Cilvēka ķermenī – milzīgs skaits dažādu muskuļu. Un katram no tiem ir savs mērķis. Plecu jostas muskuļi ir ļoti svarīgi cilvēka motoriskajai darbībai. Mazs, bet kustībai svarīgs ir infraspinatus muskulis, kas ir daļa no plecu jostas. Kas ir šis muskulis un kam tas paredzēts?
Plecu josta
Vispirms ir jāapsver, kāda veida josta ir un kādas ir tās funkcijas. Starp stumbru un brīvo augšējo ekstremitāšu plecu josta kalpo kā vienojoša saite. Tās muskuļi pārklāj plecu locītavu no visām pusēm, tādējādi nostiprinot to. Kad tās tiek samazinātas, tiek nodrošinātas dažādas roku kustības. Tie sākas no lāpstiņas un atslēgas kaula un ir piestiprināti augšdelma kaula augšdaļai. Galvenā funkcija ir rokas kustība pleca locītavā.
Plecu jostas muskuļi ietver šādus muskuļus: deltveida, supraspinatus un infraspinatus, lielais un mazais mugurkauls, kā arī apakšlāpstiņas. Parunāsim šajā rakstā par infraspinatus.
Atrašanās vieta
Infraspinatus attiecas uzdziļi mazie muguras muskuļi. Tas atrodas zem lāpstiņas mugurkaula, apgabalā, ko sauc par lāpstiņas infraspinatus fossa. Sakarā ar to, ka infraspinatus muskulis ir plakans, tas aizņem gandrīz visu dobuma tilpumu, piestiprinoties pie tā. Tas beidzas ar cīpslu saišķiem, kas piestiprinās pie lielā pleca kaula tuberkula.
Mērķis
Kāda ir infraspinatus muskuļa funkcija? Galvenais mērķis ir piedalīties šādās roku kustībās:
- Pagrieziet plecu uz āru no rumpja;
- Paceltā pleca ievilkšana.
Arī šis muskulis ir daļēji iesaistīts rokas pagarināšanā pleca locītavā. Sakarā ar to, ka tas ir piestiprināts arī pie plecu jostas kapsulas, veicot kustības, tas to velk un tādējādi pasargā no saspiešanas.
Sāpju sindroms
Iemesls, kāpēc infraspinatus brachii pievērš uzmanību, ir ļoti vienkāršs. Galu galā tā bojājumi ir visizplatītākais sāpju avots plecā. Šādi bojājumi var rasties pārāk lielu slodžu dēļ, spēlējot dažādus sporta veidus: peldēšanu, beisbolu vai tenisu. Jebkura slodze, kas prasa smagu rokas rotāciju, var izraisīt savainojumus. Tomēr mazkustīgas aktivitātes var izraisīt arī spazmas infraspinatus muskuļos, kā arī sāpes pleca locītavas rajonā. To var izraisīt, vadot automašīnu vai strādājot pie datora.
Infraspinatus sāpju sindroma ārstēšanaimuskuļu ir diezgan daudz metožu. Vairumā gadījumu, kad muskulis ir nedaudz bojāts, labi palīdz masāža, kā arī fiziski vingrinājumi, kas atjauno elastību un normālu muskuļu tonusu. Ja bojājumi un ievainojumi ir nopietnāki, tiek veikta ārstēšana ar medikamentiem, fizioterapija un sāpju mazināšana traumas vietā.
Infraspinatus masāža
Tāpat kā jebkurai citai masāžai, arī šeit galvenais mērķis ir uzlabot asinsriti un atslābināt spazmoto muskuļu. Vienkāršākais, bet tajā pašā laikā diezgan efektīvs veids, kā masēt infraspinatus muskuļus, ir šāds. To veic guļus stāvoklī. Jums jānovieto maza bumbiņa tenisa bumbiņas lielumā zem tiem muguras punktiem, kas ir sāpīgākie, un pēc tam dažas minūtes atpūtieties. Pareizi izmantojot šo metodi, muskuļi atslābinās un sāpes pazūd.
Vingrinājums
Noteiktam muskulim vingrinājumus nosacīti var iedalīt divos veidos: stiepšanās un stiprināšana. Pirmajai grupai piederošie vingrinājumi ir vērsti uz pārmērīga muskuļu sasprindzinājuma mazināšanu, pleca locītavas elastības palielināšanu, kā arī kustību stīvuma mazināšanu. Otrā vingrinājumu grupa stiprina infraspinatus cīpslu un sevi.
Infraspinatus Stretch
- Pirmais stiepšanās vingrinājums: jums jānoliek roka aiz muguras vidukļa līmenī, pēc tam uzmanīgi pavelciet otru roku no muguras un uz augšu. Šajā pozīcijā jums jātur rokadivdesmit sekundes.
- Otrais stiepšanās vingrinājums: ar pirkstiem jāmēģina sasniegt pretējo lāpstiņu.
- Trešais stiepšanās vingrinājums: izstiepiet roku krūškurvja priekšā un izmantojiet otru roku, lai virzītu to uz otru krūškurvja pusi. Vienkārši dariet to bez liela stresa. Šajā pozīcijā roka tiek turēta divdesmit sekundes.
Infraspinatus muskuļa stiprināšana
Sakarā ar to, ka šis muskulis nav visaktīvākais organismā, tā attīstībai ir nepieciešami vairāki specifiski vingrinājumi. Visefektīvākie šajā ziņā ir vingrinājumi, kuros tiek izmantoti bloki. Piemēram, horizontālā rinda līdz krūtīm ar dažādiem satvērieniem vai augšējā pievilkšana ļoti labi attīsta infraspinatus muskuli, kā rezultātā tas nostiprina un novērš stresa traumas.
