Osteohondroze ir nopietna slimība. Bez pienācīgas ārstēšanas šis stāvoklis var izraisīt invaliditāti, mobilitātes zudumu slimajā locītavā. Mūsdienās ir daudz tās ārstēšanas metožu. Vingrošanas terapija ir efektīvs veids, kā efektīvi un ātri pārvarēt slimību. Starp šādām procedūrām Shishonin vingrošana ir pelnījusi īpašu uzmanību. Atsauksmes par šāda veida vingrinājumiem, kā arī to īpašībām, tiks detalizēti aplūkotas tālāk.
Vispārīgs apraksts
Ārstnieciskā vingrošana mugurkaula kakla daļas osteohondrozei ir efektīvs līdzeklis slimības apkarošanā un profilaksē. Mūsdienās cilvēki piekopj neveselīgu dzīvesveidu. Daudziem darbs asociējas ar ilgu uzturēšanos sēdus stāvoklī pie datora. Citi cilā svarus, bieži ir pakļauti stresam un emocionālai pārslodzei. Daudzi nelabvēlīgi faktori ir noveduši pie tā, ka cilvēks jau jaunībā saskaras ar slimību, ko sauc par osteohondrozi.
Attīstoties šai patoloģijai, pasākumi jāveic pēc iespējas agrāk. Pretējā gadījumā kaulu audi pakāpeniski sabruks. Tie nav atgūstami. Tāpēc slimības attīstību var tikai apturēt. Lai novērstu ievērojamus kaulu audu deģeneratīvos procesus, jums jākonsultējas ar ārstu. Viņš noteiks pareizo ārstēšanu. Viena no mūsdienās populārākajām metodēm ir mugurkaula kakla daļas osteohondrozes ārstēšana pēc Aleksandra Jurijeviča Šišoņina metodes. Tos pašus vingrinājumus var piemērot muguras lejasdaļai. Šišoņina vingrošanā ir iekļauti septiņi vienkārši vingrinājumi.
Slimības profilaksei, kā arī tās attīstības sākumposmā ārsts var ieteikt šādus vingrinājumus mājas apstākļos. Tomēr, pirms sākat nodarbības, jums jāapsver kontrindikācijas un atsauksmes par šo vingrošanu.
Jāteic, ka par profilaksi ir vērts padomāt vēl pirms parādās pirmās sāpīgās sajūtas un nepatīkamie simptomi. Ja cilvēks vada mazkustīgu, mazkustīgu dzīvesveidu, agrāk vai vēlāk viņš saskarsies ar līdzīgu problēmu. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi uzsākt ārstēšanu laikā.
Mugurkaula slimības
Dr. Shishonin ir izstrādājis vingrojumu kompleksu kaklam, jo mūsdienu pasaulē tieši šī mugurkaula daļa ir visvairāk pakļauta negatīvai ietekmei. Ir vairāki iemesli, kas var izraisīt sāpes mugurkaula rajonā.
Nepatīkami simptomi var izraisīt dažādas kaites. Tie ietver tādas izplatītas slimības kāpiemēram, artroze, artrīts, osteohondroze, traumas un onkoloģiskās slimības. To var izraisīt arī asinsvadu slimības. Tā rezultātā spazmas vai iekaisums izraisa sāpes.
Pacienta stāvoklis pakāpeniski pasliktinās. Bez pienācīgas ārstēšanas tiek novērota deģeneratīvu izmaiņu attīstība dzemdes kakla rajonā. Jo vairāk laika iet, jo sliktāka kļūst situācija. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi savlaicīgi uzsākt pareizo ārstēšanu.
Nepareizs dzīvesveids, aukstuma iedarbība, vitamīnu un minerālvielu trūkums organismā izraisa patoloģiju attīstību. Pats dakteris Šišoņins, kurš izstrādāja mugurkaula vingrošanas terapijas tehniku, par galveno cēloni dažādu slimību attīstībai šajā nodaļā sauc nepareizu asinsriti. Asins plūsma mugurkaulā tiek bloķēta pastāvīga muskuļu sasprindzinājuma dēļ. Viņi zaudē savu elastību.
Tālāk notiek nervu galu saspiešana starp skriemeļiem. Tas izraisa sāpes. Ir vērts atzīmēt, ka ir daudz iemeslu, kas izraisa šo stāvokli. Fizioterapijas vingrinājumi tiek noteikti kombinācijā ar narkotiku ārstēšanu. Tajā pašā laikā tiek ņemtas vērā slimības gaitas pazīmes. Šādas procedūras var izrakstīt tikai ārsts. Pašārstēšanās var saasināt slimību, izraisot neatgriezeniskas sekas.
Ārstu atsauksmes
Šišoņina kakla vingrošanas kompleksu ārsti atzīmē kā diezgan efektīvu paņēmienu. Viņi apgalvo, ka, pareizi izpildot visus vingrinājumus, kā arī ja nav pašapstrādes, šī metode dod labus rezultātus. Tiek veikti arī vienkārši vingrinājumi ar mērķiprofilakse. Riska grupā ir cilvēki, kuri ilgstoši sēž, nodarbojas ar garīgo darbību, bieži piedzīvo stresu vai emocionālu satricinājumu. Arī nesabalansēts uzturs un slikta ekoloģija tikai pasliktina jūsu pašsajūtu.
Ir vairāki simptomi, kuru gadījumā Aleksandra Šišoņina izstrādātie vingrinājumi būs efektīvi. Tie ietver kakla sāpes. Dažreiz šo stāvokli pat papildina mobilitātes pārkāpums šajā mugurkaula daļā. Vingrošana ļauj atjaunot muskuļu elastību.
Tāpat procedūra ir indicēta cilvēkiem, kuriem bieži ir paaugstināts asinsspiediens. Vēl viena slimības attīstības pazīme ir migrēnas, reibonis. Turklāt pacientiem, kas cieš no veģetatīvās-asinsvadu distonijas, tiek parādīti arī Shishonin izstrādātie kakla vingrinājumi.
Vingrojumu terapija pēc piedāvātās metodes tiek nozīmēta pie atmiņas traucējumiem, sliktas asins piegādes smadzenēm, mugurkaula-bazilāras nepietiekamības. Dažiem pacientiem slimība izpaužas kā miegainība vai bezmiegs. Šajos gadījumos ārsti atzīmē piedāvātās tehnikas augsto efektivitāti.
Kontrindikācijas
Ir arī vairākas kontrindikācijas vingrinājumu veikšanai pēc Šišonina metodes. 2008. gadā ārsta izstrādātā vingrošana kaklam ir droša veselībai. Tomēr dažos gadījumos to veic stingrā ārsta uzraudzībā vai maina uz citām ārstēšanas metodēm.
Jums ir jāizpilda vairākas prasības, kas attiecas uz jebkuru fiziskovingrinājumi. Ja pacients nejūtas labi, viņam parādās slimības pazīmes, procedūra jāatliek līdz atveseļošanās brīdim. Arī vājums, nogurums var būt iemesls vingrinājumu atcelšanai. Jums arī jāņem vērā, kādos gadījumos nodarbība ir kontrindicēta.
Ja rodas iekšēja vai ārēja asiņošana, jebkādi fiziski vingrinājumi ir kontrindicēti. Pretējā gadījumā tas var pasliktināt stāvokli. Arī kontrindikācija ir drudzis. Uzlādes laikā tas var palielināties vēl vairāk.
Ja cilvēkam ir kāds vēzis, šādus vingrinājumus veic tikai atbilstošu speciālistu uzraudzībā.
Jebkuru slimību klātbūtnē akūtā fāzē būs jāatsakās arī no vingrošanas. Šādā stāvoklī cilvēks bieži izjūt vairākus nepatīkamus simptomus, tostarp sāpes un nogurumu. Šādā stāvoklī uzlāde nebūs noderīga.
Infekciju, iekaisuma perēkļu klātbūtnē vingrošana ir kontrindicēta. Arī grūtniecības laikā šādi vingrinājumi nav noteikti. Tas rada papildu spriedzi mugurkaulam. Tas dažkārt rada vairākas negatīvas sekas.
Ieteikumi
Plānojot veikt Šišoņina vingrošanu, jāņem vērā vairāki ieteikumi. Galvenais komplekss ietver vingrinājumu izpildi vienlaikus. Uzlāde jāveic regulāri, pretējā gadījumā rezultāts no tā būs zems. Sākumā vingrošana būs jāveic reizi dienā. Kad pagājušas 2-3 nedēļas,apmācības apjoms tiek samazināts. Tas var būt pat 3–4 reizes nedēļā.
Veicot šos vingrinājumus, mugura jātur taisni. Tikai šajā gadījumā apmācības rezultāts būs augsts. Jums arī vienmēr jāsaglabā taisna muguras pozīcija. Tas novērsīs daudzu slimību attīstību.
Pirms nodarbības sākuma ir jāveic iesildīšanās. Tas ir nepieciešams, lai sasildītu muskuļus. Pretējā gadījumā jūs varat tikt savainots. Tajā pašā laikā jums ir jāsaglabā pozitīva attieksme. Mums ir stingri jātic, ka vingrinājumi palīdzēs uzlabot stāvokli un pārvarēt slimību.
Kustības tiek veiktas spoguļa priekšā. Tas ļauj tos labot. Jūs varat veikt procedūru ar partneri. Šajā gadījumā būs iespējams izlabot viens otru. Liela uzmanība jāpievērš aizmugures atverei.
Izpildes noteikumi
Shishonin vingrošana mugurkaula kaklam ir jāveic saskaņā ar noteiktiem noteikumiem. Katra kustība jāveic 5 reizes katrā virzienā. Ir nepieciešams fiksēt vienā pozīcijā 30 s. Treniņa sākumā laiks, kas pavadīts ekstremālās pozīcijās, nedrīkst pārsniegt 15 s.
Griežumam jābūt vienmērīgam, svarīgi sajust vienmērīgu muskuļu stiepšanos. Šajā gadījumā jums jāuzrauga elpošana. Vingrinājuma tempam jābūt vienmērīgam. Asi grūdieni, ātrs temps ir kontrindicēts Šišoņina kakla vingrošanā. Vingrinājumi tiek veikti vienmērīgi, sēžot uz krēsla. Tas veicina augstas kvalitātes muskuļu relaksāciju.
Iepriekš jānoskatāssevi. Šajā gadījumā jums ir nepieciešams elpot vienmērīgi, lēni un mierīgi. Apmācības procesā labāk domāt par kaut ko labu. Stress, spriedze nedrīkst traucēt procedūru. Pacientam nepieciešama pilnīga morālā relaksācija, koncentrēšanās uz pašu procesu.
Jums jāizvēlas pareizais laiks vingrošanai. Jūs varat veikt vingrinājumus no rīta. Ja vingrinājumi tiek veikti vakarā, procedūra jāpabeidz vismaz stundu pirms gulētiešanas. Ir arī ieteicams pārskatīt savu gultas veļu. Spilvenam un matracim jābūt ortopēdiskam. Nevelciet ļoti augstus papēžus. Jums vajadzētu arī atteikties nest smagumus vai somu uz viena pleca.
Sagatavošanās
Kā zināms, doktora Šišoņina vingrošanai ir vairākas pozitīvas sekas. Hipertensiju palīdzēs pārvarēt arī paaugstināta asinsspiediena vingrojumi. Mugurkaula un muskuļu stiepšana uzlabos asinsriti, kas uzlabo atmiņu, dzirdi un redzi.
Lai uzlādes efekts būtu augsts, pirms treniņa uzsākšanas ir jāveic pienācīga sagatavošanās. Jāpiebilst, ka vingrojumu kursa īstenošanu var uzsākt tikai pēc ārsta apskates (arī profilakses nolūkos). Ar dažām patoloģijām nevar trenēt vairākus muskuļus, kas var ietekmēt pašsajūtu. Šajā gadījumā slimība progresēs. Situāciju var labot tikai ātri. Tāpēc nepieciešama ārsta konsultācija.
Ja pēc vingrošanas ir stipras sāpes mugurkaulā, ir nepieciešami vingrinājumiatlikt uz dažām dienām. Ja diskomforts ātri pārgāja, tad apmācība bija izdevīga. To var turpināt. Ja sāpes nepāriet, jums vēlreiz jādodas pie ārsta.
Ēdināšanai jābūt ne agrāk kā stundu pirms treniņa. Ūdeni var dzert gan pirms, gan pēc treniņa.
Nepārslogojiet sevi. Dažiem cilvēkiem pirmajās nodarbībās ir grūti izpildīt visu vingrinājumu komplektu. Šajā gadījumā nepārcentieties. Izpildi tikai daļu no vingrinājumiem. Pēc tam jums ir labi jāatpūšas. Nākamajā dienā varat mēģināt pabeigt visu vingrošanas kompleksu.
Vingrinājums
Shishonin ārstnieciskajā vingrošanā ietilpst 7 vingrinājumi. Tie ir jāapsver detalizēti. Pirmo sauc par "Metronomu". Jums ir nepieciešams noliekt galvu uz plecu. Šajā stāvoklī viņi uzkavējas neilgu laiku. Tālāk vingrinājums tiek veikts otrā virzienā.
Vingrinājums "Pavasaris" ietver arī galvas noliekšanu. Pirmkārt, viņi cenšas sasniegt krūtis ar zodu (fiksācija šajā pozīcijā 30 sekundes). Tālāk kakls tiek pavilkts uz priekšu un pacelts uz augšu (fiksācija uz pusminūti).
"Skatoties debesīs" nozīmē pagriezt galvu. Vispirms vienā virzienā un tad otrādi. Fiksācija ir nepieciešama pusminūti.
Citi vingrinājumi
Saskaņā ar atsauksmēm, Shishonin vingrošana ir diezgan vienkārša, bet efektīva. Treniņš pamazām stiepjas, trenē muskuļus. Rāmas vingrinājums tiek veikts arī sēžot. Jums ir jāuzliek labā roka uz kreisā pleca. Otrā roka paliek uz ceļa. Veic galvas un plecu jostas pagriezienu (fiksācija 30 sek.). Pēc tam darbībaveiciet citu ceļu.
Vingrinājums "Fakīrs" atgādina "Skaties debesīs". Tikai šajā gadījumā rokām jābūt aizvērtām virs galvas. "Heron" ir arī diezgan efektīvs vingrinājums. Plaukstas ir novietotas uz ceļiem. Zods ir uzvilkts uz augšu. Tad rokas tiek ņemtas aiz muguras. Galva ir noliekta uz labo un kreiso plecu.
Vingrinājums "Zoss" pabeidz treniņu. To veic stāvus. Zods jātur paralēli kāju pirkstiem. Kakls ir izvilkts uz priekšu. Tad jums vienmērīgi jāpagriež galva pa labi un jānostiprina šajā pozīcijā. Tālāk vingrinājums tiek veikts otrā virzienā.
Pacientu atsauksmes
Atsauksmes par Shishonin vingrošanu galvenokārt ir pozitīvas. Daudzi cilvēki atzīmēja, ka pat ar sāpīgu sajūtu parādīšanos bija iespējams cīnīties ar parastiem fiziskiem vingrinājumiem. Pēc mēneša treniņiem muskuļi tika nostiprināti tik ļoti, ka kustīgums atgriezās dzemdes kakla rajonā.
Arī pacienti atzīmē, ka pēc vingrošanas kursa nepatīkamie sliktas asinsrites simptomi pilnībā izzuda. Galvassāpes pazuda, uzlabojās dzirde un redze. Bija arī izklaidība un aizmāršība. Tomēr bez konsultēšanās ar ārstu šādi vingrinājumi var kaitēt. Tas vienmēr ir jāatceras.
Apsverot Shishonin vingrošanas iezīmes un vingrinājumus, ārstu un pacientu metodoloģijas pārskatus, mēs varam atzīmēt tās efektivitāti. Pareizi lietojot, mugurkaula kakla daļa kļūst kustīgāka, nepatīkamie simptomi pilnībā izzūd.
