Daudzām meitenēm atbilde uz jautājumu, vai menstruāciju laikā ir iespējams nodarboties ar sportu, joprojām ir noslēpums. Tomēr vairāki medicīniskie pētījumi jau sen ir parādījuši, ka kustība menstruāciju laikā uzlabo sievietes pašsajūtu. Tātad, kas jums jāzina par vingrošanu menstruāciju laikā? Kā pareizi sportot menstruāciju laikā?
Stāsts par vienu drosmīgu sportistu
Nesen kāda sieviete vārdā Kirana Gandija skrēja Londonas maratonu, kamēr viņai bija menstruācijas bez tampona. Viņa to darīja, lai palielinātu izpratni par sievietēm, kurām nav pieejami sieviešu palīdzības produkti. Var iedomāties, ka viņa finiša līniju šķērsoja ar asinīm piemirkušām zeķbiksēm.
Tomēr viņas sniegums ir licis miljoniem sieviešu visā pasaulē aizdomāties, ja viņa varētu brīvi noskriet 43 kilometrus, tad mēs, pārējie, iespējams, varētu tikt galā ar 45 minūšu treniņu?
Sports un periodi iet kopā
Jūsu menstruālais cikls var ietekmēt jūsu garastāvokli, taču tam nevajadzētu palēnināt jūsu treniņu grafiku, vai ne? Dažiem sportistiem asiņošana ir nopietna problēma, tāpēc viņi izvēlas lietot ķīmiskas zāles, lai kontrolētu menstruālo ciklu. Bet vai tiešām laba treniņa vārdā tas ir jāmaina? Vingrošana asiņošanas laikā ir vairāk neērtības nekā nopietns veselības apdraudējums. Uz visiem laikiem aizmirstiet šo izplatīto stereotipu par nesportošanu menstruāciju laikā. Tālāk uzziniet, kāpēc tas ir jāaizmirst.
Sports menstruāciju laikā: vai tas ir iespējams un nepieciešams
Pirmkārt, labās ziņas: līdz šim neviens pētījums nav atklājis negatīvu ietekmi vai risku veselībai, ko rada vingrošana menstruāciju laikā. Visticamāk, ka pirmajā menstruāciju dienā jūtaties vājš un trūkst enerģijas. Un ir vēl lielāka iespēja, ka jums vispār nebūs vēlēšanās nodarboties ar fiziskām aktivitātēm.
Patiesībā vingrošana menstruāciju laikā var palīdzēt pret menstruāciju krampjiem, garastāvokļa svārstībām un PMS. Neviens neaizliedz sportot menstruāciju laikā, taču ir vairāki noteikumi, kas jāievēro.
Treniņš ir PMS ienaidnieks
Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kas cieš no depresijas, atvieglo fizisko slodzi, jo tas uzlabo garastāvokli. Tātad, kāpēc neizmantot fiziskās aktivitātes cīņā pretPMS?
Tātad, ja jūs domājat, vai menstruāciju laikā varat vingrot, šeit ir daži argumenti par labu vingrošanai menstruāciju laikā:
- Vingrojumi uzlabo asinsriti un mazina menstruāciju krampjus. Kā minēts iepriekš, endorfīni, kas izdalās slodzes laikā, samazina sāpes. Vingrinājumi arī labi samazina stresa un trauksmes līmeni. Vai zinājāt, ka stress pastiprina menstruāciju krampjus?
- Vingrojumi nogurumam un galvassāpēm. Kad jums ir maz enerģijas, bet nevarat aizmigt, vislabākais ir kustēties. Pirmās 10 minūtes būs smagas, taču, tiklīdz sāksit kustēties, tas uzlabos asinsriti un aktivizēs sirds un asinsvadu sistēmu.
- Vingrošana palīdzēs regulēt menstruācijas. Ja menstruācijas ir neregulāras un bieži vien ir kavēšanās, fiziskās aktivitātes var palīdzēt menstruālā cikla normalizēšanai. Esiet īpaši aktīvs dažas dienas pirms menstruāciju sākuma un ievērojiet veselīgu uzturu. Ananāsi, papaija un pētersīļi ir pārtikas produkti, kas stimulē menstruāciju sākšanos.
Tātad, mēs izdomājām jautājumu par to, vai ir iespējams sportot menstruāciju laikā, kā arī kā fiziskās aktivitātes ietekmē sievietes ķermeni menstruāciju laikā.
Ir pienācis laiks pāriet pie tā, kā tieši sportot šajā ikvienai mēneša sievietei visgrūtākajā nedēļā. Sāksim!
Sports menstruāciju laikā: pareizā pieeja
Fiziskās aktivitātes un principā jebkuras aktivitātes var šķist pēdējā lieta, ko vēlaties darīt menstruāciju laikā. Tomēr tieši kustība var palīdzēt mazināt simptomus, kas padara menstruācijas nepanesamas. Jo aktīvāks kopumā būsiet un regulārāki treniņi, jo nesāpīgākas būs mēnešreizes.
Tātad, ar kādiem sporta veidiem jūs varat nodarboties mēnešreižu laikā? Patiesībā, lai izjustu vingrošanas priekšrocības menstruāciju laikā, jums nav jāveic nogurdinoši kardio treniņi. Vienkārša pastaiga pa parku vai dažas minūtes lecamaukla arī noderēs. Jebkuras no iepriekšminētajām priekšrocībām galvenais ir burtiski veikt jebkuru vingrinājumu.
Sports menstruāciju laikā ir labākās zāles
Kā jūs vingrojat menstruāciju laikā? Ja nevēlaties nonākt tāpat kā iepriekšminētais Kirans Gandijs, jums, protams, vispirms ir jāiegādājas laba aizsardzība pret noplūdi. Izvēlieties labāko variantu: spilventiņi, tamponi, menstruālās krūzes. Komforts pirmajā vietā!
Kā sievietes ķermenis reaģē uz sportu menstruāciju laikā
Kad sākas menstruācijas, estrogēna un progesterona līmenis asinīs pazeminās. Pateicoties tam, sieviete uzlabo tauku dedzināšanas procesu. Lēna tauku sadalīšanās ir saistīta ar augstu estrogēna līmeni. Citiem vārdiem sakot, šī dabiskā hormonālā maiņa padara cilvēka degvielas sadedzināšanu pieejamāku.un efektīvi, ļaujot gūt maksimālu labumu no pat īsākā treniņa.
Kam sporta veidam dot priekšroku menstruāciju laikā
Jāatzīmē, ka ķermeņa temperatūra zemā hormonu līmeņa dēļ pazeminās arī menstruāciju laikā. Tādējādi ķermenis uzkrāj vairāk siltuma un palielinās izturība.
- Samaziniet vingrinājumu intensitāti. Menstruāciju pirmās dienas parasti ir visgrūtākās. Izturības vai augstas intensitātes treniņu vietā mēģiniet izvēlēties maigāku parasto vingrinājumu versiju. Piemēram, ja parasti skrienat piecus kilometrus, mēģiniet noskriet trīs.
- Joga ir ieteicama letarģijas dienās. Maigi, stiepjoši jogas vingrinājumi var sniegt atvieglojumu, ļaujot jums veidot spēku un elastību.
- Atvieglojiet slodzi. Kardio treniņi var palīdzēt atbrīvoties no nepatīkamajiem mēnešreižu simptomiem, taču nevajag pārspīlēt. Tā vietā, lai skrietu vai staigātu ar elipsveida trenažieriem, dodieties viegli paskrien, brauciet ar velosipēdu vai pastaigājieties.
- Peldējiet trīsdesmit līdz četrdesmit minūtes. Peldēšana ir ļoti efektīvs vingrinājums, kas var remdēt muguras sāpes un apturēt krampjus.
Kopumā ārsti iesaka stiepšanos un aerobiku, lai atvieglotu PMS.
Menstruācijas un sports: vairāk padomu
Tātad pirmais solis ir noskaidrot, kā jūtaties. Ja jums ir īpaši smagi menstruāciju krampji vai jūtat iztukšošanos, maz ticams, ka jums tādas būsspēks un noskaņojums noskriet 10 kilometru maratonu.
Tomēr šādi padomi palīdzēs treniņu pārcelt pat tajā periodā, kas ir nedaudz vieglāks:
- Atgriezieties pie spēka treniņiem, tuvojoties menstruāciju beigām – šis viņiem ir lielisks laiks. Izpildiet parasto svaru celšanas rutīnu un veiciet kāju un roku darbu.
- Izvairieties no jebkādiem vingrinājumiem, kas prasa spēcīgu vēdera vai muguras muskuļu kontrakciju, jo tie var palielināt sāpes menstruāciju laikā.
- Mēģiniet izmantot menstruālo krūzīti. Pareizi pielietojot, tas var būt labākais risinājums sportam. Menstruāciju kausiņi ir atkārtoti lietojami un var palikt savā vietā līdz pat divpadsmit stundām.
- Apakšveļai jābūt izgatavotai no elpojošiem dabīgiem audumiem, piemēram, kokvilnas.
- Piešķiriet priekšroku tumšam brīvam apģērbam. Stingras bikses un krekli var radīt diskomfortu, īpaši, ja rodas krampji, aizcietējums vai vēdera uzpūšanās. Tā vietā izvēlieties brīvāku apģērbu. Piemēram, stingru legingu vietā uz sporta zāli valkājiet brīvas sporta bikses.
- Uzkrājieties pretsāpju līdzekļiem. Ja nepieciešams, ņemiet to pirms treniņa. Pat ja vēl nejūtat sāpes, varat novērst diskomfortu, stundu pirms treniņa lietojot pretsāpju medikamentus.
- Izvairieties no taukainiem, cukurotiem vai sāļiem ēdieniem. Šie pārtikas produkti var izraisīt vēdera uzpūšanos un palielināt muguras spazmas un sāpes.
- Menstruāciju periodā organismam nepieciešams vairāk ūdens nekā parasti. Uzturot hidratāciju, var mazināt sāpes, tāpēc noteikti dzeriet ūdeni pirms treniņa, tā laikā un pēc tā.
Kopumā svarīgi uzsvērt, ka, tāpat kā jebkurā citā dienā, arī sportā galvenais ir starts. Mums ir vajadzīgs grūdiens, sākums. Tāpēc vienkārši sāciet vingrot un pēc tam sekojiet sajūtām un tam, ko jums saka jūsu ķermenis.
Patiesībā fizisko aktivitāšu procesā sāpes var izzust vai mazināties, tāpēc arī kalendāra "sarkanajās" dienās neatstājiet novārtā iespējas uzlabot savu fizisko veselību, jo sports vienmēr noder.
Secinājumi
Jāsaka, ja tiešām jūties slikti, nemoki un nenogurdi sevi no visa spēka. Slikta veselība ir pamatots iemesls uz laiku pārtraukt ierasto rutīnu, kas saistīta ar fiziskajām aktivitātēm. Pēdējā piezīme: ja menstruācijas regulāri izsit no ceļa, sazinieties ar savu ārstu. Viņš varēs sniegt precīzus ieteikumus, kā mazināt sāpes menstruāciju laikā, kā arī pastāstīt, vai ir iespējams sportot menstruāciju laikā tieši jums. Ņemiet vērā, ka stipras sāpes un grūtības ar mēnešreizēm var liecināt par veselības problēmām, piemēram, endometriozi.
