Vastu sānu muskulis ir viena no četrgalvu augšstilba jeb četrgalvu kaula sastāvdaļām, kas, savukārt, ir lielākā muskuļu masa cilvēka ķermenī. Ņemot vērā tā funkciju nozīmīgumu, ir jāzina, kā stiprināt šo muskuļu, kā arī izvairīties no traumām.
Vispārīga anatomiskā informācija
Cilvēka dzīves īpatnību dēļ viņa apakšējām ekstremitātēm ir vislielākā slodze, kas ir iemesls viņa augšstilba muskuļu īpašajai attīstībai. Augšstilbu muskuļi atbalsta cilvēka ķermeni vertikālā stāvoklī, ir iesaistīti staigāšanas procesā, tieši viņiem ir stress skrienot, lecot un citās fiziskās aktivitātēs. Lai tiktu galā ar visām tiem piešķirtajām funkcijām, augšstilba muskuļi evolūcijas procesā ir saauguši lielās grupās, kuras vieno kopīgas cīpslas.
Tādējādi sānu sānu muskulis attiecas uz augšstilba četrgalvu, ko dēvē par priekšējās grupas augšstilba muskuļiem.
Vastus sānu muskulis atrodas augšstilba anterolaterālajā virsmā un ir viens no lielākajiem savā grupā. Tās sākums krīt uz augšstilba kaula gūžas locītavas reģionā. Muskuļa apakšējā daļa ir piestiprināta pie apakšstilba, pārejot četrgalvu cīpslā un kopā ar citiem veido saiti, kas atbalsta ceļa skriemeli.
Vingrojumi muskuļu attīstībai
Vastu sānu muskuļa galvenā fizioloģiskā funkcija, kuras vingrinājumi tiks aprakstīti turpmāk, ir ceļgala locīšana. Attiecīgi tās attīstībai un nostiprināšanai ir piemērotas jebkuras kustības, kurās ir kāju saliekšana-paplašināšana.
Viens no vingrinājumu kompleksa variantiem augšstilba sānu muskuļa stiprināšanai:
- Pietupieni. Vērts pievērst uzmanību vingrinājuma izpildes tehnikai: mugurai jāpaliek plakanai, ceļgaliem un zeķēm ir nedaudz pagrieztas uz sāniem, nepieciešams tupēt stāvoklī, kurā augšstilbs ir paralēls grīdai. Ja nodarbības ilgst vairāk nekā mēnesi un notiek sporta zālē, varat pārslēgties uz pietupieniem ar svariem (stieni, ķermeņa stieni utt.).
- Lēcieni uz priekšu vai atpakaļ, vietā vai kustībā. Ir arī svarīgi, lai mugura būtu taisna, kājas ceļgalam, kas atrodas aizmugurē, ir jāpieskaras grīdai. Vingrinājumu var veikt gan bez sporta inventāra, gan izmantojot tējkannas, hanteles vai stieni.
- Uzkāpšana uz platformas. Kā platformu varat izmantot jebkuru paaugstinājumu - krēslu, soliņu utt. Uz skapja varat uzkāpt ar kājām pārmaiņus vaivispirms strādājiet ar vienu, pēc tam ar otru kāju.
- Pistoles vingrinājums. Tas ir pietupiens uz vienas kājas ar otru izstieptu uz priekšu.
- Rinda ar paplašinātāju. To veic guļus stāvoklī. Neraugoties uz simulatora pretestību, ar vienu kāju ir jāpiesaista paplašinātāja lente un jāsaliek tā ceļgalā.
- Pietupieni ar vienu kāju uz pjedestāla. Pasīvā kāja ir atlaista un nostiprināta uz paaugstinājuma, kas var būt jebkas (galds, krēsls utt.). Uz otrās, darba kājas, tiek veikti pietupieni.
- Lēciens. Lai veiktu šo kustību, jums jāpieliecas un ar spēku jāizlec no šīs pozīcijas.
- Lēciens, mainot kājas. No stāvēšanas jums ir jālec un pēc tam jāieņem pozīcija, tāpat kā ar izklupieniem. Nākamajā lēcienā ir jāmaina kāju novietojums.
- Kāju izplešana. Ja ir iespēja trenēties sporta zālē, šim vingrinājumam ir īpašs simulators. Mājās ir piemērots paplašinātājs. Atrodoties guļus stāvoklī ar līmlenti tieši virs ceļiem, ir nepieciešams maksimāli izplest kājas, nesaraujot pēdas.
Lai izvairītos no sāpēm pēc treniņa, ir nepieciešams izstiept muskuļus, kas bija visvairāk iesaistīti vingrinājumos.
Sāpju cēloņi augšstilba sānu muskuļos
Ja jūtat muskuļu sāpes, arī prets lateralis muskulī, jums jākonsultējas ar traumatologu, lai veiktu izmeklēšanu. Starp biežākajiem muskuļu sāpju cēloņiem ir ārstiTos sauc par lūzumiem un sastiepumiem. Šādas problēmas rodas lielas fiziskas slodzes, intensīvas sporta, neprecīzu kritienu, sitienu rezultātā.
Muskuļu problēmu ārstēšana
Ja sāp augšstilba sānu platais muskulis, tā ārstēšanai izmanto šādas metodes:
- magnetoterapija (zema un augsta intensitāte);
- bojātās vietas ultravioletā apstarošana;
- diadinamiskā terapija (ietekme uz bojāto muskuļu ar pilna viļņa strāvu);
- induktotermija - izmanto, lai novērstu traumas sekas, piemēram, zilumus un asiņošanu;
- parafīna terapija - lieto arī pēctraumatiskajā periodā;
- krioterapija (aukstuma ārstēšana).
Visas iepriekš minētās metodes tiek izmantotas slimnīcā ar nopietniem muskuļu savainojumiem. Ja bojājumi ir nelieli, varat aprobežoties ar ārstēšanu mājās, izmantojot aukstumu, stingru pārsēju, kas ierobežo mobilitāti, un ziedes ar pretiekaisuma iedarbību.
Ārstēšanas ilgums un atveseļošanās periods ir atkarīgs no traumas smaguma pakāpes, pacienta vecuma, viņa vispārējā veselības stāvokļa un ārstēšanas sākšanas laika.
Sāpīgu stāvokļu profilakse
Lai novērstu augšstilba sānu muskuļa izstiepšanos un plīsumu, ir svarīgi ievērot dažus ieteikumus:
- regulāri trenējiet muskuļus, jo, jo vairāk viņi ir sagatavoti stresam, jo mazāka iespēja, ka tie pievilks;
- ikdienā un sporta zālē nenoslogo sevipārmērīgs;
- pirms treniņa uzsākšanas jebkurš muskulis ir jāiesilda;
- uzmanieties no kritieniem, pēkšņām kustībām.
Vārdu sakot, lai saglabātu veselību, ir pareizi jānovērtē savas spējas, jāuztur muskuļi labā formā un jāizvairās no liekiem riskiem.
