Veselīgs miegs cilvēkam ir vajadzīgs kā gaiss un ūdens. Ja neatjaunojat spēkus pēc saspringtas darba dienas, tad ķermenis kļūst vājš, imunitāte samazinās. Narkolepsija ir viens no miega traucējumiem, kas negatīvi ietekmē veselību. Tādējādi tiek radīta labvēlīga vide infekciju un slimību attīstībai. Lai izvairītos no šādām sekām, jums ir nepieciešams vadīt pareizu dzīvesveidu, apvienojot darbu ar atpūtu.
Miega fizioloģija
Miegam ir svarīga loma cilvēka dzīvē. Nakts atpūtas laikā ķermenis tiek atjaunots, lai adekvāti uztvertu visus jaunās dienas notikumus.
Miegs ir stāvoklis, kad aktīvā darbība ir kavēta, nav apziņas un saiknes ar vidi.
Šo periodu var iedalīt divās fāzēs - REM miegs un lēnais miegs, savukārt pēdējais ir sadalīts četros posmos.
Miegs sākas ar lēnu fāzi
- Atlikt. Šajā laikā cilvēks apdomā visus notikumus, kas notikuši visas dienas garumā. Smadzenes strādā pie informācijas "sagremošanas", meklējot risinājumus radušajām problēmām.
- Mazinās muskuļu tonuss, palēninās pulss un elpošana. Smadzenes pakāpeniski to pārtraucdarbs, bet cilvēka stāvoklis ir vairākas reizes tuvu pamošanās brīdim.
- Pārejas posms.
- Dziļš miegs. Vissvarīgākais posms, kas dod ķermenim pilnīgu atpūtu. Cilvēku šajā posmā ir grūti pamodināt, lai gan var būt runas un staigāšana miegā.
Pēc dziļā miega atkal nāk trešā, otrā stadija, un tikai tad sākas REM miega fāze jeb, kā to mēdz dēvēt, straujas acu kustības fāze. Muskuļu tonuss šajā laikā pilnīgi nav, bet smadzeņu darbība palielinās, un līdz ar to palielinās elpošanas ātrums un asinsspiediens. Šo posmu sauc arī par paradoksālu, jo šajā laikā cilvēku ir ļoti grūti pamodināt. Piektajā posmā tiek sapņoti visspilgtākie sapņi. Parasti tos var sīki atcerēties pēc pamošanās.
Tādējādi cilvēka miega fizioloģija sastāv no divu fāžu secības un izskatās šādi: 1 - 2 - 3 - 4 - 3 - 2 - 5. Šī miega posmu secība tiek atkārtota četras līdz piecas reizes nakts. Viens cikls aizņem aptuveni deviņdesmit minūtes.
Cilvēki trešdaļu savas dzīves pavada guļot. Optimālais laiks, kurā pieaugušais var gulēt, ir astoņas stundas; bērnam vajag no desmit līdz astoņpadsmit.
Kas ir miega traucējumi?
Ikviens vismaz reizi ir saskāries ar tādām parādībām kā miegainība un bezmiegs.
Galvenie miega traucējumu cēloņi:
- Situācijas, kas traumē psihi.
- Somatiskās un neiroloģiskās slimības.
- Psihiski traucējumi, ko pavada stress.
- Pārmērīga alkohola lietošana,antidepresanti, psihostimulanti, zāles.
- Smēķēšana.
- Jet lag.
- Nakts darbs.
Miega traucējumi izpaužas šādi:
- Nespēja normāli aizmigt.
- Trauksme pirms miega.
- Miegs ir virspusējs ar biežu pamošanos.
- Nav dziļa miega.
- Pēc atpūtas cilvēks izjūt nevis možumu, bet vājumu un nomāktību.
- Nogurums dienas laikā.
Ir vairāki miega traucējumu veidi:
- Bezmiegs (bezmiegs) – pilnīgs vai daļējs miega trūkums. Iemesls ir kaites, pārmērīgs darbs, medikamenti, paaugstināta nervu uzbudināmība.
- Hipersomnija (narkolepsija) ir neiroloģisks traucējums, kas saistīts ar smadzeņu nespēju regulēt miega un nomoda periodus. Pacientiem ar narkolepsiju miegs sākas uzreiz no piektās stadijas (ātrās fāzes). Pacienti ar šo problēmu biežāk cieš no garīgiem traucējumiem (šizofrēnijas). Tāpēc, kad cilvēkam ir šādi miega traucējumi, ārstēšana jāveic nekavējoties.
- Hipersomnolence ir stāvoklis, ko raksturo sarežģīta pamošanās. Cilvēks it kā nekontrolē sevi, atrodas automātiskajā režīmā. Viņa prāts ir apmulsis un neskaidrs.
- Apnoja ir īslaicīgs elpošanas trūkums miega laikā. Rezultāts ir dienas miegainība un aizkaitināmība.
- Kleina-Levina sindroms - pastiprināta miegainība uz vairākām dienām, ko aizstāj izsalkuma lēkmes(bulīmija).
- Pastaiga miegā ir traucējumi, kad cilvēks staigā un miegā veic dažādas darbības. Viņš to dara automātiski, neapzināti. Šāda uzvedība ir bīstama gan pašam pacientam, gan apkārtējiem.
Lasīt vairāk par narkolepsiju
Šī vēlme aizmigt neīstajā laikā. Šī sajūta dažkārt apciemo katru no mums. Daži to saista ar nakts bezmiegu, citi ar nogurumu darbā. Faktiski pastiprināta miegainība var būt slimības, ko sauc par narkolepsiju, sākums.
Cilvēks kļūst izklaidīgs, jūt pastāvīgu nespēku un nogurumu, lielāko daļu darbību viņš veic "autopilotā". Cilvēki bieži jauc šo stāvokli ar elpceļu infekciju rašanos, tāpēc neveic savlaicīgu diagnostiku un ārstēšanu.
Slimības cēloņi
Narkolepsija ir miega traucējumi, kam raksturīga vēlme iemigt neparastā laikā. Tas notiek smadzeņu darbības traucējumu dēļ, kuru apgabali ir atbildīgi par nomoda un atpūtas periodiem.
Slimības priekšvēstneši - galvassāpes, vājums, trauksme, halucinācijas. Miega traucējumi ietekmē dzīves kvalitāti.
Paaugstinātu miegainību var pavadīt katalepsija (pēkšņs muskuļu tonusa zudums, kas rodas spontāni nepareizā laikā).
Slimības cēloņi nav pilnībā noskaidroti. Zinātnieki uzskata, ka miegainība attīstās nepietiekama aktīvās smadzeņu vielas - oreksīna - līmeņa rezultātā. Traucējumi var arīnotiek uz garīgas slimības fona.
Narkolepsijas simptomi var būt dažādi, sākot no pastāvīgas vēlmes aizmigt līdz pilnīgam prāta zaudējumam.
Apdraudēti ir šādi cilvēki:
- Galvas traumas.
- Grūtnieces.
- Tiem, kuru ģimenes anamnēzē ir bijuši garīgi traucējumi.
- Bērni, skolēni, studenti.
Slimības simptomi
Lai atpazītu slimību un laicīgi rīkoties, ir jāzina tās simptomi. Visbiežāk sastopamās pazīmes ir:
- Miegainība dienas laikā bez redzama iemesla.
- Miega režīms ilgst no dažām sekundēm līdz piecpadsmit vai divdesmit minūtēm.
- Izklaidīgs, koncentrēšanās trūkums.
- Pastāvīgs nogurums. Aizmigšana mikroautobusos, sarunu laikā, darbā.
- Muskuļu vājums ceļa zonā. Sajūta, ka kājas padodas.
- Pagaidu paralīze, ko dažkārt pavada runas trūkums.
- Halucināciju un citu garīgu traucējumu parādīšanās.
- Cilvēks sāk sapņot, tiklīdz aizver acis.
- Nakts miegs ir pārtraukts.
- Nespēja kontrolēt sevi pēc pamošanās, rīta katalepsija.
- Hiperhidroze (pārmērīga svīšana).
- Tahikardija (palielināts sirdspukstu skaits).
Šie simptomi kombinācijā vai atsevišķi rodas visiem pacientiem ar narkolepsiju. Bieži vien tie tiek ņemti par cita rakstura slimību pazīmēm. Laika gaitā simptomi palielinās, un cilvēks var kļūtbīstami apkārtējiem. Piemēram, vadot transportlīdzekli vai apkalpojot mehānismus.
Murgi kā problēmas cēlonis
Visi cilvēki vismaz reizi dzīvē piedzīvo murgus. Īpaši bieži mazi bērni redz sliktus sapņus. Tātad, varbūt tāpēc īsa dienas aizmigšana (narkolepsija) ir briesmīgu sapņu rezultāts? Bailes, nemiers, ko cilvēks piedzīvo nakts atpūtas laikā, kā rezultātā dienas laikā izraisa nogurumu un depresiju.
Murgi ir normāli, taču tie var ne tikai radīt vēlmi gulēt, bet arī ietekmēt vispārējo veselību.
Pirmkārt, šausminoši sapņi ir pirmais solis pretī depresijai un stresam, pret kuru var pat attīstīties vēzis! Dažreiz šādi sapņi noved arī pie pašnāvības.
Otrkārt, murgi, kas cilvēku moka naktīs, bieži izraisa aptaukošanos, diabētu un sirds slimības, asinsvadus. Tāpēc ar šādiem miega traucējumiem ir jācīnās.
Problēmu novēršana:
- Psihoterapija. Psihologa, psihiatra konsultācijas.
- Diētas ievērošana pirms gulētiešanas. Ēdot pārāk daudz, mūsu smadzenes miega laikā kļūst aktīvākas, kas savukārt izraisa murgus.
- Stresa menedžments. Joga, garas pastaigas svaigā gaisā, arī pirms gulētiešanas. Labs veids ir meditācija. Ar depresiju un stresu palīdzēs tikt galā arī iecienītākās nodarbes, vaļasprieki - adīšana, izšūšana, pērļošana, grāmatu un žurnālu lasīšana, pozitīvu filmu skatīšanās.
- Relaksējošas un nomierinošas vannas pirms gulētiešanas.
- Īpaša uzmanība jāpievērš tām zālēm, kuras cilvēks ir pieradis lietot. Iespējams, nemierīgā miega iemesls ir tieši viņos. Tas galvenokārt attiecas uz antidepresantiem un trankvilizatoriem.
- Ir jāsamazina kofeīna, alkohola lietošana, jāsamazina izsmēķēto cigarešu skaits.
- Būtu jauki iemācīties sapņot un abstrakti. Pozitīvas emocijas un attieksme var pārvarēt murgus un bezmiegu.
- Jāiemācās apvienot darbu un atpūtu. Lielāko daļu murgu izraisa pārmērīgs darbs.
- Apmeklējiet pāris hipnozes seansus.
Jāpiebilst, ka murgi var ne tikai izraisīt saslimšanu, tie arī brīdina cilvēku par esošām problēmām. Tāpēc ieklausieties savā ķermenī!
Vai slimība ir bezmiega rezultāts?
Narkolepsijas simptomi ir vispretrunīgākie. Tomēr galvenās ir miegainība un katalepsija. Bieži vien vēlme gulēt dienā parādās, kad cilvēks naktī pietiekami neizguļas. Galvenais iemesls ir bezmiegs.
Bezmiegs ir grūtības aizmigt un iemigt. Ar šo problēmu saskaras ievērojama daļa pasaules iedzīvotāju. Turklāt dažādas vecuma kategorijas.
Traucējumu cēloņi var būt šādi:
- Nepiemērota vide gulēšanai - trokšņi, kliedzieni, neērts matracis vai spilvens, temperatūra, kukaiņi, partnera krākšana.
- Jaunumsnezināma vide - pārvietošanās, ceļošana, lidojums, pēkšņa laika joslu maiņa, neparasts nakts darbs (piemēram, maiņu metode - organisms pierod pāris naktis negulēt, un rezultātā, kad vajag gulēt, tu to nevari).
- Slimības, ko pavada sāpes, apgrūtināta elpošana, zarnu un urīnpūšļa darbības traucējumi.
- Depresija, stress.
Bezmiegs, tāpat kā narkolepsija, prasa tūlītēju ārstēšanu. Cilvēks, kurš ilgu laiku pavada bez miega, kļūst kā narkomāns - viņš ir aizkaitināms, saspringts, viņa stāvoklis ir izklaidīgs un nemierīgs. Protams, tas nevar beigties labi.
Galvenās bezmiega ārstēšanas metodes ir tādas pašas kā narkolepsijas vai murgu gadījumā: vairāk aktivitātes dienas laikā, relaksējošas vannas, labvēlīgas emocijas un dienas miega ierobežošana.
Zāļu tējas un uzlējumi, kam ir nomierinoša iedarbība, noder cīņā pret bezmiegu.
Bieži šo traucējumu ārstēšanai ārsti izraksta miegazāles. Zāļu trūkums ir tāds, ka organisms pie tām ātri pierod. Tāpēc labākais palīgs ir tautas aizsardzības līdzekļi, kas iedarbojas maigāk.
Tradicionālās medicīnas noslēpumi. Ārstniecisko novārījumu receptes
- Divas ēdamkarotes sasmalcinātu apiņu rogas uzliek vienu stundu 500 ml verdoša ūdens. Izkāš un dzer pa ceturtdaļglāzes trīs reizes dienā pirms ēšanas. Viegla atpūta garantēta.
- Peonijas saknes tinktūra. Zāles var iegādāties aptiekā. Lietojiet to trīs reizes dienā, pa vienai tējkarotei.
- Nomierinoša un nomierinoša darbībair māteszāle. Četras ēdamkarotes zāles jāaplej ar glāzi verdoša ūdens un uzstāj slēgtā tumšā vietā apmēram divas stundas. Izdzeriet trešdaļu glāzes pusstundu pirms ēšanas.
Diagnostika un ārstēšana
Pirmkārt, lai izslēgtu citas iespējamās slimības, ar narkolepsijas lēkmēm jākonsultējas ar speciālistu. Medicīniskos miega traucējumus ārstē somnologs.
Pēc pacienta sūdzību izskatīšanas un izpētes diagnozes apstiprināšanai tiek veiktas divas pārbaudes - vairākkārtējai miega latentumam un polisomnogrāfijai.
Polisomnogrāfija ir pacienta miega pētījums, kura laikā tiek fiksēti visi fizioloģiskie procesi – krākšana, ķermeņa stāvoklis, sejas izteiksmes, smadzeņu darbība, tonuss, ekstremitāšu kustības, elpošanas ātrums. Diagnoze tiek veikta medicīnas iestādē, izmantojot īpašas ierīces un elektrodus. Šī metode ļauj noteikt lielāko daļu no visiem miega traucējumiem. Vairāku miega latentuma testu (MSLT) ieplāno nākamajā dienā pēc polisomnogrammas.
MSLT tiek veikta tādā pašā veidā, tiek pētīts tikai miegs dienas laikā. Pārbaudi veic 5-6 reizes ar divu stundu intervālu. Pēc šādas izmeklēšanas speciālisti saņem miega modeli – modeli, kas būs specifisks narkolepsijas slimniekiem.
Turklāt viņi var izrakstīt arī encefalogrāfiju – smadzeņu bioelektriskās aktivitātes diagnozi.
Šodien šī slimība ir neārstējama - narkolepsija. Ārstēšana ir vērsta tikai uz nepatīkamo slimības simptomu mazināšanu. Šim nolūkam viņi varizrakstīt zāles, kas normalizē miegu. Pacientam ieteicams ievērot dienas režīmu un vadīt veselīgu dzīvesveidu, kā arī atteikties no sliktiem ieradumiem.
Miega traucējumu profilakse
Vislabākā problēmas profilakse ir fiziskās aktivitātes, pastaigas svaigā gaisā un pareizs uzturs. Diemžēl mēs dzīvojam laikā, kad reti kurš domā par veselīgu dzīvesveidu. Darbs - mājas - darbs. Cilvēki sāka pievērst mazāk uzmanības sev un savai veselībai. Līdz ar to visas kaites! Slimības pazīmes daudzos gadījumos ir saistītas ar miega traucējumiem. Ievērojot vienkāršus noteikumus, jūs varat izvairīties no tādiem stāvokļiem kā bezmiegs un narkolepsija (to cēloņi ir aprakstīti iepriekš).
- Mosieties un ej gulēt aptuveni tajā pašā laikā.
- Ierobežojiet vielas, kas satur kofeīnu.
- Izvairieties no alkohola lietošanas vakara stundās.
- Ja jums ir problēmas ar miegu naktī, jums jāierobežo vai jāizslēdz miegs dienas laikā.
- Vingrojumi un sports ir būtiskas aktivitātes tiem, kam ir iepriekš aprakstītās problēmas.
- Labvēlīgi iedarbojas siltas nomierinošas vannas ar augiem un aromātiskajām eļļām.
- Pirms gulētiešanas nav ieteicams ēst ēdienu.
- Jāizvairās no emocionālas pārslodzes, nervu sabrukuma, stresa.
- Nelietojiet ļaunprātīgi narkotikas, īpaši trankvilizatorus.
- Ja šādas aktivitātes nepalīdz novērst miega traucējumus, ārstēšana jāveic ar medikamentiem.
Miega problēmas (bezmiegs, narkolepsija) diemžēl mūsdienās nav nekas neparasts. Tomēr šis jautājums ir kaut kā jāatrisina, pretējā gadījumā cilvēks drīz kļūs dusmīgs, aizkaitināts un nemaz neinteresēsies par dzīvi. Ir, protams, gadījumi, kad cilvēki mierīgi eksistē bez nakts miega un jūtas lieliski. Tos var saukt par noteikuma izņēmumu, fenomenu.
Rekordists nominācijā "Dzīve bez miega" bija b altkrievs Jakovs Ciperovičs. Gandrīz sešdesmit divu gadu vecumā viņš nav gulējis trīsdesmit sešus gadus! Pēc klīniskās nāves vīrietis vienkārši zaudēja spēju gulēt. Turklāt viņš praktiski nenoveco. Zinātnei vēl ir jāpaskaidro šis noslēpumainais fakts. Ar Jakovu, kurš nav gulējis 20 gadus pēc kārtas, sacenšas ukrainis Fjodors Ņesterčuks. Viņš nenogurst un nejūtas vājš. Vīrietis nakts atpūtu aizstāj ar grāmatu lasīšanu un šaha spēlēšanu ar datoru.
Secinājums
Tas, kā cilvēks atpūšas, ietekmē viņa garastāvokli un veselību. Miega traucējumi ir slimība, kurai nepieciešama saprātīga pieeja un atbilstoša ārstēšana. Vienreiz pārvarot slimību, jūs nesaņemsiet 100% garantiju, ka neradīsies sekundāra narkolepsija vai bezmiegs. Šīs problēmas dažreiz ir dzīvībai bīstamas. Šajā gadījumā var ciest gan pats pacients, gan apkārtējie. Galu galā negadījumus rūpnīcās vai uz ceļa bieži provocē īslaicīgs miegs, ko cilvēki, kas cieš no hroniska miega trūkuma, vienkārši nespēj kontrolēt.
Cilvēkam, kurš saskaras ar miega traucējumiem, jāzina, kas ir narkolepsija un kā no tās atbrīvotiessimptomus un uzlabo dzīves kvalitāti.
