Praktiski visi zina, kas ir krampji. Šī muskuļu spazma var rasties nepareizā laikā, piemēram, skrienot, peldot vai naktī. Ir krampji pēdas un ikru muskuļos. Viņa piedzīvo asas sāpes. Neskatoties uz to, ka šis stāvoklis ilgst ne vairāk kā 1-2 minūtes, es vēlos to novērst pēc iespējas ātrāk un arī novērst to nākotnē. Tas ir aprakstīts rakstā.
Mehānisms
Muskuļu spazmu sauc par spazmu. Tas var rasties arī veselam cilvēkam, salīdzinot ar epilepsijas lēkmēm, kas ir reti. Un īsus krampjus kājās sauc par toniku. Tie lielākoties ir nekaitīgi, lai gan var liecināt par nopietniem pārkāpumiem.
Muskuļu šķiedru kontrakcija notiek pēc smadzeņu signāla. Tā darbojas sistēma, kas atbild par cilvēka kustību. Kontrakcijas tiek veiktas nervu impulsu ietekmē, ko rada specifisko līdzsvarsmikroelementi. Tādi komponenti kā magnijs, kālijs, kalcijs ir iesaistīti muskuļu aktivitātē. Ja trūkst vismaz viena minerāla, tiek traucēta impulsu vadīšana muskuļu šķiedrām, un parādās spazmas.
Kālija, magnija, kalcija jonu ievadīšana šūnās tiek veikta ar asinīm. Un tie tiek nogādāti ķermenī kopā ar pārtiku. Tāpēc daudzi faktori var izjaukt vielu līdzsvaru, kas nosaka pareizu muskuļu kontrakciju. Visbiežāk pēdās ir krampji. Iemesls tam ir sistēmiski asinsrites traucējumi šajā daļā, tāpēc muskuļiem trūkst mikroelementu.
Šī stāvokļa ilgums var būt no sekundes līdz vairākām minūtēm. Tas notiek reti - reizi nedēļā vai mēnesī. Neuztraucieties, jo krampji pēdās nav bīstami. Bet, ja tas notiek bieži, spazmas ilgst ilgu laiku un izraisa stipras sāpes, jums jādodas pie ārsta.
Iemesli
Kāpēc man krampj pēda? Galvenais iemesls ir muskuļu kontrakcijā iesaistīto mikroelementu trūkums. Kālija, magnija, kalcija līdzsvars tiek traucēts ārējo faktoru vai dažādu sistēmisku kaišu dēļ. Bet parasti minerālvielu deficīts rodas muskuļu audu asins piegādes pārkāpuma dēļ. Un pēdas kā daļa, kas atrodas vistālāk no sirds, cieš vairāk.
Pēdu krampju cēloņi veseliem cilvēkiem var būt dažādi. Tie parasti parādās šādu iemeslu dēļ:
- spēcīga fiziska piepūle, ilgstoša stāvēšana kājās;
- valkājiet šauras kurpes vai augstpapēžu kurpes;
- dehidratācija spēcīgas svīšanas dēļ;
- mazkustīgs dzīvesveids;
- ilgtermiņa atbalsts neērtām pozām, piemēram, miega laikā;
- pārstrādāts, stress;
- miega trūkums;
- pēdu hipotermija;
- liekais svars;
- nesabalansēts uzturs;
- zāles;
- hormonālie traucējumi;
- alkohola reibums;
- saule vai karstuma dūriens.
Katrs no šiem faktoriem var izraisīt kāju krampjus. Taču ir bieži sastopami cēloņi, kas daudziem cilvēkiem izraisa krampjus.
Sēdoša dzīve
Sēdošie cilvēki ir vairāk pazīstami ar muskuļu spazmām. Īpaši bieži šis simptoms parādās pēdās. Patiešām, normālai muskuļu darbībai viņiem ir nepieciešama regulāra slodze. Un bez kustības muskuļu šķiedras atrofējas, saites saīsinās, un to elastība laika gaitā tiek zaudēta.
Asins apgādes uzlabošanās pēdām notiek muskuļu aktīvajā darbā. Miera stāvoklī tas palēninās, tāpēc šūnas saņem maz minerālvielu. Šī iemesla dēļ viņš bieži vien krampj pēdas tieši naktīs.
Fiziskā pārslodze
Spēcīgas fiziskās aktivitātes arī bieži noved pie pēdu saplacināšanas. Tas notiek sporta treniņu, garas pastaigas, smaga fiziska darba laikā.
Šīs slodzes izraisa intensīvu muskuļu darbu, kas izraisa mikroelementu nelīdzsvarotību, jopatēriņš ir ātrs. Bieži vien krampji pēdas ar lieko svaru. Tas ir saistīts ar faktu, ka spēcīga slodze apakšējām ekstremitātēm ir neparasta. Tā rezultātā tiek traucēta asinsrite, izraisot muskuļu spazmas.
Nepiemēroti apavi
Simptomi parādās, pārvietojoties neērtu apavu dēļ. Tas ir galvenais krampju cēlonis šajā jomā. Apaviem saspiežot pēdu, beržot vai valkājot augstpapēžu kurpes, tiek traucēta arī pēdu cirkulācija. Tāpēc muskuļi nevar saņemt pietiekami daudz barības vielu un neviļus saraujas. Turklāt ilgstoša neērta pēdas pozīcija izraisa arī muskuļu spazmas.
Dehidratācija
Pēdu un pirkstu krampji tiek novēroti ar smagu šķidruma zudumu organismā. Tas notiek vasarā karstuma vai intensīvas sporta dēļ. Parasti šis stāvoklis ir īslaicīgs, un pēc organisma papildināšanas ar pietiekamu šķidruma daudzumu krampji parasti nenotiek.
Situācija ir sarežģītāka, ja slimības dēļ parādās dehidratācija. Tas attiecas uz caureju un nieru slimībām. Tiek zaudēts liels daudzums kālija, tāpēc rodas krampji.
Mikroelementu deficīts
Ja kājā bez redzama iemesla rodas krampji, tas var būt mikroelementu trūkuma dēļ. Šo parādību novēro diētas, badošanās, nesabalansēta uztura laikā. Mikroelementu zudums rodas alkohola lietošanas, smēķēšanas, noteiktu medikamentu lietošanas, smaga šķidruma zuduma dēļtad gremošanas sistēmas traucējumi.
Sievietēm grūtniecības laikā ir liela vajadzība pēc minerālvielām. Ja topošās māmiņas ķermenim papildus netiek piegādāti mikroelementi, tad viņu regulāri apciemos krampji. Jo īpaši tas ir saistīts ar magnija un kālija trūkumu. Šie minerāli ir iesaistīti muskuļu šķiedru kontrakcijā. Ja šūnās to ir maz, spazmas rodas neviļus. Tie būs ilgi un sāpīgi ar kalcija trūkumu asinīs. Turklāt dzelzs deficīts izraisa šūnu skābekļa badu, kā rezultātā tiek traucēts to darbs.
Slimības
Daži cilvēki dodas uz klīniku ar šo problēmu, jo viņiem bieži ir krampji un tie nav saistīti ar pārslodzi vai dehidratāciju. Lai izrakstītu pareizo ārstēšanu, ārstam ir jānoskaidro, kāpēc tas notiek. Šī parādība var būt patoloģijas simptoms, tāpēc ir traucēta asins piegāde ekstremitātēm.
Krampji parādās šādu iemeslu dēļ:
- hipovitaminoze, parasti ar D un B vitamīnu trūkumu;
- nieru mazspēja, kas izraisa būtisku mikroelementu zudumu urīnā;
- cukura diabēts, kas izraisa zemu glikozes līmeni;
- osteohondroze un citas mugurkaula patoloģijas, kuru dēļ ir pēdu nejutīgums un krampji;
- varikozas vēnas;
- asinsvadu ateroskleroze;
- plakanās pēdas, nervu sistēmas patoloģijas;
- pirkstu artrīts vai podagra.
Ja ir pierādījumi par patoloģiju,nav nepieciešams novērst krampju ārējās izpausmes. Tikai pamata kaites ārstēšana atbrīvos no nepatīkamā simptoma.
Kā ārstēt?
Kā tiek ārstēti pēdu krampji? Ja spazmas ir reti sastopamas un iemesls tam ir pārmērīgs darbs vai neērtu apavu valkāšana, jums vienkārši jāizvairās no šādām situācijām. Masāža, relaksējošas vannas un muskuļu stiepšanās vingrinājumi var palīdzēt novērst krampjus. Bet, kad šī parādība ir regulāra, jums ir jādodas pie ārsta, lai veiktu pārbaudi. Efektīvu ārstēšanu varēs izvēlēties tikai pēc cēloņa noteikšanas.
Parasti tas sastāv no minerālu kompleksu uzņemšanas, masāžas, ārstnieciskās vingrošanas pēdām, sabalansēta uztura. Ar asinsrites traucējumiem tiek noteikti īpaši preparāti un kompresijas zeķu valkāšana. Ja cēlonis ir saistīts ar muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijām, tad, lai samazinātu pēdas slodzi, ir jāizmanto ortopēdiskās zolītes vai ortozes. Nieru slimības vai cukura diabēta gadījumā nepieciešams lietot medikamentus, kas regulē nepieciešamo mikroelementu piegādi.
Pirmā palīdzība
Ja krampji rodas bieži, jums jāapzinās darbības, kas palīdz mazināt krampjus, tas ir, metodes sāpju mazināšanai un muskuļu relaksācijas paātrināšanai. Ir svarīgi nekrist panikā, jums vienkārši nepieciešams atpūsties un dziļi elpot. Kad tas notiek naktī, jums vajadzētu apsēsties, satvert aizvērtās pēdas lielo pirkstu un pavelciet to uz sevi. Tas izstiepj muskuļus un aptur spazmu. Vēlams stāvēt uz kājām uz aukstas grīdasun ejiet pa to.
Var veikt pēdu masāžu. Ir nepieciešams to intensīvi berzēt, mīcīt, kustināt pirkstus, lai uzlabotu asinsriti. Reizēm ir nepieciešams iedurt samazināto muskuli ar tapu, taču šī metode ir sāpīga un nedroša. Vēlams iedurt ar naglām vai neasu priekšmetu. Lai atslābinātu muskuļus, masāža tiek veikta, izmantojot sildošu krēmu, sinepju eļļu vai spirtu.
Profilakse
Ja nopietnas patoloģijas, kas izraisa spazmas, netiek identificētas, un tās notiek periodiski, jums ir jāpielāgo dzīvesveids. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs novērst krampjus:
- Svarīgi, lai uzturs būtu daudzveidīgs, jo tas nodrošina organismu ar visiem nepieciešamajiem mikroelementiem.
- Jāizdzer vismaz divi litri ūdens dienā, īpaši karstā laikā vai vingrojot, lai saglabātu hidratāciju.
- Valkājiet ērtus, mīkstus apavus, kas nesaspiež pēdu, un retāk valkājiet augstpapēžu kurpes.
- Ikdienā jānodarbojas ar pēdu vingrošanu, kas stiprina muskuļus un aktivizē asinsriti.
- Vakaros ir jāiziet kontrastduša un pēc slodzes jāveic relaksējoša pēdu masāža.
Kad tas saliek pēdas kopā, tas rada diskomfortu. Lai tas nenotiktu, ir jāizvairās no šādām situācijām un jāievēro preventīvie pasākumi.
