Tāpēc vēlos redzēt savus mīļos veselus un spēka pilnus visu gadu. Imūnsistēmas stiprināšanai, efektivitātes paaugstināšanai un dzīves kvalitātes uzlabošanai nereti lietojam multivitamīnus visai ģimenei. Tas vieš pārliecību, ka ķermenis ir nodrošināts ar visu nepieciešamo, kas nozīmē, ka tas darbosies nevainojami. Vai tiešām? Kas ir mūsdienu vitamīnu preparāti? Par to visu šodien mūsu rakstā.
Populāru kompleksu vispārējais sastāvs
Šodien visi zina, ka multivitamīni ir kompleksi uztura bagātinātāji, kas satur visas organismam nepieciešamās vielas (dienas devā). Lietojot vienu kapsulu dienā, jūs apgādājat sevi ar vitamīniem līdz nākamajai dienai. Tas ir īpaši svarīgi nopietna fiziska un emocionāla stresa vai nesabalansēta uztura gadījumā. Mūsdienās tirgū ir divu veidu zāles: viens satur tikai vitamīnu komplektu, otrs papildus papildina organisma vajadzības pēc minerālvielām un mikroelementiem.
Bioloģiski aktīvo vielu daudzums katrā kompleksā ir atšķirīgs unatkarīgs no tā, kurš uzņēmums ražo multivitamīnus. Parasti tie ir vitamīni A, C, D, E, B, nikotīnskābe, folijskābe un pantotēnskābe. Minerālvielas parasti ietver tādus svarīgus elementus kā kalcijs, dzelzs, cinks, jods, varš, hroms, selēns.
Šī dažādība ir gan šo kompleksu pluss, gan mīnuss. Multivitamīni ir universāli preparāti, kas satur noteiktu vielu komplektu un neņem vērā organisma individuālās īpašības. Lai kāda no viņu sugām būtu piemērota visiem, ražotāji ievērojami samazina vitamīnu un minerālvielu devu. Parasti tas nepārsniedz trešdaļu no ikdienas nepieciešamības. Attiecīgi šāda deva nekaitēs, bet, ja ir akūts konkrēta elementa trūkums, tad to nevar atrisināt. Jums ir jānokārto laboratorijas testi un jāiziet ārstēšanas kurss ar vienu medikamentu.
Mīti un maldīgi priekšstati par vitamīnu lietošanu
Mūsdienu sabiedrībā tādu ir diezgan daudz. Jebkura kaite tiek uzskatīta par vitamīnu trūkuma pazīmi, un tāpēc ceļojums uz klīniku tiek aizstāts ar spilgtas kastes iegādi. Tā nav gluži taisnība. Tikai ārsts var veikt pareizu diagnozi un iecelt jums tikšanos. Neatkarīgi no tā, vai tas ir pārmērīgs darbs, banālas akūtas elpceļu infekcijas vai jebkura cita slimība, ir nepieciešami visaptveroši pasākumi, nevis tikai multivitamīni. Šo zāļu sastāvā ir vairāki desmiti noderīgu vielu, taču to visu var iegūt dabiskā veidā, tikai pareizi ēdot.
Ir veikti liela mēroga pētījumi, kas pierādīja, ka vitamīnu kompleksu lietošana to nedarapasargā no saaukstēšanās un gripas, nevar kalpot kā vēža un sirds un asinsvadu slimību profilakse. Turklāt dabiskās bioloģiski aktīvās vielas, kas nonāk organismā ar pārtiku, ir absolūti drošas, ko nevar teikt par tablešu formām. Šīs jau ir zāles, kuras nevajadzētu lietot pastāvīgi un bez pamatota iemesla.
Dabīgi būtisku uzturvielu avoti
Noteikti daudzi no jums ir iegādājušies multivitamīnus. Cena par tiem parasti ir diezgan jūtama. Es patiešām gribu ticēt, ka tik skaists un dārgs iepakojums ir pilns ar īstu glābiņu jūsu ķermenim. Faktiski kompleksā preparātā var būt tikai ducis vai divas derīgas vielas, kuras tiek ražotas ķīmiski. Un joprojām nav zināms, cik daudz tie tiks absorbēti organismā. Vienkāršākie un pieejamākie ēdieni sniedz vairākas reizes vairāk vitamīnu un minerālvielu, turklāt tieši tādā veidā, kādā kuņģa-zarnu trakts ir gatavs tos uzņemt.
Runājot par veselīgu pārtiku, visi uzreiz domā par augļiem, retāk par dārzeņiem. Bet tas vēl nav viss. Neaizvietojamais vitamīns B12 ir atrodams jūras veltēs, treknās zivīs (lasis, forele) un liellopu gaļā. Otru šīs grupas pārstāvi - B6 - iegūsiet no vistas gaļas, aunazirņiem, banāniem un kartupeļiem. Folijskābe ir atrodama pupās, lēcās, sparģeļos un apelsīnu sulā. E vitamīnu var viegli iegūt, ēdot augu eļļas, riekstus, burkānus un ķirbjus. Un pazīstamo askorbīnskābi (C) organisms ekstrahē no āboliem, kāpostiem, paprikas un daudziem citiem produktiem.
Neaizmirstiet parnepieciešamība ēst olas ir īsts aminoskābju un vitamīnu pieliekamais. Veseli graudi nodrošina pilnu minerālvielu komplektu. Un turklāt arī daudz vitamīnu. Izveidot sabalansētu ēdienkarti nav tik grūti. Tajā jāiekļauj zivis, gaļa, dārzeņi un graudaugi, olas un piena produkti. Tad nav jāpērk multivitamīni. To cena šodien svārstās no 250 līdz 1000 rubļiem vienā iepakojumā 20 dienas. Reiziniet šo summu ar cilvēku skaitu ģimenē, un jūs redzēsiet, cik daudz jūs varat ietaupīt mēnesī.
Kā izvēlēties pareizo
Ja straujais dzīves ritms neļauj pareizi ēst, tad talkā nāks aptiekas vitamīnu kompleksi. Šodien ir no kā izvēlēties, aptieku plaukti ir pilni ar elegantiem iepakojumiem, starp kuriem jāatrod savējais. Pirmkārt, jums jāpievērš uzmanība ražotājam. Lielāku uzticību rada pazīstami zīmoli, kuru produktu kvalitāti ir pārbaudījis laiks. Noteikti pārbaudiet, vai iepakojumā nav tādu svarīgu uzturvielu kā folijskābe, dzelzs, cinks, D un C vitamīni. Prasības tiem atšķiras atkarībā no dzimuma un vecuma, taču tas tiks apspriests tālāk. Atrisinot sarežģīto jautājumu, kā izvēlēties labākos multivitamīnus, draugu atsauksmes neko daudz nepalīdzēs, jo mēs visi esam dažādi, katram ir atšķirīgs dzīves ritms un līdz ar to arī vajadzības.
Bērnu veselība vecākiem ir vissvarīgākā
Iespējams, ka aktuālākā problēma šajā pavedienā ir multivitamīni bērniem. Bērns aug un strauji mainās, viņa enerģijas izmaksas ir nesamērojamas ar mūsējām, pat japieaugušais vada aktīvu dzīvesveidu. Mazuļi ir tik zinātkāri un nemierīgi.
Bieži vien vecāki saskaras ar izaicinājumu nodrošināt bērnam atbilstošu uzturu. Viņš atsakās no gaļas un zivīm, neēd biezpienu, negaršo dārzeņus. Man stundām ilgi jāpierunā ēst karoti putras vai siera gabalu. Tāpēc multivitamīni bērniem tiek uztverti kā sava veida glābšanas riņķis, kas palīdzēs kompensēt nepieciešamo vielu trūkumu.
Šeit vecākiem var ieteikt tikai vienu: tieši no grūtniecības perioda pašas pāriet uz veselīgu uzturu. Zināms, ka pārtikas atkarības iegūstam vēl vēderā, tādēļ, rīstot kūkas un sviestmaizes ar desu, gaidot bērniņa piedzimšanu, ir grūti cerēt uz mazuļa mīlestību pret putru. Jau no pirmajiem papildinošiem ēdieniem sāciet dot dārzeņu, nevis augļu biezeņus, atsakieties no sausajām brokastīm un citiem pusfabrikātiem. Pēc iespējas mazāk nes mājās saldumu.
Labākie vitamīnu kompleksi bērniem
Populārākais zīmols ir Alphabet. Ražoti Krievijā, tie izceļas ar mērenām izmaksām un izcilu kvalitāti. Galvenā priekšrocība ir tā, ka vitamīni un minerālvielas tiek sadalītas grupās un sadalītas trīs devās dienā. Tajā pašā laikā jūs dodat bērnam vienu tableti, un visas tās sastāvdaļas ne tikai apvieno, bet arī papildina viena otras darbību.
Otro vietu ieņem vitamīni "MultiTabs", Dānija. Tās ir košļājamās tabletes ar augļu garšu, kas satur 11 vitamīnus un 7 minerālvielas. Ērta formauzņemšana, viena tablete vienu reizi dienā.
Sīrupi "Pikovit", "Sanasol" paredzēti bērniem no 2 mēn. Šī ir ērta forma pašiem mazākajiem. Taču pirms šī vai cita kompleksa iegādes noteikti konsultējieties ar vietējo pediatru.
Vitamīni skaistumam un veselībai
Sieviešu skaistums ir ļoti trausla lieta. Zīdaini mati, skaista āda un glīts manikīrs ir ne tikai pareizas kopšanas, bet arī laba uztura rezultāts. Bieži sievietes sūdzas, ka apprecoties sāk izskatīties sliktāk. Ietekmē rūpes, stress, bērnu piedzimšana, pastāvīga nodarbinātība, uzkodas ceļā un diētas ļaunprātīga izmantošana. Ja tas viss attiecas uz tevi, tad vēlams sākt lietot multivitamīnus. Draugu un farmaceita atsauksmes var kalpot tikai kā vadlīnijas, izvēloties sev kompleksu, pievērsiet uzmanību šādu vielu saturam:
- D vitamīns - vismaz 600 SV. No tā ir atkarīgi veseli kauli, spēcīga imunitāte un normāls asinsspiediens. To patiešām rada saules gaismas iedarbība, taču, ja jūs galvenokārt strādājat telpās, cik reāls jums ir kontakts ar sauli?
- Dzelzs - vismaz 18 miligrami. Šis nosacījums ir obligāts, jo ikmēneša asins zudums ir jākompensē.
- Folskābe - 400 mikrogrami.
Labākie kompleksi jaukām dāmām
Pirmais reitingā ir komplekss "Lady C" ("Vairāk nekā multivitamīnu" formula). Atsauksmes saka, katieši šīs zāles nopietni stimulē garīgo un fizisko aktivitāti, normalizē vielmaiņu un hormonālo līmeni, uzlabo ādas un matu stāvokli. Papildus vitamīniem un minerālvielām kompleksā ietilpst dažādu augu ekstrakti un ekstrakti.
Alfavit ir otrais pēc popularitātes. Tālāk seko kompleksi Vitrum, MultiTabs, Complivit un noslēdz populārāko kompleksu sarakstu Centrum.
Stresa izturība un veiktspēja
Šīs ir īpašības, kuras vīriešiem ir jāsaglabā katru dienu. Ikdienas nopietnas slodzes, stress, dzīve paātrinātā tempā – tas viss pamazām grauj veselību. Nervu šūnām ir nepieciešams īpašs uzturs, lai tām būtu laiks atgūties. Izvēloties multivitamīnus vīriešiem, jāpievērš uzmanība C, E un B vitamīnu saturam. Pirmo un pēdējo vīrieša organisms lieto šoka devās. Pietiekams to daudzums ļauj saglabāt mundrumu, enerģiju un aktivitāti visas dienas garumā, normalizē un stiprina potenci, saved kārtībā nervu sistēmu. Ar neregulāru vai nesabalansētu uzturu palīgā nāk speciāli vīriešiem paredzēti multivitamīni.
Labākie kompleksi vīriešiem
Komplekss “Vairāk nekā multivitamīni” šodien ir sevi pierādījis vislabāk. Šīs ir zāles, kas īpaši izstrādātas vīriešiem, kuri vada aktīvu dzīvesveidu. Un tiem, kuri ir pakļauti ievērojamam gan fiziskam, gan garīgam spriedzei. Šis multivitamīns ("Vīriešu" formula) satur 20 vitamīnus, 11 minerālvielas un 4ārstniecības augu ekstrakts.
Turklāt jūs varat dzert Duovit vīriešiem vai jebkuru universālu vitamīnu kompleksu. Kombinācijā ar pareizu uzturu tie neizraisīs pārdozēšanu un kompensēs to vielu trūkumu, kuras tiek patērētas vismazāk.
Secinājumu kopsavilkums
Vitamīni un minerālvielas ir būtiskas vielas, kurām uzturā jābūt katru dienu. Varat iet divos veidos: pēc iespējas dažādot un optimizēt savu ēdienkarti vai izmantot īpašus kompleksus. Īpaši aktuāla ir to izmantošana bērnībā, jo šis ir straujas izaugsmes periods. Neaizmirstiet tos lietot grūtniecības laikā, jo mātes ķermenim ir jānodrošina auglis ar visu nepieciešamo attīstībai. Pieaugušajiem vitamīnu nepieciešamība joprojām ir aktuāla paaugstināta fiziskā un garīgā stresa periodos, kā arī atveseļošanās laikā pēc smagas slimības.
