Cilvēka veselības saglabāšana ilgus gadus ir mūsdienu medicīnas galvenais uzdevums. Arī fiziskās audzināšanas uzlabošana nestāv uz vietas, ārsti un sportisti, austrumu mācību piekritēji un mūsdienu fitnesa cienītāji piedāvā savas sistēmas ķermeņa uzturēšanai formā. Cilvēki jau sen ir novērtējuši apmācības priekšrocības, un tagad vienīgā problēma ir izvēle starp dažādajiem veidiem un formām.
Hadu vingrošana - veselības pamats
Viena no daudzpusīgākajām pielietošanas jomā ir vingrojumu sistēma, kuru 1997. gadā patentēja Arabuli Zviad. Khadu, mūža pagarinošā vingrošana, ir nosaukta kalnu apmetnes vārdā, kurā kopš seniem laikiem dzīvoja Zviadu ģimene. Vingrinājumi ir paredzēti, lai trenētu visas muskuļu grupas, arī ikdienā visvairāk neizmantotās, vienlaikus kontrolējot elpošanas sistēmu. Šobrīd ir vesela Khadu treneru federācija, kurā ir vairāk nekā 100 sertificētu speciālistu ar centru Kijevā, kur strādā sistēmas dibinātājs Zviads Arabuli.
Cīņa par veselību iedragāta kopš bērnības
Kas ir Zviads Arabuli? Biogrāfijainstruktors sāka Tbilisi, kur viņa māte, Ukrainas dzimtene, dzīvoja sava vīra dzimtenē. Zviad dzimis 1967. gada 2. februārī, grūtniecība un dzemdības noritēja ne pārāk gludi. Sarežģījumu dēļ Zviada Arabuļa bērnība pagāja pastāvīgā slimībā, ko viņš vairākkārt apliecina savās runās un intervijās. Nepietiekamas fiziskās aktivitātes noveda pie muskuļu vājuma kopumā, un viņš nevarēja konkurēt ar saviem klasesbiedriem.
Par pagrieziena punktu Zviada Arabuļa dzīvē viņš uzskata iepazīšanos ar Valentīna Dikula biogrāfiju. Sportists pusaudža gados guva nopietnu mugurkaula traumu un tika pieķēdēts ratiņkrēslā. Šāds šoks ļoti ietekmēja topošo cirka mākslinieku, un, pateicoties paša daudzu stundu vingrinājumiem, viņš piecēlās kājās un ar savu piemēru iedvesmoja daudzus sava laika ratiņkrēslu lietotājus. Arabuli nebija tik smagi slims, bet hroniskas slimības no bērnības ļoti apgrūtināja dzīvi. Cīņu par veselību viņš sāka ar tolaik populārajām džudo un karatē sekcijām, izmēģināja svarcelšanu, apguva daudzas vingrošanas sistēmas saskaņā ar All-Union He alth žurnālu, taču panākumi bija nepietiekami.
Seno Austrumu jogas meistaru pieredze
Ilgie veselības atslēgas meklējumi vainagojās panākumiem tikai 1989. gadā ar senās jogas mākslas palīdzību jeb, pareizāk sakot, pateicoties īpašai tehnikai spēka un izturības celšanai caur lēnām ķermeņa kustībām. Līdz tam laikam Zviads Arabuli bija precējies un izaudzināja divus bērnus, kas kļuva par papildu stimulu strādāt pie sava ķermeņa.
Tātad, vingrinājumu sistēma,izlasīju nejaušā grāmatā par hatha jogu, ātri parādīja rezultātus. Zviad pamanīja būtisku spēka pieaugumu un faktiski varēja pārliecināties par treniņu efektivitāti. Sāka atkāpties slimības, kuras nevarēja vien priecāties. Tad topošais instruktors Hadu uzsāka sistemātisku jogas nodarbību apguvi, pašpārbaudi un sistematizēšanu, daudzus vingrinājumus pielāgojot mūsdienu cilvēkam.
Eksperimentos ar ķermeni Zviads paļāvās uz stingru visu nosacījumu ievērošanu, kā arī uz zinātniskiem pētījumiem fizioloģijas jomā. Patiešām, ķermeņa rūdīšana ziemā, pēc seno jogas meistaru aprakstiem, bez iepriekšējas labas iesildīšanās var novest pie nopietniem veselības sarežģījumiem. Lai atkārtotu to jogu pieredzi, kuri var izžāvēt slapju palagu aukstumā, izmantojot tikai sava ķermeņa siltumu, vispirms jāskrien 5-10 kilometri vai stundu garumā jāveic iesildošie spēka vingrinājumi.
Redzams rezultāts
Zviada Arabuļa panākumi kļuva pamanāmi viņa draugu lokā, radās daudz jautājumu par vingrinājumiem. Tādējādi sāka veidoties vesela sistēma, kas attiecināma uz visām kategorijām un vecumiem, ko sauca par "Hado vingrošanu". Zviads Arabuli vairākus gadus pārbaudīja savas unikālās sistēmas efektivitāti pirms tās patentēšanas. Maskavā topošais instruktors tikās ar savu paraugu Valentīnu Dikulu un pastāstīja viņam par Hadu. Dikuls vispirms pārliecinājās par nodarbību efektivitāti vizuāli, liekot Zviadam veikt sarežģītu fiziskovingrinājumu, apstiprināja sasniegumus un vēlāk piedāvāja saviem instruktoriem pasniegt ievadkursu Khadu vingrošanā.
Lēni vingrinājumi un blices komplekss
Khadu spēka sastāvdaļa ir lēni vingrinājumi ar vienlaicīgu pretējo muskuļu sasprindzinājumu. Divdesmitā gadsimta sākumā Aleksandrs Zass izstrādāja izometrisko vingrinājumu komplektu, kas ļauj veidot spēku statiskās pozīcijās. Khadu lielākoties atkārto šo paņēmienu, bet sistemātiskāk. Ar elkoņa saliekšanu rokas, piemēram, mijiedarbojas, nostāda viena otru pretstatā tricepsam un bicepsam, ar lēnām nogāzēm tās līdzsvaro viens otru ar muguras un muguras lejasdaļas muskuļiem ar vēdera muskuļiem. Tādējādi vingrošana ļauj gandrīz pilnībā atteikties no aprīkojuma, kā arī paplašina nodarbību iespējas ārpus sporta zālēm. Dažas muskuļu grupas, piemēram, plaukstas locītavā, roku elkoņos, kā arī potītes muskuļus un daudzus citus, var trenēt tieši birojā, nepieceļoties no darba vietas.
18 minūšu vienkāršu vingrinājumu zibens komplekss - īpaša programma mūsdienu aizņemtiem cilvēkiem, ko izstrādājis Zviad Arabuli. Hadu rīta vingrošana vai neliela iesildīšanās pārtraukumā darbā, vai varbūt īss treniņš pēc darba – šis komplekss palīdz mazināt spriedzi, veselīgi sakārtot ķermeni un izstiept muskuļus. Atsauksmes tīmeklī, kas sacenšas savā starpā, apstiprina trūkstošās muguras sāpes, stājas iztaisnošanu un vieglu staigāšanu pēc vairāku nedēļu treniņiem zibens kompleksā. Šī īsā iesildīšanās dod cilvēkiem iespēju justiesķermeņa spēja novērtēt provizoriskos rezultātus un bieži noved pie jau nopietnas Khadu vingrošanas.
Hadu filozofija - trīs ķermeņa sistēmas
Khadu vingrojumu sistēmas pamatā ir izpratne par ķermeni kā trīs sistēmu kombināciju. Nervu sistēma ir it kā virs visa organisma, apveltīta ar kontroles funkcijām un ne tikai apzināta, bet arī zemapziņa. Katru reizi, kad sākat trenēties uz Hadu sistēmas, nervu sistēma ņem vērā ķermeņa konkrētā brīža īpatnības, bloķējot nopietnas pārslodzes. Tādējādi cilvēks ar gribas piepūli, sasprindzinot līdz pilniem muskuļiem, neriskē gūt traumas vai pārmērīgu stresu. Zemapziņa mūsu ķermenī zina tik smalkus uzstādījumus, ka tā neļaus cilvēkam, kas dienas laikā ir noguris, bīstami pārpūlēties. Sporta aprīkojums un simulatori nevar ņemt vērā psihoemocionālo stāvokli, kas prasa nopietnāku kontroli, savukārt ar Khadu jūs varat droši dot visu iespējamo, nebaidoties no sekām.
Otra svarīgākā ķermeņa sistēma saskaņā ar Hud ietver daudzas palīgapakšsistēmas, kas ļauj galvenajiem motoriem un darba procesiem normāli funkcionēt ikdienas dzīvē, tostarp treniņu laikā. Tas ietver gremošanas sistēmu, kaulu skeletu, locītavas, asinsrites sistēmu, visu, bez kā nav iespējams pastāvīgs muskuļu un cīpslu darbs. Šī ķermeņa dzīvības atbalsta sistēma, tāpat kā nervu sistēma,automātiski nostiprina un trenējas nodarbību laikā. Bez apmācības atbalsta sistēma nedarbosies ar pilnu jaudu, pildot tai piemītošās funkcijas tikai daļēji, un neizmantotie resursi mēdz uzkrāties, stagnēt un izraisīt neveiksmes. Tāpēc, saskaņā ar Khadu filozofiju, cilvēkam ir tik daudz slimību, atbalsta sistēma, pakļauta pastāvīgam stresam treniņos, daudz labāk spēj izturēt dažādu slimību un spriedzes ārējo postošo ietekmi.
Ķermeņa galvenā sistēma, ko daba ir iecerējusi ne tikai izdzīvošanai, bet arī visa ķermeņa veselības uzturēšanai kopumā, ir muskuļu un cīpslu sistēma. Tieši viņi ražo visu noderīgo ķermeņa ārējo darbu, pārējās sistēmas tikai nodrošina un kontrolē procesu. Caur motoru sistēmu Khadu vingrošana ietekmē visus pārējos, aktivizējot viņu darbu, ja ne maksimāli, tad uzlabotā režīmā. Treniņos mobilizētās dzīvības atbalsta un kontroles sistēmas daudz labāk tiek galā ar savām funkcijām un "trenē" sevi, pateicoties ķermenī iebūvētajiem regulatoriem.
Atšķirības Khadu vingrošanā
Tātad, teorētiskā daļa kopumā ir skaidra, ar ko Khadu vingrošana praktiski atšķiras no simtiem citu vingrojumu sistēmu vai no banāla treniņa uz mūsdienu simulatoriem, kas ļauj attīstīt visas muskuļu grupas? Pirmkārt, tās ir minimālās aprīkojuma izmaksas. Pilnvērtīgam treniņam jums būs nepieciešams piemērots ērts apģērbs un vieta ar komfortablu temperatūru. Khadu vingrošana ir pilnīgi iespējamauzstāties mājās, ietaupot uz samaksu par treniņu zālēm. Pat ofisā vai darba vietā ir iespēja izpildīt lielāko daļu vingrojumu, galvenais nepārspīlēt, galu galā Khadu ir spēka vingrošana.
Rezultātā harmoniska figūra
Vingrošana, kuru izstrādāja Zviad Arabuli - Khadu, ir paredzēta tikai ķermeņa uzlabošanai. Vingrinājumi, kas ir spēks, tomēr neizraisīs lielu muskuļu masas pieaugumu. Zināma muskuļu augšana ir neizbēgama cilvēkiem, kuri iepriekš nav nodarbojušies ar sportu, taču ķermeņa pašregulācijas mehānismi nepieļauj veselībai nederīgas kultūrisma formas. Tikai sportiski pielāgota muskuļu sistēma ļauj ķermenim veikt nepieciešamās funkcijas ar minimālām izmaksām, lai saglabātu sniegumu. Arī locītavu, skrimšļu un citu starpkaulu audu atjaunošana un uzlabošana treniņu procesā noved pie neliela cilvēka izaugsmes pieauguma kopumā. Veselām sievietēm pastāv iekšēji hormonālie mehānismi, kas kavē muskuļu augšanu, tāpēc treniņš tikai uzlabos atvieglojumus, bet ne muskuļu augšanu.
Fiziskā izglītība invalīdiem un kontrindikācijas
Hadu vingrošana, neskatoties uz savu sparu, ir piemērota arī kā atjaunojoša fiziskā audzināšana slimiem un liekā svara cilvēkiem. Nervu sistēma, ņemot vērā veselības stāvokli, traumas un citus faktorus, nodrošinās muskuļiem tieši tādu slodzi, kādu spēs izturēt novājināts ķermenis. Vienīgā kontrindikācija Zviada Arabuļa vingrošanai irpaaugstināta uzbudināmība un hiperaktivitāte. Vingrinājumi tiek veikti lēnā tempā, lai treniņā iesaistītu pēc iespējas vairāk muskuļu. Bērniem, kas jaunāki par 10 gadiem, šādas apmācības būs garlaicīgas un maz interesēs. Grūtniecēm arī jāizvairās no lielākās daļas Khadu vingrinājumu viņu lielās slodzes dēļ.
Ceļš uz veselību ir apzināts lēmums
Spēka vingrošana jebkurā gadījumā no cilvēka prasa lielu gribas piepūli un neizbēgami noved pie noguruma, šādus faktorus ir vērts paturēt prātā. Pēc paša sistēmas izstrādātāja domām, sliktie ieradumi tiek raksturoti vienkāršā veidā: smēķēšana, alkohols, aptaukošanās; savukārt ceļš uz veselību ne vienmēr ir vieglākais. Jebkurā gadījumā tiem, kas uzsāk atveseļošanās ceļu, jānovēl pacietība un neatlaidība. Jebkuri treniņi, īpaši sistemātiski, ar laiku pārstās noslogot organismu, un, ja tos veiksi ērtā vidē, piemēram, domubiedru lokā, tie sagādās baudu, ko sistēmas izstrādātājs. Veselības un enerģijas pilns Hadu Zviad Arabuli apgalvo. Atsauksmes par viņa vingrošanu vienmēr ir labvēlīgas.
