Ilgi gaidītais mazulis jau ir piedzimis, un jaunā māmiņa vēlas sevi savest kārtībā. Patiešām, pēc grūtniecības un dzemdībām figūra kļuva daudz sliktāka - parādījās strijas, un svars pieauga. Protams, daudzus interesē jautājums par to, cik ilgi jūs varat spēlēt sportu pēc dzemdībām. Jūs atradīsit atbildi šajā rakstā.
Cik drīz es varu vingrot?
Pēc dzemdībām ārsti iesaka dot organismam atpūtu vismaz sešus mēnešus, vēlams gadu (runājam galvenokārt par nopietnām aktivitātēm un profesionālo sportu). Fakts ir tāds, ka grūtniecības un dzemdību laikā sievietes ķermenis ir pakļauts nopietnam stresam. Viss labākais un vērtīgākais tiek dots mazulim. Turklāt noteikti jaunā māte baro bērnu ar krūti. Un tas nozīmē, ka organisms strādā diviem – galu galā pienu vajag ražot.
Baseins
Šī ir lieliska izvēle tiem, kas pēc dzemdībām nolemj sportot. Peldēšana palīdzēs nostiprinātiesmuskuļus. Bet nevajag sevi piespiest, pirmkārt, sportam ir jābūt jautram. Dažos baseinos ir īpaši kursi jaunajām māmiņām ar bērniem. Sievietes ar mazuļiem nāk noteiktā laikā un peld ar saviem mazuļiem. Bet, ja nevēlies apmeklēt šādas nodarbības, tad ūdens fitness noteikti ir domāts tev. Tas ir lielisks veids, kā stiprināt muskuļus un zaudēt svaru. Turklāt šis sporta veids nav īpaši kaitinošs, drīzāk palīdz atpūsties.
Un, ja jūs patiešām vēlaties?
Ja jūs domājat, cik ilgi jūs varat sportot pēc dzemdībām, tad jums rūp jūsu veselība. Bet tomēr es ļoti vēlos būt skaista figūra un iepriecināt savu vīru! Ja jums bija ķeizargrieziens, tad vēlme aktīvi nodarboties ar sportu ir saistīta ar skumjām sekām. Labāk pagaidīt, kamēr ārsts apstiprinās tavu dedzību. Ja jums ir bijušas dabiskas dzemdības un barojat bērnu ar krūti, atcerieties, ka piena daudzums var samazināties. Ķermenis var kļūt izsmelts.
Cik ilgi es varu vingrot pēc dzemdībām?
Ja nevēlaties sākt aktīvu treniņu, pagaidiet vismaz divus līdz trīs mēnešus. Bet nepārslogojiet sevi. Ja nodarbības ir grūtas, tad necieš, bet iztur vēl kādu laiku (labāk sešus mēnešus). Ļaujiet savam ķermenim atpūsties.
Kā sākt?
Ja ārsts ir atļāvis ielauzties treniņos, tad sāciet ar viegliem vingrinājumiem. Roku un kāju šūpošana, sasvēršanās un pagriešana - tas ir diezganpietiekami pirmajiem diviem mēnešiem. Pēc tam var pievienot pietupienus, bet savaldieties - trešajam treniņu mēnesim pietiek ar 10 dziļiem pietupieniem, pēc tam pievienojiet 2-3 reizes katru nedēļu. Ceturtajā mēnesī pēc grūtniecības jūs varat nodarboties ar aerobiku. Bet vienmēr atcerieties, ka vingrinājumiem nevajadzētu būt apgrūtinājumiem. Ar sportu var nodarboties pēc dzemdībām pilnvērtīgi, ja ginekologs nav konstatējis kontrindikācijas.
Fitness un prioritātes
Fitnesa klubu var apmeklēt jau septiņus mēnešus pēc dzemdībām. Ķermenim būs laiks atpūsties un iegūt spēku. Bet nepārspīlējieties, pareizi nosakiet prioritātes. Skaista figūra nav tik svarīga kā laimīga māte. Mazulim galvenais, lai tu smaidi, un tev vēl ir laiks sakārtot savu ķermeni.
