Ir diezgan grūti tikt galā ar ikdienas aktivitātēm, kad tevi vajā pārmērīga miegainība. Cilvēkiem, kuri cieš no hroniska enerģijas trūkuma, ir zināmas situācijas, kad šāds stāvoklis spontāni aptver, traucē darbam, informācijas asimilācijai un negatīvi ietekmē veselību. Nav svarīgi, kur cilvēks atrodas. Viņš var aizmigt gan stāvot transportā, gan apmeklējot prezentāciju savā uzņēmumā. Kāpēc tu vienmēr gribi gulēt? Hipersomniju provocē vairāki faktori, kurus iedala divās grupās: nopietni organisma darbības traucējumi un fizioloģiski, dabiski cēloņi. Šis resurss sniedz informāciju par to, kā samazināt pirmo un novērst otro.
Galvenie cēloņi un simptomi
Hronisks nogurums un hipersomnija vienmēr ir cieši saistīti. Tieša ietekme uz cilvēku nomoda stāvoklī ir tam, cik daudz laika viņš pavadīja guļot rokās. Nakts atpūtas trūkums ietekmē vispārējo veselības stāvokli un izraisa dažādas slimības. Cilvēkiem, kuri ierobežo sevi šajā baudā, nevajadzētu brīnīties, kāpēc viņu jau pazīstamais dzīves partneris ir kļuvis par smagu nogurumu un viņi pastāvīgi vēlas gulēt. Cēloņi, kas veicina miegainību, var būt šādi:
- nesabalansēts dzīvesveids;
- nakts atpūtas režīma neievērošana;
- stress un pārmērīgs darbs;
- dažādas patoloģijas;
- slikti ieradumi;
- sauss iekštelpu gaiss.
Visi iepriekš minētie cēloņi var izraisīt negatīvas sekas, kas izpaužas ar šādiem simptomiem:
- problemātiska pamošanās no rīta;
- liela vajadzība pēc pēcpusdienas snaudas;
- enerģijas un efektivitātes trūkums;
- atmiņas pasliktināšanās un samazināta koncentrācija;
- slikta apetīte.
Kā jau minēts, hipersomnijas cēloņus var iedalīt divās grupās: patoloģiju klātbūtne un apstākļi, kas izriet no neveselīga dzīvesveida. Nekavējoties apsvērsim no mums atkarīgos faktorus, kurus katrs spēj novērst.
Nepietiek atpūtas
Cilvēki bieži visas savas lietas cenšas atrisināt, samazinot miega kvalitāti. Ikviens, kurš apzināti upurē nakts atpūtu darba un citu rūpju dēļ, maldīgi uzskata, ka tādā veidā viņi atrisinās visas problēmas un ne tikai.izdodas. Tomēr šajā scenārijā viņu darbības temps pakāpeniski sāk samazināties hroniska noguruma un izklaidības dēļ. Galu galā peldošais darba grafiks atspoguļojas pašā miega kvalitātē. Organisms sāk izmantot savu potenciālu un pārstāj darboties ar pilnu jaudu. Un tikai tad, kad mūsu rezerves beidzas, mēs sākam pamanīt, ka mums nav enerģijas un pastāvīgi gribas gulēt. Ko darīt? Sakārto dienas režīmu, darbu un atpūtu!
Bieži vien daži ārēji faktori traucē labi atpūsties. Piemēram, naktī atstāts mākslīgais apgaismojums, svešs troksnis. Aizraujošu filmu un sliktu aizraujošu ziņu skatīšanās tieši pirms gulētiešanas negatīvi ietekmē nervu sistēmu.
Dzīvesveida ietekme
Vai jums patīk ēst cieši? Ja tā, tad jautājums "kas liek jums pastāvīgi vēlēties gulēt" jūs vienmēr vajā. Jau sen, pēc dažiem zinātniskiem pētījumiem, eksperti izsvītroja cilvēku viedokli, ka ļoti sātīgas pusdienas var nākt par labu. Pēc dažu domām, tas var nodrošināt ķermeni ar enerģiju pārējai dienas daļai. Tomēr jums jāatzīst, ka mēs nesaņemam nekādu maksu par dzīvīgumu. Un visbiežāk pēc liela ēdiena daudzuma ēšanas cilvēks mēdz aizmigt. Lieta tāda, ka organisms savus resursus tērē daudzu produktu sagremošanai, tam šobrīd ir grūti pāriet uz cita veida darbību. Bet brokastis stundu pēc pamošanās ir būtiskas. Ir svarīgi iedarbināt bioloģisko pulksteni, tāpēc labāk ēst pēc grafika.
Diezgan bieži smēķētāji sūdzas, ka pastāvīgi vēlas gulēt. Letarģija šādiem cilvēkiem izraisa sliktu ieradumu, kas izraisa asinsvadu spazmas, kā rezultātā smadzenes nesaņem pietiekami daudz skābekļa. Tāpat kā pārmērīga kafijas dzērienu lietošana, nikotīns izraisa bezmiegu. Laika gaitā tas izraisa miegainību dienas laikā un citus nervu sistēmas traucējumus. Ar mērenu kofeīna uzņemšanu cilvēka organismā virsnieru dziedzeri sintezē prieka hormonus, kas labvēlīgi ietekmē koncentrēšanās spējas un dod dzīvesprieku. Tomēr, pārmērīgi lietojot smaržīgu dzērienu, šiem orgāniem vienkārši nav laika ražot norepinefrīnu un adrenalīnu, un tas izraisa letarģiju.
Tātad, esam vairāk vai mazāk sapratuši, kāpēc reizēm izpaužas liels nogurums un nemitīgi gribas gulēt - iemesli ir pavisam vienkārši. Šādos gadījumos ir mierinājums, ka mūsu spēkos ir veikt pasākumus, lai novērstu negatīvos faktorus, kas neļauj mums dzīvot pilnvērtīgu dzīvi. Galvenais ir laicīgi atmaksāt parādu novārgušajam ķermenim.
Miegains ziemas sezonā
Daudzi cilvēki piedzīvo tā saukto ziemas miegainību. Tajā pašā laikā citos gadalaikos viņi jūtas diezgan normāli. Saules gaismas trūkums, īsas dienasgaismas stundas, vitamīnu deficīts un sauss iekštelpu gaiss - tas viss izraisa skumjas un rada labvēlīgu vidi letarģijai. Medicīnā šo parādību sauc par sezonāliem afektīviem traucējumiem. Tas ir īslaicīgs depresijas veids, no kura var izvairīties.bez medikamentiem.
Cilvēki, kuriem ir tendence uz šīm garastāvokļa svārstībām, vienmēr gaida pavasari. Galu galā ar siltuma un saules parādīšanos visi negatīvie simptomi izzudīs. Tomēr ziema kaut kā jāpārdzīvo. Ja jūs pastāvīgi vēlaties gulēt un jums nav enerģijas, kas jums jādara? Ārsti saviem pacientiem aukstajā sezonā iesaka lietot vitamīnu un minerālvielu piedevas. Tas ievērojami uzlabo cilvēka stāvokli un uzlabo garastāvokli. Svarīga ir arī savlaicīga telpas vēdināšana. Ielaižot telpā mitru gaisu, jūs varat izvairīties no miegainības. Regulāri dodieties pastaigā ārā un iekļaujiet savā uzturā vairāk svaigu augļu un dārzeņu.
Pirms sākat lietot vitamīnu kompleksu, jākonsultējas ar ārstu un jāiziet pārbaude, lai noskaidrotu, kas organismam īsti ir nepieciešams. Ārsts var uzskatīt par nepieciešamu izrakstīt D vitamīnu, kas veidojas ultravioletās gaismas ietekmē. Tieši nepieciešamība pēc tā ziemā bieži izraisa hronisku nogurumu.
Dažādu nakts atpūtas fāžu un ciklu nozīme
Nakts atpūtas norises izpēte ir somnoloģijas zinātne. Pētījumu gaitā ir pierādīts, ka miegs šajās stundās sastāv no četriem cikliem, kas, savukārt, ietver visas esošās fāzes. Šos posmus nosaka dažādas smadzeņu aktivitātes pakāpes. Visiem tiem ir skaidri noteikta pārmaiņu secība. Stāvokli, kas ir pretējs nomodam, eksperti ir iedalījuši divās fāzēs:
1. Paradoksāli. Tas ir ātri plūstošs miegs, kam raksturīga pilnīga muskuļu relaksācija un augsta smadzeņu darbība. Tajā pašā laikā domāšanas orgāns nestrādā ar informāciju, kas nāk no citām sistēmām, nesūta komandas par jebkādām reakcijām.
2. pareizticīgie. Lēna fāze, ko raksturo pilnīga acs ābolu pasivitāte, tās laikā acu kustības nenotiek. Tam ir šādi posmi:
- nap;
- viegls miegs;
- mērens;
- dziļi.
Pilns cikls, ortodoksāli + paradoksāli, ilgums ir no 1,5 līdz 2 stundām. Ātrs aizņem tikai ceturto daļu no kopējā nakts atpūtas laika, lēns veido 3/4.
Ienirstot cauri miegainībai miegā, cilvēks pārmaiņus iziet pārējās trīs stadijas un pēc tam pārvietojas pretējā virzienā. Tādējādi cikli plūst pa apli. Ja atpūtai ir atvēlēts pietiekami daudz laika, šis process notiek līdz četrām reizēm. Ir normāli, ka mūsu ķermenis pamostas pēc REM (paradoksāla) miega.
Kā noteikt īsto rīta pamošanās laiku?
Katra cilvēka ķermenis ir individuāls, tāpēc nepieciešamais nakts atpūtai atvēlētais stundu skaits katram būs atšķirīgs. Cik daudz miega tev vajag? Noteicošais kritērijs šajā gadījumā ir stāvoklis, kad pēc pamošanās cilvēks jūt, ka viņa spēki ir pilnībā atjaunoti un ir gatavs nomodā. Pamostoties, jūs nevarat turpināt greznotiesgulta, jo tas veicina labklājības pasliktināšanos. Gadās, ka modinātājs zvana nepareizā laikā, dziļa miega stadijā. Rezultātā cilvēkam ir grūti pamosties un pilnībā uzsākt savu darba dienu.
Eksperti ir izstrādājuši sistēmu, ar kuras palīdzību jūs varat aprēķināt vidējo nakts atpūtas likmi. Jums ir jācenšas 7-10 dienas iet gulēt vienā un tajā pašā laikā. Tajā pašā laikā dienas laikā vadiet aktīvu dzīvesveidu, lai pietiekami nogurtu. Jums arī jānodrošina klusums rīta stundās un nav jāuzstāda modinātājs. Pēc paša pamošanās jums nekavējoties jāizkāpj no gultas. Stundas, kurās ķermenis atradās miera stāvoklī, būs jūsu personīgais standarts. Pieaugušam cilvēkam labam miegam parasti ir jāpavada no 7 līdz 9 stundām, vecāka gadagājuma cilvēkiem pietiek ar 6-7 stundām.
Ja esi noregulējis savu atpūtu, ej gulēt un celies no rīta noteiktajā laikā, un pa dienu jūti pārmērīgu miegainību, tad jāmeklē ārsta palīdzība. Pēc tam apsveriet vairākas slimības, ar kurām cilvēki var sūdzēties, ka viņi pastāvīgi vēlas smagi gulēt.
Anēmija
Dzelzs deficīts negatīvi ietekmē cilvēka vispārējo pašsajūtu. Ja savārgumu izraisa šī elementa trūkums, šo faktu nevar ignorēt. Hemoglobīna līmenis ir jākontrolē, pretējā gadījumā tas novedīs pie tādas slimības kā anēmija. Lai novērstu smagu slimības formu, nekavējoties pēc pirmo negatīvo simptomu parādīšanās ir jāveic terapeitiskie pasākumi. Ko darīt, ja pastāvīgi gribas gulēt, jodzelzs trūkums? Pirmkārt, speciālisti iesaka papildināt uzturu ar nepieciešamajiem produktiem. Dzelzs avoti ir: liellopu aknas, gaļa, olu dzeltenumi, granātābolu augļi un sula, spināti, pākšaugi un aprikozes. Tomēr ne vienmēr ir iespējams atrisināt problēmu ar noderīgu produktu palīdzību. Ārsti bieži izmanto dzelzi saturošu zāļu izrakstīšanu. Patoloģiskos apstākļos zāles tiek ievadītas intravenozi. Šajā gadījumā terapija prasa pacietību, jo tās kurss var ilgt līdz sešiem mēnešiem.
Hipotireoze
Slimība ir saistīta ar vairogdziedzera funkcionāliem traucējumiem, kas ir atbildīgi par tādu hormonu kā tiroksīna, trijodtironīna, kalcitonīna, tetrajodtironīna ražošanu. Parasti slimība attīstās uz jau esošas slimības fona. Visbiežāk daiļā dzimuma pārstāves cieš no hipotireozes. Hormonālajam līdzsvaram viņu ķermenī ir liela nozīme. Organiskās vielas sintezējot pietiekamā daudzumā, vielmaiņas procesi norit normāli un vitalitāte ir augstā līmenī. Vairogdziedzera hormonu deficīts noved pie tā, ka jūs pastāvīgi vēlaties gulēt, un nogurums neatstāj sievieti pat pēc atpūtas.
Lai gan vairogdziedzera darbības traucējumi tiek uzskatīti par galveno hipotireozes simptomu, ir novēroti arī citi slimības simptomi. Tie ir: svara pieaugums, elpas trūkums, matu izkrišana, epidermas sausums, nagu plākšņu trauslums, apātija, izlaidība, menstruālā cikla traucējumi. Ja ir aizdomas par šo slimību, ieteicams veikt bioloģiskā šķidruma analīzi hormoniem, MRI, ultraskaņu.vairogdziedzeris. Kad diagnoze ir apstiprināta, tiek nozīmēta atbilstoša hormonālā terapija.
Hipotensija
Pazemināts asinsspiediens bieži ir ievērojama asins zuduma, kā arī stresa, sirds slimību, smagas fiziskas slodzes rezultāts. Kā likums, stāvoklis nav patstāvīga slimība. Tas var signalizēt par endokrīnās sistēmas traucējumiem vai nopietniem garīgiem traucējumiem. Tomēr ir cilvēki, kuri zem šāda spiediena jūtas lieliski. Tā ir viņu norma.
Tā ir pavisam cita lieta, ja pie zemiem rādītājiem rodas smags vājums un jūs pastāvīgi vēlaties gulēt. Tas liecina, ka tiek samazināta asins piegāde smadzeņu traukiem un rodas skābekļa deficīts. Papildus hroniskam nogurumam tiek novērota aizkaitināmība, reibonis, ģībonis, sāpes, slikta dūša. Šajā gadījumā ir nepieciešams apmeklēt kvalificētu terapeitu un noskaidrot hipotensijas cēloni.
Ja pēc konsultēšanās ar speciālistu netiek konstatētas nopietnas patoloģijas, ārsts var nozīmēt vairākus pasākumus, kas var palīdzēt regulēt asinsspiedienu. Tie ietver: kontrasta dušu, dabiskas izcelsmes zāļu lietošanu, īpašu vingrinājumu komplektu. Pacientam ir jāiemācās patstāvīgi kontrolēt asinsspiedienu. Zāles, kas labi palīdz tikt galā ar hipotensiju, ir eleuterokoku un žeņšeņa sakņu tinktūra.
Diabēts
Šai slimībai raksturīgs paaugstināts glikozes līmenis asinīs. Kad cukurs nonāk vesela cilvēka organismā, tas ar insulīna palīdzību tiek pārvērsts enerģijā. Tad glikoze tālāk nonāk šūnās, un cilvēks jūt spēka pieplūdumu. Cukura diabēta gadījumā insulīna sintēze ir traucēta, izraisot savārgumu un letarģiju. Ja attīstās 2. tipa cukura diabēts, šūnas zaudē jutību pret šo hormonu. Tā rezultātā cilvēki ar cukura diabētu pastāvīgi vēlas gulēt. Šādiem pacientiem nav enerģijas pat elementāru ikdienas darbību veikšanai.
Līdztekus līdzīgiem simptomiem tiek novērotas šādas izpausmes: paaugstināts izsalkums, neremdināmas slāpes, sausa mute, reibonis, reibonis, pastāvīga vēlme doties uz tualeti. Ir arī problēmas, kas saistītas ar redzi, kas izpaužas siluetu bifurkācijā. Šādas kaites ārstēšanu veic endokrinologs. Viņš sniegs norādījumus par urīna un asiņu izpēti un izrakstīs atbilstošu ārstēšanu, kuru nevar aizkavēt.
Citi iemesli
Ja jūs pastāvīgi vēlaties gulēt un jums nav spēka, jums ir jāanalizē, kas pēdējā laikā ir mainījies jūsu dzīvesveidā. Varbūt iemesls tam bija zāles, kas tika izrakstītas ne tik sen. Šajā gadījumā jums rūpīgi jāizlasa instrukcijas un jākonsultējas ar savu ārstu. Dažreiz speciālisti izraksta citas zāles. Tomēr ir gadījumi, kad jūs nevarat pārtraukt kursuārstēšana un miegainība būs jāuzskata par īslaicīgu parādību.
Cits hipersomnijas cēlonis var būt depresija. To parasti pavada pastiprināta apātija un pārmērīga miegainība. Tomēr kategoriski nav iespējams patstāvīgi noteikt šādu diagnozi un vēl jo vairāk izrakstīt antidepresantus. Ja emocionālu traucējumu neizraisa pārejošas dzīves grūtības un tie ilgstoši nepāriet, steidzami jāmeklē speciālista palīdzība.
Kad jūs pastāvīgi vēlaties gulēt, noguruma cēlonis var būt nesenā slimība. Vairumā gadījumu to uzskata par normu. Zarnu infekciju, SARS, gripu un citas saaukstēšanās slimības pavada vājums. Dažreiz atveseļošanās periods var ilgt apmēram mēnesi. Šajā laikā jums ir vairāk jāatpūšas un jāguļ vairāk nekā standarta norma.
Elpošanas pārtraukšana miega laikā palīdz samazināt asins piegādi un līdz ar to arī letarģiju un izklaidību dienas laikā. Medicīnā šo traucējumu sauc par miega apnoja. Naktīs elpceļi sašaurinās, neļaujot skābeklim nokļūt plaušās. Lielākajā daļā gadījumu slimība rodas cilvēkiem ar lieko svaru un smēķētājiem. Kā likums, to pavada krākšana. Lai izvairītos no šādiem uzbrukumiem, jūs nevarat lietot miega zāles un sedatīvus līdzekļus, alkoholu naktī. Būtu labi uzraudzīt savu svaru un atstāt sliktos ieradumus. Eksperti iesaka gulēt uz sāniem, lai samazinātu iespēju aizturēt elpu.
Ekspertu ieteikumi
Pieņemsim, ka esat pilnīgi vesels cilvēks, bet tajā pašā laikā jums nav spēka unvienmēr gribas gulēt. Ko darīt tik sarežģītā situācijā? Mēģiniet iekļaut savā dzīves grafikā šādas aktivitātes:
- Izlemiet par nakts rutīnu un mēģiniet to ievērot. Ej gulēt ne vēlāk kā pulksten 11. Pirms gulētiešanas vēlams iziet ārā.
- Lai atpūstos, varat uzņemt vannu, pievienojot nomierinošus ārstniecības augus vai ēteriskās eļļas.
- Neēdiet vakariņas tieši pirms gulētiešanas vai stundu pirms gulētiešanas. Ārkārtējos gadījumos varat dzert kefīru vai pienu. Vakaros nekad nedzeriet kafiju vai stipru tēju.
- Uzturiet telpā normālu temperatūru (+18 oC) un vēdiniet to katru vakaru. Vasarā var gulēt ar atvērtu logu.
- Pareizai matrača izvēlei ir liela nozīme normālai atpūtai. Tam jābūt vienmērīgam un diezgan stingrai. Spilvena vietā ieteicams izmantot rullīti. Trenējiet sevi gulēt uz muguras. Šī ir optimālākā pozīcija pareizai atpūtai.
- Celieties tūlīt pēc pamošanās, veiciet vingrinājumus. Pirms iziešanas no mājas neaizmirstiet pabrokastot.
Negaidiet, ka problēma tiks atrisināta uzreiz. Pēc radikālas dzīvesveida maiņas jāpaiet kādam laikam. Bet tad diez vai ir iemesls sūdzēties, ka jums nav spēka un enerģijas un jūs pastāvīgi vēlaties gulēt.
Secinājums
Ja nevarat saprast, kāpēc pastāvīgi vēlaties gulēt, vienmēr meklējiet palīdzību pie kvalificētiem speciālistiem. Tomēr, kad jūstu pats esi savas situācijas vaininieks, mēģini savest kopā un izlabot situāciju. Patiešām, vairumā gadījumu tā ir taisnība. Visticamāk, jūs pamanījāt, ka labas atpūtas periodos daudzi jūsu jautājumi tika viegli atrisināti un tika izdarīts daudz dažādu lietu. Atzīstiet sev, ka visbiežāk mēs joprojām zinām, kāpēc mēs visu laiku gribam gulēt. Mēs domājam, ka jūs tam piekrītat.
