Aiz ikdienas lietām un problēmām mēs bieži aizmirstam par pašu svarīgāko – savu veselību. Došanās pie ārstiem tikai nopietnas slimības gadījumā un ikgadējās medicīniskās apskates ignorēšana ir kļūdas, kas dažkārt var maksāt dzīvību.
Ārsti arvien biežāk norāda, ka “sirds lietas” mūsdienās nomoka cilvēkus jau 30 gadu vecumā. Šī tendence, protams, satrauc medicīnas sabiedrību. Ja nezināt, kā stiprināt sirdi, kardiologa padoms parādīs pareizo ceļu.
Profilakse
Sirds un asinsvadu problēmas uzkrājas pakāpeniski. Pašā sākumā var pat nepamanīt veselības pasliktināšanos un meklēt palīdzību pēdējā brīdī. Vienkāršo sirds stiprināšanas veidu saraksts vienmēr ietver fizisko aktivitāti, slikto ieradumu noraidīšanu un pareizu uzturu.
Vienkārši noteikumi var šķist tikai no pirmā acu uzmetiena, jo patiesībā veselības labad daļai cilvēku nāksies kardināli mainīt savu dzīvesveidu. Mēs detalizēti analizēsim katru no trim punktiem - lasiet mūsu noderīgos vingrinājumus, receptes un padomuspārskatīt.
Liekais svars
Diemžēl pieaugušie un neatkarīgi cilvēki dažreiz pat nezina, kā stiprināt sirdi. Kardiologa padoms, pirmkārt, attiecas uz uzturu. Galvenais sirds ienaidnieks ir liekais svars.
Pētījumi liecina, ka aptaukošanās palielina insulta un sirdslēkmes risku 20 reizes. Darbs kompānijā ar desmitiem lieko mārciņu prasa nopietnas izmaiņas no ķermeņa:
- četras reizes lielāka slodze sirdij;
- parādās kreisā kambara hipertrofija;
- asinis kļūst viskozākas un biezākas samazinātas trombocītu aktivitātes dēļ.
Vienīgais uzticamais veids, kā zaudēt svaru un atvieglot visa organisma darbu, ir pareizs uzturs. Augļu un dārzeņu daudzuma palielināšana uzturā, liesas gaļas un vidēji tauku satura piena produktu izvēle, saldumu un cieti saturošu pārtikas produktu ierobežošana ir tikai daži no veselīga uztura principiem.
Diēta
Daži produkti vienkārši jāiekļauj ēdienkartē tiem, kam rūp asinsvadu un sirds veselība. Tumši sarkani un oranži augļi stiprina asinsvadu sieniņas, dārzeņi un graudaugi apgādā organismu ar šķiedrvielām, savukārt linsēklu eļļa un zivju eļļa kļūs par svarīgu omega-3 skābju avotiem.
Bieži vien rodas jautājums, kā ar tautas līdzekļiem stiprināt sirdi un asinsvadus. Vilkābele jau sen tiek uzskatīta par mūsu "motora" galveno dziednieku. Ogu novārījums samazina spiedienu, stiprina nervu sistēmu, likvidētahikardija un aritmija, uzlabo smadzeņu asinsriti.
Recepte
Vienu ēdamkaroti augļu aplej ar 300 ml ūdens un vāra 30 minūtes. Ļaujiet dzērienam ievilkties, izkāš un paņemiet 50 ml pirms katras ēdienreizes.
Aerobikas vingrinājumi
Ja nezināt, kā stiprināt sirdi, kardiologa padoms parādīs pareizo ceļu. Fizisko aktivitāšu trūkums noved ne tikai pie liekā svara, bet arī visa organisma novājināšanās.
Sākt apmācību ārsti iesaka pakāpeniski, jo pārmērīga slodze pasliktinās situāciju. Neliela vingrošana no rīta palīdzēs “pamodināt” ķermeni, kurā obligāti jāietver roku un kāju pacelšana, šūpošanās, staigāšana vietā, rumpja, ekstremitāšu un plecu pagriešana. Pietiks ar piecām minūtēm, lai iegūtu enerģiju.
Vismaz divas vai trīs reizes nedēļā atvēli laiku aktīvākām aktivitātēm. Mēs runājam par dejošanu, skriešanu, aerobiku, riteņbraukšanu vai jebkuru citu kardio slodzi. Kā alternatīva derēs pat ātras pastaigas vakarā.
Pilsētas parkos arvien biežāk var redzēt nelielas cilvēku grupas ar slēpju nūjām. Nūjošana ir neticami populārs fizisko aktivitāšu veids, kas attīsta izturību, uzlabo koordināciju un līdzsvaru, kā arī sadedzina par 46% vairāk kaloriju, salīdzinot ar parasto pastaigu. Nūjošanas treneri zina, kā uzlabot sirds veselību.
Kardiologu padoms pievērš uzmanību trim galvenajiem kardiotreniņu noteikumiem:
- Sekojiet pulsam. Optimālā vērtība ir 120–130 sitieni minūtē.
- Neuzstādiet rekordus. Netērējiet stundas, lai nogurdinātu sevi tuvākajā skolas stadionā. Aerobikas treniņš nedrīkst ilgt vairāk par 60 minūtēm, ar vājiem kuģiem - 30 minūtes.
- Cieniet režīmu. Vēlamais rezultāts dos 2-3 treniņus nedēļā.
Cigaretes, kafija un alkohols
Slikto ieradumu atmešana, iespējams, ir vissvarīgākā lieta mūsu sarakstā. Nākamajā dūmu pauzē darbā var tikai sapņot, kā stiprināt savu sirdi. Kardiologa padoms šajā gadījumā ir kategorisks:
Nikotīns. Palīdz paaugstināt asinsspiedienu un asins viskozitāti, paātrina sirdsdarbību un iznīcina asinsvadu sieniņas
- Alkohols. Sirds slodze intoksikācijas stāvoklī palielinās vairākas reizes. Jūs burtiski saindējat viņu ar toksiskām vielām. Dzērāji trīs reizes biežāk slimo ar sirds un asinsvadu slimībām.
- Kafija. Izdzerot vairāk nekā četras tases smaržīga dzēriena dienā, var izraisīt sirdslēkmi, īpaši, ja kombinējat kafiju un cigaretes.
Vēlies stiprināt savu sirdi? Kardiologa padoms mudina atcerēties par labu atpūtu. Stress darbā, miega trūkums, laika joslu maiņa - emocionāla pārslodze negatīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas darbību.
