Sporta masāža ir ne tikai ārstēšanas metode, bet arī muskuļu nostiprināšanas un traumu un slimību profilakses metode, to bieži izmanto sportistu fiziskās sagatavotības uzlabošanai un muskuļu spazmu mazināšanai.
Profesionālais sports bieži vien ir tiekšanās pēc rezultātiem un sasniegumiem, maz pievēršot uzmanību veselībai. Sportista muskuļi ātri nogurst, ķermenis nolietojas, palielinās traumu risks. Sporta masāža palīdz mazināt liela sporta veida nepatīkamās sekas.
Tā var būt apmācība, sagatavošana, atveseļošanās un ārstēšana. Treniņsporta masāža ir daļa no treniņa un sagatavo sportistu sacensībām. Tas palīdz palielināt efektivitāti un uzlabo to muskuļu stāvokli, kuri ir pakļauti lielam stresam. Tiem procedūras laikā tiek pievērsta īpaša uzmanība, pārējās muskuļu grupas tiek masētas virspusēji.
Bet reizēm tiek rādīta arī vispārtreniņa sporta masāža. Tas ilgst no 40 minūtēm līdz stundai, un to nedrīkst pavadīt sāpīgas sajūtas. Tās galvenais uzdevums ir mazināt muskuļu sasprindzinājumu, palielināt locītavu un saišu kustīgumu. Šo masāžu ieteicams izmantot starp treniņiem.
Bet visbiežāklieto pēc treniņa atjaunojošo sporta masāžu. Tas palielina nogurušo muskuļu veiktspēju un sagatavo sportista ķermeni gaidāmajām slodzēm. Ekspozīcijas ilgums un intensitāte ir atkarīga no sporta veida un personas stāvokļa. Uzlabojot ikdienas treniņus, starplaikos ir labi veikt īsu atjaunojošu masāžu.
Tas palīdz atjaunot spēkus, mazina sāpes, uzlabo vielmaiņu un nomierina nervu sistēmu. Vislabāk šādu procedūru veikt 15-20 minūtes pēc treniņa, pietiks ar 10-15 minūtēm manuāliem efektiem.
Pirms sacensībām vai treniņiem tiek veikta arī neliela iepriekšēja sporta masāža. Tas nepieciešams, lai sasildītos un sagatavotu muskuļus stresam, paaugstinātu ķermeņa tonusu un nomierinātu nervu sistēmu. To veic 5-20 minūtes (10 minūtes pirms iesildīšanās).
Iesildošajai masāžai vajadzētu tonizēt muskuļus, tāpēc sporta masieris izmanto intensīvas dinamiskas tehnikas. Tie palīdz palielināt muskuļu un saišu elastību, stimulē vielmaiņu un asinsriti.
Pirms sacensībām, ja sportists ir ļoti satraukts, ieteicama viegla nomierinoša masāža. Ja viņš nonāca apātijas stāvoklī un kļuva inhibēts, varat izmantot tonizējošus paņēmienus.
Daudzi sporta veidi ir saistīti ar diezgan spēcīgu muskuļu slodzi, traumām un sastiepumiem. Nepieciešama rehabilitācijas sastāvdaļa pēc traumām ir sporta masāža. ATrehabilitācijas periodā tiek izmantoti speciāli paņēmieni audu, muskuļu un saišu atjaunošanai, atveseļošanās procesa paātrināšanai var izmantot dažādas berzes un ziedes.
Sporta masāžas pamatprincipus var izmantot vienkārši cilvēki, lai atslābinātu krampjušos muskuļus un sagatavotu ķermeni fiziskai slodzei.
