Vai peldēšana palīdz ar osteohondrozi? Ārsti iesaka mērenas fiziskās aktivitātes deģeneratīviem procesiem mugurkaulā. Peldēšana baseinā var dot labumu pacientam. Patiešām, peldēšanas laikā cilvēka asinsriti palielinās un muguras muskuļi nostiprinās. Tas palīdz atjaunot normālu mugurkaula darbību un samazina rīta muskuļu stīvumu. Nepieciešams tikai dozēt fiziskās aktivitātes un ievērot ārstnieciskās peldēšanas noteikumus.
Ieguvums
Kāpēc peldēšana ir noderīga mugurkaula osteohondrozei? Šāda veida fiziskās aktivitātes veicina šādus dziedināšanas procesus organismā:
- Atbrīvojieties no spazmām. Muskuļi atslābina ūdenī. Tas palīdz mazināt nepatīkamo stīvuma sajūtu kaklā un muguras lejasdaļā, kas parasti satrauc pacientus no rīta.
- Muskuļu stiprināšanamugura un kakls. Ar regulāriem peldēšanas vingrinājumiem tiek trenēti īpaši muskuļi, kas atbalsta mugurkaulu. Audumi kļūst stiprāki un izturīgāki. Rezultātā patoloģiskie procesi mugurkaulā tiek apturēti.
- Uzlabot vielmaiņu. Peldēšana ar osteohondrozi palīdz normalizēt vielmaiņu audos. Aktīvās kustības ūdenī stimulē asinsriti. Tas sāk bojātā skrimšļa atjaunošanas procesus.
- Mugurkaula stiepšana. Peldēšanas laikā atstarpes starp skriemeļiem palielinās. Šis process ūdenī notiek nesāpīgi un pakāpeniski. Tā rezultātā ir mazāks spiediens uz skrimšļiem un nervu galiem. Tas palīdz mazināt sāpes un normalizēt iekšējo orgānu darbību.
- Atbrīvošanās no liekā svara. Ar lielu ķermeņa svaru palielinās slodze uz mugurkaulu. Aktīvās kustības ūdenī palīdz zaudēt svaru.
Turklāt peldēšana ar dzemdes kakla osteohondrozi uzlabo asins piegādi smadzeņu audiem. Tas ļauj atbrīvoties no galvassāpēm.
Nodarbības baseinā var dot vēl lielāku labumu nekā parastā ārstnieciskā vingrošana. Galu galā ir daudz vieglāk veikt kustības ūdenī nekā uz sauszemes.
Kontrindikācijas
Peldēšana ar osteohondrozi ne vienmēr ir noderīga. Nodarbības baseinā var veikt tikai remisijas laikā. Ar smagām sāpēm un kustību grūtībām ir jāatsakās no fiziskās aktivitātes. Jūs varat sākt vingrojumus ūdenī tikai pēc akūtas pārtraukšanassimptomi.
Peldēšana ir kontrindicēta arī šādām slimībām:
- Ādas slimības. Ar dermatoloģiskām patoloģijām peldēšanās ir absolūti kontrindicēta. Hlorēts ūdens var izraisīt alerģiju.
- Epilepsija. Ja pacients cieš no krampjiem, tad peldēšana vienatnē ir diezgan riskanta. Šajā gadījumā nodarbības baseinā var veikt tikai citas personas uzraudzībā, kas nepieciešamības gadījumā var izcelt pacientu no ūdens un sniegt pirmo palīdzību.
- Smagas sirds, asinsvadu un plaušu patoloģijas. Ar šādām slimībām nepieciešams izslēgt fiziskās aktivitātes.
- Saaukstēšanās. Šādā gadījumā peldēšanu baseinā var atsākt tikai pēc pilnīgas atveseļošanās.
Peldēšanas vietas izvēle
Peldēšana ar osteohondrozi ir izdevīga tikai tad, ja cilvēks nav pārāk atdzisis. Pretējā gadījumā var rasties patoloģijas saasināšanās. Tāpēc ārsti neiesaka nodarbības dabiskos rezervuāros ar vēsu ūdeni. Tas var izraisīt sāpju palielināšanos. Turklāt upes ūdenī cilvēkam ir jāpārvar straume, kas rada pārmērīgu fizisko slodzi.
Peldēties atklātā ūdenī ir atļauts tikai tad, ja ūdens temperatūra ir augsta un laiks ir karsts. Šajā gadījumā ir stingri aizliegts apliet ar vēsu ūdeni. Tas var atcelt visu peldēšanās terapeitisko efektu. Jāizvairās arī no aukstiem dzērieniem un caurumiem.
Nav ieteicamsapmeklēt āra baseinus. Izejot no ūdens, pacients var kļūt hipotermisks. Speciālisti iesaka ārstniecisko peldēšanu tikai iekštelpu baseinos.
Ārstnieciskās peldēšanas noteikumi
Kā peldēt ar osteohondrozi? Ārsti iesaka ievērot šādus ieteikumus:
- Pirms nodarbību sākšanas jums nedaudz jāpavingro. Šāda iesildīšanās palīdzēs sagatavot muskuļus slodzei. Ir lietderīgi veikt vieglu muguras un kakla masāžu, tādējādi palielināsies asins plūsma uz mugurkaulu.
- Nodarbības var uzsākt tikai aptuveni +30 grādu ūdens temperatūrā. Tas ļaus izvairīties no hipotermijas. Turpmāk ūdens temperatūra pakāpeniski tiek pazemināta līdz +23 grādiem.
- Jāizvairās no pēkšņām kustībām. Vingrojot baseinā, ūdens bieži nonāk ausīs un acīs. Tas liek personai vardarbīgi kratīt galvu. Lai izvairītos no šādām neērtībām, iepriekš jāiegādājas īpašas aizsargbrilles un peldcepure. Ar dzemdes kakla daļas osteohondrozi īpaši nevēlamas ir pēkšņas galvas kustības, kas var izraisīt sāpju lēkmi.
- Ir ļoti svarīgi vērot savu elpošanu vingrošanas laikā. Ir nepieciešams gludi un dziļi ieelpot, un pēc tam strauji un ātri atbrīvot gaisu no plaušām. Šādi vingrinājumi pozitīvi ietekmē mugurkaula kustīgumu un samazina nervu kompresiju.
- Jums ir jāpeld 50–60 minūtes, vismaz 2 reizes nedēļā.
- Ko darīt, ja cilvēks neprot peldēt? Šajā gadījumā ir lietderīgi iegādāties piepūšamo spilvenu. Var izmantot arī peldēšanaiaplis bērniem. Turot rokās šo ierīci, jūs varat veikt vingrošanas vingrinājumus ūdenī. Šī opcija ir piemērota arī vecākiem cilvēkiem ar novājinātiem muskuļiem.
Peldēšanas stils
Ir ļoti svarīgi izvēlēties pareizo peldēšanas stilu. Ar mugurkaula kakla daļas osteohondrozi ir lietderīgi pārvietoties pa ūdeni uz muguras. Tas palīdzēs pēc iespējas vairāk atslābināt muskuļus. Ieteicams arī krūtis.
Pēc katra grūdiena ar rokām un kājām jāmēģina pēc iespējas ilgāk slīdēt pa ūdens virsmu. Tas palīdzēs izstiept mugurkaulu un mazināt stīvumu.
Ar jostas daļas osteohondrozi, brasa peldēšana sniedz maksimālu labumu. Aktīvās kāju kustības palīdz stiprināt muskuļus, kas atbalsta mugurkaula apakšējās daļas. Ja pacientam tiek diagnosticēts disku bojājums krūšu kurvja rajonā, tad ir nepieciešams peldēt guļus uz muguras.
Vingrošana uz ūdens
Ūdens procedūras vislabāk veikt ārstnieciskās peldēšanas instruktora vadībā. Speciālists palīdzēs izvēlēties katram pacientam individuālu vingrošanas kompleksu.
Atrodoties ūdenī, ir lietderīgi veikt šāda veida vingrinājumus:
- Turot rokas baseina malā, varat nedaudz pakārties. Tas ļauj izstiept starpskriemeļu telpas un atbrīvot ierobežotos audus.
- Ja vēlaties nedaudz atpūsties, varat novietot kājas uz sāniem un dažas minūtes pakārt mugurā. Šajā gadījumā jums jācenšas atslābināt kakla un roku muskuļus. Aizliegts veikt pēkšņas kustības, tās var sabojāt mugurkaulu un muskuļus.
- Ūdenī ir lietderīgi veikt šūpošanās kustības ar rokām un kājām, kā arī rumpja pagriezienus.
- Ja peldēšanas nodarbības notiek seklā baseinā, tad ieteicama iešana un skriešana pa dibenu, kā arī pietupieni.
Palieliniet slodzi ūdens vingrošanas laikā pakāpeniski un uzmanīgi. Pārmērīgas fiziskās aktivitātes var izraisīt pastiprinātas sāpes un stīvumu.
Ekspertu atzinums
Cik efektīva ir peldēšana ar osteohondrozi? Ārsti veica pētījumu starp pacientiem, kuri regulāri apmeklē baseinu. Tika konstatēts, ka šai pacientu kategorijai mugurkauls ir ievērojami pagarināts. Ar MRI diagnostikas palīdzību tika atklāta deģeneratīvo procesu samazināšanās skrimšļos. Arī pacientiem tika novērots auguma pieaugums par aptuveni 0,5–1,5 cm mugurkaula stiepšanās dēļ.
Pacientu atsauksmes
Par peldēšanu mugurkaula slimībās var atrast daudz pozitīvu atsauksmju. Pacienti ziņo, ka viņiem ir ievērojami mazinājušās hroniskas muguras sāpes, muskuļu stīvums pēc pamošanās no rīta. Pacienti ar dzemdes kakla daļas osteohondrozi arī atzīmē asinsspiediena normalizēšanos un reiboņa izzušanu, regulāri apmeklējot baseinu.
Tomēr dažiem pacientiem pēc peldēšanas palielinājās sāpes. Parasti tas ir saistīts arpārslodze slodzes laikā vai iesildīšanās trūkums. Sāpes pēc peldēšanas tika novērotas arī pacientiem ar mugurkaula trūci. Ar šādu osteohondrozes komplikāciju nodarbības baseinā jāveic vingrošanas terapijas instruktora uzraudzībā.
Secinājums
Var secināt, ka peldēšana ir noderīga osteohondrozes remisijas laikā. Tomēr, pirms sākat nodarbības, jums jākonsultējas ar savu ārstu. Ir jāpārliecinās, ka nodarbībām nav kontrindikāciju. Vingrošana baseinā var dot labumu tikai tad, ja tiek ievēroti visi noteikumi un pakāpeniski palielinās fiziskā aktivitāte.
