Viss cilvēka ķermenis, ieskaitot viņa kaklu, veidojas no muskuļiem. Galveno sarakstā ir arī kakla jostas muskulis, kam tiks veltīts mūsu raksts.
Katram muskulim ir savs šķiedru virziens. Tiem, kas atrodas sānos, tas ir slīps, bet vidējiem - gareniski. Visi muskuļi ir sava veida kustīgs galvas balsts, un tiem ir ļoti svarīga loma.
Tādējādi josta ir virspusējs dziļo cilvēka muskuļu slānis, kas balstās uz mugurkaula muskuļu masīvu un veido trīs slāņus (augšējo, vidējo un dziļo). Tāpat kā citi, jostas muskuļi ir labi attīstīti. Tas ir liels un spēcīgs, atrodas dzemdes kakla reģiona aizmugurē un ir tvaika pirts. Simetriski saraujoties, šis muskulis pagarina mugurkaulu, un ar vienpusēju kontrakciju dzemdes kakla daļa pagriežas tikai vienā virzienā. Muskuļa inervācija tiek veikta ar aizmugurējo mugurkaula nervu palīdzību, to baro dziļās kakla un pakauša artērijas.
Kas cieš no muskuļu sāpēm
Sēdoša darba trūkumi ir labi zināmi cilvēkiem, kuriem ilgstoši nepareiza galvas stāvokļa gadījumā var rasties kakla muskuļu spazmas. Dažreiz sāpes rodas, ejot vai citādi pārpūloties šajā zonā. Rezultāts ir vazokonstrikcija,muskuļu asinsrites un asins piegādes pārkāpums, kas izraisa pietūkumu, sāpes un hipoksiju.
Šis stāvoklis savukārt var izraisīt ne tikai biežu galvassāpju parādīšanos, bet arī nervu sistēmas traucējumus. Tāpēc, ja sāp kakla jostas muskulis, ir nepieciešams veikt nelielas pauzes darbā un pievērst tam uzmanību.
Kā stiprināt muskuļus
Visi kakla muskuļi ir savienoti pārī, tas ir, sānu saliekšana-paplašināšana tos pilnībā izmantos. Pateicoties šai funkcijai, pietiek ar vienkāršākajiem stiepšanās vingrinājumiem, taču pirms to veikšanas ir jāizlemj, kurā virzienā slīpums ir vieglāks. Dažiem tā ir kustība atpakaļ, citiem tā ir pagarināšana (galvas noliekšana uz krūtīm). Tāpēc vingrinājumi jāveic pa posmiem, vispirms attīstām stiepjošos muskuļus un tikai pēc tam, lai tos nostiprinātu, sākam veikt galvas sānu slīpumus.
Sākot ar mazumiņu, bet darot to katru dienu un pakāpeniski palielinot sasprindzinājumu kakla muskuļos, mēs nodrošinām to stiprināšanu, tostarp, protams, arī kakla jostas muskuli.
Paplašinājuma paplašinājumi
Vingrinājumi tiek veikti stāvus stāvoklī. Ar galvas aizmugurē saliktām rokām mēs uzspiežam uz galvas un pievelkam zodu pie krūtīm. Mugurai jābūt taisnai. Šajā vingrinājumā lieliski tiek izmantots kakla muskulis, kā arī galvas pusšķiedra, skausta un trapecveida muskuļi.
Stiepšanās
Labi nostrādājot šo muskuļu grupu, varat pievienot nelielu slodzi un sākt tos stiept. Šādā treniņā mēs noliecam galvu pārmaiņus - pa kreisi un tad pa labi.
Pieņemt sākuma pozīciju:
- Kreisā roka atrodas pakausī.
- Noliecies uz priekšu un tad mēģiniet aizsniegt zodu līdz plecam.
- Atpūšoties.
- Mainiet roku.
Šeit ir iesaistīti sānu muskuļi, bet papildus strādā arī vidējie muskuļi. Šādi vingrinājumi uzlabo asinsriti, mazina lieko statisko stresu, un, pateicoties tiem, tiek labi nostiprināts galvas un kakla jostas muskuļi.
Saliekšanās vingrinājumi
Pēc tam pārejiet pie galvas saliekšanas un noliekšanas atpakaļ:
- Rokas saliktas pieres slēdzenē.
- Pleci uz leju.
- Zods stiepjas pēc iespējas augstāk.
Un noslēgumā atkārtojam vingrojumus sānu muskuļu stiepšanai. Muskuļu stiepšanas pamatnoteikums ir tāds, ka kustība tiek veikta stingri pretēji parastajai kustībai. Ja jūtat nepatīkamas sāpes jostas muskulī, izmantojiet vingrinājumus.
Lai to sajustu, jums ir nepieciešams apsēsties un nedaudz noliekt galvu uz sāniem. Nospiežot pirkstus uz kakla stūra, var just, kā sasprindzinās kakla jostas muskulis. Tās funkcijas ir atbildīgas par dzemdes kakla reģiona pagriešanos, saliekšanu un izstiepšanu. Nospiežot to ar pirkstiem un kādu laiku turot tos šajā pozīcijā, jūs sajutīsiet viņas lēnu un patīkamu atslābumu.
Kāpēc sāp muguras muskuļi
Medicīnas statistika liecina, ka atkārtotas muguras sāpes rodas katram trešajam pieaugušajam. Visbiežāk tas ir kakla spazmas, bet ir arī citi iemesli:
- Viens no tiem ir dzemdes kakla išiass. Tas rodas, ja tiek pārkāptas nervu saknes, un tas izpaužas akūtu sāpju lēkmju veidā. Lai to novērstu, īpaša uzmanība jāpievērš muskuļu korsetes veidošanai. Tas ļauj noņemt nevajadzīgu stresu no kakla.
- Ja strauji pagriežat galvu vai nepareizi izpildāt vingrinājumus, tie var tikt izstiepti, ko pavada nepatīkamas sāpes.
- Ja kakla muskuli nomoka ilgstošas sāpošas sāpes, un palpējot skaidri jūtams sabiezējums un sāpes kļūst stiprākas, ir miozīts - kakla muskuļu iekaisums.
- Ir vairākas citas nopietnākas slimības, kuru gadījumā tiek novērotas muskuļu sāpes - sirds išēmija, polimialģija, ankilozējošais spondilīts. Tāpēc, ja Jums ir biežas sāpes kaklā, jākonsultējas ar ārstu.
Parūpējies par sevi
Ja tomēr rodas muskuļu spazmas un sāpes ir pietiekami spēcīgas, nevajadzētu uzreiz dzert pretsāpju līdzekļus. Vairumā gadījumu pietiks ar siltu, relaksējošu vannu, vieglu masāžu vai īsu, relaksējošu pastaigu.
Krūšu kakliņa muskuļiem ir liela nozīme elpošanas un rīšanas procesos, skaņu izrunāšanā, tāpēc tam jāpievērš īpaša uzmanība, ikdienā jāveic vienkārši vingrinājumi, jāuzrauga sava stāja un jāļauj strādātīss pārtraukums. Tā ir svarīga mūsu ķermeņa daļa, kas ir jāaizsargā.
