Kuņģa un gremošanas sistēmas orgānu gremošanas traucējumi ir daudziem cilvēkiem zināma problēma. Biežas pārēšanās, diētas neievērošanas, sliktas kvalitātes produktu dēļ pirmām kārtām cieš mūsu zarnas. Lai ķermenis būtu labā formā, ir jāpieliek daudz pūļu. Viena no kuņģa-zarnu trakta uzlabošanas metodēm tiek uzskatīta par vingrošanu.
Vispārīga informācija par vingrošanu
Zarnu vingrošanai jāpalīdz uzlabot gremošanas sistēmas darbību un jāpalīdz nodrošināt asins piegādi. Ideāls variants ir vingrojumu komplekss, ko individuāli izvēlas fizioterapijas vingrinājumu speciālists. Tas tiek darīts, ņemot vērā personas dzimumu, svaru, vispārējo fizisko sagatavotību un veselības stāvokli.
Patiesībā ne vienmēr ir iespējams izmantot personīgā trenera pakalpojumus, tāpēc daudzi izvēlas universālus vingrojumu kompleksus, kuru mērķis ir palielināt zarnu motorisko aktivitāti un normalizēt asinsriti vēdera dobuma orgānos. Vingrinājumi ir vienkārši un viegli izpildāmi.
Nodarbības ir jānoturkatru dienu. Vēlams to darīt no rīta, pirms došanās uz tualeti un defekācijas. Ja vingro vakarā, tad tikai dažas stundas pirms gulētiešanas. Vingrošana ar zarnu saķeri jāveic nesteidzīgā tempā. Ja vingrinājumu laikā jūtaties labi, tad atkārtojumu skaitu un to tempu var nedaudz palielināt. Treniņa laikā varat izjust vieglu, bet pārejošu nogurumu.
Noderīgas īpašības
Zarnu vingrošana tiek plaši izmantota ārstnieciskajā praksē. Vingrošanai ir vairākas priekšrocības:
- normalizē gremošanas traktu pēc sajukuma, mazina sāpes;
- uzlabo zarnu sieniņu tonusu;
- palīdz pret dispepsiju;
- novērš aizcietējumus;
- regulē žults izdalīšanos;
- veicina gāzu izvadīšanu, samazinot meteorismu;
- stiprina vēdera muskuļus;
- cīnās ar resnām attiecībām viduklī.
Jauks vingrinājumu bonuss ir vispārējā stāvokļa uzlabošanās, elastības un mobilitātes palielināšanās.
Iespējamās sekas
Lai novērstu komplikāciju rašanos no fizioterapijas vingrinājumiem, nav nepieciešams veikt vingrinājumus kontrindikāciju klātbūtnē. Ja cilvēkam tiek diagnosticēta organiska patoloģija, pat neliela fiziska slodze var izraisīt intraabdominālā spiediena palielināšanos un izraisīt gremošanas sistēmas iekšējo orgānu bojājumus.
Veicot ikdienas vingrojumus zarnu darbam, tas ir ļotiIr svarīgi pakāpeniski palielināt fizisko aktivitāti. Jums arī jāuzrauga, kā ķermenis reaģē uz nodarbībām.
Kontrindikācijas un blakusparādības
Strukturālu anomāliju klātbūtne kuņģa-zarnu trakta orgānos ir tieša kontrindikācija zarnu motilitātes vingrošanai. Izmaiņas kļūst par reālu mehānisku šķērsli fekāliju izvadīšanai, tāpēc šajā gadījumā fiziskā izglītība nepalīdzēs atrisināt problēmu.
Šīs patoloģijas ir:
- zarnu saaugumi;
- audzēji un rētas;
- resnās zarnas vai kādas tās daļas paplašināšanās;
- resnās zarnas gigantisms;
- kuņģa, zarnu polipoze;
- Zarnu asiņošana, kas pavada aizcietējumus.
Papildus šīm kontrindikācijām jāņem vērā cilvēka vispārējais veselības stāvoklis. Tātad no fiziskās audzināšanas ir jāatsakās šādos gadījumos:
- augsta ķermeņa temperatūra;
- smagas sirds patoloģijas;
- iekaisumi vai infekcijas procesi;
- strutojošs dermatīts;
- Ādas un veneriskās slimības.
Zarnu vingrošana tiek uzskatīta par lielisku ārstēšanas iespēju pacientiem, kuriem nav kontrindikāciju fiziskām aktivitātēm. Šai ārstnieciskajai procedūrai atšķirībā no medikamentiem nav blakusparādību.
Aizcietējuma cēloņi
Visbiežākās problēmas ar zarnām ir traucēta perist altika un savlaicīga iztukšošanās.
Tam var būt daudz iemeslu:
- izkārnījumu aizture ikdienā, tieksmes izkārnīties nomākšana;
- nepietiekams uzturs - neliels daudzums šķiedrvielu un balasta vielu, kas nāk no augu pārtikas;
- garīgās patoloģijas - neirastēnija, histērija, depresija;
- zarnu slimības - hroniskas stadijas kolīts, ļaundabīgu audzēju klātbūtne;
- Nav pietiekami aktīvs.
Tātad, sēdošs darbs bieži vien padara vāju muskuļu korsetei, cieš vēdera dobumi un mazais iegurnis. Tas veicina aizcietējuma attīstību.
Zarnu motorikas uzlabošana
Problēmas, ko izraisa mazkustīgs dzīvesveids, hronisks kolīts vai iegurņa un vēdera muskuļu vājums, bieži vien var atrisināt ar vingrojumu kompleksu. Vienkāršas kustības īsā laika periodā stiprinās vēdera un tieši mazā iegurņa muskuļu korseti. Vieglas fiziskās aktivitātes vingrošanas veidā no zarnu prolapsa palīdz uzlabot perist altiku.
Vingrošana
Zarnu vingrošana ar aizcietējumiem sastāv no šādiem vingrinājumiem:
- Jums jāsēžas uz krēsla, nedaudz nolaidiet zodu un apakšdelmi jānovieto uz gurniem. Tagad otas jāpaceļ uz pleciem, viegli salieciet muguras lejasdaļā un paceliet zodu. Tad - nonākt sākotnējā stāvoklī. Vingrinājums jāatkārto 6-8 reizes.
- Sēdiet uz krēsla ar taisnu mugurkaulu un apakšdelmus uz gurniem. No šīs pozīcijas pacelietvispirms viens, tad otrs celis. Palaist 10–12 reizes.
- Sēžot uz krēsla, ar rokām jāsatver sēdekli. No šīs pozīcijas paceliet kājas pa vienai. Atkārtojiet vingrinājumu 8-10 reizes.
- Sēdieties uz krēsla, paceliet rokas pie pleciem. Pārmaiņus veiciet šūpoles ar ceļos saliektām kājām. Palaist 10–12 reizes.
- Ieņemiet galveno pozīciju – stāviet taisni, kājas kopā. Paceliet rokas, tajā pašā laikā stāviet uz kreisās kājas pirksta, salieciet labo kāju pie ceļa un arī paceliet to. Tad jums ir lēnām jāstāv uz papēžiem ar abām kājām, kamēr rokas ir jāizpleš. Sakrustiet kājas un novietojiet rokas uz vidukļa. Šūpoles ar labo roku un kāju uz sāniem, stāvot uz kreisās kājas. Atkārtojiet to otrai pusei. Veiciet 6–8 reizes.
- Nolieciet kājas nedaudz platāk par pleciem, uzlieciet rokas uz jostas. Pavelciet abas rokas uz sāniem, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 12 reizes.
- Ieņemiet sākuma pozīciju - stāviet taisni ar kājām plecu platumā. Jums ir 10 reizes jāsaliekas pa kreisi un pa labi.
Šo vingrinājumu izpilde prasīs 10-15 minūtes. Tie ir efektīva aizcietējuma profilakse, ko izraisīja hipodinamija, zarnu patoloģijas un vēdera un iegurņa muskuļu ļenganums. Ar šo kompleksu jācīnās tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.
Elpošanas prakses priekšrocības
Elpošanas vingrošana ir viena no tām ārstniecības metodēm, ko var izmantot dažādu gremošanas sistēmas slimību gadījumos. To var praktizēt cilvēki ar šādām problēmāmGI:
- aizcietējums;
- meteorisms;
- zarnu sieniņu tonusa samazināšanās;
- vēdera saaugumi.
Arī elpošanas vingrinājumi zarnām kļūs par efektīvu daudzu patoloģiju profilaksi.
Viena no šī kompleksa priekšrocībām ir tā, ka vingrinājumus var veikt jebkurā cilvēkam ērtā pozā. Jums jāsāk ar 3-4 atkārtojumiem. Pirmajā nodarbību mēnesī jācenšas palielināt piegājienu skaitu līdz desmit.
Nodarbību laikā rūpīgi jāseko līdzi pašsajūtai. Ja ir nogurums, diskomforts, neliels savārgums vai sāpes vēderā, vingrošana jāpārtrauc.
Pamata vingrinājumi
Vingrinājumi izskatās šādi:
- Jums ir nepieciešams dziļi ieelpot, tad izelpot. Tagad jums ir nepieciešams aizturēt elpu un lēnām, bet diezgan spēcīgi ievilkt vēderu. Pēc 3 sekundēm - ieelpojiet, pakāpeniski atslābinot vēdera muskuļus.
- Dziļi ieelpojiet, tad izelpojiet. Jums vajadzētu aizturēt elpu un lēnām, bet diezgan spēcīgi uzpūst vēderu un noturēties šajā pozīcijā 3 sekundes. Tagad varat ieelpot, lēnām atslābinot visus muskuļus.
- Atvelciet gludu elpu. Dažas sekundes turiet elpu. Jums jācenšas sajust diafragmas sasprindzinājumu. Tagad jums jāturpina ieelpot gaisu, vienlaikus nedaudz izvirzot vēdera sienu. Nepabeidzot elpu, jums vēlreiz jāaptur, pagaidiet dažas sekundes. Šajā laikā jums vajadzētu uzpūst kuņģi, pēc tam strauji ievilkt to un pabeigt elpu. Pēc tam izpildietizelpojiet, vienlaikus atslābinot visus vēdera muskuļus.
- Vispirms strauji jāizelpo gaiss, tajā pašā laikā ievelkot vēderu. Turiet elpu, pēc 4 sekundēm atslābiniet vēdera muskuļus. Pēc tam ieelpojiet un uzpūtiet vēderu, cik vien iespējams.
Bodyflex un Oxysize
Elpošanas vingrinājumi slinkām zarnām, piemēram, bodyflex un oxysize, ir ļoti populāri. Vingrinājumus ir diezgan viegli apgūt. Nodarbībām ir vispārēja ārstnieciska iedarbība uz organismu, jo īpaši tās ietekmē zarnu stāvokli.
Vingrinājumi ir vērsti uz vēdera elpošanas trenēšanu. Kā jūs zināt, tas normalizē diafragmu. Tas uzlabo asinsriti vēdera dobumā un stimulē zarnu darbību.
Uzlabojot diafragmatisko elpošanu, cilvēks aktivizē tā saukto slinko zarnu. Elpošanas muskuļi, kas atrodas vēdera iekšpusē, atrodas uz vēdera un krūškurvja dobuma robežas. Kad cilvēks dziļi ieelpo, tas sāk labi darboties un stimulē zarnu sieniņu kontrakciju, kas atvieglo izkārnījumu pārvietošanu.
Pēc instruktoru domām, diafragmas vingrinājumi atjauno gremošanas orgānu audus, piesātinot tos ar skābekli un citām uzturvielām. Elpošanas prakse ļauj atrisināt neregulāra izkārnījuma problēmu, palīdz izvadīt toksīnus no gremošanas trakta, attīra taisno zarnu no sārņu veidošanās. Tomēr pirms nodarbību uzsākšanas ir svarīgi iepazīties ar kontrindikācijām un hronisku slimību klātbūtnēslimības, konsultējieties ar savu ārstu.
