkaitināmību, neapmierinātību un citas nepatīkamas emocionālas parādības. Katram tas izpaužas savādāk.
Dažas jaunas māmiņas pēc bērna piedzimšanas viegli piedzīvo emocionālu satricinājumu. Un bez izmaiņām psihē neiztikt, jo jauna ģimenes locekļa piedzimšana ir ne tikai milzīgs prieks, bet arī globālas pārmaiņas un milzīga atbildība. Citas sievietes sāk iedziļināties sevī, meklē citus iemeslus, lai skumtu, un galu galā atkāpjas.
Depresija grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā ir parādība ne tikai emocionālu, bet arī fizisku faktoru dēļ. Pirmajās 24-48 stundās pēc dzemdībām estrogēna un progesterona līmenis organismā strauji pazeminās līdz līmenim, kas ir zemāks nekā pirms ieņemšanas. Tā rezultātā var attīstīties depresija, ko izraisa tas pats, kas PMS.
Dažreiz emocionālo stabilitāti grauj vairogdziedzera problēmas vai B vitamīna deficīts. Pēcdzemdību periodā miega un enerģijas trūkums var radīt tieksmi problēmas pārspīlēt. Dažas sievietes patiešām kļūst izmisušas.
Svarīgi atcerēties, ka, ja pēcdzemdību depresija netiek laikus atklāta un neārstēta, tā var pāraugt hroniskā problēmā un pat neļaut māmiņai attīstīt pieķeršanos savam bērnam. Šajā sakarā dažas mātes, zaudējot savaldību, var nepievērst uzmanību drupačām vai pat pacelt rokas pret viņu. Tas viss negatīvi ietekmē bērna fiziskās un emocionālās attīstības lietderību un savlaicīgumu.
Depresija sievietēm, kuras aiziet uz dzīvi
Īpaši emocionālas un jūtīgas sievietes pēc savas būtības parasti iratvērts un sabiedrisks. Šādas mātes sāk izjust trauksmi un apātiju, ja nevar pilnībā izveidot emocionālas attiecības ar cilvēkiem. Piespiedu izolācija un komunikācijas trūkums grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā izraisa depresiju šādām sievietēm. Sabiedrisku sieviešu emocionālais diapazons ir pārāk liels, lai aprobežotos ar vīru un mazu bērnu, un ierobežojumu dēļ parādās bailes, raudulība, nemiers, neapmierinātības sajūta ar sevi, panikas lēkmes.
Kā tikt galā ar depresiju grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā aktīvajiem ekstravertiem? Psihologi iesaka sievietēm ar šādu temperamentu iekārtot māju un mainīt interjeru, lai ātri uzlabotu savu stāvokli. Vari izmēģināt spēkus fotogrāfijā vai gleznošanā. Saziņa un jaunas iepazīšanās ar tām pašām mammām tagad ir pieejamas ar interneta starpniecību. Padomi, kas sievieti var tikai vēl vairāk ieslēgt vientulībā un sevī (piemēram, meditācija), kategoriski nav piemēroti.
Sieviete var maksimāli palielināt savu aktivitāti un sabiedriskumu brīvprātīgā darba jomā, bet ar bērnu uz rokām tas ir grūti. Lai gan tieši šādās jomās jaunās mātes emocionālais diapazons pilnībā tiks iesaistīts empātijā un līdzjūtībā. Jūs varat atrast kopienu, kas nodarbojas ar šādām aktivitātēm, un piedalīties visos iespējamos veidos. Piemēram, pilsētas māmiņu forumā varat organizēt lietu kolekciju vietējai patversmei vai bērnu namam.
Ja jūs spīdzina rutīna un vienmuļība
Aktīvām un mērķtiecīgām sievietēm, karjeristēm, kuras zina, kā sasniegt savus mērķus,jaunums ir neatņemama pilnvērtīgas dzīves sastāvdaļa. Bieži vien šādas personības var redzēt sportā vai biznesā, starp tiem ir tehnologi un inženieri. Viņu interešu joma ir karjera, konkurētspēja un konkurence, tehniskās inovācijas.
Jaunas mātes dzīve krasi mainās, kad viņa dodas grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā. Bet apātijas, skumjas un trauksmes sajūtu, kas ik pa laikam rodas, nevar saukt par depresiju. Negatīvie emocionālie stāvokļi ir neapmierinātības un novitātes vēlmes rezultāts. Tik aktīvas un aktīvas sievietes neiztur rutīnu.
Kā tikt galā ar depresiju grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā? Stāvokļa uzlabošanai vari pārkārtot mājokli, mainīt izskatu, paplašināt pastaigu “ģeogrāfiju” ar mazuli (šim nolūkam ērtāk izmantot stropes vai ķengurus, nevis klasiskos ratus), aktīvi nodarboties ar sportu mājās. vai sāciet apmeklēt sporta zāli.
Adīšana vai izšūšana, kā arī citi rokdarbu veidi ir plaši izplatīti. Bet šāds padoms nav paredzēts tiem, kas ir noguruši no vienmuļības. Šādas aktivitātes tikai pastiprinās karjeristes depresiju, kura ir spiesta palikt mājās ar bērnu (pat savu un mīļoto).
Ja grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā parādās depresija, kas man jādara? Sievietēm, kuras ir nogurušas no vienmuļības, bieži tiek ieteikts izveidot nelielu interneta biznesu vai reģistrēties kā uzņēmēja. Jūs pat varat strādāt no mājām. Tas ir noderīgi gan ģimenes finansiālajam stāvoklim, gan normālam mātes emocionālajam stāvoklim, kura visu mūžu pirms dzimšanasmazulis bija aizņemts ar savu karjeru.
Depresija tiem, kas nejūtas kā māte
Īpašs stāvoklis pēc dzemdībām sievietēm, kuras jūtas vienlīdzīgas ar vīrieti. Senos laikos vājākā dzimuma pārstāvji ar šādu temperamentu pavadīja vīriešus karā un medībās. Mūsdienās šīm sievietēm var rasties grūtības ar ieņemšanu un patstāvīgām dzemdībām, un, dodoties grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā, var rasties psiholoģiskas grūtības. Šāda māte sevī definē depresiju, jo viņai neattīstās bēdīgi slavenais mātes instinkts.
Tas viss nenozīmē, ka bērnu nebūs iespējams droši audzināt un izglītot. Var šķist dīvaini, bet tieši sievietes ar šādu temperamentu labi sevi realizē audzinātājas profesijā. Attiecības ar savu bērnu tiek veidotas nevis uz mātes instinkta pamata, bet gan uz īpašu emocionālu saikni. Tas kļūst iespējams, kad mazulis sāk atpazīt māti un reaģēt uz to.
Sievietei ar šādu temperamentu ir nepieciešams komunicēt, tāpēc vispār nevajadzētu ieslēgties ģimenē un mājsaimniecībā. Veiksmīgi sociālās realizācijas veidi ir visa iespējamā palīdzība brīvprātīgo centriem, aktīva līdzdalība tuvinieku dzīvē. Lielākajai daļai sieviešu primārā ir apzināšanās mātes un sievas lomā, bet šeit uzskaitītajiem tipiem ir nepieciešama sociālā apzināšanās.
Depresija starp sievietēm, kuras meklē dzīves jēgu
Ir tāds sieviešu tips, kuras dabiskās vajadzības ir koncentrēšanās un vientulība. Kļūstot par māti, viņas ar skumjām un apātiju sāk meklēt atbildi uz jautājumu: “Vai tas ir īstsvairošanās jēga? Vai tad, kad bērns paaugsies, mamma būs vajadzīga tikai, lai samaksātu par pārtiku un turpinātu par viņu rūpēties? Stiprina depresīvo stāvokli nespēja būt vienatnē ar sevi. Biežāk tieši sievietēm ar šādu temperamentu nepieciešama kvalificēta psihologa palīdzība.
Kāpēc ir apātija un neapmierinātība ar dzīvi
Depresija grūtniecības un dzemdību atvaļinājuma laikā parādās vairāku iemeslu dēļ. Svarīgi ir gan fiziskais, gan tīri emocionālais aspekts. Pirmajos mēnešos pēc mazuļa piedzimšanas nogurums un pastāvīgs miega trūkums ir visizteiktākais. Tā rezultātā rodas atsvešinātība, apātija un aizkaitināmība. Tādā gadījumā (ja nav citu problēmu un iemesls, visticamāk, ir nogurums), vairāk laika jāvelta atpūtai un jāsaprot, ka pēc pusotra mēneša viss sāks mainīties.
Turklāt jaunās māmiņas gandrīz visu laiku ir spiestas atrasties ierobežotā telpā. Daudzveidības trūkums izraisa aizkaitināmību, raudulību, neapmierinātību ar dzīvi un citas problēmas. Šādus iemeslus var izraisīt depresija grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā. Vai bērnam ir gads vai nedaudz vairāk, bet spēka vairs nav? Tas ir tikai nogurums no rutīnas.
Šeit ir svarīgi paplašināt "apvāršņus": ar bērnu (pat mazu) var ciemos, izpētīt jaunus pastaigu maršrutus un iepirkties. Lai atvieglotu pārvietošanos (īpaši, ja jums nav sava auto), labāk ir iegādāties ērtu stropu vai ķenguru. Mūsdienās ir modeļi, kas ir piemēroti pat jaundzimušajiem.
Ievērojami mainās pēc dzemdībāmsievietes figūra. Grūtniecības laikā uzkrātie kilogrami nenonāk izlādē. Izmaiņas ir manāmas ne tikai jaunākajai māmiņai, bet arī viņas vīram. Līdz ar to aizkaitināmība un uzmanības trūkums no otrās puses. Bet ir izeja. Jums jāuzlabo uzturs un vingrošana (vismaz mājās). Grūtniecības laikā jācenšas arī neuzņemties liekos kilogramus, lai pēc dzemdībām ātri atgrieztos normālā stāvoklī.
Var izrunāt pirmatnējā "sliktās mammas sindromā". Šķiet, ka viss krīt no rokām, bērnam visu laiku kaut kā pietrūkst, ir bailes kaut ko nepaspēt vai pazaudēt no redzesloka, visu izdarīt nepareizi. Šajā gadījumā jāatrod kāds pieredzējušāks draugs, pie kura vērsties pēc padoma. Jūs varat klausīties savu māti vai citu sievieti, kurai ir līdzīga pieredze. Atbalsts un padoms palīdzēs emocionālajam stāvoklim nesāpīgi tikt galā ar jauno lomu.
Depresijas un izdegšanas simptomi
Depresija sievietei grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā ir izdegšana, aizkaitināmība un nervozitāte, bailes un neapmierinātība ar dzīvi. Tas ir raksturīgi visiem sociālajā jomā strādājošiem speciālistiem un ne tikai. Un mamma ir diezgan profesija. Var pievērst uzmanību šādiem emocionālās izdegšanas un depresijas simptomiem grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā: samazināts emocionālais fons, miegainība, nespēks, pastiprināta nervozitāte un aizkaitināmība, vienaldzība pret apkārt notiekošo un apātija, sliktas mātes sajūta, pastāvīgs laika trūkums. Tam bieži tiek pievienots hroniska noguruma sindroms un iespējamsfiziskās veselības problēmas.
Kā atbrīvoties no depresijas grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā
Ko jūs varat darīt grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā, lai izvairītos no satraucošām domām? Parasti vairumā gadījumu jaunām māmiņām pietiek atrast kaut ko sev tīkamu, lai normalizētu savu emocionālo stāvokli. Ja darba aktivitātes veids atļauj, dažus gadījumus varat ņemt līdzi mājās. Izrādās, ka ir gan nodarbošanās, gan ienākumi.
Jūs varētu padomāt, ko jums patīk darīt. Tā var būt izšūšana vai adīšana un citi sieviešu rokdarbi, blogošana vai pat modeļu veidošana. Bet jums ir jānodarbojas ar hobiju, neskarot saziņu ar mīļajiem un mazuļa ikdienas rutīnu.
Kā izkļūt no depresijas? Dekrētā jūs varat paaugstināt savu zināšanu līmeni. Tas būs piemērots mērķtiecīgām sievietēm un karjeristēm, kurām visa dzīve ir sāncensība. Varat pieteikties īsiem manikīra vai grima kursiem, iemācīties veidot nagus, lasīt speciālo literatūru vai apgūt valodas.
Jebkurā gadījumā ir nepieciešama atpūta
Kā nesaņem depresiju grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā? Mēs nedrīkstam aizmirst par pārējo. Jaunajai māmiņai vēlams atvēlēt laiku dienas miegam. Šī ir lieliska atpūta ķermenim. Pirms gulētiešanas var uzņemt relaksējošu vannu, kurā ieteicams pievienot ārstnieciskos sāļus un aromatizētās putas. Tas uzlabo ķermeņa tonusa noskaņojumu, un fiziski vingrinājumi palīdzēs ātri atgūt formu pēc dzemdībām.
Noder arī grāmatu un žurnālu lasīšana par maternitāti vai profesionālo darbību. Jūs varat pievērst uzmanībudaiļliteratūra, kas palīdzēs iegremdēties izdomātā pasaulē. Nepieciešama komunikācija ar paziņām, draugiem un radiem. Pirmajās dienās pēc izrakstīšanās no slimnīcas tam neatliks laika, bet tad komunikācija ir vienkārši nepieciešama.
Pastaigas un jautri bez bērniem
Obligāts nosacījums - pastaigas bez bērniem. Mēģiniet izkļūt no mājas vismaz divas stundas nedēļā. Tas nepavisam nav attālums no sava bērna, bet gan saprātīga attieksme pret savu psihi. Laiks, kas pavadīts bez mazuļa, pēc iespējas jāatšķiras no ikdienas. Var tikties ar draugiem, doties uz randiņu ar vīru vai apmeklēt skaistumkopšanas salonu.
Vispārīgi ieteikumi jaunajām māmiņām
Kā atbrīvoties no depresijas grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā? Viss ir jāizturas pozitīvi. Pat ikdienas pašapkalpošanās, mazuļa aprūpe un mājas darbi var tikt padarīti interesantāki. Pietiek iegādāties smaržīgas vannas putas, košus sūkļus mājas kopšanai, skaistas bērnu lietas un vispār dot priekšroku kaut kam neparastam. Pērkot apģērbu, arī labāk dot priekšroku košām krāsām, jo psihologi jau sen ir pierādījuši savu spēju pozitīvi ietekmēt garastāvokli.
Ir vērts iemācīties pieņemt jebkuru palīdzību. Nepieciešams aizmirst nesaskaņas un ilgstošas aizvainojumus, dot iespēju citiem piedalīties bērna aprūpē un atmest vēlmi it visā būt neatkarīgiem. Atbrīvotās minūtes nav jāsteidzas aizpildīt ar ikdienas darbiem - šis ir laiks atpūtai, varat palutināt sevi ar kādu saldumu (bet tikai ar mēru) vai nomazgāties.
Ārstnieciskās korekcijas metodes
Jagrūtniecības un dzemdību atvaļinājumā ir depresijas pazīmes, ko darīt? Ja stāvoklis ir nestabils, tad labāk konsultēties ar speciālistu. Smagām problēmām tiek nozīmēti sedatīvi līdzekļi vai antidepresanti. Ārstēšana tiek izvēlēta individuāli. Līdzekļi ir atkarīgi no sievietes stāvokļa, vienlaicīgu simptomu klātbūtnes, barošanas režīma (ar krūti vai mākslīgo).
Kā vīrs var palīdzēt: padoms partnerim
Depresija grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā nav kaprīze vai iegriba, bet gan ļoti reālas problēmas. Tāpēc partnerim jāpievērš uzmanība viņa sievas stāvoklim. Labāk ir uzņemties kādu no mājsaimniecības darbiem, jācenšas biežāk izteikt komplimentus savam dzīvesbiedram un neuzstāt uz tuvību. Ja sieviete ir morāli izsmelta, sekss viņai tikai pasliktinās situāciju. Jums ir laipni jāpalīdz savai sievai, ja viņai kaut kas neizdodas. Jūs varat mēģināt "uzbudināt" savu dzīvesbiedru ar patīkamiem iespaidiem: dāvanu vai labu laika pavadīšanu.
