Būt veselam ir diezgan liela cilvēku skaita galvenā vēlme, taču ne visi pieliek ievērojamas pūles, lai to panāktu.
Kas ir veselība?
Šodien šim jēdzienam ir ļoti daudz definīciju. Visprecīzākais ir Pasaules Veselības organizācijas pieņemtais. Tajā teikts, ka par veselību jādomā ne tikai par slimību neesamību cilvēkā, bet arī par viņa pilnīgu fizisko, sociālo un psihoemocionālo labsajūtu. Tātad, lai būtu vesels, ir jārūpējas ne tikai par to, lai nebūtu dažāda veida kaites, bet arī jānodrošina, lai to rašanās nebūtu absolūti nekādu priekšnoteikumu. Tāpēc šobrīd termins "veselība" ir viens no plašākajiem visā medicīnā.
Kas jādara?
Ir ļoti bieži dzirdēt tādus izteikumus kā "Es gribu būt vesels", taču ne daudzi cilvēki patiešām vēlas nest noteiktus upurus, lai saglabātu savu ķermeni stipru. Gadījumā, ja cilvēks joprojām vēlas mainīt savu dzīvi uz labo pusi, viņšrīkojieties šādi:
- Ēd pareizi.
- guli pietiekami daudz.
- Atrodiet laiku vingrošanai.
- Atteikties no sliktiem ieradumiem.
- Ievērojiet higiēnu.
- Izvēlieties labu dzīvesvietu.
- Mēģiniet izvairīties no stresa situācijām.
Racionāls uzturs
Esi vesels tikai tad, ja ēd pareizi. Turklāt mēs runājam ne tikai par uztura kvalitatīvo un kvantitatīvo sastāvu, bet arī par to, kad tieši ēst. Līdz šim par "zelta" standartu tiek uzskatīts 5 ēdienreizes dienā. Lielākā daļa kaloriju nāk no brokastīm un pusdienām. Vakariņām jābūt vieglām. Kaloriju ziņā tam vajadzētu būt apmēram par trešdaļu mazākam nekā pusdienām. Starp 3 pamatēdienreizēm jums jāpagatavo 2 uzkodas: 11:30-12:00 un 16:30-17:00. Pārtikai jābūt daudzveidīgai. Nevajadzētu pilnībā pamest nevienu no pārtikas produktu grupām. Šajā gadījumā priekšroka jādod tvaicētiem, sautētiem un vārītiem ēdieniem.
Miegs
Būt veselam bez pietiekami daudz miega ir vienkārši neiespējami. Mazākais, kas var apdzīt cilvēku, ir hroniskā noguruma sindroms. Ir noteikts, ka miegam vajadzētu būt apmēram 8 stundām dienā. Tajā pašā laikā labāk, ja cilvēks iet gulēt 21:30 - 22:00 Vēlams iet gulēt un celties vienā laikā.
Fiziskā izglītība
Maz ticams, ka jūs varēsiet būt vesels, nepievēršot uzmanību fiziskajiemvingrinājumi. Vismaz 1 stundu dienā vēlams veltīt fiziskajai audzināšanai. Tajā pašā laikā pārmērīga slodze ir arī nevēlama.
Slikti ieradumi
Ja cilvēks vēlas būt vesels, protams, viņam nevajadzētu ne smēķēt, ne pārmērīgi lietot alkoholu, un par narkotikām nav runa. Visi šie sliktie ieradumi agrāk vai vēlāk noved pie sistēmiskiem traucējumiem organismā.
Higiēna
Higiēnas noteikumu ievērošana palīdzēs cilvēkam pasargāt sevi no apkārtējās vides negatīvās ietekmes. Bez tā ir maz ticams, ka jūs varēsit saglabāt savu veselību.
Dzīvesvieta
Labāk apmesties ārpus pilsētas. Šeit gaiss ir salīdzinoši tīrs, trokšņa slodze ir daudz mazāka, un ir samazināta iespēja saslimt ar noteiktām infekcijas slimībām.
Stress ir veselības ienaidnieks
Pilnībā atbrīvoties no stresa situācijām nedarbosies. Tomēr, ja jūs mēģināt izturēties pret dažām lietām nedaudz vieglāk, jūs varat ievērojami uzlabot savu psihoemocionālo stāvokli.
