Kā izriet no atsauksmēm, glutamīns ir diezgan izplatīts sportistu vidū. Lai apmierinātu pieprasījumu, daudzi ražotāji ražo īpašu sporta uzturu, kas bagāts ar šo aminoskābi. Atsauksmes par tā ietekmi uz cilvēka ķermeni ir dažādas, taču pārsvarā pozitīvas. Apskatīsim, kādas ir atbildes globālajā tīmeklī, un pēc tam apsvērsim, kas ir glutamīns, kādā veidā to pārdod un kā to pareizi lietot.
Ko saka lietotāji?
Atsauksmes par glutamīnu galvenokārt atstāj sportisti, kuri iemīļotā laika pavadīšanas dēļ ir spiesti lietot īpašus uztura bagātinātājus. Daudzi atzīmē, ka glutamīnu var lietot vismaz katru dienu, lai gan ne visi to lieto šādā veidā. Diezgan izplatīts variants ir ķerties pie šāda līdzekļa, ja ir sajūta, ka paša organisma spēkiem nepietiek, lai tiktu galā ar stresu. Glutamīns palīdz atbalstīt imūnsistēmu, kas ir vērtīgs īpaša stresa periodos. Kā saka tie, kas lieto šo līdzekli, ja jūs dzeratneliels daudzums aminoskābes, ievērojot norādījumus, īsi pirms gulētiešanas, no rīta var pamosties absolūti vesels.
Spiesti saskarties ar ievērojamu ikdienas stresu, sportisti, kuri lieto glutamīnu, atsauksmēs atzīmē, ka nogurums ietekmē daudz mazāk. Lai sasniegtu maksimālu efektu, daudzi kombinē aminoskābes un citus sporta uztura produktus. Treniņu laikā var lietot glutamīnu, kas ļauj saglabāt ķermeņa spēku, tikt galā ar nozīmīgākām slodzēm un līdz ar to iegūt labāku rezultātu. Tiek atzīmēts, ka pēdējā laikā pārdošanā nonākuši augstas kvalitātes produkti, tāpēc ar lietošanu problēmu nav. Produkts labi sajaucas, viegli uzsūcas, neizraisa blakusparādības. Tiesa, tas viss attiecas tikai uz iespēju iegādāties uzticamā tirdzniecības vietā, kur nav riska sastapties ar viltojumu.
Iespaidi: kas vēl?
Atsauksmes par glutamīnu satur atsauces uz veikalu plauktos esošā pulvera vājo smaržu. Pārsvarā lietotāji atzīmē, ka viņš netraucē, tāpēc tas nesagādā grūtības saņemšanā. Daži arī iesaka lietot glutamīnu kopā ar kreatīnu un, lai nodrošinātu lielāku efektivitāti, iekļaut BCAA sporta uztura komplektā. Tas nodrošina maksimālu spēka pieplūdumu, atbalsta ķermeni un ļauj efektīvi tikt galā ar stresu pat visgrūtākā pārbaudījuma laikā.
Tomēr ir atsauksmes par šo aminoskābi sportistiem ne tikai no profesionāļiem, betun no parastiem cilvēkiem, kuri nav pārāk aizrāvušies ar sportu. Kā redzams no informācijas globālajā tīmeklī, glutamīna pulveri dzer pat tie cilvēki, kuri parasti neizjūt pastiprinātu stresu, bet vēlas tikai saglabāt imunitāti pēc iespējas augstākā līmenī. Regulāra aminoskābju lietošana pārtikā palīdz saglabāt organisma spēkus, pasargāt sevi no slimībām grūtos epidēmiju periodos, gadalaiku maiņas laikā.
Efektīvi un droši
Kā redzams no reitingiem, glutamīns, starp citiem sporta uztura bagātinātājiem, ieņem vienu no pirmajām vietām pircēju interesēs. Citi lieto aminoskābi, lai kombinētu ar kazeīnu, jo kombinācija ir laba, tā palielina fizisko aktivitāšu produktivitāti un ļauj attīstīt ķermeni, nekaitējot sev. Daudzi cilvēki lieto produktu pirms gulētiešanas, kā arī vienmēr pēc treniņiem. Daži cilvēki izvēlas dzert atšķaidītu pulveri tieši nodarbības laikā, taču šī iespēja nav piemērota visiem. Daudz kas ir atkarīgs no rezultāta, uz kuru sportists tiecas. Dažkārt glutamīnu ieteicams lietot no rīta, taču ir saprātīgi šo iespēju saskaņot ar treneri, lai saprastu, cik efektīva būs aminoskābju uzņemšana organismā šajā laikā.
Glutamīna lietošanas vislabāko efektu, kā apgalvo lietotāji, sniedz pēc smagas apmācības. Daudzi atzīmē, ka bez šāda uztura bagātinātāja pastāv liels risks saslimt, saskaroties ar pārslodzēm, taču aminoskābju uzņemšana pārtikā pilnībā novērš šo risku. Citi arī atzīmē, ka, pastāvīgi lietojot glutamīnu, muskuļu audi pēc treniņa sāp nedaudz mazāk. Aminoskābes efektivitāte šajā ziņā dažādiem sportistiem ir atšķirīga, kas izskaidrojams ar organisma individuālajām īpašībām.
Maksimālam rezultātam
Viedokļi par pareizu glutamīna devu atšķiras – daudz kas ir atkarīgs no tā, uz kādu efektu konkrētais cilvēks tiecas. Lielākā daļa aminoskābi uzturā lieto vienu reizi dienā, vakarā, bet citi atzīmē, ka viņu vajadzībām optimālā programma ir produkta lietošana trīs reizes dienā. Šādu sportistu atbildēs ir informācija par minimālu blakusparādību risku pat tik aktīvi lietojot savienojumu. No gremošanas sistēmas nav negatīvas atbildes, tiek novērota laba saderība ar arginīnu. Glutamīnu var lietot gan pirms, gan pēc treniņa – tas dod visspēcīgāko, visizteiktāko efektu.
Vispārīga informācija
Kā sporta uztura elements, attiecīgā aminoskābe ir kļuvusi plaši izplatīta pagājušajā gadsimtā. Pirmo reizi interese par to parādījās ap septiņdesmitajiem gadiem. Mūsdienās glutamīns kultūrismā ir gandrīz neaizstājams sporta uztura elements ikvienam, kurš aizraujas ar šo jomu. Sākumā zinātnieki uzskatīja, ka glutamīna iekļaušana sportista uzturā var ievērojami paātrināt muskuļu audu augšanu, kā arī stimulēt reģeneratīvos procesus. Laika gaitā testi ir parādījuši, ka imūnsistēmā tiek novērota vēl izteiktāka pozitīva ietekme. Pašlaik ikviens var padarīt glutamīnu par savu elementuikdienas uzturs. Pārdošanā ir īpaši pulveri, granulas, kas satur tīru aminoskābi, un ir arī kombinēti preparāti, kas vienlaikus nodrošina vairāku veidu noderīgu, neaizstājamu vielu pieplūdumu organismā.
Medicīnā attiecīgais savienojums tiek klasificēts kā nosacīti neaizstājama aminoskābe. Glutamīns kļuva tik plaši izplatīts kultūrismā, pateicoties tā dalībai muskuļu audu veidošanas procesā - bez šīs vielas cilvēka muskuļi vienkārši nevar palielināties. Daudzi eksperimentāli pētījumi ir parādījuši, ka savienojuma koncentrācijas palielināšana asinsrites sistēmā samazina katabolisko procesu iespējamību. Tiesa, ārsti pievērš uzmanību: glutamīns uzrāda labus rezultātus tikai tad, ja to lieto pareizi, ko papildina sabalansēts uzturs. Visspēcīgāko efektu var iegūt tie, kas apvieno uztura bagātinātājus un regulāras ēdienreizes. Uz katru svara kilogramu sportistam, kurš nodarbojas ar smagu treniņu, vajadzētu uzņemt vismaz pusotru gramu tīra proteīna.
Vai tas darbojas?
Kā ražotāji norāda instrukcijās, glutamīns ļauj aktivizēt imūnsistēmas atveseļošanās procesus. Šo efektu augstu novērtē diētas a la "žāvēšana" piekritēji, kā arī tie, kas vēlas panākt maksimāli estētisku ķermeņa reljefu. Ja ēd, ierobežojot pārtikas produktu kaloriju saturu, vispirms cieš imūnsistēma, tāpēc papildu ārējais glutamīna avots palīdz veiksmīgi cīnīties ar agresīviem faktoriem. Produkta lietošana atbilstoši norādījumiem palīdzpilnībā likvidēt kaitīgos stimulantus.
Zinātnieki atzīmē, ka glutamīna kapsulas palīdz uzlabot miega kvalitāti, stabilizēt nervu sistēmu. Sportistiem aminoskābe kā uztura bagātinātājs ir kļuvusi par neaizstājamu līdzekli nepieciešamās glikogēna koncentrācijas uzturēšanai muskuļu audos.
Kā lietot?
Visu aminoskābes pozitīvo ietekmi var stingri sajust sportists, kurš saprot, kā lietot glutamīnu. Daudz var mācīties no atbildēm globālajā tīmeklī, no daudzajām receptēm, kas stāsta, kā gūt panākumus sportā. Un tomēr pirmais, pamata, svarīgākais informācijas avots ir ražotāja sastādītās instrukcijas savam produktam. Tas ir ļoti precīzi jāievēro, lai līdz minimumam samazinātu negatīvās ietekmes uz organismu, blakusparādību risku.
Pirmā lieta, kas jāuztver pēc iespējas atbildīgāk, ir devas izvēle. Glutamīna daudzums tiek izvēlēts stingri individuāli, vislabāk konsultēties ar treneri. Vērtības tiek noteiktas, koncentrējoties uz diētu, sportista uztura programmu. Tātad, ja cilvēks katru dienu saņem vismaz divus gramus olb altumvielu no pārtikas uz katru svara kilogramu, tad aminoskābes tiek izmantotas novājinātā formātā. Instrukcijā ir norādīts, kā lietot glutamīnu, ir jāapstājas pie minimālās devas. Ja sportists pieturas pie "žāvēšanas", ar pārtiku saņem mazāk par noteikto olb altumvielu daudzumu, tad vielas deva dienā ir 3-5 g.
Lietojumprogrammas funkcijas
Ir vairāki izplatīti aminoskābju uzņemšanas modeļi. Daži to lieto uzreiz pēc treniņa, citi lieto pirms gulētiešanas. Ražotāji pieļauj produkta lietošanu frakcionētās devās līdz trīs reizēm dienā – īsi pēc pamošanās, īsi pirms gulētiešanas un pēc vingrošanas sporta zālē. Daudz ko nosaka sportista izvēlētās zāles. Glutamīna ieguvumi un kaitējums lielā mērā ir atkarīgi no produkta kvalitātes un tā, cik cilvēki to pareizi lieto.
Glutamīna pulvera forma ir vislabākā pēc treniņa. Produkts ātri izšķīst tīrā ūdenī, tāpēc tiek izmantots kā piedeva dzeršanai. Kombinējot ar BCAA, labāk izvēlēties devas atsevišķi, nevis iegādāties gatavus maisījumus. Tas ļauj iegūt līdzsvarotāko aminoskābju kompleksu. Sporta uzņēmumi, izstrādājot jaukta tipa produktus, vadās no vidusmēra sportista, tāpēc katram individuāli šī iespēja var nebūt optimālākā. Labākās devas izvēle ir katra treniņa efektivitātes atslēga. Bet, lai stabilizētu imūnsistēmu, glutamīnu ieteicams lietot kopā ar ūdeni naktī, īsi pirms gulētiešanas. Piemērota deva ir 3 g.
Uzturs un aminoskābes
Pēdējā laikā glutamīna cena ir kļuvusi pieejamāka, jo pārdošanā ir diezgan daudz produktu - gan tīras aminoskābes, gan dažādi ar to bagātināti sporta uztura elementi. Vidēji par apmēram 300 gramu iepakojumu viņi prasa no 500līdz tūkstoš rubļu, bet daudz kas ir atkarīgs no ražotāja un tirdzniecības vietas politikas. Citi pievērš uzmanību, ka preces patēriņš ir neliels, bet ieguvumi no tā ir, tāpēc ieguldījums sevi attaisno. Patiešām, glutamīns ir neaizstājams muskuļu augšanai, aktivizē reģeneratīvos procesus. Tas bija iemesls aminoskābju iekļaušanai dažādos uztura bagātinātājos sportistiem. Veikalu plauktos var redzēt daudz glutamīna kompleksu. Visizplatītākās premiksu kombinācijas ir ar BCAA un kreatīnu.
Par adekvātu cenu glutamīns efektīvi aptur katabolismu, aktivizē augšanas hormona ražošanu naktī. Jūs varat kombinēt produktu ar dažādiem aminoskābju nosaukumiem. Bet nevajadzētu lietot glutamīnu, ja sportists lieto geinerus, proteīnus – tie kavē uzsūkšanos.
Nepatīkami pārdzīvojumi: kam sagatavoties?
Tā kā glutamīns ir atrodams arī pārtikas produktos, ko cilvēki ēd, ir svarīgi pieņemt atbildīgu pieeju, lai noteiktu piemērotu devu. Aminoskābju pārpalikums organismā var izraisīt blakusparādības. Sportisti atzīmē, ka viņi reti sastopas ar negatīvu ķermeņa reakciju, taču tas joprojām ir iespējams. Biežāk nepatikšanas sagaida tos, kuri uzturā lieto vairāk par 10-15g dienā. Produktu nevar lietot, ja nieres nedarbojas pareizi, tas arī noved pie smagām negatīvām sekām. Visbiežāk sastopamās iespējas ir izkārnījumu traucējumi, gremošanas sistēmas traucējumi. Lai samazinātu šāda iznākuma risku, vispirms ir jānovērtēsavu uztura programmu, aprēķiniet, cik daudz glutamīna nāk no parasta ēdiena, un, pamatojoties uz to, izvēlieties optimālo programmu iekļaušanai uztura bagātinātāju ēdienkartē.
Anatomiskās īpašības
Glutamīns ir vienlīdz noderīgs un nepieciešams gan sievietēm, gan vīriešiem. Tas ir saistīts ar mūsu bioloģijas īpatnībām. Cilvēka olb altumvielas satur divus desmitus būtisku komponentu, ko sauc par "aminoskābēm". Glutamīns ir viens no tiem. Lielākā mērā savienojums ir bagāts ar dzīvnieku izcelsmes produktiem. Parasti glutamīns veidojas cilvēka organismā, un vidusmēra cilvēkam ar to pietiek – taču sportistam šādu daudzumu trūkst.
Kā noskaidroja mediķi, glutamīna funkcionalitāte ir diezgan plaša – tas ir neaizstājams enerģijas avots, ar kuru veidojas jaunas šūnas un audi. Aminoskābe ir izejviela dažādu savienojumu ražošanai, bez kuriem cilvēka ķermeņa pareiza darbība nav iespējama. Dažas ķīmiskās vielas, kas veidojas uz glutamīna reakciju laikā mūsu audos, nevar iekļūt cilvēka ķermenī nekādā citā veidā.
Vai tas ir nepieciešams?
Saskaņā ar lietošanas instrukciju glutamīns palīdz pievienot muskuļu audus. Bieži uz šo aplikācijas rezultātu norāda arī sportisti, kuri lietoja uztura bagātinātāju. Bet pirms kāda laika organizētie klīniskie pētījumi parādīja, ka šis efekts nav novērots. No otras puses, tas, ka zemglutamīna ietekme, muskuļu audi nav pakļauti destruktīviem procesiem, tas ir pierādīts un nenoliedzams. No otras puses, ir jāsaprot: ja cilvēks ēd pareizi, sabalansēti, ar ierastajiem produktiem saņem nepieciešamo visu aminoskābju daudzumu, papildu glutamīna avots diez vai uzrādīs nekādu efektivitāti. Lai nenāktos vilties un netērētu naudu, ir jēga vispirms rūpīgi izanalizēt savu uztura programmu un tikai pēc tam izlemt, kas tieši nepieciešams sporta snieguma uzlabošanai.
Daži ražotāji papildus pievērš uzmanību tam, ka glutamīns apgādā organismu ar spēka treniņu laikā patērēto enerģiju, kā arī ļauj ātrāk atgūties pēc slodzes. Šādu ietekmi apstiprina daudzi indivīdi, kuri lietojuši aminoskābi kā uztura bagātinātāju. Daži apgalvo, ka glutamīna ietekmē ķermenis neatlaidīgi pretojas stresa slodzēm, tiek attīrīts no toksīniem. Citi uzskata, ka glutamīns aktivizē intelektuālās spējas, spējas, normalizē gremošanas trakta darbību.
Ko var panākt?
Atbildēs daudzi norāda, ka, lietojot glutamīnu, izrādās, ka ātrāk atbrīvojas no ķermeņa taukiem. Anaboliskie procesi aminoskābju ietekmē kļūst ātrāki un efektīvāki. Tajā pašā laikā tiek atzīmēts tonusa pieaugums. Tomēr atbildes globālajā tīmeklī apstiprina šādas lietošanas sekas, taču klīniskie pētījumi to nedara, tāpēc jautājums par ticību un uzticēšanos.paliek individuālā pircēja ziņā. Daži cilvēki domā, ka ir jāizmanto aminoskābju maisījumi, lai sasniegtu patiesi spēcīgu efektu - ja viens savienojums nedarbojas, cits labi darbosies.
Uzskata, ka kvalitatīvākie, produktīvākie produkti ir papildināti ar vitamīniem, minerālu savienojumiem. Tie nodrošina cilvēka ķermeni ar visu nepieciešamo sistēmu un orgānu pilnīgai darbībai. Tomēr ir svarīgi pievērsties savam uzturam, lai izvēlētos tieši tos elementus, kuru ikdienas uzturā trūkst. Tikai tādā veidā īpaša programma parādīs labu rezultātu. Starp citu, mūsu laika visaktīvāk reklamētie tirgus produkti ir maisījumi, kur glutamīnam tiek atvēlēta tikai puse no kopējā apjoma, bet pārējais ir citi savienojumi, kuru ieguvumi sportistiem ir pierādīti vai pieņemti.
Vai es varu?
Runājot par glutamīna kontrindikācijām, ražotājs instrukcijā vienmēr norāda, ka savienojums nav paredzēts tādu personu uzturam, kuras cieš no aknu un nieru darbības traucējumiem. Ir zināmi alerģiskas reakcijas gadījumi, paaugstināta jutība pret zāļu sastāvdaļām. Tas uzliek zināmus ierobežojumus iespējai izmantot aminoskābes. Tajā pašā laikā tās lietošana saprātīgos daudzumos reti rada nepatīkamas sekas, jo viela parasti atrodas cilvēka organismā un to ražo mūsu ķermeņa šūnas. Nelietojiet ārējus avotus drudža stāvoklī. Glutamīnu neiesaka lietot pie dzelzs deficīta asinīs, leikopēnijas,liekais svars. Ja tiek konstatēta pārmērīga nervu sistēmas uzbudināmība, aminoskābi nevajadzētu lietot.
Ilgstoša glutamīna lietošana lielās devās var kaitēt cilvēku veselībai. Ir ziņojumi par febriliem stāvokļiem, nervu sistēmas nestabilitāti cilvēkam, kurš pārāk aktīvi lietojis uztura bagātinātāju. Iespējamas sāpes vēderā. Ļaunprātīga lietošana var izraisīt mutes gļotādas kairinājumu, izraisīt lūpu plaisas. Īpaši uzmanīgiem jābūt personām, kuras tiek ārstētas. Uztura bagātinātāja un izvēlēto zāļu saderība ir jāpārbauda pie ārstējošā ārsta.
