Cilvēki, kas nāk uz sporta zāli, bieži ļoti vēlas "uzpumpēt" savas lielās rokas. Šajā sakarā viņi sāk veikt vingrinājumus bicepsam - pleca bicepsam.
Iesācējiem sportistiem pat nav aizdomas, ka galveno roku apjomu bieži vien piešķir cita mulkulāra struktūra - tricepss vai pleca tricepss.
Anatomija
Musculus triceps brachii sastāv no vairākām pamatstruktūrām. Tie ir trīs muskuļu saišķi (galvas), kas faktiski atspoguļojas nosaukumā. Triceps brachii pilnībā stiepjas gar augšdelma kaula aizmuguri.
Trīs muskuļu galvām ir savi nosaukumi, kas atspoguļo to strukturālo atrašanās vietu: sānu, garu un mediālu.
- Pirmais no tiem (caput laterale) ir muskuļoti un cīpslas piestiprināts pie pleca kaula virsmas (ārpuses).
- Vidējo pozīciju aizņem caput longum, tas ir garākais, piestiprināts pie lāpstiņas (subarticular tubercule).
- Treškārt - caput mediale, kas piestiprināta vienu trešdaļu zem pleca kaula galvas, aiz muguras, ir gaļīga augšdaļa.
Visas trīs šīs galvas ir apvienotas vienā muskulī, kas nonāk zemāk esošajā cīpslu veidojumā,piestiprināts pie elkoņa kaula.
Tricepss darbojas
Tricepsa muskuļa funkcija, pareizāk sakot, svarīgākā no tām ir apakšdelma pagarinājums. Tā ir pati rokas kustība, kad, izstiepjot elkoni, visa roka tiek iztaisnota. Bet par to ir atbildīga tā mediālā daļa. Galvenais antagonists ir bicepss.
Bicepsa garā galva ir atbildīga par plecu pagarinājumu (pievienošanos ķermenim). Antagonisti viņai ir deltveida, krūšu un bicepsa daļa. Mediālo galvu parasti ir grūti sataustīt, jo tā atrodas dziļāk zem garās galvas.
Tas ir bicepss, kas darbojas kā pretsvars tricepsam, saliecot un atliecot roku elkoņa locītavā. Tas ir vērts atcerēties, sūknējot muskuļus sporta zālē. Dažiem sportistiem ir "uzpūstas" rokas, kas izskatās smieklīgi, kad dominē tricepss.
Triceps sportā
Pleca tricepss, kura funkcijas ir daudzveidīgas, var būt svarīgākais atsevišķos sporta veidos, kur priekšgalā ir apakšdelma izstiepums dinamiskās slodzes brīdī. Šeit ir daži piemēri:
- šķēpmešana;
- lodes grūšana;
- volejbols, handbols, basketbols;
- bokss;
- paukošana un citi sporta veidi.
Atsevišķos gadījumos arī tricepss veic "slodzes noturēšanas" uzdevumu, piemēram:
- riteņbraukšana;
- loka šaušana;
- svarcelšana.
Kā muskulis, kas veic aktīvu pleca pagarinājumu (unpievienošana stumbram), tricepss ir svarīgs šādos sporta veidos:
- airēšana;
- peldēšana (visa veida);
- braukšana ar kajaku.
Estētikas jautājums
Daudziem cilvēkiem rodas jautājums: "Kāpēc trenēt tricepsu?". No iepriekš minētā materiāla kļūst skaidrs, ka tas, pirmkārt, ir jādara sportistiem. Vai parastiem cilvēkiem ir "jāpiepumpē" šis muskulis?
Atbilde uz šo jautājumu slēpjas cilvēka vēlmē strādāt pie sevis. Apakšdelma forma galvenokārt ir atkarīga no rokas tricepsa muskuļa stāvokļa.
Ādas nokarāšana ir izplatīta sievietēm ar lieko svaru vai sievietēm, kuras ir dramatiski zaudējušas svaru. "Savelkot" tricepsu, jūs varat estētiski uzlabot plecu izskatu un sākt valkāt skaistas kleitas ar īsām piedurknēm.
Treniņu funkcijas
Pleca tricepss parasti ir piemērots vingrošanai ar īpašiem vingrinājumiem. Bet dažiem cilvēkiem tas attiecas uz "atpalikšanu". Tad ir jāpievērš īpaša uzmanība tricepsam, to mērķtiecīgi, izolēti "caurdurt".
Lai gan treneri iesaka nodarbības sākt ar pamata (vairāku locītavu vingrinājumi), ja tricepss atpaliek, var “iesākt” savādāk. Tam ir daudz paņēmienu: muskuļu pirmsnogurums, izolācijas treniņš un citi. Tikai pieredzējis instruktors pateiks, kā rīkoties katrā gadījumā.
Triceps brachii bieži ir iesaistīts krūškurvja darbā, tāpēc tam vajadzētu būtprāts. Bet slodzes ieteicams veikt ne biežāk kā divas reizes nedēļā, lai izvairītos no muskuļu šķiedru pārslodzes.
Pašus vingrinājumus ir viegli atrast kultūrisma rokasgrāmatās vai vietnēs internetā. Daudzi treniņu kompleksi tiek publicēti tiešsaistē video kanālos.
Par muskuļu sāpēm
Diemžēl diskomfortu var izjust pleca tricepss, kura funkcijas noved pie pārslodzes, spazmas. Sāpes var rasties, spiežot svarus, strauji iztaisnojot roku.
Problēmas var radīt arī sprūda punkti un muskuļu joslas. Pirmajā gadījumā sāpes var izstarot uz citām vietām, otrajā gadījumā tās būs ļoti sāpīgas palpējot.
Šādos gadījumos nepieciešama tricepsa muskuļa galviņu stiepšana. Masāžas terapeits ar to var paveikt lielisku darbu.
Nobeigumā
Netrenējiet tricepsa galvas atsevišķi, tas ir bezjēdzīgi. Jebkurš vingrinājums tricepsam to pilnībā aktivizēs.
Ir vērts atcerēties, ka visi cilvēki ir ģenētiski atšķirīgi. Auguma atšķirības, kaķu izmēri, muskuļu forma, muskuļu cīpslu galvu garums - tas viss ir jāņem vērā, veidojot savu "ideālo" ķermeni. Neskatieties uz sacensību kultūrisma modeļiem.
Informācija sievietēm un meitenēm! Tricepsa veidošanai nav obligāti jāiet uz sporta zāli. Pietiek veikt vingrinājumus ar savu svaru. Tie ir atspiešanās no grīdas (no ceļgaliem); atspiešanās no soliņa (soliņa), sēžot ar muguru pret to.
