Mūsdienu dzīves ritms nesaudzē nevienu. Katru dienu daudzi cilvēki sev uzdod jautājumu: "Kā atbrīvoties no noguruma un miegainības?" Regulāras kaites galu galā pārtaps hroniskās. Svarīgi nesākt un laicīgi sākt cīnīties ar slinkumu un miegainību. Galu galā viņi ir jūsu lieliskās veselības un maksimālās veiktspējas galvenie ienaidnieki. Patiešām, pretējā gadījumā jums būs jāmeklē atbilde uz citu jautājumu: "Kā atbrīvoties no noguruma sindroma?"
Miegainība: pazīmes un cēloņi
Šo slimību atpazīt ir ļoti vienkārši. Cilvēks vienkārši vienmēr vēlas gulēt vai atpūsties. Nav vēlmes strādāt.
Galvenie miegainības cēloņi:
- Traucēts miega modelis. Personai nav laika īsā laikā atgūties. Viņa ķermenim ir vajadzīgas vairāk nekā sešas stundas miega naktī.
- Miega apnojas sindroms. Cilvēka atpūta ir astoņas stundas. Tomēr viņam nav laika atpūsties. Tas ir saistīts ar īslaicīgām elpošanas pauzēm, kuru dēļ cilvēks pamostas nakts vidū. Bet jūs to neatceraties un domājat, ka ar astoņām stundām dienā atpūtai nepietiek. Bet pie vainas ir miega kvalitāte.
- Nav enerģijas. Mēs to saņemampārsvarā ar pārtiku. Uzsūcot "tukšās" kalorijas, mēs tikai uzņemam svaru, bet nedodam organismam iespēju uzkrāt enerģiju.
- Depresija un nervu sabrukums. Stresa situācijas pastāvīgi tur jūs spriedzē, neļaujot atslābināties. Un tas savukārt neļauj organismam labi atpūsties naktī.
- Pārmērīgs kafijas patēriņš. Šis dzēriens ar mēru uzturēs prātu dzīvu. Bet kafijas lietošana lielās devās atslābina jūsu nervu sistēmu. Kas galu galā novedīs pie spēku izsīkuma: vēlme gulēt ir klāt, bet nav iespējas to izdarīt.
Padomi, kā atbrīvoties no miegainības
Nav jēgas runāt par nepieciešamajām 7-8 stundām miega. Reti kurš var atļauties tik ilgu nakts atpūtu. Bet vai visiem ir vajadzīgs astoņu stundu miegs? Bieži gadās, ka, no rīta pamostoties, mēs atkal piespiežam sevi ienirt Morfeja rokās. Vai arī nedēļas nogalē cenšamies pēc iespējas pagarināt nakts atpūtu. Tur slēpjas kļūda. Nebaidieties sākt darbu četros vai piecos no rīta. Ja jūsu ķermenis uzskatīja par nepieciešamu jūs pamodināt šajā laikā, tas nozīmē, ka tas ir atpūties un gatavs darbam. Tomēr pamosties pašam un piecelties, ja miegs ir traucēts, nebūt nav viens un tas pats. Tāpēc mēģiniet atpūsties pilnīgi tumšā telpā. Kad pamostaties, izdzeriet glāzi ūdens. Veiciet nelielu vingrošanu vai īsu skrējienu brīvā dabā.
Pielāgojiet savu diētu. Mēģiniet iekļaut savā uzturā svaigus augļus un dārzeņus. Nomainiet saldumus ar žāvētiem augļiem, mēģiniet biežāk ēst jūras veltes, jūras velteskāposti.
Iziet vitamīnu kursu.
Atteikties no kafijas. Lai gan tas dod īslaicīgu sparu, tas nedod spēku. Tāpēc kafiju labāk aizstāt ar mežrozīšu uzlējumu.
Nogurums: pazīmes un cēloņi
Vēl viena nepatīkama cilvēciska bēda. Ja esat jau domājuši, kā atbrīvoties no noguruma, tad ir pienācis laiks izprast tā cēloņus. Patiesībā var būt daudz. Bet galvenie faktori, kas izraisa šādu parādību, ir šādi:
- Zema vai sliktas kvalitātes miegs. Pirmā iespēja ir atpūsties naktī mazāk nekā septiņas stundas. Sliktas kvalitātes miegs ir, lai arī ilgs, bet traucējošs vai ar biežiem pārtraukumiem. Citiem vārdiem sakot, tā ir atpūta, kuras laikā cilvēka ķermenim un prātam nav laika vai tas nevar pilnībā atpūsties.
- Trauksmes vai panikas stāvoklis. Stress darbā, depresija uztur cilvēka nervu sistēmu pastāvīgā spriedzē, neļaujot tai pienācīgi atpūsties.
- Iekšējo orgānu slimības.
- Nesabalansēts uzturs vai kāda produkta, piemēram, kafijas, ļaunprātīga izmantošana.
- Izmantojot nelielu daudzumu tīra dzeramā ūdens.
Kā atbrīvoties no noguruma
Nedrīkst uzsākt ārstēšanu, nezinot slimības cēloni. Tieši tāpēc, lai zinātu, kā atbrīvoties no noguruma, ir jānosaka faktors, kas to aktivizēja.
Universāls līdzeklis pret nogurumu, kaspiemērots ikvienam ir vannā. Silts ūdens ar ārstniecības augu piedevu palīdzēs atpūsties. Iespējas:
- Ar jūras sāli. Savāc ūdeni, kura temperatūra ir aptuveni trīsdesmit pieci grādi. Izšķīdiniet tajā sauju jūras sāls. Mērcēt šajā vannā apmēram divdesmit minūtes.
- Ar pienu un medu. Apmēram šādu vannu veica Kleopatra. Tā sagatavošana ir pavisam vienkārša. Uzņemiet vannu ar siltu, bet ne karstu ūdeni. Atsevišķi uzvāra litru pilna tauku satura piena. Tad izkausē tajā karoti medus. Pievienojiet šo maisījumu ūdenim un samaisiet. Mērcēt vannā apmēram pusstundu.
- Ar garšaugiem. Šādas vannas pagatavošanas recepte ir vienkārša: trīs ēdamkarotes sausu izejvielu ielej ar siltu ūdeni. Liek uz uguns, uzvāra. Garšaugus var izvēlēties neatkarīgi. Novārījumam ir piemērotas kumelītes, piparmētras, citronu balzams, irbene, mātere. Lai uzlabotu efektu, varat pievienot pāris pilienus lavandas, rozmarīna, kadiķa ēteriskās eļļas.
Noguruma sindroma pazīmes un cēloņi
Viela serotonīns spēlē svarīgu lomu cilvēka organismā. Pastāv viedoklis, ka tieši tā trūkuma dēļ cilvēks piedzīvo depresiju, nogurumu un vēlmi visu ēst saldu.
Cilvēkam, kurš pēc ilgas atpūtas nejūtas enerģisks, noteikti nav vajadzīgā serotonīna līmeņa. Ekoloģija var izraisīt arī noguruma sindromu. Hronisks miega trūkums, ikdienas stresa situācijas radīs pilnīgu postu, atņems cilvēkam spēkus.
Galvenie SU simptomi ir pastāvīga noguruma sajūta un visa ķermeņa izsīkums. Nekādā gadījumā nevajadzētu atstāt visu, kā tas ir. Noguruma sindroma progresējošā stadija neko labu nedos.
Kā atbrīvoties no pastāvīga noguruma
Šeit metodēm vajadzētu būt nopietnākām. Kā atbrīvoties no parastā un hroniskā noguruma, speciālists lieliski pateiks. Bet mums ne vienmēr ir laiks apmeklēt ārstu.
Ārstēšana mājās ietver medikamentu lietošanu bez ārsta uzraudzības. Ar hronisku nogurumu, protams, pareizāk būtu vērsties pie speciālista. Pieteikšanās reizē ārsts Jums piemeklēs medikamentus individuāli.
Un mājās nogurumu, letarģiju un pat miegainību palīdzēs pārvarēt šādas zāles:
- Nomierinoši līdzekļi - normalizē miegu.
- Nomierinoši līdzekļi - atjauno garīgo stāvokli.
- Antidepresanti - cīnies ar depresiju.
- Pretsāpju līdzekļi - neitralizē sāpes un spazmas.
- Stimulanti.
- Vitamīni.
Tomēr tomēr labāk ir atteikties no medikamentiem un mēģināt atjaunot miegu, sākt ēst pareizi un dzert vairāk tīra dzeramā ūdens.
Ja izdevās atbrīvoties no hroniskā noguruma sindroma, bet nespēks organismā saglabājas, tad labāk vērsties pie neirologa.
Tautas veidi, kā atbrīvoties no noguruma
Šīs ārstēšanas metodes ir ļoti izplatītas, un to darbības diapazons ir daudz plašāks. Tāpēc, novēršot nogurumu mājās, jūs vienlaikus cīnāties ar miegainību. plus coKopumā tautas metodes lielākoties ir nekaitīgas. Tātad, kā atbrīvoties no hroniska noguruma un miegainības mājās? Atbilde jāmeklē dažādu garšaugu novārījumos un uzlējumos.
Uzskaitīsim populārākos un efektīvākos līdzekļus noguruma un miegainības mazināšanai:
- Mežrozīšu. Sausā kolekcija tiek pagatavota un ņemta kā tēja, vairākas reizes dienā. Jūs nevarat pievienot cukuru buljonam, bet jūs varat likt medu. Ir atļauts pievienot arī neapstrādātas upenes, sam altas ar cukuru (tā jau ir pārvērtusies fruktozē). Šī novārījuma lietošanas kurss ir vismaz mēnesis. Pēc šī laika perioda jūs pamanīsit, ka kļūstat mazāk noguris un jūsu spēks ir palielinājies.
- Ingvers. Šīs tējas pagatavošanai ir divas iespējas. Pirmais ir ļoti vienkāršs. Krūzītē uzvāra parasto tēju un sagriež tajā pāris ingvera šķēles. Nedaudz uzstāj un drosmīgi dzer. Otrās iespējas sagatavošana prasīs nedaudz laika. Ēdienu gatavošanai jums būs nepieciešams papildus citrons un medus. Ingveru sagriež plānās šķēlītēs vai sakapā ar rīvi. Dariet to pašu ar citronu. Pēc tam paņemiet stikla burku un izklājiet sastāvdaļas kārtās. Ievietojiet plānu medus kārtiņu starp citronu un ingveru. Tas izraisīs citu šī maisījuma sastāvdaļu saplūšanu. Pēc tam pēc vajadzības pievienosiet divas karotes iegūtā produkta tasei tējas.
- Zāļu novārījums. Vāra žāvētas piparmētras. Ļaujiet nostāvēties desmit minūtes. Express. Jūs varat pievienot karoti medus. Dzert kā tēju.
Kā pārvarēt slinkumu
Ar šo slimību ir daudz vieglāk tikt galā nekā ar miegainību un nogurumu. Tātad, kā atbrīvoties no slinkuma un noguruma, ja jūs vispār neko nevēlaties? Šajā cīņā galvenais ir jūsu vēlme.
Motivācijas veidi:
- Kontroles rezultāti.
- Izveidojiet atlīdzību, kas liek jums vēlēties smagi strādāt.
- Meklējiet kaut ko jaunu. Nestrādājiet pēc noteikta parauga.
- Ievietojiet motivējošu attēlu datora vai tālruņa ekrānsaudzētājā.
- Atcerieties, kas jūs iedvesmoja pagātnē.
- Klausieties enerģisku mūziku, kas motivē jūs kustēties.
- Izvirziet mērķi un atgādiniet sev par to katru dienu.
Vispārīgi padomi
Reizēm gadās, ka pēc iespējas īsākā laikā ir jābūt spēka pilnam un savāktam, lai arī kas. Šādos brīžos, ja nezināt, kā ātri atbrīvoties no noguruma, palīgā nāks šādi padomi:
- Tiek galā ar miegainību pēc vakariņām palīdzēs mainīt diētu. Centieties ierobežot sevi ar vienu ēdienreizi ikdienas ēdienreizes laikā. Bet tas nedrīkst būt kaut kas salds vai cieti saturošs. Lai tie ir salāti vai zupa. Pēc tam, ja iespējams, dodieties nelielā pastaigā, nevis apsēdieties pie rakstāmgalda.
- Ik pa laikam sarīkojiet sev gavēņa dienas. Tā būs lieliska ķermeņa sakratīšana, kas arī tiks attīrīta.
- Pastaigājieties pirms gulētiešanas un arī nedarietaizmirstiet izvēdināt istabu pirms nakts atpūtas.
- Dzeriet vairāk tīra ūdens.
- Papildus šķidruma uzņemšanai iekšā, nomazgājieties ar kontrastdušu.
