Erector spinae muskulis ir visspēcīgākais un garākais muguras muskulis. Tas aizpilda visu telpu sānos no mugurkaula atzarojumiem līdz ribām. Un garumā tas iet pa visu mugurkaula garumu. Tas sākas no krustu kaula un sniedzas līdz pašai galvaskausa pamatnei. Viņa piedalās galvas pagriešanā un ribu nolaišanā. Bet mugurkaula muskuļu galvenā funkcija ir noturēt ķermeni taisnā stāvoklī. Evolūcijas procesā, pateicoties taisnai pozai, tā ir kļuvusi par spēcīgāko starp ķermeņa muskuļiem.
Mugurkaula muskuļu korsetes anatomija
Ķermeni pareizajā stāvoklī notur daudzi muguras, vēdera un krūškurvja muskuļi. Tie veido muskuļu korseti, kas aizsargā mugurkaulu un iekšējos orgānus. Daži no šiem muskuļiem ir nozīmīgāki, citi veic palīgfunkcijas. Cilvēka veselība ir atkarīga no mugurkaula stāvokļa, tāpēc spēcīgi muguras muskuļi ir ļoti svarīgi, jotie notur skriemeļus vietā. To nozīme ir liela, jo tie ir iesaistīti gandrīz visās kustībās.
Mugurkaula erektori ir dziļie muskuļi. Viņi veic mugurkaula aizsardzību un pārvietošanu. Tie ietver arī muguras jostas muskuļus, kas stiepjas no krūšu kurvja līdz kakla skriemeļiem un ir iesaistīti galvas pagriešanā un noliekšanā. Daudzi mazi muskuļu saišķi veido muguras šķērseniskos muskuļus.
Tām virspusēji: trapecveida, latissimus dorsi, rombveida, serratus superior un inferior.
Ēka
Muguras dziļie muskuļi, kas apvienoti ar vienu nosaukumu "mugurkaula muskuļu iztaisnošana", atrodas gar visu mugurkaulu. Tie ir vairāki mazi un lieli muskuļu audu kūlīši, kas piestiprināti pie iegurņa kauliem, ribām un skriemeļu šķērseniskajiem procesiem. Tas ir sadalīts trīs daļās augšējo jostas skriemeļu līmenī.
Jostas rajonā lielākie muskuļu saišķi stiepjas no iegurņa un krustu kauliem. Šajā vietā ekstensora funkciju veic muskulis, kas iztaisno mugurkaulu. Tās jostas daļas piestiprināšana augšējā daļā tiek veikta pie skriemeļu ribām un šķērsvirziena procesiem. Tāpēc šo daļu sauc arī par iliokosta muskuļu.
Garenais mugurpuses muskulis piestiprinās pie skriemeļu šķērseniskajiem procesiem. To bieži uzskata par vienu vienību ar iliokostālu, bet tas atrodas mediāli.
Spinalis dorsi pievienojaskrūšu un kakla skriemeļu mugurkaula procesi.
Funkcijas
To sauc arī par mugurkaula ekstensoru vai taisngriezi. No šī muskuļa attīstības pakāpes ir atkarīga cilvēka poza, gaita un mugurkaula veselība. Tas ir iesaistīts rumpja slīpumos, pagriezienos un līdzsvarā. Tas sasprindzinās klepojot, kustinot diafragmu un defekācijas laikā. Bet papildus tam mugurkaula erektora muskuļi veic statisku funkciju. Tā atbalsta ķermeni taisnā stāvoklī un nodrošina mugurkaula stabilitāti jebkuru kustību laikā. Tieši šie muskuļi aizsargā mugurkaulu no jebkādiem bojājumiem, notur to pareizā stāvoklī.
Šī muskuļa atsevišķu daļu kontrakcija ļauj noliekt galvu atpakaļ, atlocīt dažādus mugurkaula posmus, nolaist ribas. Ar vienpusēju kontrakciju ķermenis noliecas uz sāniem.
Spēka mugurkaula muskuļa nozīme
No viņas darba ir atkarīga mugurkaula poza un veselība. Ja šis muskulis ir vājš vai slims, jebkura cilvēka kustība izraisa sāpes. Ir problemātiski pat tikai turēt ķermeni vertikāli. Ja mugurkauls ir saliekts, mainās krūškurvja un vēdera dobuma tilpums, kas noved pie dažādām iekšējo orgānu slimībām.
Problēmas, kas rodas tās darbībā
Bieži kļūst par mugurkaula erektorupakļauts pacientu sūdzībām. Visu mūžu viņa iztur milzīgu slodzi. Galu galā tai ir jāsaglabā mugurkaula stabilitāte jebkuru kustību laikā. Un, ja ir kādas problēmas tā darbībā, mugurkauls zaudē kustīgumu, to ietekmē dažādas slimības. Tas parasti notiek ar palielinātu slodzi, biežu svaru celšanu, hipotermiju. Var attīstīties miozīts, mialģija, lumbago. Sāpes rodas arī ar osteohondrozi, skriemeļu pārvietošanos, starpskriemeļu trūci.
Ja pārslodzes dēļ ir novājināts muskulis, kas iztaisno mugurkaulu, tiek traucēta skriemeļu stabilitāte. Sāpes var rasties to spazmas vai nervu sakņu pārkāpuma dēļ. Īpaši bieži tas notiek mugurkaula jostas daļā. Tāpēc cilvēkiem, kuri ilgu laiku pavada vienā pozā vai pakļauj muguras lejasdaļu pastiprinātai slodzei, ir jāveic īpaši vingrinājumi.
Mugurkaula veidotāji: kā vingrot un atpūsties
Šo muskuļu īpatnība ir to lēnā atjaunošanās. Tāpēc tos sasprindzināt bieži nav ieteicams. Treniņus ar spēka vingrinājumiem vislabāk veikt ne vairāk kā 2 reizes nedēļā. Pārējā laikā nodarbībās jāiekļauj vingrinājumi šo muskuļu atslābināšanai un izstiepšanai. Tas palīdzēs atvieglot viņu spazmas:
- Vieglākais vingrinājums muguras muskuļu atslābināšanai ir piekārts uz horizontālās joslas. Šajā pozā ieteicams atrasties vairākas minūtes 2-3 reizes dienā.
- Sēdies uz krēsla, plaši izplest kājas, rokaszemāks. Lēnām izelpojot, pārmaiņus salieciet mugurkaulu dzemdes kakla, krūšu kurvja un jostas daļā, ievelkot kuņģi. Ieelpojot, iztaisnojieties, atliecot muguru apgrieztā secībā.
- Apgulieties uz muguras, aplieciet rokas ap saliekto kāju ceļiem. Ieelpojot, nospiediet kājas uz rokām, it kā mēģinot tās iztaisnot, izelpojiet - tuviniet ceļus galvai.
Kā stiprināt muskuļus
Erector spinae muskulis veic galveno uzdevumu noturēt ķermeni taisnā stāvoklī. Tāpēc ļoti svarīgi ir nostiprināt mugurkaula muskuļu korseti. Daudzas muskuļu un skeleta sistēmas slimības parādās tāpēc, ka muskuļi, kas iztaisno mugurkaulu, ir ļoti vāji. Vingrinājumi palīdzēs to nostiprināt:
- Varat sākt ar parastajiem rumpja slīpumiem no stāvēšanas. Pēc tam tiek pievienoti atsvari, lai palielinātu slodzi.
- Guļ uz vēdera uz dīvāna, kājas svarā. Ieelpojot, paceliet kājas, sasprindzinot sēžamvietu, pakavējieties 5-8 sekundes, bet izelpojot nolaidiet tās zem dīvāna līmeņa.
- Šis vingrinājums tiek veikts, kad ķermeņa augšdaļa ir svarā. Rokas aiz galvas vai uz jostas, paceliet ķermeni, pakavējieties augšējā stāvoklī 5-8 sekundes.
- Guļ uz vēdera, rokas aiz galvas. Paceliet ķermeņa augšdaļu, secīgi iztaisnojot mugurkaula kakla, krūšu kurvja un jostas daļu. Turiet šo pozīciju 5–8 sekundes.
- Sākuma pozīcija ir tāda pati. Izstiepiet rokas uz priekšu un, ieelpojot, vienlaikus paceliet ķermeņa augšdaļu un kājas.
Lai muguras muskuļi dara savuuzdevumi, lai aizsargātu mugurkaulu un noturētu to pareizā stāvoklī, tie ir jānostiprina. Šim nolūkam ir svarīgas regulāras fiziskās aktivitātes, gulēšana uz polsterēta matrača un bieži pārtraukumi no sēdoša darba.
