Jautājums par vitamīnu kompleksa izvēli, ievadīšanas metodi un ieguvumiem mūsdienās ir ļoti aktuāls. Dažādi vitamīnu piedevas, kas atrodas aptieku plauktos, ir vienkāršs veids, kā kompensēt vitamīnu un minerālvielu trūkumu. Bet kad un kā dzert vitamīnus, lai nekaitētu veselībai? Lai iegūtu maksimālu labumu no daudzkrāsainām tabletēm, jums ir jāsaprot dažas to lietošanas nianses.
Vitamīnu nozīme cilvēka organismā
Vitamīniem un minerālvielām ir nozīmīga loma katra cilvēka dzīvē. Viņu uzdevumos ietilpst:
- Normas vielmaiņas uzturēšana.
- Viņi ir atbildīgi par fiziskajām aktivitātēm.
- Imunitātes aizsargājošo īpašību stiprināšana.
- Paātrināta atveseļošanās no pagātnes slimībām.
- Izskata uzlabošana: skaidra un samtaina āda, spēcīgi un veselīgi nagi, zīdaini un elastīgi mati.
Tomēr ar visiem iepriekšminētajiem plusiem vitamīnu pārpalikums organismā noved pie disbalansa.
C vitamīna pārpalikums izraisa alerģiskus izsitumus, negatīvi ietekmē kuņģa darbību un veicina nierakmeņu veidošanos. Turklāt pārsātinājums ar šo mikroelementu traucē magnija un vitamīna B6 uzsūkšanos.
D vitamīna pārdozēšana ir ceļš uz pastāvīgu sliktu dūšu, trausliem un trausliem kauliem un regulārām galvassāpēm.
Pārmērīgs retinola (A vitamīna) saturs organismā izraisa stipras galvassāpes un zarnu infekcijas pazīmes, ko pavada slikta dūša.
Secinājums, kas liek domāt pats par sevi: dzert vitamīnus pēc saviem ieskatiem ir kaitīgi. Lai uzņemtu, jums ir nepieciešami labi iemesli, tostarp, pirmkārt, ārstējošā ārsta iecelšana. Ārsts, spriežot pēc analīzēm, noteiks vitamīnu trūkumu, kā arī to pārpilnību un izvēlēsies individuālu risinājumu. Viņš arī pastāstīs, kādus vitamīnus dzert sievietei, bet kuri ir piemēroti vīriešiem.
Optimālais laiks vitamīnu lietošanai
Saskaņā ar statistiku, vitamīnu un minerālvielu trūkums slēpjas vairuma cilvēku nepietiekamā uzturā. Taču, lai kā gribētos, no šķīvja nav iespējams izvilkt visas nepieciešamās uzturvielas. Vitamīnu-minerālu kompleksi ir paredzēti, lai palīdzētu un aizpildītu nepilnības.
Liela nozīme ir vitamīnu uzņemšanas laikam. Tas ir atkarīgs no saņemtā pabalsta pakāpes. Vitamīnus vēlams dzert, kā norādīts pievienotajā instrukcijā.
Noteiktus vitamīnus dzer tukšā dūšā, lai tie labāk uzsūktos, dažus kopā ar pārtiku vaipēc ēšanas.
Badošanās
Vislabākais laiks šajā gadījumā ir pēc miega. Noteikums par vitamīnu lietošanu tukšā dūšā ir lietot tos 30 minūtes pirms brokastīm.
Brokastu uzņemšana
Dažus vitamīnu un minerālvielu veidus vislabāk uzņemt kopā ar pārtiku. Piemēram, magnijs, ko patērē vienlaikus ar pārtiku, samazina pēkšņas caurejas risku. Un vienlaicīga dzelzs uzņemšana pusdienu laikā pasargās no kuņģa-zarnu trakta traucējumiem.
Zināms, ka lielāko daļu vitamīnu ieteicams lietot rīta m altītes laikā. Piemēram:
- B vitamīni;
- K vitamīns;
- C vitamīns;
- multivitamīnu kompleksi.
Rīta laiks ir ērts, jo pa dienu nav jāatceras: kad lietot vitamīnus un cik tabletes vēl jāizdzer. Pētījumi liecina, ka brokastu laikā uzņemtie B vitamīni tiek pārvērsti enerģijā visas dienas garumā.
Nianse, kas var rasties, ir vitamīnu nesaderība. Vienā devā nav iespējams apvienot kalciju un kompleksu ar dzelzi. Jo kalcijs spēj absorbēt dzelzi. Tāpēc, ja no rīta tiek uzņemts multivitamīnu komplekss ar dzelzi, tad kalcija glikonātu labāk pārnest uz citu laiku.
Dzelzs asimilāciju veicina vitamīns C. Tāpēc šo divu mikroelementu kombinācija, gluži pretēji, būs noderīga.
Kādus vitamīnus dzert pēc vakariņām?
Ne visiem izdodas uzņemt vitamīnusbrokastis. Šajā gadījumā pusdienu laiks kļūst par labāko variantu B, E un C grupas vitamīnu un citu kompleksu uzņemšanai. Svarīgs noteikums – labākai asimilācijai vienlaicīgi ir nepieciešams ēst un dzert vitamīnus, lai arī kādas būtu to funkcijas.
Vitamīnu un minerālvielu saderība: kopā vai atsevišķi?
Tikuši galā ar laiku, neatrisināts paliek jautājums, vai vitamīnus var dzert visus kopā vai tomēr labāk tos lietot atsevišķi. Ir vairāki noteikumi, kurus ievērojot, jūs varat palielināt ieguvumus no minerālu kompleksu lietošanas.
Ir labi zināms fakts, ka vitamīniem ir liela ietekme uz cita cita asimilāciju gan labā, gan sliktā veidā. Piemēram, retinols (A vitamīns) ir vieglāk sagremojams un dod lielāku labumu kombinācijā ar B vitamīniem, kā arī E un D. Un uzlabotais rezultāts no pēdējiem veidojas, pievienojot kalciju, cinku un fosforu.
C vitamīns veicina labvēlīgu B vitamīnu uzsūkšanos. Tikmēr pirmais labāk uzsūcas, ja to lieto kopā ar kalciju un magniju.
Sunshine D vitamīns ir ideāli apvienots ar A, C vitamīnu, kalciju un fosforu.
Lielas minerālvielu devas uzņemšana kopā ar citiem mikroelementiem izraisa sāncensību, un tiek nomākta pēdējo asimilācijas spēja.
Kā minēts iepriekš, kalcijs visbiežāk tiek patērēts maksimālās devās. Tā rezultātā kalcija uzņemšana ir jāatliek, atsevišķi izslēdzotkombinācijā ar citiem multivitamīniem un minerālvielām. Mūsdienu vitamīnu minerālu kompleksi satur mērenu kalcija daudzumu vienā tabletē, piemēram, ar dzelzi. Sakarā ar to pēdējo asimilācija nekādā veidā netiek ietekmēta. Gadījumā, ja nepieciešams uzņemt kalciju palielinātās devās, vitamīnu uzņemšanu vēlams dalīt uz divām reizēm.
Var palielināt arī magnija un cinka devu. Tāpēc šie divi elementi ir jāuzņem atsevišķi no citiem vitamīniem.
Ilgstoša cinka uzņemšana, kā likums, kurss ir līdz 2,5 mēnešiem, izvada no organisma varu. Šajā sakarā, lai izvairītos no vara trūkuma, ir lietderīgi pieslēgt šo metālu saturoša vitamīnu kompleksa uzņemšanu.
Daži vitamīni var palielināt uzturvielu uzsūkšanos no citiem uztura bagātinātājiem vai pārtikas produktiem. Piemēram, C vitamīns uzlabo dzelzs uzsūkšanos no patērētajiem pārtikas produktiem.
Taukos šķīstošie vitamīni: A, D, E, K vislabāk uzsūcas ar vienlaicīgu m altīti, kas satur veselīgus taukus. Piemēram, ar zivīm.
Pretējā gadījumā daži no šajā sarakstā iekļautajiem uztura bagātinātājiem traucē citu taukos šķīstošo vielu uzsūkšanos. Piemēram, K vitamīna uzsūkšanās tiek bloķēta pat par 50%, savukārt A vitamīns šajā konkurences cīņā nekādi netiek ietekmēts. Lai palielinātu papildu ieguvumu šajā gadījumā, K, E un D vitamīnus ieteicams lietot atsevišķi no citiem taukos šķīstošiem minerālu kompleksiem.
Spriežot pēc atsauksmēm, sabalansēti vitamīnu-minerālu kompleksiir visefektīvākie un drošākie lietošanā, jo nevēlamās reakcijas un pārdozēšana ir praktiski izslēgta.
Kombinācija ar zālēm
Ikvienam, kas lieto vitamīnus, jāapzinās, ka uzsūkšanos lielā mērā ietekmē noteikti medikamenti. Vitamīnu mijiedarbība ar noteiktas grupas produktiem var izraisīt blakusparādību parādīšanos.
Aizliegts vienlaikus lietot koagulantus (asins šķidrinātājus) un vitamīnus E un K.
Antibiotiku vai holesterīna līmeni pazeminošu zāļu kombinācija ar A vitamīnu (retinolu) var izraisīt veselības problēmas.
Acetilsalicilskābe izvada no organisma B, C un A vitamīnus, kā arī kalciju un kāliju.
B12, A, E, D vitamīnu asimilāciju spēcīgi ietekmē miegazāles, kas arī pazemina kalcija līmeni organismā.
Caurejas līdzekļi būtiski kavē E, A un D vitamīnu darbību.
Lai izvairītos no iepriekš aprakstītajām problēmām, labāk jau iepriekš pajautājiet savam ārstam, kādus vitamīnus jums vajadzētu dzert, nepiekrītot ārstēšanai.
Ēdienu ietekme uz vitamīniem
Karstie dzērieni negatīvi ietekmē visu ķermeni. Runājot par minerālu kompleksiem, A vitamīns tiek iznīcināts, kālijs, kalcijs un B vitamīni tiek izvadīti.
Nikotīna atkarība samazina selēna daudzumu, iznīcina C, A un E vitamīnus.
Ikdienas kofeīna deva navdod iespēju B vitamīnu un nikotīnskābes asimilācijai. Turklāt, bet nedaudz samazina kalcija un dzelzs līmeni.
Indikācijas un kontrindikācijas
Vitamīnu-minerālu kompleksi ir norādīti šādos gadījumos:
- viena vai otra komponenta trūkums, kas tika konstatēts analīzes laikā;
- mikroelementu papildināšana organismā pēc traumām vai operācijām (kalcijs pēc lūzumiem, dzelzs pēc asins zuduma);
- kombinācijā ar medikamentozo terapiju (kālijs pret sirds problēmām, C vitamīns pret saaukstēšanos, B vitamīni pret nervu sistēmas patoloģijām);
Kontrindikācijas:
- hipervitaminoze;
- slimību klātbūtne akūtā formā, kurā dažas vielas var tikai pasliktināt stāvokli;
- Individuāla sastāvdaļu nepanesamība.
Uzņemšanas noteikumi
Minerālu kompleksu saņemšana ir neizbēgama gadījumā, ja organisms nespēj tos uzņemt ar pārtiku, ir noplicināts un trūkst barības vielu. Kādi vitamīni jālieto? Tikai tie, ko izrakstījis ārsts.
Ārsta izvēlēts sabalansēts komplekss un kompetenta uzņemšana pasargā organismu saaukstēšanās sezonā un dod spēku pilnvērtīgai funkcionēšanai.
Izdalīšanās forma ir gan tablešu, gan šķidra. Ir divu veidu vitamīni:
- uztura bagātinātājs;
- vitamīni ārstēšanai.
Parasti otro veidu izraksta ārsts augstā līmenīdevas. Tomēr piemaksa prasa arī speciālista padomu un kontroli.
Komplekss tiek atcelts, ja rodas alerģiskas reakcijas, piemēram:
- apsārtums uz ādas;
- nieze;
- izsitumi.
Lai palielinātu vitamīnu uzsūkšanos pēc ēšanas, pārtikai jābūt dabiskas izcelsmes un kvalitatīvai.
Lai iegūtu vēlamos ieguvumus, vitamīnu uzņemšanai jābūt regulārai un vēlams vienlaicīgi. Dzeriet mērenu daudzumu tīra, silta negāzēta ūdens. Atbildi uz jautājumu, cik daudz vitamīnu dzert, nosaka individuāli.
Svarīgi! Instrukcijā norādītās devas pārsniegšana var būt bīstama.
Pēc ārstu domām, ideāls vitamīnu komplekss neeksistē. Pielāgots risinājums, kas balstīts uz laboratorijas pārbaužu rezultātiem, ir labākais risinājums, kas personai var sniegt maksimālu labumu.
