Psiholoģiskā trauma ir Jēdziens, cēloņi, ārstēšana un sekas

2024 Autors: Curtis Blomfield | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 21:23

Psiholoģiskā trauma ir process, kas rodas pēkšņas un negaidītas darbības vai notikuma rezultātā, kas kaitē cilvēka garīgajam un garīgajam stāvoklim. Pēc šoka cilvēks paliek pie prāta un prātīgi novērtē apkārtējo realitāti. Ar zināmiem intervāliem viņš spēs pielāgoties savai pastāvīgajai videi. Līdz ar to izmaiņas, kas rodas pacienta psihē, nav paliekošas, tās ar laiku var novērst.

Essence

Jēdziens "psiholoģiskā trauma" ietver problēmas, kas parādās emocionālajā līmenī, smadzeņu funkcijās, kas ir atbildīgas par noteiktu jēdzienu uztveri un veidošanos. Tā rezultātā rodas traucējumi neirotiskā līmenī un psihes robežstāvokļa izmaiņas:

• ir dažāda veida nemiers un fobijas, bailes;
• parādās uzmācīgas domas un darbībasnotiek saskaņā ar noteiktu rituālu;
• Var rasties arī tādi pacienta stāvokļi kā histērija, neirastēnija un depresija.

Turklāt mainās uzvedības modelis, tas ir, paliek bērnībā apgūtais, alternatīvā visam, kas notiek tagad un šobrīd. Parādās izklaidīga uzmanība, uz emocionāla fona rodas apātija, tas ir psiholoģiskā līmenī nestabila emocionālā stāvokļa cēlonis.

Psiholoģiskā trauma ir vāji, bet nemainīgi faktori, kas kādu laiku pastāvīgi ietekmējuši cilvēku, kā arī asi, pēkšņi un neparedzēti kategoriski negatīva rakstura notikumi. Tie var izraisīt izmaiņas cilvēka uzvedībā gan ģimenē, gan sabiedrībā, kā arī izraisīt slimības garīgā līmenī. Tāpēc jebkura spēcīga negatīva darbība, kas skar cilvēka emocionālo fonu, var izraisīt šāda veida traumu psiholoģiskā līmenī.

Iemesli

Psiholoģiskās traumas ir situācijas, kas rodas cilvēka dzīvē, veicinot stresa izpausmi viņā, ietekmējot viņa psiholoģisko veselības stāvokli. Ir diezgan daudz iemeslu, kas var izraisīt psiholoģiskas traumas. Galvenie ir šādi:

1. Dažādas dabas katastrofas, kas noved pie cilvēka dzīves kvalitātes pasliktināšanās.
2. Traumas, kas veicina atsevišķu orgānu disfunkciju attīstību.
3. Profesionālās traumas.
4. Somatiskās veselības pārkāpums.
5. Iebrucēju uzbrukums.
6. Izvarošana.
7. Tuvinieku nāve.
8. Šķiršanās.
9. Vardarbība ģimenē.
10. Atkarību klātbūtne radiniekos.
11. Palieciet aizturēšanas vietās.
12. Invaliditāte.
13. Bērnībā piedzīvotas stresa situācijas.
14. Pēkšņa dzīvesvietas maiņa.
15. Darba zaudēšana.
16. Konflikti indivīdam svarīgās sociālajās grupās.
17. Nepareizs bērna audzināšanas veids, kas veicina viņā paša nederīguma sajūtas veidošanos.

Galvenie izstrādes virzītāji:

1. Sociālie.
2. Somatic.
3. Zaudējums savainojuma dēļ.

Cilvēks ir sabiedriska būtne, pirmā sociālā institūcija viņam ir ģimene. Tieši vardarbība ģimenē ir galvenais psiholoģiskā traumatisma attīstības faktors. Bērnībā piedzīvotās stresa situācijas kaitīgi ietekmē bērna personības veidošanos un kompleksu parādīšanos viņā. Arī akūts pēctraumatiskā stresa traucējums bieži rodas bēdu dēļ, kas piedzīvotas pēc mīļotā zaudējuma, viņa nāves vai laulības izjukšanas.

Psiholoģiskās traumas ir šoka situācijas, kas īslaicīgi ietekmē cilvēka psihi un galvenokārt saistītas ar vīrusu un infekcijas etioloģijas slimību attīstību un uztraukuma parādīšanos par savu dzīvi.

Simptomi

Ikdienas problēmas, dažādas negatīvas sajūtas un darbības nesdisfunkcija cilvēka ķermeņa normālā darbībā. Tā rezultātā cilvēka paradumi un uzvedība pilnībā mainās uz slikto pusi, pasliktinās viņa emocionālā veselība. Psiholoģiskās traumas simptomi ir maņu līmenī un fizioloģiski. Emocionālās pazīmes ir:

1. Šoka stāvoklis, ticības zudums visam labajam.
2. Pēkšņas garastāvokļa izmaiņas, pastiprināta aizkaitināmība un dusmas.
3. Paššaustīšana, nemitīga vienu un to pašu traumatisko notikumu ritināšana galvā, lai atrastu izeju no situācijas.
4. Kauna sajūta un vientuļa sajūta visā pasaulē.
5. Ticības trūkums gaišai nākotnei, sirdi plosošas ilgas.
6. Uzmanības pārkāpums, paaugstināta izklaidības pakāpe.
7. Pastāvīga baiļu sajūta un nevēlēšanās sazināties ar citiem.

Kad cilvēks pilnībā maina savu uzvedību sabiedrībā, īpaši, ja viņš ir spēcīga personība, viņa paradumos parādās rupjības, neadekvāta reakcija uz notiekošajiem notikumiem, var pieņemt, ka viņš guvis kādu garīgu traumu. Viņa garastāvoklis bieži mainās no infantila un depresīva uz histērisku. Dažos gadījumos dusmas parādās ar paaugstinātu nekontrolējamu dusmu pakāpi, ko izraisa trauma psiholoģiskā līmenī.

Cilvēks parasti nevar veikt parastās lietas. Viņa darba spējas mainās, dzīvības funkcijas pasliktinās pastāvīgu baiļu un trauksmes sajūtas rezultātā.

Fizioloģiskie simptomi, kasrodas pēc psiholoģiskas traumas:

• miega pārkāpums, dažreiz tā pilnīga neesamība, traucējošs miegs, briesmīgi notikumi sapnī;
• sirdsklauves, hronisku slimību saasināšanās, baiļu un baiļu stāvoklis;
• straujš veiktspējas zudums;
• absolūta neuzmanība, pastiprināta satraukums;
• sāpes, krampji, sasprindzinājums visos ķermeņa muskuļos.

Visi šie simptomi radās no tā, ka viņš notikušajā vaino sevi, nespēja mainīt notikušo situāciju. Viņš pastāvīgi atkārto šos notikumus savā galvā un domā par dažādām situācijām, kā rezultātā notikušo traģēdiju varēja izvairīties.

Personība piedzīvo sirdi plosošu melanholiju un neizbēgamu bezcerību. Rezultātā viņš pārstāj runāt un tikties ar ģimeni un draugiem, neiet uz kino vai uz tikšanos ar draugiem. Šis stāvoklis rodas tādēļ, ka šis cilvēks pārstāj ticēt, ka sarežģītā situācijā var palīdzēt kāds no viņa draugiem vai vienkārši garāmgājējs.

Dvēselē ir pilnīgas bezcerības, vientulības, bezcerības un visa apkārt notiekošā bezjēdzības sajūta. Šiem cilvēkiem ir problēmas ar miegu, viņi bieži sapņo par briesmīgām situācijām, miegs ilgst īsu laiku. Šie simptomi var izzust diezgan drīz, vai arī tie var ilgt gadiem.

Skatījumi

Kādu psiholoģisku traumu cilvēkam var diagnosticēt patstāvīgi:

1. Eksistenciāls - traumas, kaspavada bailes no nāves un visa, kas ar to saistīts. Traumatizētais pacients ir izvēles priekšā: atkāpties sevī vai paust psiholoģisko stabilitāti, kļūt izturīgākam un drosmīgākam.
2. Zaukuma trauma (tuvu cilvēku nāve) izraisa fobiju no vientulības, kā arī liek jebkuram cilvēkam izdarīt izvēli: koncentrēties uz savām negatīvajām emocijām un bēdām vai mēģināt tās atmest.
3. Attiecību traumas (pārkāpums, šķiršanās, nodevība, attiecību pārtraukšana) izraisa dabisku reakciju – nožēlu un dusmas, kā arī dod cilvēkam iespēju izvēlēties: nekad vairs nevienam neuzticēties un nelikt cerības, vai mēģināt vēlreiz mīlēt un tic.
4. Nelabojamu darbību ievainojumi (amorāla rīcība) aktivizē vainas sajūtu un nostāda cilvēku izvēles priekšā: apzināties, pieņemt un nožēlot savu rīcību vai neatzīt savu vainu par izdarīto.
5. Bērnu traumas. Tie ir spēcīgākie un spilgtākie garīgās veselības traucējumu pakāpes ziņā. Šāda trauma atstāj neaizmirstamas pēdas indivīda zemapziņā un ietekmē visu viņa turpmāko dzīvi. Svarīgi ir arī tas, ka gandrīz visiem cilvēkiem ir bērnībā gūtas psiholoģiskas traumas.
6. Kataklizmas. Dažreiz dzīvē notiek lietas, kuras jūs nevarat kontrolēt. Katastrofas, avārijas, dabas kataklizmas u.c. sniedz lielu graujošu triecienu visam organismam. Neparedzētas negatīvas ietekmes dēļ cieš psihe, dzimst neskaitāmas bailes un vilcināšanās. Visas katastrofas noved pie emocionālām traumām. Kad priekšācilvēki kaut kas notiek ar citiem cilvēkiem, diez vai ir iespējams palikt mierīgam un vienaldzīgam. Lielākā daļa cilvēku ir līdzjūtīgi un līdzjūtīgi. Empātijai ir spēja samazināt traumas negatīvo ietekmi un palīdzēt pārvarēt grūtības.

Sagrupēti arī tipos atkarībā no to ilguma un psiholoģiskās traumas izraisītā veida:

• pikants;
• šoks;
• ieilgst.

Pirmajiem diviem veidiem raksturīgs īss ilgums un spontanitāte. Bet ilgstoša vai ilgstoša psihotraumas forma ir daudz nopietnāka, tai raksturīga pastāvīga ietekme uz indivīda nervu sistēmu, kurš īpašu faktoru dēļ ir lemts piedzīvot apspiešanu, kas rada neatgriezenisku kaitējumu viņa veselībai un kvalitātei. dzīves.

Bērnu un pusaudžu traumas

Jautājums par bērna psihi ir sarežģīts un neviennozīmīgs, jo psiholoģisko traumu cēloņi ir individuāli, taču nevar ignorēt to, ka ārējiem faktoriem ir milzīga ietekme uz bērna vai pusaudža "nenobriedušo" iekšējo pasauli.: skola, sabiedriskais loks, attiecības ģimenē u.c.. Galvenais ir saprast, ka mazo cilvēku var ietekmēt kāds pieaugušajiem mazsvarīgs, bet bērnam svarīgs notikums un tajā brīdī piedzīvotās emocijas.

Bērnības psiholoģiskā trauma - notikums, kas izraisīja disharmoniju bērna psihē. Šī ir parādība, ko viņš vairākkārt atkārto savā zemapziņā. Tāpēc šādi apstākļi izraisa neatgriezeniskas izmaiņascilvēka uzvedība un dvēsele.

Pēc virknes pētījumu zinātniekiem izdevās noskaidrot, kādi notikumi morāli “izsit” bērnu no ierastā dzīvesveida. Populārākā pusaudžu un bērnu psiholoģiskā trauma:

1. Jebkura vardarbīga darbība (morāla vai fiziska).
2. Mīļotā cilvēka/mājdzīvnieka zaudējums.
3. Nopietnas veselības problēmas.
4. Nesaskaņas/šķiršanās ģimenē.
5. Karstās attiecības starp vecākiem.
6. Vienaldzība.
7. Nodevība, meli un nepamatoti sodi no tuviniekiem.
8. Vilšanās sevī.
9. Vecāku/draugu amorāla uzvedība.
10. Asociālais sociālais loks.
11. Pārmērīga aizsardzība.
12. Nekonsekvence vecāku rīcībā izglītības jautājumos.
13. Pastāvīgi skandāli.
14. Jūtos atsvešināta no sabiedrības.
15. Konflikts ar vienaudžiem.
16. Mācību aizspriedumi.
17. Pārmērīgs fiziskais un/vai garīgais stress.

Diemžēl bērnu psiholoģiskās traumas bieži vien izraisa paši vecāki. Tas ir saistīts ar kļūdu sistēmu izglītībā, kuras tika "nodotas" no paaudzes paaudzē. Bērns ar "mātes pienu" apgūst visus "dzīves noteikumus", kas atspoguļojas viņa turpmākajā liktenī.

Paaudžu izpratne

"Vārds nav zvirbulis" jeb Kā bērns interpretē vecāku frāzi:

1. "Es vēlos, lai jūs nebūtu tuvumā"="Ja esJa es nomiršu, es došu saviem vecākiem laimi un brīvību." Šī programma var izraisīt ļoti traģiskas sekas.
2. "Redziet, ko citi var darīt, tagad paskatieties uz sevi"="Nevienam nevajadzētu zināt īsto mani. Man jābūt tādam kā visiem." Bērns mācās dzīvot "maskā", visādi slēpjot patieso seju. Viņš ir tāds, kāds viņš ir, kāpēc kaut ko mainīt?
3. "Ka tu esi tik mazs"="Nav svarīgi, ko es gribu. Galvenais, lai mani vecāki ir laimīgi." Bērnībā apspiežot savas vēlmes un vajadzības, cilvēks morāli pierod pie “verga” lomas, gatavs pieķerties ikvienam, kurš ir garīgi stiprāks par viņu.
4. "Neatkarīgi no tā, cik vecs jums ir, jūs vienmēr būsiet mūsu bērns"="Šķiet, ka man ir par agru pašam pieņemt lēmumus. Ļaujiet citiem to darīt manā vietā." Vecāku lielā kļūda ir tā, ka viņi neatzīst laika ritējumu. Bērns ir pieaudzis, tāpēc viņš var izlemt pats.
5. "Beidz sapņot!"="Es vēl neesmu visu paredzējis, bet, acīmredzot, ir pienācis laiks rīkoties." Sapņi ļauj mums apsvērt vienu situāciju no dažādiem leņķiem. Kāpēc tam traucēt?
6. "Stop crying"="Neizsaki savas emocijas. Cilvēkiem tas nepatīk. Esi vienaldzīgs." Cilvēks nav robots. Viņam jājūt.
7. "Jūs nevarat nevienam uzticēties"="Pasaule ir pārāk mānīga." Šī frāze ir bīstama. Viņa liek jums noticēt, ka būt vienam ir brīnišķīgi un droši.

Bērnības psiholoģiskās traumas rezultāti:

1. Bērnu ir grūti socializēt. Viņš baidās no pārmaiņām unjauna komanda.
2. Dažādu fobiju un traucējumu izpausme. Sociālā fobija sāpīgas bērnības pieredzes rezultātā. Turklāt cilvēks var pastāvīgi piedzīvot vainas apziņu un mazvērtības kompleksu, kas obligāti pāraug smagas depresijas un personības traucējumu formā.
3. Dažādas atkarības formas. Parasti cilvēki, kuru bērnība nebija ideāla, pārvēršas par alkoholiķiem, narkomāniem un spēlētājiem. Turklāt dažiem no viņiem ir grūti kontrolēt savu apetīti, kas izraisa aptaukošanos vai anoreksiju.

Nedrīkst aizmirst, ka personības "pamats" tiek likts jaunībā, tāpēc psihiskie traucējumi pieaugušā vecumā nāk no bērnības. Tāpēc vecāku uzdevums ir pasargāt mazuli no pirmās psiholoģiskās traumas pēc jebkādiem nepatīkamiem notikumiem.

Bērnam nepieciešama palīdzība

Lai bērnam nepieļautu psiholoģiskas traumas, vecākiem:

• 1. padoms. Vecākiem vajadzētu studēt daudz atbilstošas psiholoģiskās un pedagoģiskās literatūras, izvēlēties pareizo taktiku nākamās paaudzes izglītošanā.
• 2. padoms. Atbrīvošanās no stereotipiem un klišejām. Katrs cilvēks ir unikāls.
• 3. padoms. Netraucējiet bērna attīstību. Šī ir viņa dzīve. Ļaujiet viņam darīt to, kas viņam sagādā prieku. Vecāku uzdevums ir atbalstīt savu bērnu.
• 4. padoms. Vienaldzība nav risinājums. Jums ir jāspēj "draudzēties" ar savu bērnu un nopietni uztvert visu viņa pieredzi.
• 5. padoms. Ar manāmām izmaiņām uzvedībā negaidiet maģiju. Labāk ir meklēt palīdzību no psihologa. Ar tās palīdzību jūs varat izveidot individuālu programmu kompetentai atveseļošanai un personības attīstībai. Tādējādi bērns uz visiem laikiem atbrīvosies no iekšējām barjerām, stereotipiem un kompleksiem. Viņš būs laimīgs.

Korekcijas metodes

Pamatojoties uz pazīstamu zinātnieku pētījumiem, ir noteiktas divas psiholoģisko traumu korekcijas jomas:

• ārstēšana individuāli;
• ārstējot konkrētu cilvēku grupu vienlaikus.

Apskatīsim vairāku cilvēku atveseļošanās metodes no stresa traucējumiem vienlaikus. Lai to izdarītu, ir jāstrādā ar psiholoģisku traumu:

1. Radīt drošu vidi pacientiem.
2. Samaziniet vientulības sajūtu, veidojot kopīgus mērķus un palīdzot viens otram.
3. Paaugstiniet uzticības līmeni citiem, kā rezultātā paaugstināsies katras personas pašvērtējums grupā.
4. Vairojiet pārliecību par saviem spēkiem un spējām.
5. Uzziniet, kam ir problēmas, un, pamatojoties uz tām, izlemiet, kā atgūties no savainojuma.
6. Pateicoties mijiedarbībai grupā, viens upuris var palīdzēt otram.
7. Uzņemiet katra grupas dalībnieka problēmas kā savas un atrodiet veidus, kā tās atrisināt.
8. Parunājiet viens ar otru par savām problēmām, kopīgām grūtībām un vienkārši runājiet par neitrālām tēmām.
9. Palieliniet pārliecību par ātru atveseļošanos.

Lai sasniegtu kvalitātišīs darbības rezultāts, šīs korekcijas metodes ietvēra:

1. Labvēlīgi apstākļi vaļaspriekam, zīmēšanai, aplikāciju veidošanai, mūzikas klausīšanai, teātru un muzeju apmeklēšanai.
2. Sokrātiskā dialoga pielietojums. Lai ātrāk atrisinātu šīs problēmas un atklātu katra cilvēka dotības, tika izmantotas atbilstošas metaforas.
3. Parunājiet par savu dzīvi un klausieties katra grupas dalībnieka stāstus par vienu un to pašu tēmu. Atrast pozitīvo, proti, saprast, kas katram noderēja pēc šo traumatisko rezultātu saņemšanas.

Kā atvieglot stresa simptomus?

Izplatītas metodes psiholoģiskā stresa simptomu novēršanai:

1. Psihologs runā ar pacientu par situāciju, kas izraisīja psiholoģiskus traucējumus stresa veidā. Pacients izsaka visu savu pieredzi un tajā pašā laikā saņem apstiprinājumu un atbalstu no ārsta. Pateicoties šai terapijai, cilvēks šajā stāvoklī uzlabo emocionālo fonu. Situācija, kas izraisīja šo situāciju, tiek uzzīmēta uz papīra, vai arī pacients mutiski uzraksta stāstu sev. Šīs darbības palīdz virzīt visu negatīvo enerģiju noteiktā virzienā, veido tai formu, un attiecīgi kļūst iespējams kontrolēt cilvēka negatīvo emocionālo fonu.
2. Šapiro metode ļauj īsā laikā izņemt no atmiņas negatīvos notikumus, kuru dēļ mainās pacienta attieksme pret šiem notikumiem un samazinās atmiņu biežums, kas saistīts ar darbībām, kas noveda pie tā.negatīvs stāvoklis. Apstākļi, kas noveda pie stresa situācijas, ieviesa organismā disbalansu, kā rezultātā tika traucēta nervu sistēma. Šī metode mazina nervu spriedzi, baiļu sajūtu, pacienta attieksmi pret biedējošiem priekšmetiem un neveiksmīgo situāciju, kuras dēļ viss notika. Psiholoģiskās traumas vīriešiem un sievietēm pazūd pietiekami ātri.
3. EVA metode palīdz mainīt pacienta attieksmi pret notikušo un attiecīgi ātri izvadīt viņu no stresa stāvokļa. Tehnika darbojas, mainot cilvēka uztveri. To izstrādājis R. Dilts. Pēc cilvēka attieksmes maiņas pret notikušo tiek noņemtas negatīvās atmiņas vai tiek pārveidota pacienta attieksme pret šiem notikumiem.

Slimnīcu nodaļās ārsti izmanto arī bērnu psiholoģisko traumu ārstēšanas metodes:

1. Tiek novērsta pretruna starp cilvēka stiprajām un vājajām pusēm, kā dēļ tiek panākts ātrs efekts stresa likvidēšanai. To izmanto cilvēkiem, kuri kļuva par dalībniekiem ārkārtas situācijās, katastrofās.
2. Izmaiņas cilvēka attieksmē pret notikumu. Tas ir, negatīvais tiek aizmirsts, tiek atrastas pozitīvās puses, un pacients, paļaujoties uz tiem, ātrāk atveseļojas. Atrodi stimulu, kura dēļ cilvēkam ir jāpārvar šī stresa situācija.

Pateicoties šīm metodēm, katram pacientam tiek piešķirta individuāli piemērota ārstēšana, un cilvēks drīzumā pilnībā atveseļosies.

Ārstēšana

Ārstniecībāpsiholoģiskas un emocionālas traumas, cilvēki piedzīvo nepatīkamas sajūtas un sajūtas, no kurām vēlas izvairīties. Ja tas nav pieredzēts, viņi atkal traucēs. Ārstējot savainojumu, notiek:

1. Aizraujošu atmiņu un sajūtu apstrāde.
2. Ķermeņa izlāde stresa laikā.
3. Kļūst iespējams regulēt radušās emocijas.
4. Pacients sāk veidot saziņas saites.
5. Tiek skarti galvenie punkti, kas traucē psiholoģisko un emocionālo stāvokli.

Pilnīga atveseļošanās prasīs ievērojamu laiku. Nepaātriniet dzīšanas procesu, mēģiniet novērst simptomus un sekas. Nevarēs procesu paātrināt ar gribas pūlēm, ļauties dažādām jūtām.

Daži padomi, kā palīdzēt sarežģītā situācijā:

1. Savstarpēja palīdzība: neaizslēdziet sevi. Pēc traumas cilvēks var atkāpties sevī un atrasties vienatnē. Atrašanās komandā palīdzēs paātrināt dzīšanas procesu, lai nesaasinātu situācijas, labāk uzturēt attiecības ar cilvēkiem. Labāk ir lūgt pacientam viņu atbalstīt. Galvenais ir runāt par savām jūtām, un vislabāk ir sarunāties ar tiem cilvēkiem, kuriem viņš uzticas. Piedalieties dažādās aktivitātēs. Veiciet kopīgus projektus tikai tad, ja tas nav saistīts ar traumu avotiem. Iestatiet mijiedarbību. Atrodiet cilvēkus, kuri ir pārvarējuši šādu pārbaudījumu. Mijiedarbība ar viņiem palīdzēs samazināt izolāciju un mācīties no pieredzes, kas gūta, pārvarot šādu stāvokli.
2. Izjūtiet apkārtējos notikumus. Būt iezemētam nozīmēsajust un saprast realitāti, uzturēt kontaktu ar sevi. Mēģiniet darīt vienkāršas lietas. Veltiet laiku atpūtai un socializācijai. Sadaliet radušās problēmas sektoros. Apbalvojiet sevi par mazākajiem sasniegumiem. Atrodiet darbību, kas liek jums justies labāk un noslogot jūsu prātu, lai jūs neatkārtotos atmiņās, kas izraisīja traumu.
3. Mēģini izdzīvot sajūtas, kas rodas traumas dēļ, pieņem un apstiprini to izskatu. Uztveriet tos kā daļu no atkopšanas procesa. Ķermeņa zemējums - pašpalīdzības veidi. Ja jūtat dezorientāciju, apjukumu, pēkšņas spēcīgas sajūtas, rīkojieties šādi: apsēdieties uz krēsla, piespiediet kājas pret grīdu, jūtiet spriedzi. Nospiediet sēžamvietu uz krēsla, sajūtiet atbalstu šajā vietā. Atspiedies ar muguru pret krēslu. Paskaties apkārt un izvēlies 6 dažādu krāsu priekšmetus, apskati tos – pievērs uzmanību no iekšpuses uz āru. Atvelciet elpu: veiciet dažas lēnas, dziļas ieelpas un izelpas.
4. Sekojiet līdzi savai pašsajūtai. Veselā ķermenī garīgā atveseļošanās notiek ātrāk. Ievērojiet miega grafiku. Psiholoģiskā trauma var viņu apbēdināt. Tā rezultātā traumatisko simptomu gaita pasliktinās. Tāpēc katru dienu pirms pusnakts jāiet gulēt, lai miega ilgums būtu 9 stundas.
5. Nedrīkst lietot alkoholu un narkotikas, jo tie vienmēr pasliktina simptomus, izraisot depresiju, trauksmi, izolāciju.
6. Nodarbojies ar sportu. Sistemātiska apmācībaveicina serotonīna, endorfīnu un citu vielu veidošanos. Tie paaugstina pašcieņu un uzlabo miega kvalitāti. Lai sasniegtu labu rezultātu, jums ir jātrenējas 1 stunda dienā.
7. Mēģiniet ēst pareizi. Ēdiet mazas m altītes. Tas saglabās jūsu enerģijas līmeni un mazinās garastāvokļa svārstības. Centieties neēst vienkāršus ogļhidrātus, jo tie maina asins sastāvu un garastāvokli.
8. Samaziniet negatīvo faktoru ietekmi. Koncentrējieties uz atpūtu un relaksāciju. Apgūstiet sistēmas: meditāciju, jogu, elpošanas vingrinājumus. Atvēliet laiku savām iecienītākajām aktivitātēm vai āra aktivitātēm.