Praktiski katra meitene un sieviete reproduktīvā vecumā katru mēnesi saskaras ar tādu stāvokli kā premenstruālais sindroms. Šis nosacījums patiešām ir ļoti grūts un briesmīgs katrai sievietei. Tāpēc ir ļoti svarīgi iemācīties sev palīdzēt. Šajā rakstā aplūkosim, kā atbrīvoties no PMS un atgūt savu labo veselību. Uzmanīgi izlasiet sniegto informāciju, lai pēc iespējas vairāk apbruņotu un aizsargātu sevi. Sāksim.
PMS simptomi sievietēm
Katra meitene PMS piedzīvo savādāk. Bet visbiežāk daiļā dzimuma pārstāves sūdzas par sliktu garastāvokli, depresiju, letarģiju un nogurumu. Turklāt nav izslēgta galvassāpju rašanās, kā arī sāpes vēdera lejasdaļā, slikta dūša un caureja. Tāpat ļoti bieži sūdzas cilvēces vājākās puses pārstāvjipiena dziedzeru pietūkums un sāpju klātbūtne tajos. Dažiem šis stāvoklis sākas nedēļu pirms menstruāciju sākuma, bet kādam - dažas dienas pirms tām.
Pēc ginekologu domām, PMS simptomus sievietēm var samazināt vai pat pilnībā novērst. Galvenais ir sekot līdzi savai veselībai un ievērot ginekologa ieteikumus.
Daudzus interesē atbilde uz jautājumu, kas ir PMS meitenēm. Šī jēdziena interpretācija ir šāda: premenstruālais sindroms.
Galvenie rašanās cēloņi
Vairāk nekā puse daiļā dzimuma pārstāvju izjūt sāpes un sliktu garastāvokli pirms menstruāciju sākuma. Tajā pašā laikā vīrieši, kas dzīvo viņiem blakus, no pirmavotiem zina, kas ir PMS meitenēm (šī jēdziena atšifrēšana ir norādīta šajā rakstā). Visā menstruālā cikla laikā sievietes ķermenī notiek hormonālas izmaiņas. Cikla otrajā pusē estrogēna daudzums organismā ievērojami palielinās attiecībā pret progesteronu. Tas arī samazina hormonu, piemēram, serotonīna un dopamīna, daudzumu. Šī iemesla dēļ rodas slikts garastāvoklis un nomākts stāvoklis. Turklāt cikla otro fāzi raksturo arī dabisko pretsāpju līdzekļu – endorfīnu – ražošanas samazināšanās. Tāpēc menstruāciju laikā sieviete izjūt sāpes, kas viņai šķiet vienkārši nepanesamas.
Kā atbrīvoties no PMS ir jautājums, kas satrauc gandrīz visus skaistās cilvēces puses pārstāvjus. Pilnībā novērst šo stāvokli nebūs iespējams, jo tas ir atkarīgs no hormonālās sistēmas darbības, taču tomēr ir iespējams uzlabot pašsajūtu, pārvarēt nervozitāti un samazināt sāpju līmeni. Galvenais ir zināt, kā to izdarīt.
Apmeklējiet ginekologu
Ja jūs interesē jautājums par to, kā atbrīvoties no PMS, vispirms jums ir jānoskaidro šī stāvokļa cēlonis. Šim nolūkam ieteicams konsultēties ar ginekologu. Iespējams, ka jūsu sieviešu dzimuma hormonu ražošana ir traucēta. Ja nepieciešams, ārsts nosūtīs arī pie endokrinologa, lai noskaidrotu, vai ir problēmas ar cita veida hormonu veidošanos. Pēc ekspertu domām, nepareiza vairogdziedzera darbība veicina PMS pastiprināšanos. Kā šajā gadījumā no tā atbrīvoties? Lietojiet vairogdziedzera zāles.
Ēdienu īpašības
Jūsu stāvoklis lielā mērā būs atkarīgs no tā, ko ēdat. Ja nezināt, kā atbrīvoties no PMS, pievērsiet uzmanību savam uzturam. Speciālisti iesaka nedēļu pirms menstruācijām dzert pēc iespējas mazāk tējas un kafijas dzērienu, kā arī kopumā samazināt šķidruma uzņemšanu. Bet paturiet prātā, ka obligāts nosacījums ir pusotrs litrs attīrīta ūdens dienā. Nav ieteicams lietot šokolādi, sāļus un pikantus ēdienus, pienu un treknu gaļu. Tāpat nelietojiet ļaunprātīgi pārtikas produktus, kuru sastāvā ir liels kālija daudzums. Tie ietver žāvētas aprikozes, ceptus kartupeļus, banānus un rozīnes.
Bet produkti ar daudzkalcijs, gluži pretēji, ir apsveicami. Dodiet priekšroku zaļumiem, kāpostiem un zaļajiem rāceņiem. Ginekologi arī iesaka lietot papildus vitamīnu kompleksus PMS un menstruāciju laikā.
Daudzas sievietes cieš no depresijas un slikta garastāvokļa. Tāpēc dabiski rodas jautājums, kā atbrīvoties no nervozitātes PMS laikā. To var izdarīt, ēdot pārtiku, kas bagāta ar magniju. Šo mikroelementu var atrast graudaugos, jūras veltēs un riekstos.
Daži pārstāvji ir saskārušies ar tādu parādību kā vēdera plīsums PMS laikā. Lai no tā atbrīvotos, var dzert dzērveņu sulu. Tas ir dabisks ar vitamīniem bagāts diurētisks līdzeklis, tāpēc ļoti rūpīgi iedarbojas uz sievietes ķermeni.
Sakārtojiet pareizo atvaļinājumu
Kas palīdz ar PMS? Vēl viens līdzeklis ir labs un veselīgs miegs. Nepietiekams nakts atpūtas laiks negatīvi ietekmē sievietes stāvokli pirmsmenstruālā periodā. Gulēt vismaz septiņas līdz astoņas stundas. Dariet to labi vēdināmā un vēsā telpā. Šajās dienās nepārslogojiet sevi ar pārmērīgu darbu. Vairāk atpūties. Tomēr visu dienu pavadīt gultā arī nav tā vērts. Jūs varat strādāt, staigāt parkā un veikt parastos mājas darbus. Galvenais nenoslogot sevi pārāk daudz.
Atteikties no sliktiem ieradumiem
Pārtrauciet lietot alkoholu. Ja jūs mēģināt izdomāt, kā atbrīvoties no PMS sāpēm, aizmirstiet par sliktiem ieradumiem. No pirmā acu uzmetiena alkohols var šķist lielisks garastāvokļa uzlabotājs, taču tas tikai pasliktinās situāciju un liks jums justies vēl sliktāk nekā iepriekš.
Ieteicams atmest smēķēšanu. Tas var izklausīties dīvaini, taču cigarešu dūmi var arī saasināt PMS. Tā vietā, lai iedzertu vai iebāztu mutē vēl vienu cigareti, labāk ir tikai nedaudz pastaigāties vienatnē. Jūs pamanīsit, kā jūsu stāvoklis ir kļuvis daudz labāks.
Nepārtrauciet vingrot
Daudzas meitenes sāk sevi žēlot, un PMS laikā viņas vienkārši pārtrauc vingrot. Tomēr to noteikti nav vērts darīt. Sports ir obligāts. Galu galā sporta vingrinājumi ne tikai lieliski ietekmē figūru, bet arī lieliski uzlabo garastāvokli. Jūs varat nodarboties ar absolūti jebkuru sporta veidu, kas jums patīk, neatkarīgi no tā, vai tā ir peldēšana, dejošana, fitness, joga vai kāds cits jūsu iecienītākais sporta veids. Un, ja jums vispār nav spēka vai garastāvokļa, varat vienkārši staigāt. Tas aktivizēs jūsu ķermeni un uzlabos garastāvokli.
Zāļu lietošana
Ir liels skaits tablešu pret PMS pret sāpēm un vispārējai veselības normalizēšanai. Diezgan bieži daiļā dzimuma pārstāves sūdzas par stiprām sāpēm vēderā dažas dienas pirms menstruāciju sākuma. Lai novērstu šīs sāpes, varat lietot pretsāpju līdzekļus, piemēram, Noshpa, Tempalgin, Spazgan, Analgin undaudz citu. Lai tos iegādātos, ārsta recepte nav nepieciešama. Tomēr joprojām ieteicams viņu apmeklēt, lai noskaidrotu precīzu sāpju cēloni.
Depresijas un slikta garastāvokļa klātbūtnē iegādājieties zāles, kas satur magniju. Magnija-B6 tabletes lieliski iedarbojas uz organismu. Zāles lieliski cīnās ar depresiju, kā arī piepilda organismu ar būtiskiem mikroelementiem un palielina izturību pret stresu.
Dažreiz sievietes ķermenis PMS laikā uzbriest. Lai atbrīvotos no šī stāvokļa, varat dzert diurētiskos līdzekļus. Tomēr ārsti šajā gadījumā neiesaka ķerties pie ārstniecības līdzekļiem, bet gan iesaka dot priekšroku tradicionālajai medicīnai.
Kā atbrīvoties no PMS tautas līdzekļiem
Tautas procedūras palīdz būtiski uzlabot sievietes stāvokli ar PMS. Apsveriet visefektīvākās receptes, kuras var ieviest mājās:
Pagatavo pienenes sakņu tēju. Šāds dzēriens novērsīs tūskas veidošanos, kā arī tam būs lielisks pretsāpju efekts;
- pagatavojiet piparmētru un lavandas tēju. Šāds dzēriens lieliski nomierina nervu sistēmu un atjauno emocionālo līdzsvaru. Katru dienu izdzeriet trīs tases šīs gardās tējas;
- var pagatavot sieviešu dzērienu, kas sastāvēs no tādiem augiem kā kumelīte, kliņģerīte, roze, nātre un manšete. Visi iepriekš uzskaitītie augi jāaplej ar vārītu ūdeni unuzstāj vairākas stundas. Pēc tam dzēriens tiek izdzerts trīs tases dienā;
- Ja ciešat no stiprām sāpēm muguras lejasdaļā un vēderā, pagatavojiet dzērienu, sajaucot vienādās daļās pelašķu un jasmīnu. Ieteicams to lietot trīs reizes dienā;
- atbrīvoties no tūskas, kā arī piesātināt organismu ar nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām palīdzēs mežrozīšu novārījums. Šim dzērienam ir ļoti spēcīga diurētiska iedarbība. Tāpēc pirms lietošanas tomēr ieteicams konsultēties ar ārstu.
Tautas līdzekļi pret PMS ir labi, jo tie lieliski pilda savu darbu, un tajā pašā laikā nodara minimālu kaitējumu veselībai.
Masāžas priekšrocības
Akupresūras masāžai ir lielisks pretsāpju efekts. Ceļgala līkuma iekšpusē ir punkts, kas katru dienu jānospiež divas minūtes. Atkārtojiet šo procedūru abām kājām, un efekts būs pamanāms uzreiz.
Ja jūs ciešat no stiprām sāpēm muguras lejasdaļā un vēdera lejasdaļā, paņemiet divas tenisa bumbiņas un ielieciet tās zeķē. Nolieciet tos uz gultas un noliecieties uz tiem tā, lai tie atrastos abās mugurkaula pusēs. Šajā pozīcijā vairākas minūtes ripiniet bumbiņas ar muskuļiem.
Secinājumi
Paciest sāpes un sliktu garastāvokli PMS laikā nav iespējams. Ir daudz veidu, kā atvieglot jūsu stāvokli. Ar pareizu uzturu, vingrošanu, atpūtas un darba prasmīgu apvienošanu, kā arī medikamentu un tautas metožu lietošanujūs varat justies lieliski jebkurā laikā. Pats galvenais, rūpējies par savu veselību katru dienu. Ievērojot vienkāršus ieteikumus, var ne tikai uzlabot garastāvokli, mazināt sāpes un pārvarēt tūsku, bet arī uzlabot dzīves kvalitāti kopumā. Parūpējies par sevi un esi vesels.
