Lielākā daļa sieviešu, kuras sasniegušas 50 gadu vecumu, savu vecumu uztver kā kaut ko graujošu. Jūs varat tos saprast. Galu galā šajā periodā viņi vēl ir spēka pilni, bet daba jau sāk atņemt skaistumu, veselību un sirdsmieru.
Ikdienas rutīna, kā arī pozitīvu emociju trūkums noteikti novedīs pie tā, ka zūd jebkāda vēlme turpināt kalnu pārvietošanu. Rokas uz leju un nemitīgi jaunu veselības problēmu dēļ, kuru dēļ tiek zaudēts stimuls kaut ko mainīt savā dzīvē.
Kā labot situāciju?
Mīļās dāmas nedrīkst aizmirst, ka cilvēka ķermenis ir ļoti pateicīgs mehānisms. Un, ja jūs izturēsities pret viņu ar mīlestību un pareizi “ekspluatēsit”, tad viņš noteikti atbildēs. Un pat pēc 50 gadu pavērsiena pārvarēšanas nav par vēlu daudz ko sākt no jauna, iemācoties kontrolēt savu uzturu, rūpēties par savu izskatu un pastāvīgi vingrot.sports.
Šajā vecumā vairāk uzmanības jāpievērš atpūtai, savlaicīgi jākonsultējas ar ārstu, lai izārstētu radušās slimības, kā arī pastāvīgi jāpiemēro profilakses pasākumi, kas līdz minimumam samazinās ar vecumu saistītos riskus. Lai saglabātu skaistumu un veselību, sievietēm pēc 50 gadiem ir jāņem vērā uztura speciālistu un ārstu, kosmetologu, psihologu un sporta treneru padomi. Apskatīsim šos ieteikumus.
Diētas speciālisti konsultē
Pēc 50 gadiem daudzas dāmas moka jautājums par to, kur viņas ņems savu lieko svaru, kāds līdz šim nebija. Diemžēl tas notiek diezgan bieži. Tas ir saistīts ar sieviešu hormona estrogēnu. Gandrīz visu iepriekšējo dzīvi viņš bija atbildīgs līdzās veselībai, skaistumam un vēlmei iegūt bērnus arī par organismā notiekošajiem vielmaiņas procesiem. Un tagad viņa līmenis sāka kristies. Un tas nozīmē, ka papildu mārciņām kļūst daudz vieglāk uzbrukt dāmai. Tas notiek vielmaiņas procesu palēnināšanās dēļ. Papildu mārciņas tiek pievienotas arī muskuļu masas samazināšanās dēļ enerģijas izmaksu samazināšanās rezultātā.
Vai sievietēm ir reāli zaudēt svaru pēc 50 gadiem? Jā, bet uztura speciālisti vienlaikus iesaka dāmām šādai problēmai pieiet kompleksi. Tas nozīmē, ka sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, papildus sabalansētam uzturam vajadzētu nodarboties ar sportu un pavadīt vairāk laika ārā.
Zaudēt svaru šajā vecumā nav tā vērts, ievērojot stingras diētas vaiplaši reklamētu narkotiku lietošana. Drošākais un labākais variants, kā šķirties no liekajiem kilogramiem, ir viena mēneša laikā atbrīvoties no 4-5 kg. Tajā pašā laikā viņiem vajadzētu pamest, tikai pateicoties harmoniskai uztura un fizisko aktivitāšu kombinācijai.
Kā pareizi notievēt?
Sieviešu svara problēma ir īpaši aktuāla. Fakts ir tāds, ka tauku uzkrāšanās laika gaitā kļūst par galveno cēloni, kas ietekmē sirds un asinsvadu slimību, diabēta uc attīstību. Sievietes cieš no elpas trūkuma un spiediena palielināšanās. Pārmērīga slodze uz kājām negatīvi ietekmē locītavas. Tieši tāpēc starp daudzajiem padomiem sievietēm pēc 50 gadu viens no galvenajiem ir ieteikums novērst lielu zemādas tauku daudzumu.
Visgudrākais veids, kā zaudēt svaru, ir atteikties no modernām diētām un sekot patiesajiem uztura speciālistu ieteikumiem. Un viņiem ir jāpielāgo diēta un lēnām jāsamazina svars, vienlaikus savienojot fizisko sagatavotību, biežas pastaigas svaigā gaisā, peldēšanu un jābūt uzmanīgiem, pavadot badošanās dienas.
Pareizs uzturs
Visām sievietēm, kuras sasniegušas 50 gadu vecumu, uztura speciālisti aizliedz lietot ekspresdiētas. Protams, ass kaloriju ierobežojums veicina ātru svara zudumu. Taču pēc tam, kad kundze tiks vaļā no nīstajiem kilogramiem, viņai uzreiz var rasties jaunas problēmas, kuru izpausme būs nokarājusies āda ar neestētiskām krokām visnepiemērotākajās ķermeņa vietās.
Kā palikt veselamsieviete virs 50? Noteikti jāņem vērā uztura speciālista padoms par nepieciešamo produktu komplektu. Tātad tām dāmām, kuras ir pieradušas pie treknas pārtikas, nāksies pāriet uz veselīgāku liesu pārtiku. Šim nolūkam ir piemērotas zivju un gaļas šķirnes ar zemu tauku saturu. Ikdienas uzturā jāiekļauj arī pārtikas produkti, kas samazina holesterīna vērtību. Tās ir olīveļļa un pupiņas, artišoks un mellenes, ķirši un pistācijas. Pēc uztura speciālistu ieteikuma arī sievietēm pēc 50 gadu vajadzētu samazināt sāls patēriņu un atmest smēķēšanu. Tas viss uzlabos ne tikai asinsvadu un sirds, bet arī visa organisma veselību.
Turklāt jums ir jāuzlabo jūsu gremošana. Šim nolūkam jums būs jāēd pārtikas produkti, kas satur daudz šķiedrvielu. To vidū ir klijas un pilngraudu maize, kāposti un brūnie rīsi, mandeles un zaļie zirnīši.
Ir arī vērts atzīmēt, ka ceturtajai daļai sieviešu, kuras sasniegušas 50 gadu vecumu, sāk parādīties osteoporozes pazīmes. Lai saglabātu skeleta sistēmas izturību, ķermenim katru dienu būs jāsaņem kalcijs 1500 mg apjomā. Šis elements ir jāapvieno ar vitamīnu D. Lai iegūtu tik organismam svarīgas vielas, ikdienas uzturā ir jāiekļauj zivis, zaļie dārzeņi un piena produkti.
Sievietēm pēc 50 ir svarīgi, lai viņu uzturs būtu sabalansēts, iekļaujot tajā vitamīnu, makro un mikroelementu savienojumus, pektīnus, antioksidantus, šķiedrvielas, fitoestrogēnus, probiotikas un citus organismam nepieciešamos vērtīgos elementus.
Vitamīnu uzņemšana
Sieviete pēc 50 gadiem saskaras ar uzdevumu saglabāt sava ķermeņa hormonālo līdzsvaru. Lai to izdarītu, ārsti iesaka aptiekās iegādāties vitamīnu kompleksus, kas ietver daudz noderīgu elementu. To lietošana atvieglos nepatīkamos simptomus, ko sevī rada menopauze, kā arī ieteicami veselīgas ādas uzturēšanai. Nepieciešami sievietēm pēc 50 gadiem un vitamīni, kas uzlabo nervu sistēmas darbību, paātrina vielmaiņu, atjauno kaulu audu sastāvu.
Ārsta padoms
Kā saglabāt sievietes veselību pēc 50 gadiem, jo tieši šajā periodā viņa sāk sūdzēties par pastāvīgi sastopamiem organisma darbības traucējumiem? Tas attiecas ne tikai uz lieko svaru, bet arī uz ginekoloģiskiem traucējumiem, sirds un asinsvadu sistēmas, sirds, kā arī kaulu un locītavu aparāta slimībām.
Kā saglabāt veselību pēc 50 gadiem? Ārsti iesaka pievērst uzmanību tām hormonālajām izmaiņām, kas rodas saistībā ar menopauzes iestāšanos. Daudzas sievietes ļoti baidās no šī perioda. Viņi uztraucas par tuvojošos vecumdienām un baidās no tiem nepatīkamajiem brīžiem, kas pavada menopauzi. Tostarp - tas pats nevajadzīgo kilogramu komplekts, kā arī karstuma rašanās (karstuma viļņi) un paaugstināta aizkaitināmība.
Kādi pasākumi būtu jāveic, lai pēc iespējas vieglāk emocionāli un fiziski pārdzīvotu šādu periodu? Pirmkārt, ārsti iesaka apzināties, ka menopauze nav briesmīga sieviešu slimība. Tas irpilnīgi normāls fizioloģisks process, ko var piedzīvot ar cieņu. Turklāt sieviete pēc 50 ir jānovēro pie ginekologa. Šis speciālists piemeklēs katrā konkrētajā gadījumā nepieciešamās zāles, ar kurām Jūs varat novērst nepatīkamo stāvokli.
Turklāt masāža, pareizs uzturs un vingrošanas vingrinājumi palīdzēs sievietei pārdzīvot menopauzi. Peldēšanas, skriešanas un fitnesa laikā ķermenis ir piesātināts ar skābekli. Samazinās cukura līmenis, normalizējas ogļhidrātu vielmaiņa, mazinās nemiers un izlīdzinās psihoemocionālais fons.
Medicīniskās pārbaudes
Sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, divas reizes gadā jāpārbauda glikozes un holesterīna līmenis asinīs. Turklāt viņai regulāri, vismaz reizi gadā, jāveic šādas darbības:
- apmeklējiet ginekologu uz ultrasonogrāfiju, lai pārbaudītu iegurņa orgānu stāvokli un paņemtu uztriepi citoloģijai;
- izmeklēt iekšējos orgānus, izmantojot ultraskaņu, fibrogastroskopiju un osteodensitometriju;
- konsultējieties ar endokrinologu un veiciet vairogdziedzera ultraskaņu;
- dodos pie mammologa, lai veiktu mamogrāfiju;
- paņem vispārēju urīna un asins analīzi.
Reizi trīs mēnešos ieteicams kontrolēt asinsspiedienu. Ar pastāvīgu pieaugumu, jums tas jādara biežāk.
Kosmētisku problēmu parādīšanās
Kā saglabāt sievietes skaistumu un veselību pēc 50 gadiem? Šis jautājums ir diezgan aktuāls. Patiešām, šajā periodā hormonālo izmaiņu dēļuz slikto pusi mainās arī ādas stāvoklis. Viņi zaudē savu tvirtumu un elastību. Turklāt ir asinsvadu tonusa samazināšanās. Tas ir pastāvīgas tūskas parādīšanās cēlonis, sejas saites un muskuļi nolaižas, mainās tās ovāls. Ādas spēja sevi dziedēt pakāpeniski izzūd.
Padomi kosmetologam
Kā saglabāt sievietes skaistumu un veselību pēc 50 gadiem? Kosmetologi iesaka regulāru sejas kopšanu. Turklāt pilnvērtīgs zobs ļaus saglabāt tā skaidru kontūru. Ar esošajām problēmām sievietei noteikti būs jāveic protezēšana.
Pagarināt ādas jaunību ļaus endokrinologa un ginekologa ieteikumiem. Viņi izrakstīs zāles, kas palīdz novērst hormonālo nelīdzsvarotību. Īpaši vingrojumi sejai un masāža palīdzēs arī nostiprināt ādu.
Profesionālā aprūpe
Sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, ieteicams apmeklēt skaistumkopšanas salonus savas ādas skaistuma un veselības dēļ. Šeit varat iziet profesionāļa piedāvāto procedūru kursu. Piemēram, lāzera seguma atjaunošana ar plazmas pulēšanu, kas veicina kolagēna ražošanu. Katra no šīm procedūrām palīdz sašaurināt poras un atjaunot ādu no iekšpuses.
Sievietes skaistums pēc 50 gadiem palīdzēs atgriezties un radioviļņu pacelšana. Šī procedūra nostiprina dekoltē, kakla un sejas ādu, kā arī padara to elastīgāku. Rezultātā tiek izlīdzinātas smalkās krunciņas un pievilkts sejas ovāls.
Psihologa padoms
Periods pēc 50 gadiem irtuvojas pensijas vecumam. Daudzas sievietes piedzīvo emocionālu lejupslīdi. Viņiem ir tukšuma sajūta. Dāmas sāk pārvērtēt savas iespējas, paštēlu un mainīt attieksmi pret veselību.
Psihologi iesaka sievietēm nezaudēt drosmi un neuztvert savus 50 gadus kā sava veida pagrieziena punktu, aiz kura vairs nav pilnvērtīgas dzīves. Tikai no paša cilvēka būs atkarīgs, vai viņam paliks motivācija attīstīties, un vai nepazudīs prieks par iemīļotajiem vaļaspriekiem. Tas pats attiecas uz veselību. Ja jūs to pastāvīgi uzraugāt, jūs varat pārvarēt jebkuru slimību.
Treneru padomi
Katra sieviete no 50 gadu vecuma katru gadu zaudē no 80 līdz 90 g muskuļu masas, ko pamazām aizstāj tauki. Tas noved pie vidukļa apkārtmēra palielināšanās, kura izmēri kļūst vienādi ar gurnu apjomu. Līdzīgs process veicina asinsvadu un sirds slimību parādīšanos. Pastāv risks saslimt ar diabētu.
Sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem (skatiet fotoattēlu zemāk), noteikti vajadzētu uzturēt sevi formā.
Lai to izdarītu, vismaz 3-4 reizes nedēļā viņiem tiek rādīti spēka treniņi uz strijām un simulatoriem, kā arī tiek izpildīti izturības un ātruma vingrinājumi. Šādi vingrinājumi ne tikai trenēs muskuļus, bet arī nostiprinās skeletu, neļaus sirdij novecot, paaugstinās fizisko un garīgo sniegumu. Galvenais ir nepārkāpt treniņu regularitāti dažādu dzīves problēmu un sava slinkuma dēļ.
Modes padomi
Gadi mēdz nestnoderīga pieredze sievietei. Viņa iegūst spēju būt efektīvai un pareizi sazināties. Tajā pašā laikā sievietes izskats lielā mērā būs atkarīgs ne tikai no personīgās aprūpes, bet arī no pareizā apģērba. Lai sieviete būtu stilīga, pēc 50 gadiem viņai būs pareizi jāizvēlas sava garderobe. Un tas nemaz nav grūti. Galvenais ir gudra pieeja, uzmanība un vēlme.
Pasaules stilisti iesaka: lai sievietes pēc 50 gadiem būtu modernas, tām būs jāpievērš īpaša uzmanība klasiskajam apģērbam un pamata lietām.
Nobriedušas dāmas nedrīkst valkāt lētas drēbes, kas izgatavotas no sliktas kvalitātes materiāliem. Nevajag dzīties pēc garderobes pilnības. Pērkot apģērbu, uzsvars jāliek uz kvalitāti, nevis kvantitāti. Taču tajā pašā laikā der atcerēties, ka katrai no jauniegūtajām detaļām noteikti ir jābūt harmonijā ar garderobē jau esošajām.
