Lai atbalstītu normālu dzīvi, ķermenim ir nepieciešama pastāvīga minerālvielu un vitamīnu piegāde. Viņam pašam nav iespēju tās saražot, tāpēc jānāk ar pārtiku vai speciālas piedevas veidā. Īpaši tas attiecas uz cilvēkiem, kuriem ir pastāvīgas fiziskās aktivitātes vai kuri ir iesaistīti profesionālajā sportā. Viņiem palielinās nepieciešamība pēc ikdienas uzturvielu devas, tāpēc ir nepieciešams uzņemt noteiktus kompleksus.
Vitamīnu komplekss sportistiem no aptiekas
Mūsdienu drudžainais dzīves ritms atņem sportistiem laiku, lai pagatavotu veselīgu un racionālu pārtiku, kas nodrošinās optimālu olb altumvielu metabolismu un vielmaiņas procesus. No parastā uztura var iegūt tikai pusi no nepieciešamā nepieciešamo vielu daudzuma, tāpēc kompleksi un vitamīni sportistiem aptiekā ir ļoti pieprasīti.
VisnozīmīgākaisB un C grupas vitamīni tiek uzskatīti par vitamīniem sportistiem. Apskatīsim to darbību atsevišķi.
Askorbīnskābe
Komplekss, kurā C vitamīns ir galvenā sastāvdaļa, sportista dzīvē ir vienkārši nepieciešams. Tas ir antioksidants, kas aizsargā šūnas no brīvajiem radikāļiem, kas var izraisīt vēzi un izmaiņas gēnos. Turklāt C vitamīns ir iesaistīts vielmaiņas procesā, ar tā palīdzību tiek ražots kolagēns (ādas tvirtuma un elastības proteīns). Dzelzs uzsūkšanās un testosterona ražošana, audu augšana, ogļhidrātu vielmaiņas regulēšana - tas ir arī askorbīnskābes darbs. Jūs varat kompensēt zaudēto vitamīnu pēc nogurdinoša treniņa, uzņemot vitamīnus sportistiem. Aptiekā tos pārdod ar nosaukumiem "Undevit", "Askorbīnskābe" un citiem.
B vitamīni
Šis ir ļoti svarīgs multivitamīns, īpaši vitamīni B1 (tiamīns), B6 (piridoksīns). Sportistam tie jālieto lielos daudzumos, jo treniņa laikā palielinās olb altumvielu metabolisms. Turklāt B1 kā koenzīms piedalās ogļhidrātu vielmaiņas procesā, bet B6 piedalās aminoskābju un olb altumvielu vielmaiņas procesā..
B vitamīns3 (niacīns) ir svarīgs. Ar tās palīdzību fiziskās aktivitātes laikā tiek barotas muskuļu šķiedras. Niacīns dod sportistam enerģiju un pozitīvi ietekmē sportisko sniegumu, ja tas atrodas organismā.
Kādi vitamīnilabāki sportisti?
Pārmērīgs nogurums ir bīstams sindroms, kas negatīvi ietekmē visa organisma darbību, tāpēc ražotāji ražo vielas, kas palīdz ar to tikt galā un izturēt emocionālo stresu. Vitamīnus sportistiem aptiekā pārdod katrai gaumei. Un tiem ir arī dažādas cenas. Ja mēs runājam par vietējo farmakoloģiju, tad šeit varat apsvērt šādas zāles:
· "Complivit Active". Tas ir līdzsvarots 21 noderīga komponenta komplekss, piemēram, A, E, B1, B2, B5, B6, B9, B12, C, D, PP, fosfors, dzelzs, mangāns, varš, jods, sek utt.
· "Alfabēta efekts". Kompleksā ietilpst dažādu krāsu tabletes. Katrs no tiem satur savu vitamīnu un minerālvielu kompleksu. "Alfabēta efekts" veicina paaugstinātu izturību, ātru ķermeņa atjaunošanos pēc treniņa (mazāk izteikta muskuļu veidošanās), kā arī ļauj ātri sasniegt nepieciešamos rezultātus īsā laikā.
· "Undevit". Tas satur 11 vitamīnus (A, E, C, B grupa, PP u.c.), kas uzlabo vielmaiņas procesus un vispārējo stāvokli.
· "Hexavit". Šo zāļu lietošana veicina sintēzes procesu aktivizēšanu šūnās. Efektīvs kā profilakses līdzeklis smagas fiziskas slodzes laikā.
Pēdējās divas zāles ir tikpat efektīvas kā pirmās divas, taču to cena ir vairākas reizes zemāka. Tāpat tiek prezentēti vitamīni sportistiem aptiekā unārvalstu uzņēmumi, piemēram, Vitrum Performance. Satur 20 minerālvielas un vitamīnus.
Tīņu sportisti. Kādi vitamīni viņiem ir vajadzīgi?
Pusaudži ir definēti kā bērni vecumā no 12 līdz 16 gadiem. Šajā periodā jaunais organisms veidojas un nobriest, piedzīvo pastiprinātu fizisko un garīgo stresu. Pusaudža vecuma sākums novērojams pēc strauja augšanas spurta, kuram organismam ne vienmēr ir laiks pielāgoties. Ja pasākumi netiek veikti, tiek nodrošinātas sirds un asinsvadu sistēmas un centrālās nervu sistēmas patoloģijas. Tāpēc pusaudžu sportistiem nepieciešami īpaši vitamīni (kompleksi), kas satur šādas vielas:
- A vitamīns - imunitātes stiprināšanai un kaulu augšanai.
- B vitamīni: B1, B2, B6, B12. Sargāt ķermeni no stresa un nodrošināt normālu centrālās nervu sistēmas darbību.
- C vitamīns - veicina ātru muskuļu atjaunošanos pēc treniņa, uzlabo apetīti.
- E vitamīns - izvada no organisma brīvos radikāļus un toksīnus, tādējādi pasargājot pusaudzi no stresa un slimībām.
- D vitamīns3 – palīdz uzņemt fosforu un kalciju.
Lai izvēlētos vitamīnu kompleksu pusaudzim, jāvadās pēc šādiem kritērijiem:
- Pareiza vitamīnu kombinācija katram pusaudzim pareizajās devās.
- Uzņemšanas kurss un devu skaits dienā.
- Pieņemšanas forma, ērta, īpaši pusaudžiem.
Svarīgi! Vitamīnus vajadzētu lietot tikai pēc ēšanas, pretējā gadījumāviņu darbība nebūs efektīva.
Vitamīni bērniem sportistiem
Jaunajiem sporta entuziastiem ir jāpapildina treniņos iztērētā enerģija ar īpašu diētu, papildināšanu vitamīnu un minerālvielu veidā. Tātad, kādi vitamīni ir nepieciešami bērniem sportistiem? Vitamīnu kompleksi tiek veidoti atkarībā no tā, uz kādu mērķi jaunais sportists tiecas, piemēram:
- Muskuļu augšanai - tiamīns, A vitamīns, orotskābe. Šīs vielas palīdz šūnām ātri augt un sintezēt olb altumvielas.
- Tonusa uzlabošanai - vitamīni B3, B7, E, C, folijskābe. Šāds komplekss nostādīs muskuļus pareizam uzturam treniņa laikā, izvadīs no ķermeņa brīvos radikāļus un uzlabos aminoskābju vielmaiņas procesu.
- Traumu profilaksei - vitamīni C, D, K. Šīs vielas piedalās saistaudu veidošanā, palīdz labi uzsūkties kalcijam un fosforam. Vitamīni sportistiem aptiekā (foto iepriekš) tiek pārdoti dažādos veidos. Bērniem pieejamas košļājamās tabletes, krāsaini lācīši ar patīkamu garšu.
- Organisma atjaunošanai pēc treniņa - vitamīni E, C, B4. – atjaunot šūnu membrānas un noņemt brīvos radikāļus.
Atsauksmes par vitamīniem sportistiem
Saskaņā ar atsauksmēm, Alfavit Effect, Complivit Active ir sevi labi pierādījuši. Klasiskais komplekss atvieglo pārnēsāšanufiziskās aktivitātes, un tās cena nemaz nekož. Animal Pak ir arī populārs. Tas praktiski aizstāj sporta uzturu, jo satur daudzas noderīgas vielas, kas palielina treniņu efektivitāti. Par pieņemamu cenu tas ir pieejams ikvienam.
Daži raksta, ka Animal Pak var aizstāt ar Gerimaks Energy. Tas satur daudz vitamīnu un minerālvielu, kas palīdz ātri atgūties pēc treniņa un attīstīt izturību.
Aptiekā pārdeva visus sportistiem paredzētos vitamīnus. Atsauksmes saka, ka ar tiem vien nepietiek. Jums arī jāēd pareizi. Ēdiet daudz dārzeņu, graudaugu, olu, gaļas utt.
