Lielākās daļas cilvēku mazkustīgais dzīvesveids liek mums meklēt vienkāršas ķermeņa atveseļošanas metodes. Viena no pārbaudītajām ir Mikuļina vibrovingrošana. Ja cilvēkam ir sēdošs darbs, nav iespēju sportot, ir fizisko aktivitāšu ierobežojumi vai ilgstošas fiziskās aktivitātes, tad šis komplekss palīdzēs mazināt spriedzi un tonizēt visu ķermeni.
Mazliet par autoru
Aleksandrs Aleksandrovičs Mikuļins ir pazīstams padomju zinātnieks, lidmašīnu dzinēju dizaina eksperts, "krievu aviācijas tēva" N. E. Žukovska brāļadēls un skolnieks. Savu karjeru viņš sāka kā mehāniķis, lidmašīnu būvētājs, vēlāk ieņēma Maskavas aviācijas rūpnīcas Frunze galvenā konstruktora amatu. Sociālistiskā darba varonis, četru Staļina balvu ieguvējs.
Pēc miokarda infarkta 55 gadu vecumā viņš izstrādāja savu unikālo sistēmuatveseļošanās, pamatojoties uz cilvēka ķermeņa uzbūves un tehnisko ierīču līdzību, ko atzīmē autors. Ar savu pētījumu rezultātiem akadēmiķis Mikuļins ir izklāstīts grāmatā par vibrovingrošanu "Aktīva ilgmūžība (Mana vecuma cīņas sistēma)", kuru Veselības ministrija neapstiprināja publicēšanai, jo autoram nebija oficiālu saistību ar medicīna. Tad Mikuļins iestājās medicīnas institūtā un astoņdesmit gadu vecumā absolvēja ar izcilību, pēc tam viņš aizstāvēja disertāciju par medicīnas tēmu un tādējādi panāca savas grāmatas izdošanu.
Vibrovingrošanas būtība
Pēc metodikas autora domām, lielāko daļu cilvēku slimību un novecošanas procesu izraisa fizisko aktivitāšu trūkums. Fiziskā neaktivitāte, pēc viņa teorijas, noved pie toksīnu izvadīšanas no organisma palēninājuma, asins stagnācijas, asins recekļu veidošanās.
Tāpēc Mikuļins centās pārdomāt noteiktu vingrinājumu komplektu, kas imitētu iešanu vai skriešanu, taču tajā pašā laikā tam nebūtu kontrindikāciju un trūkumu, kas raksturīgi tradicionālajiem fizisko aktivitāšu veidiem. Autors ir izstrādājis vingrinājumu metodi, kas rada ķermeņa vibrācijas, kas līdzīgas tai, kas rodas skrienot un ejot. To sauca par "Mikuļina vibrovingrošanu".
Veicot kompleksu, venozie asinsvadi kļūst tonusā, tiek trenēti to vārstuļi, asinis saņem papildus impulsu smadzeņu satricinājuma laikā, enerģiski steidzas uz sirdi. Savukārt tas novērš izdedžu stagnāciju un nosēšanos, kā arīir asins recekļu profilakse. Turklāt šī impulsīvā venozo asiņu virzīšana uz sirdi palielina svaigu, ar skābekli bagātinātu asiņu plūsmu no sirds uz visiem iekšējiem orgāniem. Tādējādi tiek uzlaboti asins un limfas cirkulācijas procesi un līdz ar to arī vielmaiņa visos cilvēka orgānos un sistēmās.
Indikācijas
Vibrovingrošanas akadēmiķis Mikuļins piedēvēja fizikālās terapijas veidu, kas noderēs ikvienam bez izņēmuma. Pirmkārt, tas ir nepieciešams cilvēkiem, kuriem savas profesijas dēļ ilgstoši jāsēž vai jāstāv. Vingrinājums īpaši ieteicams arī tiem, kam ir paaugstināts garīgais stress, jo, pēc autores domām, tehnika lieliski mazina smaguma sajūtu galvā un nogurumu pēc ilgstoša smaga garīga darba.
Tāpat izgudrotājs ieteica šo vingrojumu kompleksu pacientiem, kuriem skriešana un ātrā soļošana veselības apsvērumu dēļ ir kontrindicēta. Mikuļina grāmatā arī atzīmēts, ka tieša norāde šīs vingrošanas veikšanai ir vēnu sistēmas slimību klātbūtne cilvēkam (varikozas vēnas, tendence uz flebītu) un paaugstināts trombozes risks. Atsauksmes par vibrovingrošanu pēc Mikuļina teiktā apstiprina, ka tehnika uzlabo garastāvokli, piešķir spēku un novērš noguruma sajūtu.
Kontrindikācijas
Neskatoties uz to, ka pats autors vibrovingrošanu pozicionēja kā pilnīgi drošu ķermeņa atveseļošanas un atjaunošanas metodi, ārsti joprojām iesakaatturēties no šī vingrinājuma cilvēkiem ar noteiktām slimībām.
Kontrindikācijas Mikuļina vibrovingrošanai:
- sirds un asinsvadu slimības, piemēram, stenokardija;
- apstiprināta asins recekļu klātbūtne vēnās (vingrošana var izraisīt asins recekļa atdalīšanos ar zināmām nopietnām komplikācijām);
- nierakmeņu vai žultspūšļa akmeņu klātbūtne (var izraisīt kolikas akmeņu pāreju);
- izteikta osteohondroze un osteoporoze;
- papēža atspere.
Ja jums ir slimība vai ir aizdomas par to, jums jākonsultējas ar speciālistu.
Vingrošanas efektivitāte
Mikuļina vibrovingrošanas efektivitāti apstiprināja slaveni cilvēki, izcili zinātnieki, kuri personīgi pārbaudīja šo metodi. Piemēram, akadēmiķis Orbeli, kurš pārcieta miokarda infarktu, apgalvoja, ka pēc vibrovingrošanas kursa jutis būtisku pašsajūtas uzlabošanos. Vēl viens efektivitātes pierādījums ir akadēmiķa V. A. Ambartsumjana viedoklis, kurš cieta no atkārtota tromboflebīta. Viņš atzīmēja, ka pēc kārtējā slimības paasinājuma ārstēšanas pabeigšanas nolēma pārbaudīt Mikuļina metodi un ļoti veiksmīgi: vairākus gadus nebija slimības recidīvu.
Pats A. A. Mikuļins, kurš stingri ievēroja viņa izstrādāto dziedināšanas sistēmu, apgalvoja, ka 80 gadu vecumā viņš jutās jaunāks un veselāks nekā 50. Akadēmiķis nodzīvoja līdz 90 gadu vecumam, un līdz pēdējām dienām viņam izdevās saglabāt kustīgumu. un pilnas darba spējas.
Ko darīt
Vingrinājums ir ļoti vienkāršs – stāvot, atkārtojiet šādas darbības: nedaudz pacelieties uz pirkstiem un strauji nolaidieties uz papēžiem. Bet, lai vibrovingrošana būtu efektīva un nekaitīga, ir jāņem vērā šādas nianses:
- Noraujiet papēžus no grīdas līdz augstumam, kas nepārsniedz piecus centimetrus. Lielāks attālums nepastiprinās pozitīvo efektu, bet novedīs pie pēdas muskuļu noguruma un pārmērīgas mugurkaula kratīšanas.
- Piezemēšanās uz papēžiem ir jābūt diezgan grūtai, taču ne tiktāl, ka tas rada diskomfortu galvā vai mugurkaulā.
- Veiciet "kratīšanu" diezgan lēnā tempā: ne biežāk kā reizi sekundē. Ātrāk nav jēgas, jo, pēc autora domām, pietiekamam daudzumam jaunu asiņu vienkārši nav laika uzkrāties telpā starp vēnu vārstuļiem, un “vilnis” kratīšanas laikā būs neefektīvs.
- Vingrinājums sastāv no divām 30 kratīšanas sērijām ar 5-10 sekunžu pārtraukumu starp sērijām. Ir nepieciešams atkārtot 3-5 reizes dienā.
Akadēmiķa Mikuļina atsauksmes par vibrovingrošanu apstiprina, ka vingrinājums ir ļoti vienkāršs un to var paveikt ikviens vesels cilvēks.
Iekšējo orgānu vingrošana
Šo veselības uzlabošanas paņēmienu izstrādāja arī A. A. Mikuļins. Autore ieteica to izpildīt guļot gultā: no rīta, pamostoties un vakarā, pirms plkst. Gulēt. Atšķirībā no iepriekš aprakstītās Mikuļina vibrovingrošanas vingrinājumi iekšējiem orgāniem balstās uz īpašu elpošanas tehniku.
Kā to izdarīt: Guļus uz muguras, dziļi ieelpojiet caur degunu un pēc tam spēcīgi, saraustīti izelpojiet caur cieši noslēgtām lūpām. Katra izelpa tiek veikta desmit šādu "šoku" veidā. Vienai sesijai pietiek ar desmit elpošanas cikliem.
Autore pamatoja metodes darbību ar to, ka no radītajiem gaisa triecieniem vibrē diafragma un vēdera muskuļi, un šī vibrācija no tiem tiek pārnesta uz iekšējiem orgāniem, palielinot svaigo arteriālo asiņu plūsmu. Tas ir, ir sava veida iekšējo orgānu masāža.
Autore īpaši ieteica šo vingrošanu cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām, kā arī cilvēkiem ar hroniskām plaušu un bronhu slimībām un cilvēkiem ar noslieci uz saaukstēšanos.
Atsauksmes par Mikuļina vibrovingrošanu
Starp daudzajām ķermeņa atjaunošanas metodēm akadēmiķa metode pārliecinoši tur savu vietu. Viedokļi par vingrošanu ir tikai pozitīvi. Cilvēki, kuri ir izmēģinājuši tehniku, atzīmē ķermeņa stāvokļa uzlabošanos, garastāvokļa paaugstināšanos.
Tie, kuriem ir ilgstošas fiziskas aktivitātes, atklāj, ka vibrovingrošana palīdz atslābināt muskuļus, pateicoties tehnikas izmantošanai, sāpes pēc treniņa ilgst daudz mazāk.
Daudzi ārsti iesaka veikt šo vingrinājumu, lai novērstu mazkustīga darba un mazkustīga dzīvesveida sekas.
